播音主持形体训练Word格式.docx
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第1-2
小节:
头部慢慢向下曲,同时颈部用力向上提;
第3-4
颈部慢慢向上提,同时带动头部直立;
第5-8
动作同第1-4小节;
第9-10小节:
双手慢慢向上打开,手心向内慢慢提气垂肩而下;
第11-12小节:
头部慢慢向后下曲,同时挺胸直背;
第13-14小节:
胸向前压,直背,头保持原状,最后一拍垂头;
第15-16小节:
腰部慢慢起,后背关节一节一节顶起至头部直立;
第17-22小节:
动作同第11-16小节。
第23-24小节:
头部由前、旁、后、旁、前、直立顺时针做;
第25-26小节:
动作同上,由逆时针相反做;
第27-28小节:
双手向上抬至头上方,翻手腕向里,深呼
垂肩而下,放松。
【训练提示】
1.盘坐腿部要收紧,膝盖尽力着地打开;
2.背部直立、提气、向上伸展;
3.头部前、旁、后、旁要尽力做到最的大限度,肩要下沉。
(二)肩部训练
因肩部在日常生活中的不良姿势,会导致端肩、斜肩、背肩、扣肩,使肩部显得小而窄。
因肩膀无力而倾斜,使得胸部下陷,从而使背部显得异常,造成肩胛骨突出等。
通过肩部训练,可使肩部达到正确的自然放松的状态。
盘腿坐立,双手垂于两侧。
准备拍两小节。
第1-2小节:
右肩保持平稳不动,左肩,前、上、后、下、旋转一周;
第3-4小节:
动作同上;
第5-6小节:
左肩保持平稳不动,右肩,前、上、后、下、旋转一周;
第7-8小节:
双手抬至头斜上方,两臂胸前交叉,叉腰;
左肩向前摆,同时右肩向后摆;
双臂胸前向上交叉打开,手心向下;
第17-18小节:
双臂胸前向下交叉打开,手心向下;
第19-20小节:
双手向上伸展,翻腕,两手心朝上压指;
第21-22小节:
两拍一次向后拉;
第23-24小节:
双手打开,深呼吸,还原。
(整套组合反复一次做。
)
【训练提示】
1.肩部旋转一周时,腰部不得随之而动,保持直立;
2.双臂胸前上交打开时昂头挺胸,眼看前上方;
3.双手交叉向上伸展时,要从臀部、背部、肩部、双臂到手直线上提;
4.双臂向后拉时幅度要大。
(三)胸部训练
胸部训练,可使人的胸部肌肉达到收紧上提,使得在日常生活中养成的含胸、驼背等不良毛病得以纠正。
通过胸部训练,还可使胸廓更好地发展,使肺活量增大,从而更好地展现主持人由内而外所焕发出的青春活力。
【训练课目】
4/4
两脚心相对盘坐,双手两旁打开。
低头、含胸、同时扣双肩;
抬头、挺胸、同时背双肩;
动作同第1-2小节;
动作同第3-4小节;
左旁腰提,右旁腰含;
右旁腰提,左旁腰含;
第13-16小节:
动作同第9-12小节;
向右涮胸腰一周;
向左涮胸腰一周;
双手抬起,至头斜上方。
双臂交叉抱含胸;
双手打开,至头斜上方;
双臂向后打开扶地、昂头挺胸、下后胸腰;
第25-28小节:
动作同第21-24小节;
第29-30小节:
双臂抬起、深呼吸、还原。
【训练提示】
1.低头含胸,与抬头挺胸时,中腰要保持直立;
2.左、右、侧旁胸腰时,不得移动中心;
3.双臂交叉、抱含胸时,两臂尽力抱紧双肩;
4.涮胸腰时,要慢。
在保持中腰直立的前提下,尽最大限度涮圆胸腰。
(四)腰部训练
腰部是人体直立的中枢环节,与人体的挺拔、正确的行走站立的关系极为密切。
腰部肌肉伏于脊椎两侧,形成脊椎沟。
当这些肌肉萎缩时,脊椎凹头就会消失,脊梁骨便相应凸起。
而发胖时,脂肪混同完全萎缩的肌肉,把脊椎沟淹没,影响人体美。
腰部肌肉发达,会使人显得结实、挺拔、富有朝气。
【训练课目】
音乐:
准备姿态:
两脚脚心相对盘坐,双手垂肩而下。
准备拍两小节:
双手由两旁抬至上方,曲臂抱后脑,双臂平行展开。
第1-2小节:
双肘合拢,
肘关节相碰;
双肘展开;
第5-8小节:
双肘合拢,同时含胸使两肘相碰;
双肘展开,同时挺直后背;
第17小节:
上身转向7点;
