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复学心理健康辅导讲稿
安心复学,从心开始
亲爱的同学们:
大家好!
我是xx老师,首先热烈欢迎同学们带着饱满的热情,回到学校,开始本期的学习。
今天我和你们分享的主题是:
“安心复学,从心开始”。
新冠肺炎疫情来势汹汹,又变幻莫测,牵动所有人的心。
疫情的持续不仅打乱了同学们为“梦想”努力的计划,影响着我们的正常生活,同时也让我们的情绪面临巨大挑战。
目前,防控新冠肺炎疫情依然是全民共同目标,而抗击“心理”疫情同样不容忽视。
国内的疫情即将过去,同学们也迎来了返校的正常学习生活,你真的准备好了吗?
同学们目前的心理状态如何呢?
为了更好的了解你们当下的心理状态及心理辅导需求,近期,有项关于《2020年春季开学过渡期中学生心理现状调查问卷》调查显示,34.08%的同学认为自己的状态非常好,63.47%的同学认为自己能通过自我调节不需要心理辅导。
总体来说,同学们的心理健康状态良好。
当然,也有36.53%的同学希望通过获得心理帮助来化解他们的心理困扰,有13.36%的同学当下面临的心理困扰比较多,甚至有1.11%极少数的同学认为自己当下的状态非常糟糕,36.53%的同学希望获得老师和家长的正确引导,化解他们的心理困扰。
总体来说,疫情之下,学生总体是一个较为阳光的群体,但也有部分同学因为疫情的原因,出现这样或者那样的一些情绪问题,比如焦虑、抑郁等情绪。
在讲座之前,我也随机访谈了一些同学。
有的同学说:
因为疫情的原因,正好在家一边学习,一边陪伴父母,感觉挺好。
另一些同学说:
因为疫情导致不能去学校上课,每天都很烦恼。
两位同学,在同样的情境中,第一位同学,接纳不能改变的,努力改变可以改变的,从而心情大好。
第二位同学,把原因归因为外在环境,从而心情郁闷。
由此可见,环境是很重要的,但更重要的是我们有一颗什么的心来应对复学。
心安定了,随时都可以复学。
如果心是乱的,即使复学了,也会影响学习效率。
疫情的影响,打乱我们的生活秩序,在重大疫情面前,我们是被动的,失去了掌控感。
什么是掌控感,掌控感就像坐车与开车的人,我们许多坐车会晕车,因为坐车的是被动的。
因为我们不知道什么时候刹车,什么时候该提速。
很少见到开车的晕车,因为开车的人有一份心理掌控感。
冠状病毒疫情在全国人民的共同努力下,一定会迎来最后的完美胜利。
那么心理上的病毒呢?
心理是外界的投射,我们感到害怕的,除了来势凶猛的疫情,同样还有因冠状病毒所引发的负面情绪。
这些负性情绪如果不能及时调整,也会延伸到学习生活中,影响着我们后续的学习效率。
接下来我给大家分享四方面内容,第一,疫情之后的心理行为反应,第二,疫情之后的不良心态,第三,复学后要培养的四种思维,第四,复学后我们应该怎么做。
一、疫情之后的心理行为反应
冠状病毒暴发初期,我们会感到恐惧,是因为对它的认知是有限的。
就像走进一个漆黑的房间里,我们不知道里面有什么。
一旦我们知道了,我们就不会感到恐惧和害怕。
俗话说,知识就是力量。
为此,我们要对心理有一定的认知。
比如说,我们在深山老林,看到一个很奇怪的动物。
一般来说,会有四种反应。
一是战斗,二是逃跑,三是木僵,四是装死。
具体采取哪种反应,这取决于我们的心理评估,与我们自身的心理有关系。
假如我们评估可以打得赢这个动物,我们就会激发所有力量,来参与战斗。
打不过就跑。
跑也跑不赢,就是一种木僵状态,或者装死。
在这次疫情之中,我们许多人体验到这种情绪状态,比如,有情绪高涨也有情绪激惹的时候,一点小事就容易发脾气。
还有逃避,还有不知该干什么。
还有就是每天无所事事的状态。
心理评估非常重要,就是自我价值感。
比如,如果是百分制,他感受自己有90分的状态,很有力量。
如果他只有60分状态。
那么他就会有几种表现形式。
第一、伪装,假装自己很强大,通过依赖手机不停刷相关的新闻,以获得心理上的安慰;第二、攻击其他第三人。
第三是逃避。
二、疫情之后不良复学心态
这次新冠病毒疫情就是一个怪物,它伤害了我们很多同胞,我们会有哪些情绪反应呢。
1、首先是创伤性再体验心理。
表现为心理上一次次重复及复演创伤性的经历,在 行为上会表现为不停地刷屏关注与疫情相关的新闻。
在理智上,我们都觉得没有必要,有些人会拼命压抑它。
但这是一股心理能量,压抑它就不存在了吗?
不,它就像水坝里的水,越是压抑越需要释放的途径。
记得小时候受了惊吓,晚上经常会做噩梦,那么成人呢?
