孕期提醒 孕妈必知的这些事Word文件下载.docx
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以27℃-37℃为宜水温最好温热,和体温差不多或者比体温略高,一般来说水温应在38℃以下。
因为如果水温或室温过高,很可能因为缺氧导致胎儿发育不良。
而在孕后期更不能洗很烫的热水澡,洗澡的时间也不宜太长,否则很容易出现缺氧、窒息的情况,还可能导致胎儿宫内缺氧,严重的甚至会胎死腹中。
有的女性为了皮肤保健在淋浴时会冷热水结合,这种方法对孕妇来说很容易影响子宫和胎儿,孕妇不宜采取这种淋浴方法。
二、洗澡时间
在15-20分钟为佳。
孕妇洗澡的时间也不宜过长。
孕妇淋浴时容易出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状,这是由于浴室内空气逐渐减少、温度较高、氧气供应相对不足所致,加之热水的刺激会引起全身体表的毛细血管扩张,使孕妇脑部的供血不足。
同时胎儿也会出现缺氧、胎心率加快,严重者还可使胎儿神经系统的发育受到不良影响。
因此建议孕妇洗澡的时间最好控制在10到20分钟左右时间里。
三、洗澡次数
最好每天1次洗澡频率应根据个人的习惯和季节而定,一般来说最少三四天一次,有条件的话,最好是每天1次,炎热的夏天每天洗两次都可以;
如果做不到每天都洗澡,也要尽量每天都用温水擦擦身,洗洗外阴。
因为准妈妈身体负担较重,新陈代谢逐渐增强,汗腺及皮脂腺分泌也比常人旺盛,如果出汗了,或者说代谢的细胞脱落得比较多,皮脂腺分泌得也比较多。
四、孕妇洗澡注意事项
1.水温不要太高,妊娠期间皮内血管扩张,洗澡水太热对皮肤刺激太强,会影响全身血液循环的分布,不利于胎儿的生长发育。
2.孕妇应该洗淋浴,不要坐在澡盆里洗澡。
妇女怀孕后机体的内分泌功能发生了多方面的改变,阴道内具有灭菌作用的酸性分泌物减少,体内的自然防御机能降低,此时,如果坐浴水中的细菌、病毒极易随之进入阴道、子宫,导致阴道炎、输卵管炎等。
且公共浴室的澡盆为公共使用,如用前不注意洗净消毒,则容易传染上滴虫或霉菌性阴道炎,甚至传染上其他性病,影响母子的身体健康。
立位洗澡不用弯腰,尤其适合妊娠晚期弯腰困难的孕妇。
在没有洗淋浴的条件时可以擦澡或用脸盆、水桶盛水冲洗。
3.饭前饭后不可洗澡。
饭后马上洗澡,皮肤血管扩张,血液过多流向体表,易影响食物的消化,甚至引起晕厥;
空腹洗澡,则易诱发低血糖而虚脱昏倒。
4.洗澡时间不应过长:
浴室内通风不良,空气混浊且湿度大,加上洗澡时血液流向体表,而使孕妇大脑和胎盘血液相对减少,洗澡时间长对母儿都不利。
5.不可用碱性肥皂或高锰酸钾清洗外阴。
否则,可能损害局部皮肤。
6.冬季不宜在浴罩内沐浴:
有些家庭为了避寒保温,冬天喜欢在卫生间支起浴罩在其中沐浴,常人尚可应付,但对孕妇就不太适宜。
因为孕妇承担着母胎两人的氧气供应,耗氧量相对较多,一旦浴罩内氧气越来越少,孕妇很快会出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状。
这是由于浴罩相对封闭,浴盆内水较热,罩内水蒸汽充盈,经过一段时间的呼吸,罩中氧气便会逐渐减少,加上温度也会逐步升高,缺氧会更加严重;
另外,由于热水的刺激,会引起全身体表的毛细血管扩张,使孕妇脑部的供血不足,加上罩内缺氧,更易发生晕厥。
同时胎儿也会缺氧,胎儿心跳快,严重者还可使胎儿的神经系统的发育受到不良影响。
7.孕妇身重,行动不灵便,为确保安全,洗澡时应注意扶着墙边站稳,防止滑跌。
孕期营养7个关键问题
蛋白质,质好量足
专家语录:
蛋白质是生命的物质基础。
孕早期胎儿尚小,母体对于蛋白质的需求不会明显增加,因此不需要特别补充。
