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(2)仰卧睡眠:
头部摆正,颈部不可扭曲,双下肢自然伸直、放松。
(3)侧卧位睡眠:
双下肢自然屈曲,即自然屈膝、屈髋,左、右侧交替进行。
二、预防颈椎病的重要几点,2、枕头,二、预防颈椎病的重要几点-枕头,选用符合生理要求的枕头,二、预防颈椎病的重要几点-枕头,仰卧时,枕头边缘能保持颈曲弧形的弧度,不能呈斜坡形。
枕头高度要符合个人的肩宽需要。
粗略的标准是,仰卧枕高约一拳(根据个人自己的拳),侧卧枕高应为一拳加二指。
二、预防颈椎病的重要几点,3、颈椎病患者该睡什么床?
二、预防颈椎病的重要几点-床,
(1)棕绷床:
透气性好、柔软、富有弹性,比较适合颈椎病患者的使用。
二、预防颈椎病的重要几点-床,
(2)席梦思床垫:
床垫放在床板上,可起到维持人体生理曲线的作用,(3)火炕:
有类似于热疗的效果,有利于对痉挛与疼痛的肌肉、关节起到放松和缓解的作用,在一定程度上可起到缓解颈椎病症状的作用。
二、预防颈椎病的重要几点-床,二、预防颈椎病的重要几点-床,(4)木板床:
可维持脊柱的平衡状态。
若被褥铺垫松软合适,也有利于颈椎病患者,并且较为经济实惠。
二、预防颈椎病的重要几点-床,(5)气垫床、沙床、水床:
分别采取在床垫内通过气体、沙、水的流动而不断调整患者躯体的负重点的方法,使人体各部符合正常的生物力学要求,保持颈椎、腰椎等的正常生理曲线。
价格极其昂贵。
二、预防颈椎病的重要几点,4、颈椎病患者如何进行饮食调养?
饮食上没有特殊的禁忌;
应多食含维生素C的食品,如新鲜的水果,蔬菜等。
二、预防颈椎病的重要几点,5、正确的姿势是最好的预防方法,二、预防颈椎病的重要几点-正确姿势,坐桌椅高度与自己身高的比例合适;
腰部挺直,双肩自然后展;
眼睛与桌面的距离约35cm左右。
臀部要充分接触椅面,并可常用椅背顶住后腰稍作休息。
二、预防颈椎病的重要几点-正确姿势,站收腹挺胸;
双肩撑开并稍向后展;
双手身躯收拢并自然下垂;
下颌稍微收紧,目光平视;
后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉稍微绷紧,膝盖内侧稍微夹紧,从而使脊柱保持正常生理曲线,从侧面看、耳、肩、髓、膝与踝部保持同一条垂线。
二、预防颈椎病的重要几点-正确姿势,行要点,双手微微向身后甩,双脚尽量走在一条直线上,行走时脚跟先着地,脚掌后着地。
三、医疗保健,1、常用的颈部自我按摩手法:
颈部自我按摩可以改善局部血液循环,缓解软组织紧张,消除颈肌疲劳,防止颈部僵硬。
三、医疗保健-颈部自我按摩手法,用双手拇指腹部在风池穴(头颈交界,后正中线旁一指凹陷处)点按l2min。
三、医疗保健-颈部自我按摩手法,
(2)用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉,或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉23min。
应重点拿捏或揉按酸痛点,即阿是穴。
(3)将一侧手经前方放至肩上部,用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉23min,再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。
三、医疗保健-颈部自我按摩手法,三、医疗保健,2、颈椎病的健康教育,三、医疗保健-健康教育,
(1)注意颈部的保暖,冬季可用圈领或围巾保护。
(2)注意颈部免受外力伤害,三、医疗保健-健康教育,(3)调整工作体位,对长时间低头、仰头或单向转项者,每隔3060min做颈部活动35min,做颈部的前屈、后仰、左右旋转、头部逆向和顺向转动运动。
(4)枕头高度要合适,以1015cm高度为宜。
三、医疗保健-健康教育,(5)自我按摩法,双手触摸自风池至大椎穴,自上而下,逐步按摩,每日2次,每次510min。
三、医疗保健-健康教育,(6)注意饮食调养,除多吃新鲜蔬菜水果与饮食中有足够的蛋白质外,要常吃含钙质丰富的食物,以保证钙的充足供应。
含钙量高的食物有排骨、软骨、蛋、虾皮、豆制品、奶类等。
此外,还可常吃胶原蛋白的食物,如蹄筋、猪蹄等。
三、医疗保健,3、颈椎保健操:
颈椎病患者在颈椎病症状明显时,应限制颈部活动,在经过治疗,症状缓解期时,应建议患者多进行颈部活动。
三、医疗保健-颈椎保健操,
(1)望天看地:
望天时头后仰到极限,看地时下颌尽力贴近胸部,重复10次。
三、医疗保健-颈椎保健操,
(2)左右旋转:
头向左或向右缓慢地旋转,看肩背到最大限度(用力不要过猛),连续10次。
三、医疗保健-颈椎保健操,(3)左右侧屈:
应向左到右缓慢侧屈,耳朵靠近肩膀,身体肩膀保持不动,左右重复10次。
三、医疗保健-保健操注意要点,4、保健操注意要点:
颈椎病锻炼方法有多种,掌握不好,不但不能起到巩固疗效的目的,还会导致病情复发,所以在运动时一定要注意以下几点:
三、医疗保健-保健操注意要点,
(1)慢:
动作尽可能慢,防止头晕、头痛;
三、医疗保健-保健操注意要点,
(2)松:
颈部肌肉一定要放松,尽量不用力,使肌肉各关节得到舒展,促进气血流通,加快康复;
三、医疗保健-保健操注意要点,(3)静:
排除杂念,专心练习,怡然自得,对身心健康起到良好调节;
三、医疗保健-保健操注意要点,(4)恒:
锻炼要持之以恒,每天三次,每次应量力而行,练习后自我保健按摩,如捏一捏,点按风池、大椎、肩井穴,必会有满意效果。
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