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短跑教学教案

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短跑技术教学教案

（一）

授课教师：

人数：

授课班级：

教学

内容

短跑：

跑的专门性练习，直道途中跑技术

课型

实践

场地

器材

田径场

教

学

目

标

知识传

授目标

1．学习短跑直道途中跑技术，让学生建立短跑技术概念。

2．学习短跑辅助性练习，让学生掌握短跑的练习手段。

能力培

养目标

1．培养学生短跑技术教学能力。

2．提高学生讲解示范能力。

情感教

育目标

1．培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。

2．注意安全教育。

教材

分析

重点

直道途中跑技术

难点

大小腿折叠高抬，拉大步幅技术。

课的结构

课的内容

时间

组织教法与要求

次数

时间

强度

开

始

部

分

1、体育委员整队、清查并报告人数

2、师生问好

3、宣布本课内容、任务及要求

4、检查着装、安排见习生

一、组织：

如下图

*******

*******

Δ

要求：

1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

3′

︱

5′

准

备

部

分

1、集中注意力练习：

2、慢跑：

400m×2

慢跑跑跳步后踢腿跑弹性跑

3、徒手操

1）上肢运动

2）踢腿运动

3）扩胸运动

体侧运动

体转运动

腹背运动

跳跃运动

4、肋木练习：

压腿、踢腿

1、游戏开始学生听口令反方向练习：

xxxxxxxxx

xxxxxxxxx

0

2、学生成一路纵队绕田径场跑进

3、徒手操队形：

xxxxxxxxx

xxxxxxxxx

0

组织教法：

①教师示范讲解，叫口令领操。

②学生听口令统一练习，动作准确、到位、整齐。

③每节4×8拍。

4、肋木练习：

①正、侧、后压腿：

各4×8拍。

②前、后、侧踢腿：

各4×8拍

1

3

5′

3′

10′

小

︱

中

基

本

部

分

了解短跑发展史，明确短跑基本技术及技术特点，建立正确的短跑技术概念。

1、技术特点：

短距离跑是径赛中距离最短、速度最快，人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。

包括60米、100米、200米和400米。

现代短跑技术应视为以髋为轴的高速摆动。

现代短跑技术特点：

是高重心、大摆幅、快频率的跑，蹬、摆配合协调，摆臂动作幅度大而向前，扒地明显，送髋积极，动作放松，富有弹性。

现代短跑技术发展的特点是伸髋和摆动或积极落地技术。

决定跑速的因素：

步幅、步频

跑的专门性练习

1、学习摆臂技术：

学习摆臂技术的意义：

培养摆臂的正确动作和肩关节的灵活性，摆臂正确有力，跑起来轻松协调，既能保持身体平衡，又有助于加快步频，增大步长，提高跑速。

摆臂技术要领：

两手半握拳，手腕放松，肘关节自然弯曲成90度，以肩为轴前后摆动。

重点：

颈肩放松，前后摆

前摆——稍向内略高于肩、肘关节稍小于90度，同侧肩前送，异侧肩后引。

后摆——稍向外，大臂不过肩，小臂几乎于躯干平行，手臂经体侧肘，肘关节角度最大约150度。

教学形式

分组不轮换

1、教师简要讲述短跑的发展概况：

2、结合技术示范讲解短跑基本技术及技术特点：

3、向学生介绍短跑的锻炼价值：

1、教师示范讲解摆臂技术及学习意义：

2、练习队形：

两列横队，间隔3米。

3、学生摆臂练习：

①原地直臂摆：

4×8拍

要求：

体会肩放松前后摆

②原地弓步单、双臂摆：

听口令，先慢后快交替，教师检查纠正技术。

1

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2

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6

5

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中

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大

基

本

部

分

前露肘，后露手，上下夹角前小，侧大，后等于90度，以肘关节为力点前后协调摆。

易犯错误：

