教师减压方案Word格式文档下载.docx
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为每一成员准备一份《压力事件评估表》
彩色笔若干;
A4纸若干;
准备背景音乐《让世界充满爱》
活动时间:
60分钟
四、活动流程?
热身活动:
大风吹
活动目标:
轻松气氛,消除心理防卫,初步放松情绪。
10分钟
活动内容:
1、全体成员围坐成一个圆圈,并有一名成员站在圆圈里。
2、撤掉一个椅子,椅子数=队成员人数-1
3、站在圈内的成员大喊:
“大风吹”,下面的成员问:
“吹什么?
”
圈内的成员就会根据所有成员的的外貌特点喊出“吹戴眼镜的人!
”。
所有戴眼镜的成员需要集体起身,更换座位,没有抢到椅子的成员站在圆圈内,成为下一个“吹风”的队员。
注意事项:
1、在争夺椅子的时候,成员要注意安全,以免磕碰。
2、在圆圈内快速奔跑的过程中要注意不要撞到其他人员。
3、身上不要携带钥匙、手机、笔之类的利器。
4、如有身体不适的成员请及时举手示意。
主题活动一:
松鼠与大树
建立团队合作、信任、融入团体。
活动过程:
全体成员1-3报数,记住自己的号码
1.3扮大树,2扮松鼠,当听到口令喊松鼠时,大树不动,松鼠换位置;
当听到口令大树时,松鼠不动,大树重新组合。
当听到地震时,松鼠变成大树,大树变成松鼠,全部重新组合。
分享:
在这个活动过程当中大家感受最大的是什么?
——一般是感觉竞争激烈、感觉到变化或者感觉到压力等等。
2、在工作之中角色的转变也是经常的,如何才能做到收放自如?
——在看似混乱的状态下寻找规律,冷静沉着处理变化、分析变化、从而解决出现的问题。
活动二:
压力气球
了解自己以及他人的压力情况;
交流分享压力对自己学习、生活的影响。
将压力吹进气球。
感受一下自己的压力状态。
领导者小结:
了解了自己的压力,也了解了其他人的压力,大家有什么感想?
其实,面临一个比较重要的事件,我们都会不同程度地紧张,感到压力,这是自然的事情。
面临压力,我们每个人并不“孤单”。
主题活动三:
赶走压力
分析、寻找主要的压力事件;
交流、分享缓解压力的有效方法。
25分钟?
为成员分发彩色笔,A4白纸。
2、将白纸对折两次折,页面分成四部分,在第一部分里面写我的压力,第二部分写出压力给我带来的影响,第三部分对应的写一下能想到的解决方法(每一项至少三种解决方法)第四部分,如果事情解决后我的心情。
3、请成员自愿分小组交流分享:
话题一:
我最主要、最迫切的压力事件是什么?
话题二:
我自己尝试的解决方法是什么?
效果如何?
4.每个小组总结2—3个有效解决压力的方法。
活动分享:
小组推荐代表,在团队里交流分享。
重点分享“有效解决压力的方法”。
在安全的、温暖的团队里,释放我们的压力,本身就是一种疏导;
在团队里,我们也可以学习他人的经验;
另外,保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力,也是一些不错的方式。
一起踩爆气球。
领导者介绍在日常生活中,有效消除压力的方法
1.运动是最好的“治标式”消除压力办法,因为运动能够消耗储备的能量,并且增加脑中前额叶的工作能力,前额叶的主要功能是负责解决问题、想出突破方法、策划未来。
2.有压力的时候去唱卡拉OK,因为唱歌(完全投入的唱法)也能消耗不少的储备能量。
唱歌时总会担心气息不足以唱完下一句,每有机会便尽量吸气,这样的结果也会增加脑中前额叶的工作能力。
完全投入的唱歌也能触发情绪的发泄。
3.经常带着一张纸,上面写满自己喜欢做的、使自己开心的小事情,每感到压力大时便看看这张纸,选一两项去做,是一个简单易行的方法。
4.正视压力,感到压力大的时候,可以让自己静下心来,思考一下哪些事件是使自己压力最大的事件,怎样解决才是是最好的解决方法。
结束活动:
爱与力量的传递
感受团队的支持,感受团队的爱与力量;
增强信心,拥抱希望。
5分钟
成员围成圈站立,大拇指相联,轻轻地合上眼睛,用意念向其他成员传递自己的爱与力量,同时用心感受其他成员传递的爱与力量。
总结:
回顾整个活动过程,体会感受,总结减压方法
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