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“年已老而有子”、“春秋度百岁而动作不衰”
所谓“顺应”,含有两重意思:
被动“顺从”和积极“应对”。
即:
顺其自然,有效应对。
防止生命的早衰和夭折,甚至达到延年益寿的目的。
“盈缩之期,不独在天;
养怡之福,可以永年”。
1.1养护脾肾
人类经过数百万年的自然进化,已逐步形成能与自然环境相互协调、平衡的能力,一般情况下,人体多具有较好的自然抗病能力和自我调节康复的能力。
“正气存内,邪不可干,真气内守,病安从来?
”因此,中医养生及防治疾病,首重调补正气。
尤其是被称之为“先天之本”的肾气和“后天之本”的脾胃之气。
先天之本宜固护,后天之本需调养。
固护“肾气”的关键是:
“起居有常,不妄作劳”
劳力过度,劳神过度,房劳过度“恐伤肾”。
调补脾胃的关键是:
“食饮有节,劳逸结合”。
饮食起居要有规律,饮食结构合理、营养充足,以健脾胃,养气血;
又要有所节制、温凉适度,以免伤及脾胃。
“过劳损气、过逸困脾”
1.2调补阴阳。
在中医理论体系中,阴阳是一个广泛而相对的概念。
阴阳对立统一,互根互化,不可分割。
人体阴阳在其消长变化中的动态平衡,伴随整个人生过程。
生命的存在,并不在于阴阳的盛衰,而在于阴阳的动态平衡。
人体阴阳的增、衰,是一个自然地缓慢变化的过程,一般情况下,无需刻意进补,只需注意趋安避害,顺应自然,保持健康的生活方式,即可颐养天年。
“调补”的原则和目的,还是根据阴阳互根的原则,有效的平衡阴阳。
“善补阳者,必于阴中求阳,则阳得阴助生化无穷;
善补阴者,必于阳中求阴,则阴得阳升而泉源不竭。
养生大忌偏执地蛮补,这样可能加速耗尽人体的元阴元阳及潜能而早衰。
隋唐大医家孙思邈(103岁)之“灯用小柱,不死之药”说。
1.3通畅气血
流水不腐,户枢不蠹。
生命在于运动。
人体健康的维持,主要靠体内脏腑气血的通畅有序地运转。
“出、入、升、降”
“出入废则神机化灭,升降息则气立孤危。
故非出入则无以生长壮老已,非升降则无以生长化收藏”《金匮》:
“五脏元真通畅,人即安和。
”“人体衰老的本质在于气虚血瘀”“益气化瘀是延缓衰老的可靠途径。
”日常生活中,为保持脏腑气血的通畅有序:
一要保持饮食均衡,特别注意补充足够的膳食纤维和水分,以充养气血,保证气机运转的能量;
二要长期坚持适宜适度的运动锻炼,以增强气机的活力;
三要善于调节情绪,保持健康乐观的精神状态,以防气机郁滞和逆乱。
1.4防治有度物无美恶,过则为害。
“大毒治病,十去其六;
常毒治病,十去其七;
小毒治病,十去其八;
无毒治病,十去其九;
谷肉果菜,食养尽之,无使过之,伤其正也。
2.食饮有节吃、喝要有规律、有节制。
饮食结构合理,主餐按时定量,饮水及时充足。
“食不厌精,脍不厌细。
食饐而餲、鱼馁而肉败不食,色恶不食,臭恶不食,失饪不食,不时不食。
2.1合理的饮食结构
选择天然新鲜的食物,以五谷杂粮为基础,多食蔬菜与水果,适当配食鱼肉禽蛋等。
《内经》:
“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气。
2.2主餐要按时定量
一日3餐,按时用餐,遵守¡
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早吃饱,午吃好,晚吃少¡
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的大原则。
节制饮食,食勿过饱,食宜清淡,饭蔬为主,节制肉食,少盐少酸。
孙思邈,强调饮食养生必须要做到“食饮有节”。
提倡:
“食欲数而少,不欲顿而多”。
认为:
“饱则伤脾,饥则伤气,咸则伤筋,酸则伤骨,故食宜清淡,食当精嚼,每食不用重肉,易生百病,常须节制,应以饭蔬为主。
目前人类真正能延长生命的办法,还只有合理的节制饮食较为可靠。
适当的节制饮食,是保存人体潜能,减少体内代谢废物的积累,有利健康、延缓衰老的有效措施。
著名西医专家洪昭光:
食用七分饱,少食多餐,正餐一素一荤一菇足也。
2.3饮水需及时充足饮用干净、新鲜经过煮沸的自来水,包括清洁的山泉水和井水。
干渴了一定要喝水。