第18小节:
还原;
第19小节:
上身转向3点;
第20小节:
第21小节:
(2/4拍);
第1拍:
转向7点。
Ta:
转向3点。
第2拍:
第22小节:
向左下旁腰;
第23小节:
第24小节:
向右下旁腰;
第25小节:
第26小节:
第1-2拍,向左下旁腰;
第3-4拍,还原;
第27小节:
第1-2拍,向右下旁腰;
第28小节:
(4/4拍)双手向上打开;
第29小节:
第2-1拍,右手向上做爬绳状;
第3-4拍,左手在右手上再做一次爬绳状;
第30小节:
第31小节:
第1拍,双手扶膝盖,上身想前额头碰地;
第2拍,上身还原;
第3拍,向后下后胸腰。
第4拍,还原。
第32小节:
第33-36小节:
同第29-32小节;
第37小节:
间奏(坐正深呼吸准备);
第38-39小节:
第1-2拍,上身拧向2点,向前下腰;
第3-4拍,保持向前下腰状,平移到1点;
第5-6拍,继续平移到8点;
第7-8拍,上身直起,保持对8点方向。
第40小节:
动作同第37小节;
第41-42小节:
反复第38-39
小节的相反动作;
第43小节:
坐正,深呼吸准备;
第44-45小节:
第1-2拍,上身拧向2点向前下腰。
第3-8拍,保持向前下腰状移向8点,起身向左下旁腰;
第46-47小节:
第1-2拍,保持左旁腰转向后下腰;
第3-4拍,保持后转向右下旁腰;
第5-6拍,从2点移至8点;
第7-8拍,坐起头向左肩;
第48小节:
坐正深呼吸准备。
第49-52小节:
动作同第44-47小节;
第53小节:
造型。
1.上身要充分伸展,两肘合时要紧,开时要展。
下左旁腰的同时,提右旁腰,下右旁腰的同时,提左旁腰;
2.腰向斜前时,上身要尽量贴近大腿,后背要拉长;
3.拧身,向左,左肘带动,右肘尽量与左肘保持平衡;
4.整个组合节奏要慢,感觉腰部的力量有力而又挺拔。
(五)胯部训练
胯部训练可以提高胯关节动作的灵活性,使臀部上提,减少脂肪堆积,使肌肉紧而富有弹性。
3/4
仰卧,两腿并拢伸直,绷脚,两手与肩平行展开。
左腿正吸腿至胸前;
左腿慢慢沿右腿伸直;
右腿正吸腿至胸前;
右腿慢慢沿左腿伸直;
第9-16小节:
动作同第1-8小节;
左腿绷直抬至九十度;
左腿九十度,慢侧移,变旁腿九十度;
左旁腿九十度,慢慢与右腿并拢;
右腿绷直,抬至九十度;
右腿九十度,慢侧移,变旁腿九十度;
右旁腿九十度,慢慢与左腿并拢;
双腿并拢,绷脚,慢抬九十度;
第31-32小节:
双腿向两侧慢慢打开;
第33-34小节:
双手搬两膝盖,开胯,快速上下打地;
第35-36小节:
双手还原,双腿慢慢并拢,轻轻还原;
第37-57小节:
动作同第17-36小节。
1.胯部活动要竟量使胯部打开,动作要慢,吸腿时胯部要向上提;
2.两腿九十度,分两侧后,打地要迅速;
3.动作时,身体的肩部、腰部、臀部不得离开地面。
(六)腿部训练
腿部,对于人体线条美,起着重要作用,经过训练,使腿部肌肉上提,保持腿部围度适中,减少大腿脂肪堆积,使下肢修长,体态健美。
坐地两腿并拢、伸直、绷脚、双手垂肩两侧。
准备拍一小节。
第1小节:
左腿正前吸腿;
第2小节:
伸直;
右腿动作同第1-2小节;
动作同第3-4小节。
第1、2拍,右腿正吸腿;
第3、4拍,右腿开胯;
第5、6拍,保持开度,伸直;
第7、8拍,还原;
左腿动作同9-10小节;
动作同第3-10小节;
动作同第11-12小节;
第17小节:
右腿向上抬至二十五度;
第18小节:
放下;
动作同第17-18小节,做左腿;
动作同第17-18小节;
动作同第19-20小节;
第1、2拍,右腿上抬二十五度;
第3、4拍,大腿不动,小腿弯曲,脚尖在左腿外侧点地;
第5、6拍,保持大腿不动,小腿伸直;
第7、8拍,慢慢放下,还原;
第27-2
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- 播音 主持 形体 训练