①摆臂紧张，前后摆动幅度不当。

②前摆不充分，后摆肘关节角度过大。

2、学习小步跑技术：

①意义：

体会跑中摆动腿着地的正确技术，发展膝裸关节的灵活性和足弓的力量，提高协调性和速率。

②技术要领：

上体正直肩放松，两臂前后自然摆动，髋、膝、踝关节放松，提膝前摆，大腿积极下压，足前掌扒地。

（腿前抬35度—45度，大腿积极下压，足前掌扒地或着地，“后扒”伸直膝关节，足跟提起，踝关节有弹性）

要求：

①膝前抬（半高半抬程度上）

②髋、膝、踝放松。

③柔和向下，向后“扒地”伸直膝关节。

（三）学习直道途中跑技术

途中跑是短跑中距离离长，速度最快的一段距离，100米途中跑约占60—70米，其主要技术是“摆动式跑法，蹬摆有力，幅度大，重心平稳稍前倾。

任务：

途中跑的任务是继续发挥疾跑中所获得的速度，并保持最大速度跑完全程。

1、途中跑技术：

①上体——两眼平视，颈肩放松，

上体正直稍前倾。

②摆臂——两臂弯曲90度，手腕放松，肩为轴前后有力快

③弓步按节拍由慢到快大幅度摆臂：

4×8拍

④计时快速摆臂（20—30秒）

1、教师示范讲解技术要领：

先一条腿支撑，专门体会另一条腿“压扒”的动作，连续做，然后换腿做。

原地“踏步式”做小步跑的练习：

要求：

由慢到快，提膝时蹦直足背、足尖朝下，足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然低头放松。

3、原地由慢到快小步跑练习：

20秒×3次

4、行时间小步跑练习：

20m×4组

xxxx

xxxx

要求：

体正稍前倾，提膝半高抬，膝踝放松大腿积极下压，小腿顺惯性自然前摆，前掌着地积极“扒地”。

1、教师示范讲解短跑直道途中跑技术。

2、教师强调讲解放松跑的作用：

3、放松弹性跑：

×3—4次

站立式起跑40—60米，中速起动，中匀速跑。

要求：

①动作放松。

②足前掌着地，充分发挥踝关节弹性，体会正确的缓冲技术。

③步幅不宜过大。

6

︱

8

结

束

部

分

一、放松活动

自编：

略

二、课堂小结

三、布置课外作业

四、安排收归器材

五、下课、师生道别

组织：

二列横队站立

*******

*******

Δ

教法：

师生同乐

要求：

全身放松、心情愉快

4

︱

6

中

︱

小

设计练习密度

山峰型

设计强度指数

适中

课后练习

查阅相关书籍

了解短跑的技术特点。

课后纪录

优

短跑技术教学教案

（二）

授课教师：

人数：

授课班级：

教学

内容

短跑：

学习起跑和起跑后的加速跑技术

课型

实践

场地

器材

田径场

教

学

目

标

知识传

授目标

1．通过教学使学生掌握起跑和加速跑的动作技术。

2．掌握短跑中快速度启动的时间概念。

能力培

养目标

1．培养学生示范讲解能力。

2．培养学生分析问题的能力。

情感教

育目标

1．让学生养成吃苦耐劳的意志品质。

2．培养学生安全意识。

教材

分析

重点

起跑动作

难点

起跑后身体重心的位置

课的结构

课的内容

时间

组织教法与要求

次数

时间

强度

开

始

部

分

1、体育委员整队、清查并报告人数

2、师生问好

3、宣布本课内容、任务及要求

4、检查着装、安排见习生

一、组织：

如下图

*******

*******

Δ

要求：

1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

3′

︱

5′

准

备

部

分

1.慢跑：

400×2

2.游戏：

“报数追拍”

3.专门性准备活动

1、学生成－路纵队绕田径场跑进。

2、游戏方法如下图：

练习队形：

xxxxxxxxx

xxxxxxxxx

0

教师示范领做，学生听口令统一练习：

①弓步压腿：

4×8拍

②仆步压腿：

4×8拍

③体前屈握踝压腿：

4×8拍

④弓步后踩压踵：

4×8拍

⑤原地连续跳踢摆腿：

4×8拍

⑥原地转髋练习：

4×8拍

1

3

5′

3′

10′

小

︱

中

基

本

部

分

（一）跑的专门性练习：

1、复习小步跑、高抬腿跑技术：

高抬腿跑技术要求：

“抬平蹬直，立腰送髋”

2、学习后蹬跑技术：

学习后蹬跑的意义：

体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术，发展腿部（蹬摆）力量及膝踝缓冲技巧，提高后蹬能力，加大步长。

