饮食如何科学补钙PPT课件PPT文件格式下载.pptx
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,.,全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折;
1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇一次骨折;
20%的髋部骨折患者会在骨折后的6个月内死亡。
骨质疏松有那些信号?
.,腰背痛,骨头痛,骨折,身体缩短、驼背,呼吸功能下降,硬脖子硬脊背,.,我有肾结石,所以不能补钙。
.,补钙不但不是导致肾结石产生的主要原因,适量补钙还可以预防结石的发生。
X,结石草酸钙草酸摄入过多、泌尿道排出时与钙结合,.,大部分结石的真正元凶是草酸,不是钙!
少吃富含草酸的食物,.,菠菜芹菜香菜葡萄、草莓酒精、咖啡因、茶、巧克力、竹笋、红茶,肉骨头汤补钙。
.,肉骨头汤中的钙含量极低,脂肪含量倒是很高。
X,最靠谱的补钙食物,.,第一名,.,牛奶、酸奶、奶酪,第二名,.,绿叶蔬菜,第三名,.,某些豆制品,第四名,.,芝麻酱,第五名,.,鱼虾贝等海鲜类,第六名,.,坚果,维生素D不可少,.,想晒太阳补充维生素D,要注意这4点!
.,1、在阳光不太强的时候晒:
上午9-10点,或下午4点-5点2、脸上涂抹防晒霜,身上就算了。
3、走到室外晒太阳4、别穿黑色衣服,每天至少喝300克奶制品,比如一杯牛奶+一杯酸奶;
每天吃一斤蔬菜,深绿色叶子菜占一半;
多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干;
适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。
.,每日补钙食谱,科学补钙,骨骼健康!
.,谢谢!
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