每天还需定时喝5、6次水,每次约250毫升左右,一般成人保证一天总饮水量在2公升左右。
饮水温度要适宜,以空腹时饮水为佳。
3.4喝粥是一个把控制饮食与补充水分相结合的饮食方法。
百合红枣糯米粥:
滋阴养胃
百合莲子粥:
润肺益胃
山药鸡筋陈皮椒子粥:
健脾固肠
生姜紫苏红糖粥:
御寒止呕
鱼片生姜粥:
驱寒和胃补气血
胡桃枸杞山药粥:
滋肾润肺补脾胃
山楂红枣橘皮粥:
健胃消食降脂
黄芪薏米绿豆粥:
补气利湿、解毒抗癌
3.5饮茶饮茶是中国老百姓日常开门七件事(柴、米、油、盐、酱、醋、茶)之一,茶是一种有利人们身心健康的天然绿色饮料。
茶叶分为红茶和绿茶
绿茶:
是采摘后直接炒制而成的,多以清明前采制的茶为佳,具有清心醒脑、清热、利尿、解毒、抗癌等作用。
红茶:
是经过堆放发酵等方法制作而成的,除一般茶的功用外,其降脂通心脉的作用则更好一些。
日常生活工作中,饮茶增添情趣,提高效率,改善心境。
茶在中国,还包含有丰富的文化内涵:
冯友兰88岁时给同庚好友金岳霖的寿联:
“何止于米,相期以茶”表达了积极进取的儒家精神。
注意:
有消化性溃疡和缺铁性贫血的患者忌饮茶;
患病服药时最好不用茶送服;
有失眠症的人不宜多饮茶;
饮茶别贪“新”。
春饮香茶开郁结;
夏喝绿茶清暑热;
秋尝普洱铁观音;
冬品红茶伴寒雪
3.起居有常
3.1按时作息
按照“日出而作,日落而息”的原则安排每天的作息时间。
一般成人要保证每天8h左右的睡眠时间。
一是要确保一天之中,阴阳盛衰的交替时段(子时、午时)的睡眠,俗称“子午觉”。
二是要顺应一年四季阴阳变化的规律,适当调整起卧时间。
3.2讲究卫生
及时洗漱,经常打扫卫生,勤换勤洗衣被,适时敞开门窗,以保持个人身体和环境空气的清洁卫生。
马寅初(101岁)长寿秘诀:
每天晚上就寝前总要认真进行一次热、冷水浴。
此外,养成每天定时排便的习惯,保持小便的畅通与及时,也非常重要。
张香桐(101岁)养生经验:
特别强调生活要规律有序。
提出防止大脑早衰的四原则“整体、有序、自控、学习”。
他说:
“脑健康与身体健康分不开,而身体好,一定要有规律的生活,作息有序。
4.适度运动
动则不衰,生命在于运动,运动有益健康。
运动就其作用来说,几乎可以代替任何药品,但是世界上的一切药品都不可能代替运动的作用。
苏步青(101岁)的经验:
每天步行两公里,加上一套练功十八法。
运动养生,不仅只是肢体的运动,还包括脑子的运动,认为:
“脑愈用愈灵,不用则废”
中国传统的运动养生项目主要是导引之类及五禽戏、八段锦、太极拳、气功等各种功法拳种。
中国传统运动锻炼方法的特点:
一是以柔和为贵,不主张大幅度、过激烈的强运动。
二是劳形守神,形意相随,动静结合,以达到心身兼养的目的。
三是肢体运动与呼吸运动相结合、相协调,有的还与自我按摩相结合。
“健体轻身、形神合一、延年益寿”通过运动达到养生保健的关键有两点:
一要简便易行,持之以恒;
二要适宜适度,量力而行。
“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。
快走:
快走比慢跑好。
走路融入生活,可以随时进行,易于持之以恒,可以达到全身锻炼的效果,特别是下肢的运动,可显著的改善血液循环,增强心肺功能。
太极拳:
可达到全身锻炼,内外兼修,身心合一效果,特别是能够增强下肢的力量,提高人体的平衡能力。
游泳:
可以起到全身内外均衡锻炼作用,尤以调节情绪、降低血压、治疗膝、踝关节退行性疾病及挫伤有效。
兵乓球、羽毛球、跳舞等:
除体力及心肺功能得到锻炼外,可提高人的灵活性、反应能力;
防治脑及眼的早衰。
钓鱼:
钓鱼可以解乏、清神、养性、顺气、健脑、增加食欲。
6.心态平和
人的健康和疾病,与心理情志因素有极大的关系。
体强谓之健,心宁谓之康。
“形神合一”“身心健康”。
“精神内守,病安从来?
”“怒则气上”(伤肝),“喜则气缓”(伤心),“悲则气消”(伤肺),“恐则气下”(伤肾),“思则气结”(伤脾)。
一是顺应自然,随遇而安的人。
二是心胸开朗,与人为善的人。
三是献身事业而又不急于求成的人。
生活和工作中,如遇不幸、失落,内心纠结时,怎么解脱:
想得开,听人劝,
走出去,看医生。
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