与高抬腿跑比较：

高抬腿跑：

以高抬大腿为主。

后蹬跑：

突出后蹬与前摆，充分蹬伸，体前移为主，其特点是跳着跑。

（重心在体前）

后蹬跑技术要领：

上体稍前倾，两臂协调摆，折叠前摆要送髋，下压后蹬要充分，着地用前掌，膝踝要缓冲。

（前抬平，后蹬直，髋前送，大步幅）

技术要求：

强调摆动腿的带髋前摆，膝关节向前领先，以及快速伸膝和以大幅度的蹠屈动作蹬离地面。

教学形式：

分组不轮换

练习队形：

xxxxxxxxx

xxxxxxxxx

0

1、行进间小步跑练习：

20米×2—4组

xxxxx

xxxxx

2、原地高抬腿跑练习：

30次×2组

轮换练习，互相观看，纠正技术动作。

进行间高抬腿跑练习：

20米×2—4组

xxxxx

xxxxx

1、都是示范讲解后蹬跑技术及学习意义：

2、教师通过支撑高抬腿跑逐渐过渡到支撑后蹬跑讲解两者的区别。

3、蹬、摆练习：

①原地做“蹬跳”类似跳远的“腾空步练习：

②上一步“蹬跳”练习：

。

4、节奏跑跳练习：

①行进间一步节奏跳：

xxxxx

xxxxx

要求：

蹬伸起跳成“腾空步”，体会蹬技术，增强腿部力量。

②行进间一步节奏跑：

xxxxx

xxxxx

要求：

后蹬角较小，力量向前，重心平稳

技术要点：

摆腿带髋蹬伸要充分，摆臂有力节奏要明显，步幅大重心要平稳。

5、由高抬腿跑过渡到后蹬跑：

xxxxx

xxxxx

过渡方法：

上体前倾加大，后蹬力和前摆力（包括两臂的摆动）也加大。

6、慢速行进间后蹬跑：

xxxxx

xxxxx

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5

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中

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基

本

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分

（二）学习蹲踞式起跑与起跑后加速跑技术：

1、任务：

①起跑的任务：

获得向前动力，使身体迅速摆脱静止状态，为加速跑创造有利条件。

②起跑后加速跑的任务：

从后腿蹬高起跑器到途中跑之间的一个跑段。

充分利用向前的冲力，在较短的时间内获得高速。

2、起跑技术关键：

重心前移，两脚用力蹬离起跑器，迅速前摆。

3、技术要点：

①快速有力地蹬离起跑器。

②两臂快速、有力、大幅度前后摆动和后腿带髋前摆。

合理的后蹬角度。

身体较大幅度的前移。

4、起跑器的安装方法：

①接近式：

距离起跑线一脚长40—45厘米；中间间隔15厘米

②普通式：

第一脚长40-45厘米；中间间隔15厘米第二脚离起跑线70—80厘米

③拉长式：

第一脚长40-45厘米；

第二脚长70-80厘米

5、学习蹲踞式起跑：

①“各就位”

②“预备”

③鸣枪

教师讲解起跑与起跑后加速跑的重要性及任务：

例举人推板车的力学分析说明起跑的技术关键。

建立起跑时蹬摆协调配合，培养听觉和肌肉快速反应力练习：

①两脚平行站立，身体前倒至最大限度迅速跑出：

②背向站、坐地等听口令迅速跑出：

③站立式起跑，听信号迅速做出两腿的蹬摆两臂的摆动动作：

教师示范讲解起跑器的安装并说明优缺点。

练习“各就位”、“预备”动作：

要求：

学生初步掌握各口令时身体各部位所处的正确位置和动作要点。

蹲踞式起跑20—30米：

要求：

两臂摆动迅速有力，两腿用力蹬起跑器，蹬摆方向正确，保持较在身体前倾，不应有跳跃或停顿现象。

胶皮带阻力起跑：

要求：

体会上体前倾和积极蹬摆的动作要求。

①加速跑强调上体前倾，摆臂摆腿积极，快速有力。

②要求加速跑时，前1—6步低头猫

腰跑，7—13步上体逐步抬起过渡到途中跑。

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中

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大

基

本

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分

易儿犯错误：

脚掌不能压紧起跑器，蹬起跑器用不上力。

6、起跑后加速跑：

技术要点：

①保持较大幅度的前倾，并逐渐抬起上体。

②逐渐加大步长。

③逐渐加大后蹬的角度。

④逐渐增快速度。

⑤逐渐由两条相距不宽的直线合拢至中线。

技术要求：

前抬膝、快后蹬、上体前倾启动快速有力。

疾跑前几步特点：

上体前倾较大，两臂积极用力地前后摆动，两腿交替用力向后下方蹬地，第一步不宜过大，一般落在起跑线前一脚到一脚半的地方，第二步距第一步约三至四脚半长，以后逐渐以半脚长递增至途中跑的正常步幅。

