普拉提试题库Word下载.doc
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13.普拉提运动中除了常用的(横向呼吸法)外,还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。
14.横向呼吸法也叫(肋间呼吸法)。
15.横膈膜呼吸也叫(腹式呼吸)。
16.(鼻式呼吸)对于有冲击性的动作有帮助。
17.轴心盒子就是你的肩膀两端和(骨盆两端)组成的“方形盒子”。
18.维持(轴心盒子)的对称,无论在普拉提练习中还是日常生活中,都很重要。
19.保持骨盆和脊椎的(自然中立)位,是练习中要遵循的重要原则。
20.“把肚脐拉向脊椎”是指(肚脐向内收缩),腹肌收缩上提。
21.(身体核心)是身体重力的中心,身体运动的起始点。
22.“下巴靠近胸前”是指头颈部向内卷曲,靠近(胸口)。
23.“脊椎的逐节运动”是指将椎骨一节一节,清晰有序的(卷曲)或拉伸开。
24.所有普拉提的练习动作都是(周期性)的动态练习。
25.按照垫上动作起始时躯干的姿势来分,有仰卧/撑、俯卧/撑、(站姿)、坐姿、侧卧/坐/跪。
26.普拉提垫要比瑜伽垫厚的多,通常厚度在(10毫米)以上。
27.对于一般的练习者,如果是大于(45分钟)的练习,推荐隔一天练习一次。
28.对于一般的练习者,如果是(15分钟)左右的练习,可以每天进行。
29.普拉提练习选择在(相对空腹)状态下进行,避免完全饥饿状态下练习。
30.感觉身体给你的反馈,不要强迫自己过度的拉伸肌肉和(韧带)。
31.无论你是初学者还是运动员,都要从(入门动作)开始接触普拉提。
32.“向下卷动”是非常经典的伸展脊椎,放松(颈肩背部)的动作。
33.安全的体位转换使动作之间既流畅,又保证安全,坐姿通常转换(仰卧)。
34.练习时,检查我们的场地,不能太硬,也不能(太滑)。
35.避免饱腹或(完全饥饿)时进行练习。
36.两人一同练习时,切忌一边练习一边和同伴(聊天)。
37.在你身体状况或(精神状况)不佳的时候,避免练习陌生的动作或难度较大的动作。
38.练习前,检查自己的练习区域,清除所有让我们踩到或滑倒或(绊倒)的东西。
39.某些慢性疾病,例如心脏病、糖尿病等,练习前先咨询(医生)。
40.不要强迫自己过度拉伸肌肉和(韧带),不要让自己的身体承受超过所能承受的实际范围。
41.例假期间,女性练习者应该避免(腹部)强烈挤压的动作。
42.椎管狭窄患者应该谨慎练习或避免脊椎(向后)伸展的动作。
43.糖尿病患者应该实施(血糖)监控,避免空腹练习。
44.高血压患者避免突然的(体位)转换。
45.高血压患者避免练习头(低于)心脏的身体倒置姿势的练习。
46.糖尿病患者单次运动量不宜(太大),时间不宜太长。
47.糖尿病患者可采用少量多(频率)的运动方法。
48.糖尿病患者为应对运动诱发的低血糖症状,可随身携带(糖果)。
49.颈椎病患者避免头部(无支撑)的向后伸展。
50.骨质疏松患者避免(爆发性)的用力。
51.(“侧卧抬腿”)是普拉提“侧腿系列”的基础练习。
52.“行军踏步”的作用是收紧(腰腹核心),强化腰盆区域的稳定性。
53.“滚动如球”能够提高骨盆(稳定性)和核心控制力。
54.“单腿伸展”强化腹肌和(臀肌),同事提升身体的协调性。
55.“脊椎前伸”伸展脊椎和(背部肌肉),促进脊椎的灵活性发展。
56.“仰卧脊椎旋转”紧致腰腹区域,加强腹部、(斜肌)的控制力。
57.“俯身提臀”收紧和提升(臀部),美化臀围线。
58.(“足尖点地”)是“行军踏步”的升级版。
59.“百次拍击”对于初学者,要注意(颈部)避免过度紧张。
60.“百次拍击”要加强(呼吸)和动作的协调,提升躯干稳定性。
61.“单腿平衡”能够改善(平衡性),增加神经肌肉的控制协调能力。
62.“桥”的准备姿势,两脚(平行)开立,平均受力。
63.“单腿划圈”灵活(髋关节),提高骨盆区域的稳定性。
64.完成“反向卷腹”时,使脊椎有控制的(逐节)还原,回到原位。
65.“滚动如球”要区别瑜伽的“滚动式”,需要收缩(腰腹部)。
66.“侧卧单腿划圈”在侧卧时,双腿向前与身体约(30°
)。
67.“足尖点地”的准备姿势,屈髋屈膝各(90°
68.“十字交叉”强化躯干(两侧)肌肉群。
69.(入门动作)可以作为完整课程的准备活动部分。
70.普拉提动作分为入门动作、(初级动作)、中级动作和高级动作。
71.“侧卧系列”除了练习到腿部肌肉外,还可以练习到(躯干两侧肌肉)。
72.安全的体位转换使动作之间既流畅,又保证安全,仰卧可以转换成侧卧、(俯卧)。
73.安全的体位转换使动作之间既流畅,又保证安全,俯卧可以转换成(坐姿)。
74.任何运动后都要进行肌肉的(放松)。
75.伸展可以促进肌肉的(柔韧度),增加关节的有效活动范围。
