必学第1节基本运动能力田径Word文件下载.docx
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一次课中走的练习至少完成20米×
3次的练习负荷
积极参与
大胆展示
快速跑类
两臂屈肘前后摆动,身体稍前倾的跑姿
身体稍前倾,两臂屈肘前后摆动,上下肢动作协调
一次课中至少完成30米×
体验速度快慢
敢于竞争
耐久跑类
运动前做好准备活动
控制跑步的平稳节奏;
呼吸自然
8分钟定时跑,跑完成800米以上
不害怕
勇于克服生理困难
合作跑类
迎面接力、拉手跑的动作术语
迎面接力、拉手跑的动作要领
拉手跑练习中至少要5人合作完成
团结互助
勇于争先
特殊跑类
绕杆跑动作术语
绕杆跑的动作要领
发展灵敏、协调性
体验跑中方向(重心)变化
敢于挑战
4.技能评价
能区别正确与不正确的身体姿态。
能通过听觉、视觉感知信号,迅速起动。
8分钟定时完成800米以上。
能学会方法,与同伴协调配合。
能学会方法,逐渐提高绕杆跑的灵活性和速度。
跳
能说出双脚连续跳上跳下、立定跳远等动作名称,在跳远练习中体验用力大小身体向上、向前的方向变化;
在单、双脚跳的练习中发展跳跃能力;
在模仿跳、跳短绳练习中提高身体的灵敏、协调性。
单、双脚跳类:
单脚跳、双脚跳(单次与连续向前跳)、双脚连续跳上跳下(10—20cm台阶)
模仿跳类:
模仿各种小动物跳(兔跳、青蛙跳)
跳绳类:
跳短绳
单、双脚跳类
单、双脚跳的正确身体姿态
学会摆臂与跳跃的协调用力,能向前向上跳起
一节课中双脚连续跳上跳下至少完成10—15次
体验用力大小身体向上、向前的方向变化
模仿跳类
能说出各种跳的名称
模仿跳跃要“相似”,动作协调
一节课中至少完成15米×
模仿逼真
跳绳类
手摇绳节奏与脚跳的节奏一致
手腕摇绳;
脚踝跳跃;
协调配合
一节课中至少完成30次×
4的练习负荷
较协调地完成单、双脚跳活动。
能协调模仿兔跳和青蛙跳。
能学会跳短绳,并能在同伴中大胆展示。
投
能说出持轻物掷远、掷准、双手向前滚实心球等动作的名称,知道单手抛接的正确身体姿势;
在各项投掷练习中发展上肢力量和身体的协调性。
单手投掷类:
掷小沙包、双人、单人抛接沙包、持轻物掷远、掷准
双手投掷类:
双手向前滚实心球
单手投掷类
知道单手抛接、投掷的正确身体姿态
肩上屈肘的投掷方法,投掷时肘关节向前
一节课中至少完成8次的练习负荷
养成自我保护意识
双手投掷类
能说出所做动作的名称
熟悉球体
掌握用力方向
大胆尝试
初步掌握正面肩上屈肘的投掷方法,发展上肢力量和身体的协调性。
学会双手向前滚实心球的方法,掌握用力方向,发展力量素质。
水平二
跑
学习各种跑的方法,发展奔跑能力,提高速度、力量素质;
在快速跑练习中培养学生的竞争意识,在耐久跑练习中培养学生遵守运动规则的规范意识,在合作跑练习中培养学生的合作意识,在障碍跑练习中培养学生勇于创新的思维意识;
知道怎样跑才能步幅大,知道健身长跑的安全知识,逐渐养成跑步健身的意识。
快速跑类:
站立式起跑、50米快速跑
耐久跑类:
10分钟定时跑
合作跑类:
30米迎面接力跑(各种方式传接物体)、绑腿跑
特殊跑类:
障碍跑
大腿向前上方抬高步幅才能开阔
身体稍向前倾,大腿向前上方高抬,跑得自然
一次课中至少完50米×
健身长跑的安全知识
呼吸自然,动作协调
10分钟定时跑完成1100米以上
不怕苦累
坚持完成任务
合作跑的锻炼作用
各种方式传接物体的迎面接力跑、绑腿跑的动作要领
绑腿跑练习中至少要3人合作完成
乐于交流与合作
特殊跑与生活的联系
通过障碍的动作方法
发展力量、速度、灵敏性、柔韧性
克服困难
遵守规则
勇于创新
50米跑达到《国家学生体质健康标准》的合格标准。
10分钟定时跑完成1100米以上。
自我评价和相互评价“三人四足跑”的合作表现。
能选择方法通过不同的障碍。
能说出跳高与跳远动作的不同变化;
在跳远类动作练习中学会方法,发展协调性;
在跳高类项目练习中体验助跑-起跳-腾空(过杆)—落地的过程,发展爆发力;
在跳短绳练习中能根据节奏的变化调控手脚的配合
跳远类:
立定跳远、跳远(不限姿势)
跳高类:
跨越式跳高
跳远类
能说出助跑几步单脚起跳双脚落地的动作名称