易犯错误：

①前几步步幅过大，上体抬起过早。

②上臂摆动幅度小，大腿前摆低。

弯道起跑与起跑后加速跑技术：

①为便于加速，起跑开始一段应尽可能沿直线跑进，弯道起跑器的安装应在分道的右侧，正对左侧分道线的切点方向。

②加速段，身体抬起较早，以利转入弯道时，在继续加速时保持身体平衡。

②要求加速跑时，前1—6步低头猫腰跑，7—13步上体逐步抬起过渡到途中跑。

8、蹲踞式起跑40—60米

要求：

疾跑时，随步长加大上体逐渐抬起，足迹逐渐成一直线。

中学教法提示：

①中学生班级人数多，不要一个个讲解练习，可一组（10—12人）或几个组同时听口令练习，向不同方向跑出。

②挖起跑穴教学、课后及时填平起跑穴。

6

︱

8

结

束

部

分

一、放松活动

自编：

略

二、课堂小结

三、布置课外作业

四、安排收归器材

五、下课、师生道别

组织：

二列横队站立

*******

*******

Δ

教法：

师生同乐

要求：

全身放松、心情愉快

4

︱

6

中

︱

小

设计练习密度

山峰型

设计强度指数

适中

课后练习

起跑动作的练习30次，

30米加速跑10组

课后纪录

优

短跑技术教学教案（三）

授课教师人数：

授课班级：

教学

内容

短跑：

终点冲刺技术和完整技术动作练习

课型

实践

场地

器材

田径场

教

学

目

标

知识传

授目标

1．通过复习跑的专门性练习，进一步提高学生的动作。

2．学习终点跑技术，提高短跑的完整技术动作。

能力培

养目标

1．加深对短跑动作概念的理解。

2．使学生的加强教学实践能力。

情感教

育目标

1培养学生的顽强拼搏的意志。

2．拓宽学生的知识视野。

教材

分析

重点

终点冲刺跑技术

难点

完整动作的技术衔接

课的结构

课的内容

时间

组织教法与要求

次数

时间

强度

开

始

部

分

1.体育委员整队、清查并报告人数

2.师生问好

3.宣布本课内容、任务及要求

4.检查着装、安排见习生

一、组织：

如下图

*******

*******

Δ

要求：

1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

3′

︱

5′

准

备

部

分

1．游戏：

慢跑“叫数组队”

2．行进间徒手操

①上肢运动：

②踢腿运动：

③扩胸运动：

④体侧运动：

⑤体转运动：

⑥腹背运动；

⑦跳跃运动：

3．伸展性练习：

游戏方法如下图：

2、学生绕圆圈做行进间徒手操。

要求：

动作整齐、到位各4×8拍

伸展性练习：

①弓步压腿：

4×8拍

②侧压腿：

4×8拍

③体前屈压腿：

4×8拍

④前后、左右劈叉练习：

各4×8拍

⑤行进间踢腿：

30×4

4、侧交叉步跑：

×××

×××30米×4

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3′

10′

小

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中

基

本

部

分

（一）跑的专门性练习：

1、复习小步跑、高抬腿跑、后蹬跑技术。

2、学习车轮跑技术：

意义：

发展折叠前摆高抬大腿和积极刨地的能力，发展腿部力量和髋腰肌力。

技术要领：

上体正直稍后仰，两臂前后协调摆，折叠前抬平，小腿惯性向前摆，再随大腿积极下压要刨地。

大车轮跑是在小车轮跑的基础上加大抬摆大腿的幅度。

（二）学习终点冲刺跑及全程1、跑技术，改进跑的基本技术。

终点冲刺跑的任务：

是指全程跑最后15—20米的一段距离，任务是保持途中跑的正确技术，动员全部力量，以最快的速度跑过终点。

技术要领：

加强蹬地力量和两臂的摆动，到终点一步时，上体迅速前倾，用胸或肩撞线。

易犯错误：

到终点跳步压线改进蹲踞式起跑和起跑后加速跑，途中跑技术。

2、短跑锻炼身体基本手段：

加速跑、快速跑（行进间跑）接力游戏，跑的专门性练习，发展反应速度和动作速度的练习（各种姿势听信号起动，跑进中听信号急停或改变方向跑等）向前、向后跑、侧身跑、蹲踞式起跑20—30米，发展腿部力量练习（单脚跳、跨步跳）、60米跑、100米跑测验等。

