艺术体操教案Word文件下载.doc
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神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。
中枢神经系统由脑与脊髓组成,而周围神经系统则是由脑和脊髓发出的神经纤维组成。
整个神经系统是人体主要的机能调节系统,人体的各器官、系统的一切活动都是在神经系统的控制下进行的。
通过神经系统的调节,人体对内外环境的变化产生相适应的反应,使内部与周围环境之间达到协调统一,从而使人体的生命活动得以正常进行。
形体训练,是外环境对机体的一种刺激。
这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点,使肌体处于一种运动状态。
这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。
经常参加形体训练,就能使神经活动得到相应的提高。
除此之外,形体训练还要求动作要迅速、准确;
而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。
脑是中枢神经的高级部位。
形体训练时,脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应,而脑又要随时纠正错误动作,储存精细动作的信息。
经过经常、反复不断的刺激,提高人的理解能力、思维能力和记忆能力,从而使大脑更加聪明。
所以说,经常参加形体训练,可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力,使之更加健康和聪明。
2、能提高心血管系统的功能
心血管系统即心脏与各类血管所组成的,并以心脏为动力的闭锁管道系统,也就是人们常说的血液循环系统。
形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。
运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料(又要排泄大量的废物),在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料,与此同时还要排泄大量的废物。
这一繁重的任务,只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管(循环)系统来完成。
人体在处于安静状态时,平均心率为75次/分,而心脏的每博血液输出量大约为50一70毫升,每分钟输出量约为4.5升左右。
在强烈的肌肉运动时,可以达到安静时的5一7倍,这就势必使心肌处于激烈收缩的状态。
经常的刺激会使心肌纤维增粗,心房、心室壁增厚,心脏体积增大,血溶量增多,从而增加了心脏的力量。
由于心肌力量的增加,每博射出的血量增多,心跳的次数相应减少,在平时较为安静的状态下,心脏能够得到较长时间的休息,从而减轻心脏的工作负担,使心脏永驻青春。
3、矫正形体
其实每个人的形体都有自己独特的魅力,怎样去发掘我们形体独特的长处弥补我们的短处?
为什么市面琳琅满目的训练班和传统的训练方法,健美操,瑜珈,器械等,不能一刀切到形体缺陷不足的问题要害?
不能真正改变臀部下垂,身体赘肉肥胖,腰粗壮,曲线三围不够玲珑凹显,O型腿,X腿,斜肩、驼背、脖子短,腿短,身高显的不够高等等。
改变有些骨感美人,惟独腰围不凹,凸显不出“S”的曲线的问题?
其实我们生就不可能完全达到特别的符合现代模特标准的比例。
例如:
腰粗壮,我们通过减肥的方法,即使效果在明显,但是腰部线条比例依旧没有改变,减肥的作用不可能针对这一些缺陷部位去掉份量,只能随着身体的其他的热量一起消耗而已。
而面对市面上名目繁多的减肥手段,改善形体的手段,对于我们专业从事形体的研究者来说,我认为都存在这一定的弊病,并不能真正起到对形体整形矫正的作用。
健美操;
可能会起到一些燃烧脂肪和减肥的用,但是针对形体不满意的局部的改善却起不到一定的效果。
而且单一的跳跃,爆发力过于强,甚至可以导致肌肉线条过于粗大(大的肌肉块)失去女性肌肉的纤细长线条的美。
瑜珈,虽然注重气息,内在的调节,和身体的柔韧,但我们认为训练方式也过于缓慢,单一,短期内也很少能见到成效,如果负重合器械训练只是为了增加训练的难度,让你有“训练感”,觉得钱没白扔,那还真不如干脆扔掉算了。
它不但不能使你的姿态变得挺拔,相反还容易加重脊柱的弯曲。
如练习哑铃可以是某个部位的肌肉发达起来,但对形体的整顿和整形的作用也并不是很大。
对于我们女性来说,过于发达的肌肉线条,也破坏了女子纤细,清秀的柔美,也不是我们所追求的审美,而其他的有氧健身的方式我们认为只能起到一些燃烧脂肪的作用了,起不到真正改善形体的作用,对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。
其实真正形体训练的概念是改变我们自身形体的不足,并预防随着其时间流逝,女性生育后其生理形体难以难以避免的衰老。
4、训练内容
基本站立姿势,手位脚位练习,脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习。
主要练习人的基本姿势,即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。
基本姿势正确与否,直接影响人各种运动行为的美。
日常生活中,有些年轻人往往忽视形体训练,因此经常出现身体不正,弓背含胸,端肩缩脖,腿弯曲等不健康的体态。