从孕中期开始,随着胎儿和母体的快速生长,每天的蛋白质需要量从60g增加到75~90g,相当于孕中期每天增加1杯牛奶和1个鸡蛋或75克瘦肉。
孕晚期在孕中期的基础上再增加200毫升豆浆。
奶、蛋、鱼虾、禽肉中的蛋白质是优质蛋白,易于被人体吸收。
不喜荤腥时,可以用豆制品、豆类蔬菜、菌类蔬菜及谷物中的植物蛋白来代替动物蛋白。
食物所含蛋白质等值交换表:
200克豆浆50克豆腐1袋牛奶25克瘦肉半个鸡蛋50克鱼虾5克蛋白质。
脂肪,最好选择植物性
脂肪是人体能量的主要来源。
可提供人体不能合成的必需脂肪酸。
植物油供应的必需脂肪酸比动物油脂好,不仅消化率在95%以上,亚油酸含量丰富,而且含有大量维生素E。
膳食中若缺乏脂肪,可导致胎儿体重不增加,影响大脑和神经系统发育。
孕期每天需要60g脂肪(包括烧菜用的植物油25g和其他食品中含的脂肪)。
妊娠3~6个月和7~9个月,是胎儿脑细胞迅速增殖的两个阶段。
尤其要注意补充脂肪酸。
每天吃2个核桃、20粒花生米、一把葵花子、适量芝麻或松子仁(大约相当于1个鸡蛋黄的脂肪量)都非常有益。
维生素,摄取过多也是过
维生素对维持人体正常的生理功能有极重要的作用。
大部分维生素在体内不能合成,或合成量不足,必须通过食物补充。
其中脂溶性维生素(包括维生素A、D、E、K等)吸收后可在体内贮存,过量容易蓄积中毒。
叶酸
专家语录
叶酸可以预防孕妈妈贫血,减少胎儿神经管畸形。
孕妈妈在整个孕期都要注意补充叶酸(生吃新鲜蔬菜和水果),需求量为每日600微克~1000微克。
有不良妊娠史、高龄或家族中有畸形胎儿史的孕妈妈,应该在孕前3个月和孕早期每日补充400微克叶酸片剂。
维生素B:
维生素B参与体内物质代谢,维护造血机能。
在孕早期,B族维生素可以防止胎儿畸形,起到营养神经,抑制恶心和呕吐反应的作用。
有些B族维生素(如维生素B12)只存在于动物性食品。
如果你是连蛋、奶都不吃的素食者,应注意通过营养片剂来补充维生素B12。
饮水的学问有讲究
水是体内重要的溶剂,各类营养素在体内的吸收和转运都离不开水。
孕期内,准妈妈体内的血液总容量将增加40%~50%,因此更要保证水的供给充足。
每天喝水6~8杯,再加上食物中含的内生水共计2000ml。
清晨起床后喝一杯新鲜的凉开水是非常好的习惯。
定时饮水,不要等到口渴时再喝。
上班后、下班前,先给自己倒1杯水;
外出办事时也别忘了带水。
孕早期多喝水可避免脱水,还可以降低血液中能引起孕吐的激素浓度。
你可以准备一台榨汁机,为自己制作新鲜而富有营养的果汁和蔬菜汁,而且将来你的宝宝也用得着。
妊娠后期,为预防水肿,晚上要少喝水。
但是全天水的供应量还要保证。
对付孕期水肿,控制食盐量比控制饮水更重要。
此外,喝冬瓜汤、鲤鱼汤有利水消肿的作用。
钙,母子骨骼健康的保证
钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分。
孕妈妈每天需要1000mg钙,孕晚期则需要1200mg。
在胎儿骨骼发育阶段,如果钙供给不足,胎儿就会抢夺母体内储存的钙,使孕妈妈出现腰腿痛、抽筋等症状。
严重时胎儿容易得软骨病。
相反,如果过量也会造成分娩困难。
体育锻炼、多晒太阳可以促进钙的吸收和储备。
调查表明,城市女性更容易缺钙,因此要引起足够的重视。
必要时可通过口服钙片(每日600毫克)来补充。
在食物中,奶类含有较多的钙,而且吸收率也最好。
每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各1袋,坚持户外活动,多晒太阳,是最简便的补钙方式。
食物补钙时,要注意每天少量多次服用,其吸收效率要比一次大量食用高得多。
将含钙和含维生素D的食品一起食用,可增加钙的吸收率。
例如鱼头烧豆腐,蜂蜜加牛奶等。