3、中学教法分析

教学形式：

分组不轮换

1、小步跑20米+高抬腿跑20米

2、后蹬跑40米+弹性跑30米

3、学习车轮跑技术练习：

①教师示范讲解车轮跑技术：

②原地单腿支撑小车轮跑：

③原地小车轮跑：

④原地大车轮跑：

⑤行时间车轮跑：

×××

×××

1、教师示范讲解终点冲刺跑技术：

2、学习终点撞线动作技术：

①慢跑做上体前倾撞线动作：

要求：

上体前倾要急速。

②中速跑做撞线动作：

要求：

不减速，不跳跃，不跨大步。

3、学习终点冲刺跑技术：

蹲踞式起跑60米计时，在接近终点线1米处做撞线动作，迅速跑过终点不减速。

4、100米全程计时跑：

介绍200米、400米跑的特点及体力分配等。

介绍短跑锻炼身体的手段：

6、中学短跑教材的教法分析：

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5

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中

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大

结

束

部

分

一、放松活动

自编：

略

二、课堂小结

三、布置课外作业

四、安排收归器材

五、下课、师生道别

组织：

二列横队站立

*******

*******

Δ

教法：

师生同乐

要求：

全身放松、心情愉快

4

︱

6

中

︱

小

设计练习密度

山峰型

设计强度指数

适中

课后练习

进行3组完整技术动作练习掌握从起跑、加速、途中跑、终点冲刺的动作过程。

课后纪录

教学效果优

中长跑技术教学教案

（一）

授课教师：

人数：

授课班级：

教学

内容

中长跑：

简介中长跑技术的发展概况学习中长跑的途中跑技术

课型

实践

场地

器材

田径场

教

学

目

标

知识传

授目标

1．让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。

2．学习中长跑的途中跑技术。

能力培

养目标

1．提高学生耐力身体素质。

2．培养学生表达能力。

情感教

育目标

1．培养学生吃苦耐力的意志品质。

2．进行安全教育。

教材

分析

重点

中长跑的途中跑技术

难点

腿摆动动作的正确性

课的结构

课的内容

时间

组织教法与要求

次数

时间

强度

开

始

部

分

1.体育委员整队、清查并报告人数

2.师生问好

3.宣布本课内容、任务及要求

4.检查着装、安排见习生

一、组织：

如下图

*******

*******

Δ

要求：

1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

3′

︱

5′

准

备

部

分

一、准备活动

慢跑3圈

二、徒手操（6-7节）

三、肋木上柔韧性练习

（一）队形：

×××××→

△

（二）要求：

1．队伍整齐，活而不乱；

2．速度不宜过快。

一、队形：

×××××××××

×××××××××

△

二、要求：

动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。

略。

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3′

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小

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中

基

本

部

分

一、简介中长跑的技术发展概况

重点：

途中跑技术。

难点：

跑得放松。

二、学习途中跑技术

（一）讲解示范

（二）学生练习

1、专门练习

（1）小步跑20-30m；

（2）高抬腿跑20-30m；

（3）后蹬跑30-40m；

（4）车轮跑30-40m；

（5）加速跑40-50m；

（6）弹性大步跑40-50m。

2、匀速跑

60—100m。

3、匀速跑60—100m→加速跑30--40m

4、中等速度反复跑80—150m

5、易犯错误

（1）坐着跑

产生原因：

①对技术理解不清楚；

②蹬地腿离地过早；

③腿部和踝关节力量不够

一、技术特点：

中长跑是发展耐久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。

二、技术要求：

跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力。

既讲究动作效果，又注意节省体力。

技术组成：

同短跑。

途中跑技术，应注意上体的姿势；腿部动作和臂部动作。

略。

1、组织方法：

→××…××

→××…××

△

2、要求：

按动作要求进行练习；

速度由慢逐渐加快。

1、组织方法：

→××……××

→××……××

△

2、要求：

（1）用70—80%速度跑；

（2）动作协调放松；

（3）匀速跑进。

组织方法：

×××××→

△

要求：

在匀速跑接加速跑时衔接自然。

1、组织方法：

×××××→

△

2、要求：

跑的时候动作放松，速度均匀。

纠正方法：

纠正：

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5

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6

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部

分

④髋关节灵活性和腿的柔韧性差。

（2）跑的路线不直，身体重心上下起伏过大

产生原因：

①头部姿势不正确，视线不固定；

②八字脚或两腿的力量不一样大；

③摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小；

④后蹬角度大，跳着跑

①反复讲解和示范，使学生了解技术的实质；

②多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳的练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作；

③加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉力量的练习。

纠正：

①在跑道的前方找一标记，看着标记跑，如标记上下起伏大，说明跑时身体重心起伏大；

②跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑，无论跑时或间歇时都要注意脚落地的位置，不要出现八字脚现象；

③加强弱腿与弱臂的力量练习；

④加强腿部力量练习，用适宜的后蹬角度跑。

6

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结

束

部

分

一、放松活动

自编：

略

二、课堂小结

三、