通过形体训练,从实际出发有针对地练习一段时间,就会练就出一个健美的形体姿态。
另外,人的头面部姿态是表达人类丰富情感的重要方式,通过形体训练,对性使它能有正确的姿势与表现,以便充实头面部姿势和神态的美。
人的形象美需要其外在表现和内在修养和谐统一,健身俱乐部的套操中的形体训练,不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态,而且也传播了它们高雅的艺术精髓,培养了人的内涵修养,使人的精神和形体之美达到统一,有助于提高练习者现代气质和高雅风度。
5、专业形体训练的具体方法和原理
专业舞蹈演员,除了自身条件的优秀以外,专业的形体训练方法更为重要,舞蹈界称为“整形”。
专业形体训练的具体方法是:
站立,脚跟并拢,双脚脚尖向外打开180度,成“一”字,术语称为“一位”。
大家可以自己体验一下,这样站立时人的体态就会特别的挺拔,舞蹈演员在早就挺拔体态的同时,也形成了“八字脚”,是舞蹈演员的职业特征。
专业形体训练的科学原理:
舞蹈教材认为,“一位”的核心,是通过双脚的外开,强制人体重心后移。
驼背者的重心是在前脚,体态挺拔者的重心是在脚跟,把重心后移到脚跟就可以矫正驼背,这是从根本上矫正。
长期的训练,腰背部就会得到很好的锻炼,形成有力的肌肉夹板,使脊柱保持挺拔的体态。
这就是舞蹈的“整形”,舞蹈演员的完美体态就是这样“整”出来的。
6、专业形体训练的简化
专业形体训练是针对专业舞蹈演员和学员的,有一定的专业难度,比如双脚外开一般人就很难做到。
但根据相同的原理,可以用简化的方法替代,比如正常站立时,把前脚垫高(前脚踩一本书),也可以强制重心后移,矫正驼背,这也是很多舞蹈教师使用的形体训练方法,主要针对初学者,降低难度。
同样,在日常生活中,还可以使用鞋底前高后低的形体训练鞋,也是垫高前脚,强制重心后移,这样可以在日常生活中逐渐矫正不正确姿势,培养良好的体态,这对于了旅游系的学生来说,不但有利于自身的提高,同时,有利于其个人专业的发展。
第2次课
教师:
张庆凤
项目:
艺术体操基本手位脚位及把杆练习
教学内容
1.师生相互认识、问候。
2.本学期的教学内容及要求、场馆使用须知。
3.讲解本期考试内容:
健美操成套操—大众健美操
4.热身操练习:
艺体和健美操基本动作。
教学任务
1、通过讲解使学生明白本学期教学内容、要求。
通过测量大约知道自己体型状况而思重塑。
2、通过学习掌握健美操基本步伐。
部分
时间
内容
组织教法
备注
开始部分
5分钟
1、师生相互认识、问候。
2、本学期的教学内容及要求、场馆使用须知。
3、讲解本期考试内容:
健美操成套操—大众健美操与学生自编操串编。
要求:
快速、整齐、安静
准备部分
20分钟
1、健美操热身操练习:
基本步伐及动作组合
预备姿势:
直立,两臂自然下垂。
1x8拍:
踏步4拍,半蹲两次双手分掌
上举后下举。
2x8拍:
踏步4拍,直膝前踢左右腿双
臂分掌侧举。
3x8拍:
前踏步3拍,第4拍吸一腿
击掌跳再后退做。
4x8拍:
“一字步”,双臂握拳胸前上屈到体侧屈。
5x8拍;
“v”字步,双臂胸前上屈击掌两次。
6x8拍:
连续并步,单臂体侧绕环360度。
7x8拍;
并步的“L”型,两臂自然前后摆
8x8拍:
侧交叉步,双臂体前向上向外交叉绕至斜上举,第3拍跳起分腿蹲双臂体前向内向下交叉绕至撑大腿,第4拍并跳起后4拍原地后踢腿跑双臂前后摆。
9x8拍:
开合跳4拍,双手体前交叉摆,后4拍并腿跳两次,双手握拳体前屈伸下冲。
10x8拍:
侧踏点步,双臂前后摆。
2、学生自己拉柔韧
组织:
教法:
1、每个动作简述并示范
2、老师随乐以协调教学法领做每个动作
3、随乐以串连教学法领做整个组合动作
脚步动作跟上,尽量配合上肢动作。
动作尽量规范、有力度、幅度、弹性。
重点:
掌握常见步伐同时提高学生韵律感协调性。
难点:
侧交叉步的第一拍,脚跟先着地后滚动到前脚掌;
踏步及开合跳前脚掌先着地,膝盖之弹动。
教师组织学生利用现有场地自主练习。
基本部分
60分钟
1、学习艺术体操基本手位脚位及基本动作组合练习
①基本形体脚位练习:
(图-1)
正步、自然站立(八字)、开立(大八字)、丁字步、点步。
图-1
②芭蕾舞脚位练习;
(图-2)
一、二、三、四、五位
图-2
③芭蕾舞手臂七个基本部位练习(图-3)
图-3
2、把杆练习
(1)一位、二位、五位蹲起练习
u一位:
(4×
8拍)
第一个8拍:
1—4:
慢慢半蹲;
5—8:
慢慢起来。
第二到四个8拍同第一个8拍
u二位:
8拍)动作同上
u五位:
(2)扶把擦地练习(前、侧、后、侧)
前:
1—2拍:
一手叉腰一手扶把,绷脚尖前点地。
3—4拍:
脚跟发力收回。
5—8拍:
同1—4拍。
第二个8拍:
同第一个8拍。
侧:
第三个8拍:
一手叉腰一手扶把,绷脚尖侧点地。
脚收前面。
5—6拍:
同1—2拍。
7—8拍:
脚收后面。
第四个8拍:
同第三个8拍。
后:
第五个8拍:
一手叉腰一手扶把,绷脚尖后点地。
第六个8拍:
第五个8拍。
第七个8拍:
第八个8拍:
同第七个8拍。
做完向后转做另外一侧腿。
1、教师简述与示范
2、学生自己练习
3、随音乐、听口令站姿与手位练习
4、每个脚位站立时间持续10秒
站姿玉立挺拔,腿尽量直且外开,手臂自然成弧形,手腕自然放松。
掌握艺体基本姿态、站姿及手位
动作对音乐有一定
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