焦虑症患者的健康宣教文档格式.doc
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在这个快速发展的社会,每个人都会情绪低落或紧张的时候,但经常这样很容易导致焦虑症,出现坐立不安、精力难以集中,愤怒、缺乏耐心等,重者头痛头晕、手掌冒汗、失眠乃至出现自杀倾向。
专家认为,人在焦虑的时候,植物神经系统会出现紊乱,进而造成免疫系统的功能紊乱,出现各种顽固性疾病,严重影响学习生活和工作。
相关疾病大致如下:
1.慢性咽喉炎、口腔溃疡。
2.脖子肌肉僵硬、关节游走性疼痛、幻肢痛。
3.肠易激综合症、结肠炎、慢性胃炎。
4.记忆差、反应迟钝、神经衰弱。
神经性头痛、头晕、头昏、失眠、多梦。
5.多汗、虚汗、盗汗、怕冷、怕风,易感冒、免疫力低下。
目前治疗焦虑症最理想的方法是采用中医治疗+心理疏导+r-TMS脑康复治疗仪,从而全方位治疗焦虑症。
那么对于我们自身,焦虑情绪来袭时,应该怎么自我疏导或者消除情绪,力所能及地排解精神负担呢?
心理专家认为,松驰疗法是一种可以用于消除焦虑症的好办法。
下面我们详细介绍一下。
这类消除焦虑症的松驰疗法具有较好的抗焦虑效果。
当人迸人松驰状态时,表现为全身骨酪肌张力下降,呼吸频率和心率减慢,血压下降,头脑清醒。
心情轻松愉快,全身舒适。
常用的松驰疗法是渐进性肌肉放松训练。
此训练要求你想像一些最能令人松驰和愉快的情景,可以想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅“安静休假”的画面。
同时播放相关录音带或者轻音乐,使肌肉高度松驰,随之使紧张情绪得到缓解。
首先以同样的方法放松面肌、颈和上背部,然后是胸、腹和下背部,再接着是大腿、小腿,最后全身放松,达到消除焦虑症的效果。
除此之外,焦虑症的还有很多自我心理治疗,介绍如下:
1、森田疗法:
就是不把身体的症状放在心里,告诉自己身体的不舒服都是错误的信息,你不理会这些不舒服,你的症状就会慢慢减轻。
2、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗,最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦虑情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化。
3、学会放下你的担忧,你的担忧都是扩大化的结果,人都是生活在担忧之中,担心家里情况,担心自己出状况,怕啥来杀,精神压力反而更大。
人生下来就有万一,我们要接受这种万一。
4、当你紧张、非常不舒服的时候,做深呼吸,心理暗示自己,我的症状等会就好了,这是焦虑症的症状,是身体的错误信息,等会就好了,时间长了就好了。
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