76.伸展的方式有静态伸展、(动态)伸展、PNF收缩放松技术。
77.静态伸展是拉伸到一个相对(最大幅度)然后保持的方法。
78.动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸(对侧)的目标肌肉。
79.美国运动医学会对伸展的建议,至少每周(2-3)次。
80.静态伸展至关节范围某端紧张,但不是(疼痛)的位置。
81.每个位置的伸展至少保持(15-30)秒。
82.每个位置的静态伸展需要重复(2-4)次。
83.普拉提的伸展练习可以放在练习前、练习中、(练习结束)时进行。
84.普拉提的伸展部位主要是肩膀、颈部、(下背部)、髋部和大腿后侧。
85.“向下卷动”的伸展位置是(背部),以及脊椎的每一个小关节。
86.“侧伸展”进行的伸展躯干(侧面)和背部、背阔肌、腰方肌等。
87.完成“双腿朝天”时,收紧腹部,放低双腿,直到(背部)不离开垫子。
88.完成“直背起桥”时,保持(脊椎)挺直向上提起。
89.仰卧位时,双脚(平行)开立,脚尖与膝盖方向一致。
90.“单腿划圈”在完成动作时,(骨盆)区域避免移动或晃动。
91.在完成“侧卧系列”时,始终保持肩膀和(髋部)在同一直线上,避免身体前后扭动。
92.无论是站姿还是仰卧、俯卧,都要保持脊椎(中立)位。
93.“单腿朝天”中双腿交替摆动时,避免身体左右和(上下)晃动。
94.(椎间盘突出者)或骨质疏松者谨慎练习“单腿朝天”。
95.“双腿朝天”中的双腿摆放为(“普拉提站姿”)。
96.“天鹅翘首”在完成动作时,尽可能延长(脊柱),头颈部自然向前伸长。
97.(下背部受伤)或椎管狭窄者谨慎练习“天鹅翘首”。
98.“蛙泳式”的练习目的为,稳定肩胛、伸展脊椎、强化(背部伸展肌肉)。
99.完成“侧卧系列”练习时,想象(肩膀)上有杯水,尽量不要洒出来。
100.完成“仰卧系列”练习时,想象(小腹)上有杯水,尽量不要洒出来。
单选题:
1.普拉提是由德国著名(A)约瑟夫.普拉提创立并推广的。
A康复专家B运动员C军人D体育教师
2.1826年,在(B)成立了第一个普拉提训练工作室。
A柏林B纽约C华盛顿D芝加哥
3.按照普拉提的课程形式,可以分为(D)和器械系统课程。
A单人课程B集体课程C小众课程D垫上课程
4.普拉提用来加强肌肉力量、提高身体(A)和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。
A柔韧性B免疫力C本体感觉D平衡性
5.维持(C)的对称,无论在普拉提练习中还是日常生活中,都很重要。
A肩胛骨B髋关节C轴心盒子D骨盆
6.普拉提运动中除了常用的(D)外,还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。
A纵向呼吸法B深层呼吸法C完全呼吸法D横向呼吸法
7.避免(A)或完全饥饿时进行练习。
A饱腹B半空腹C半饱腹D相对饱腹
8.无论你是初学者还是(A),都要从入门动作开始接触普拉提。
A运动员B熟练者C军人D医生
9.普拉提垫要比瑜伽垫厚的多,通常厚度在(A)以上。
A10毫米B8毫米C5毫米D7毫米
10.所有普拉提的练习动作都是(C)的动态练习。
A单一性B反复性C周期性D静控性
11.按照垫上动作起始时躯干的姿势来分,有仰卧/撑、俯卧/撑、站姿、(A)、侧卧/坐/跪。
A坐姿B倒立C侧身D闭眼
12.保持骨盆和脊椎的(D)位,是练习中要遵循的重要原则。
A相对中立B弯曲C自然弯曲D自然中立
13.鼻式呼吸对于(B)的动作有帮助。
A缓和B冲击性C持久性D爆发力
14.人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、(D)。
A垂直面B额状面C地平面D水平面
15.对于一般的练习者,如果是(A)分钟左右的练习,可以每天进行。
A15B20C30D40
16..对于一般的练习者,如果是大于(C)分钟的练习,推荐隔一天练习一次。
A30B40C45D60
17.练习时,检查我们的场地,不能(C),也不能太滑。
A太软B太厚C太硬D太薄
18.在你身体状况或精神状况不佳的时候,避免练习陌生的动作或(D)的动作。
A难度较小B难度中等C难度一般D难度较大
19.安全的体位转换使动作之间既流畅,又保证安全,坐姿通常转换(A)。
A仰卧B俯卧C跪姿D倒立
20.某些慢性疾病,例如心脏病、糖尿病等,练习前先咨询(B)。
A教练B医生C朋友D有经验的人
21.例假期间,女性练习者应该避免(A)强烈挤压的动作。
A腹部B背部C肩部D腰部
22.感觉身体给你的反馈,不要强迫自己过度的拉伸(C)和韧带。
A关节B骨骼C肌肉D脊椎
23.任何运动后都要进行肌肉的(A)。
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