学会助跑几步单脚起跳双脚落地的动作方法
发展协调性;
每次课至少完成8次跳跃
善于模仿
跳高类
了解跳高类运动项目的动作过程(助跑-起跳—腾空—落地)
初步学会跨越式跳高的方法,做到起跳明显、两腿依次过杆
发展爆发力、协调性;
体验过程
跳绳对身体的好处
手脚的协调配合,掌握节奏的变化;
发展速度和协调性;
每次课累计跳跃8分钟
积极练习
立定跳远达到《国家学生体质健康标准》的合格标准。
初步学会方法,了解并体验助跑-起跳-腾空(过杆)-落地的过程。
跳绳类;
熟练掌握跳短绳技术,并在比赛中勇于争先。
在单手投掷项目的练习中学会上步或助走的转体挥臂过肩的投掷方法,发展力量、速度素质和协调性;
在双手投掷的练习中学会双手向前、后抛实心球的方法,发展力量素质和柔韧性。
单手投掷类:
原地和上步投掷垒球、沙包或轻物
双手投掷类:
双手向前、向后抛实心球
要想掷得远必须提高挥臂的速度
巩固原地投掷的技能,学会上步或助走投掷的方法
一节课中至少完成10次的练习负荷
遵守纪律
养成安全投掷的习惯
知道出手要有一定的角度
初步学会简单的双手前后抛实心球的方法
不怕困难
勇于完成任务
学会转体挥臂过肩的投掷方法,做到动作连贯,出手迅速。
学会简单的双手前后抛实心球动作,发展力量素质和柔韧性。
水平三
学习快速跑发展反应速度和位移速度,提高速度素质;
学习耐久跑发展以心肺耐力为基础的耐力素质。
学习障碍跑发展跑的灵活性;
学习多样性的合作跑,发展协调性与特殊姿态跑的能力。
在各种跑的练习中,培养勇于争先的竞争意识、克服困难的拼搏精神;
在合作跑的练习中,培养个人责任感和团队意识。
蹲踞式起跑、50米快速跑
400米跑或50×
8往返跑、12分钟定时跑
接力跑(上挑式传接棒)、搭肩跑
步幅大、步频快、摆臂协调才能跑得快
跑姿自然、蹬摆幅度大、动作协调
一次课中至少完成50米×
5次的练习负荷
充满自信
不怕挫折
努力争先
长跑的“极点”知识
跑的动作节奏平稳,步幅均匀,有节奏地呼吸
12分钟定时跑,跑完1300米以上
克服运动中的“极点”反应
合作跑的意义与锻炼作用
合作跑的技巧与动作要领
搭肩跑练习中至少5人合作完成
勇于克服困难
特殊跑在生活中的运用
通过障碍的特殊跑姿
发展力量、灵活性、协调性
乐于合作探究
快速跑类:
400米50米×
8往返跑,达到《国家学生体质健康标准》的合格标准。
能够与同伴协调一致地完成跑的任务。
能和同伴协同布置障碍物的顺序,选择有效的方法快速通过障碍。
1.学习目标
学习跳跃类项目的动作,发展灵敏素质和爆发力,提高跳跃能力;
学习绕“8”字集体跳长绳,培养学生责任感和团队意识;
在各种跳的练习中,培养学生勇于争先的竞争意识和克服困难的拼搏精神。
2.学习内容
蹲踞式跳远
跳短绳(双摇)、跳长绳
蹲踞姿势的身体姿态
学会蹲踞式跳远方法,做到起跳后有较明显的腾空动作
一节课中至少完成10次以上
勤思考
多体验
知道脚后跟先着地的“滚动式”起跳的要领
在摆臂的配合下起跳迅速有力,起跳后有较明显的向上腾起动作
一节课至少完成10次以上
努力改进提高
体验成功
跳双摇手摇绳的节奏是脚跳节奏的双倍
掌控节奏变化
手脚协调配合
发展速度、力量和协调性;
每节课累计跳绳至少10分钟。
能学会蹲踞式跳远的方法,做到起跳后有较明显的腾空动作,并能保持蹲踞姿势。
进一步改进提高跨越式跳高的动作方法,发展灵敏素质和爆发力。
掌握“8”字跳长绳的基本方法,并能在快节奏中和同伴协同完成。
学习单、双手投掷方法,发展灵敏、力量素质和身体的协调性,提高投掷能力;
在单手投掷学习中懂得蹬地转体挥臂过肩成“背弓”的重要性;
在双手投掷的练习中知道只有全身协调用力才能将实心球抛得远。
助跑投掷垒球、单手向前推实心球
双手体下向前抛实心球、双手上步向前抛实心球
懂得“背弓”的重要性
学会助跑投掷的完整动作方法
一节课中至少完成12次的练习负荷
勤于思考
乐于体验
知道全身协调用力的重要性
学会双手向前抛实心球的不同方法
努力完成任务
学会助跑投掷的完整方法,发展灵敏、力量素质,提高投掷能力。
学会不同体态下双手向前抛实心
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