含草酸较高蔬菜(菠菜、苋菜、竹笋),膳食中过高的纤维素会降低钙的吸收。
过量的蛋白质与脂肪会促进钙的排泄,造成钙流失。
因此,要分开食用。
微量元素,量少力大
微量元素在体内含量虽小,却有很重要的生理功能。
大部分微量元素在孕期的需要都有所提高,但并不是“多多益善”。
大多数孕妈妈只要保持平衡合理的饮食习惯,不挑食,不偏食,就可以在食物中得到所需要的量。
铁:
铁是胎儿和母体造血系统必需的原料,同时胎儿还要在肝脏内储存适量的铁,以满足出生后4~6个月的需要。
确认怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物,动物的内脏、瘦肉和血中含有丰富的铁,人体易于吸引和利用。
芝麻、红枣、紫米、赤豆等也含有较多的铁,但植物来源的铁吸收率较低。
因此,孕妈妈最好每周或隔周吃1次动物肝脏。
锌
锌摄入不足可导致孕早期流产,胎儿畸形等严重后果。
此外,妊娠后期摄入足量的锌,产妇自然分娩的机会就大。
采集者退散
动物食品中的锌比植物中的锌易于吸收。
生蚝、牡蛎、猪肝、口蘑中含锌较高。
碘
孕中晚期缺碘可造成胎儿发育不良,引发早产或先天畸形。
食用含碘盐,多吃海带、紫菜、香菇等可以补充碘。
建议每周吃两次瘦肉海带汤或紫菜汤。
热量,总量监控
人体各类生理活动需要能量。
孕期热量供给要每天增加300~500千卡。
蛋白质、碳水化合物和脂肪是主要的供能物质。
孕期要在低盐、低糖、低脂的膳食原则下,保证能量供应。
你可以准备一台体重计,每星期称一次体重。
因为体重的变化能反映孕妈妈的营养状态和胎儿的生长发育情况。
孕中期,每周体重增加500~700克为宜。
孕晚期,每周体重增加不要超过500克。
通过“总量控制”,可使胎儿保持一个适当的出生体重,也可以预防孕妈妈出现妊娠糖尿病或高血压、水肿、蛋白尿等中毒症状。
米、面及其他富含淀粉的食物可以提供碳水化合物、蛋白质、微量元素和维生素。
孕期每日要增加主食75克左右。
少量多餐
每天吃5~6餐,可以防止你吃得过多,也有利于营养的吸收。
孕中期大多数孕妈妈会胃口大开。
此时胎儿也在迅速长大,丰富的营养会通过你的嘴源源不断地供给新生命。
不要因为害怕体重增加而控制饮食。
孕妇必知的孕期冷知识
你一定听说过在怀孕的时候会出现晨吐,会有一些古怪的欲望甚至在脚踝出现水肿等等。
但是你不要以为听说的都是不真实的,其实这些都是真实存在的,这些症状的出现时因为你的孩子在你的肚子里活动。
1.你可能会长胡须
虽然女人长胡须可能是真的夸张了点,但是这也是在怀孕时真实存在的症状之一。
你有可能会愤怒的叫起来“为什么我的头发会疯长?
”甚至在一些新的地方和令人尴尬的地方也会长出毛发来。
这个是让你拥有孩子的代价,可以买一个脱毛的东西来给自己脱毛,不管怎么样你都要相信,这样的日子很快就会结束。
2.便秘
令很多妈妈们难过的是当她们怀孕的时候还会出现便秘。
这是因为当怀孕的时候,荷尔蒙的流动会让你的腹部肌肉放松,然后就会让你在大便的时候变得更加困难,再加上子宫的变大也会给你的肠子施加压力,所以如果你想要舒心的大便一次就会变得更加困难了。
但是这也不是没办法改变的,你可以通过吃一些果蔬以及多补充水分来保持你的大便畅通。
3.流口水
在夜间睡觉的时候流口水虽然不是一件很浪漫的事,但是有时候也是无法避免的,至今也没有人知道为什么,但是当你怀孕时,由荷尔蒙引起的唾液增多也是很正常的事。
所以,虽然流口水在枕头上可能会让你感到很尴尬,但是总比在白天流口水好多了(因为白天也是会流口水的)。
你能做的就是用有薄荷味的牙膏多刷牙,或者多吃一些无糖口香糖来让嘴巴边干一些。
4.放的屁很臭
孕妇
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