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2、训练地点:
学校操场
3、训练方法:
每周重复训练法
4、训练对象:
四、五、六年级校运动队
5、训练内容:
(一)素质训练:
小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿;
(二)速度训练:
50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;
(三)力量训练:
单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑;
(四)耐力训练:
800米、1500米、变速跑、计时跑;
(五)反应训练:
加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;
(六)柔韧练习:
压肩、压腿、劈叉;
(七)专项训练:
100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×
100米;
6、训练安排:
星期一速度训练:
①准备活动:
a、3000米跑;
b、压肩、压腿;
c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;
②100米、200米、150米各两
组;
③放松;
星期二力量速度训练:
b、拉韧带练习;
c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×
3;
②200米2组、立定三级跳、纵跳30下;
星期三耐力训练:
a、5000-6000米跑;
b、拉韧带练习、压肩、压腿;
c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组;
②800米限时跑、沙坑跳远;
星期四专项训练:
a、领跑;
b、行进间拉腿、踢腿各两组;
c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑;
②根据学生专项测试;
③放松练习;
星期五调整训练:
①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑;
②压韧带练习5分钟;
③基本练习:
小跑步、高抬腿、踢腿;
④游戏等。
小学田径队尽量为学生打好基础;
先说每天的准备活动:
慢跑400m*2圈压腿肩
踢腿左右前侧30m*3组
小步跑30m*2组接20m左右加速跑
高抬腿30m*2组接20m左右加速跑
跨跳30m*2组接20m左右加速跑
加速跑30m*2组准备活动完成
之后具体训练计划:
周一:
完成准备活动;
速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,
立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1-3组都可以。
放松活动摆腿练习放松跑一圈
周二:
素质训练(对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练)
仰卧起坐30个一组*6到8组,背起15个一组*6-8组,
完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑,
50米的加速跑或大步跑或跨跳,
周三:
速度耐力练习
400m标准田径场直道快弯道慢跑2圈一组*3组,
经过观察后可以适当的为同学们分项目了,
耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练,
速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练,
弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练,
上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。
放松活动摆腿慢跑一圈。
周四:
放松性活动练习,
组织跑跳类的游戏活动;
周五:
一般为专项训练,
由于你们有三个教练员,
可以分开带运动员,
进行专项训练的拓展,
跳跃系的:
跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练,短跑:
100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练,
中长跑的:
200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练,
长跑的:
800.1500m的进行400m间隙跑训练400m休息1分钟在400m循环3--5次一组,
放松活动摆腿慢跑一圈
周六:
专项训练:
完成准备活动
选定项目的运动员按照自己项目进行训练,
训练量不要过大
注意做好所有的成绩统计小学的田径训练以基础与遴选为主。
以上训练计划不竟详细素质训练在完成选项后可以适当分开调整,
同时可以借鉴三楼的训练计划,训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的,不可能以不变应万变,注意小学训练竟可能一能力发掘为主成绩为次。
希望对你有所帮助。
篇二:
田径队训练计划
(2006—2007学年第二学期)一、训练思路
为进一步巩固我校田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标,积极准备参加3月份在我校举行的浙江省田径精英赛暨全国大运会选拔赛。
力争多人参加全国大学生运动会资格。
二、目标
全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。
使运动成绩有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成绩。
三、训练的分期:
1、准备期:
全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。
准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。
准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。
总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。
竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。
2、竞赛期:
竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。
应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。
四、训练时间
1、寒假提前返校训练,每天上下午训练,尽快恢复体能,提前进入准备训练期。
2、正常教学训练阶段:
周一、三、五下午15:
30——17:
30,周二、四早上6:
30——7:
30。
四、训练措施
1、切实抓好训练计划的制订落实工作。
2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。
3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。
4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。
5、做好训练成绩的汇总与分析。
6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。
田径教练组
2007年3月
(2007—2008学年第一学期)
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校田径运动水平,积极备战2007年11月在我校举行的浙江省第十二届大学生运动会,力争取得优异成绩,为学校赢得荣誉。
二、选拔队员,初步完成队伍建设
为了能在省大运会上取得佳绩,将训练作为一项长期的工作重点抓,教练组经过认真筛选,挑选优秀运动员初步组建参加大运会队伍。
三、训练目标
1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能。
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
四、训练时间:
1、暑假集训期(8月)
充分利用暑假时间,进行集中封闭训练,强化体能和技术训练,为下一阶段的专项训练打下坚实的基础。
2006级新生提前返校训练,加快运动恢复,提高运动能力。
假期训练采取统一管理(训练、住宿和饮食),由教练员值班管理,同时加强运动思想教育工作,培养运动员刻苦训练、肯吃苦和顽强拼搏的精神。
2、正常教学期(9月——1月)
坚持业余训练特点,严格、科学训练,提高运动员专项能力。
五、训练计划:
(一)、准备阶段(8月——9月):
挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量,柔韧、弹跳等素质。
要求:
1、运动员出训准时;
2、队员之间能相互帮助,养成吃苦耐劳的精神,培养学生为学校荣誉争光的思想。
3、队员与队员之间有竞争意识。
(二)、巩固和提高阶段(10——11月):
1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能;
2、本阶段针对上阶段的掌握准度,加大运动量和强度等,提高和巩固运动成绩。
通过教练的培养,使队员的心理素质有所提高。
3、提高自我保护意识,避免发生伤害事故。
同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。
(四)、比赛阶段:
要求队员的训练强度不大,但运动量则再上一个台阶。
赛前应注意身体,能保证营养。
赛前1-2天尽量多吃高糖物质,增大体能系统的供能能力,调节好身体机能。
六、训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发,大运动量地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。
2007年8月
(2008—2009学年第一学期)
一、总目标:
全力备战2008年10月20日——24日在湖南文理学院举行的全国第十一届大学生田径锦标赛,力争取得优异的成绩。
积极备战2008年11月上旬举行的校第三十四届田径运动会。
二、训练阶段划分
针对08年10月份全国第十一届大学生田径锦标赛以及11月份举行的校运动会,将本学期的训练周期划分为三个阶段:
1.准备期:
暑假期间提前返校进行20天的集中训练8月10日——8月30日)、一般训练阶段(9月)和专项训练阶段(10月)
2.竞赛期:
10月下旬——11月上旬
3.冬训期:
11月下旬——12月
三、各训练阶段的训练任务、方法、手段
暑假集训阶段:
(8月份)
主要进行恢复性训练与综合身体素质训练,逐步恢复体力,使学生从假期生活阶段过渡到正常的训练阶段,避免暑假期间停训休息时间过长,以提前进行正常的系统性训练,恢复运动员的体能,把运动员的运动机能提高到一个比较高的训练水平阶段。
从而能有更早进入专项训练阶段进行训练。
集训结束阶段,全队进行一次测验,以检验运动员的训练水平,同时确定参赛运动员名单。
训练方法、手段:
1、学生提前返校集训,全队召开例会,布置本学期训练计划及任务安排,明确训练、比赛目标。
2、采用中等强度,中等运动量,以发展一般耐力为主的持久跑、变速跑、越野跑以及蹬台阶等训练手段,加强运动员的体能储备。
同时加强运动员的速度能力训练。
篇三:
初中田径队训练计划
胡总乡中心学校2009——2010年田径队训练计划指导思想:
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,
培养学生的创新精神
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