创伤性体验是一种负性心理能量,积攒久了,总要找一个宣泄了出口,特别容易被一点点小事激惹。
2、其次是逃避鸵鸟心理。
在灾难面前,我们感到被抛弃,不知道接下来会面对什么,生活失去了掌控感,处于不知所措、六神无主的状态。
“一朝被蛇咬,十年怕井绳”,说的就是这种逃避心理。
表现出不愿意与人交往,把自己封闭起来,逃避与疫情相关的话题,内心会充满无助感。
3、再次是敏感恐惧心理。
一个人现实的困扰是他的内心世界向外投射的结果,而他的内心世界又是在特定的情境中形成的。
就像有人被小刀伤害过,就会对尖尖的锐器充满恐惧。
恐惧是一种自我保护的本能,如果认为疫情的过错是人为因素,就会对他人感到仇恨,甚至有报复的冲动。
有人在疫情期间恐慌被传染,现在会出现过敏性人际交往,常会无端地怀疑、惴测他人,导致现实人际关系出现障碍。
三、复学后要培养四种思维
在这样大面积的创伤中,许多人都充满了困惑和焦虑。
在心情抑郁、焦虑时找心理咨询师自然是一个不错的选择,但更重要的是学会自助,掌握基本心理学常识,了解心理调适技巧,学会在疫情之下自助或互助。
我这里强调四种思维很重要。
1、首先要培养时间思维,看到希望。
时间思维三种重要的思考角度:
一是把人生延伸来看,我们会发现每一种经历都是一种成长,每一次挫折都是一笔财富。
比如经历过SARS的人,相比之下会更加淡定,因曾经的经历会成为有效经验,知道怎么去应对。
时间思维教会我们要接纳当下每一份苦痛,在未来看都是很好的资源。
一旦有了这种未来的思维,心理就会充满信心和希望。
危机如果是不恰当应对,就是危险威胁,给我们的人生带来创伤;如果是恰当的应对,它就是机会。
在疫情之下,我们也学到了很多,懂得健康的可贵,珍惜人与人之间的情谊。
二是假设未来法。
假设在一段时间以后,你把当下的困扰解决了,你会如何感谢现在的自己?
这样的思考非常有力量,可以增添信心与希望。
三是关注过去的资源。
“过去遇到类似的烦恼,是怎么应对的?
”“现在情绪这么糟糕,在过去的时间里,有没有一些比较好的时候,那时是怎么做到的?
”人类大脑会有一种“快乐启动”的反应,回想过去愉快的事情会带来美好的体验。
2、其次是训练积极思维,美好生活重发现。
每个人内心都有正负能量,我们进行心理状态的提升,不是要减少负性能量的部分,而是要增加正性情绪。
学会在生活中不断寻找有意义的事情,发掘内在的资源。
比如情绪低落时,不是要试图控制负面情绪,而是要多做一些积极有意义的事情。
生物的进化倾向于对问题及疾病的关注,人类的本性会倾向于对坏的信息更加注意,一框苹果,总是会关注那个烂了的苹果,而对好苹果却熟视无睹,“好事不出门,坏事传千里”说的也是这个道理。
对正向积极资源的关注最基本的方法有负阴抱阳,也就是说消极事件里有正向积极的意义,比如焦虑是一种自我保护的情绪,而不快乐是为了保持一份私人空间。
积极思维还要保持欣赏的心态,充满好奇心地发现微小的进步,只有这样才能找到正能量的部分。
“你是怎么做到的?
”通过好奇地探询,发现在生活如此艰难的情况下,仍可以提升内在的能量。
此外,辩证中的积极思维很重要,“想开了,就是天堂,想不开就是地狱”。
比如无缘无故被人骂了,如果认为那个人是混蛋,必忿忿然;如果知道那个人是个笨蛋是个傻子,同情心也就油然而生。
没有过不去的事情,只有过不去的心情。
比如被欺骗了报复放不下,被讽刺了怨恨放不下,被批评了面子放不下。
把心情变一下,世界就完全不同了。
消极情绪是为了保护我们让我们活下来,而积极情绪是为了让我们活得更好。
3、再次是训练路径思维,解决现实困扰。
因疫情防控的原因,我们都隔离在家,切断与外界的联系,会使人变得孤独,生命本来就是一个开放的系统,一旦阻断就会产生焦虑与抑郁。
要尝试多与人交流,在与人交谈时,建立的情感联结可以消除孤独感,获得内心的安宁,满足归属与爱的需求。
我们之所以会困住,是缺少解决问题的方法与路径,所以我们打开心扉,接纳他人对问题的看法及建议,学会新的角度看待你的问题,你自然就会找到更多的办法解决你的问题。
比如失眠,你可以通过有效的治疗去解决它,也可以与失眠共存带着症状去生活。
一旦解决的路径多样化了,思维的弹性度就会更强了。
通过跳出问题来看解决办法,假如这个问题不复存在了,你觉得需要发生什么。
4、最后是要运用现实思维,接纳当下的情绪。
现实思维就是遵循客观规律,因疫情延误了学业,出现焦虑情绪是正常的反应。
在现实总是阴阳是并存,有高兴就有痛苦,有完美就有缺憾,正如每个人的人生都期待像一张完整的纸,完美无瑕。
但事实上,每个人都会这样或那样的缺憾与不足。
有些人会不断盯住自己的问题,从而放大了困境与磨难,哀叹自己的不幸。
我们应该看到这张纸虽有瑕疵,但并不影响这张纸整体的价值。
情同此理,我们不要做一个完美人,要做一个接纳现实的人。
完美主义心态不利于健康,抑郁的人总是觉得自己做得不够好。
但完美欲是人的天性,但完美欲放到一个不恰当的位置,它也可以变成完全不美的东西。
对高年级学生来说,完美主义者甚众,对自我要求高,不断上进,但完美主义者是自我嫌弃的高手,也是挑剔别人的专家。
要知道问题不是问题,如何应对问题才是问题。
每人都有不同程度的心理问题。
但有心理问题的人看不到这一点,总以为自己的问题是独一无二的,自己是天下最痛苦的人,总是感叹为什么不幸的偏偏是我。
从而将问题无限扩大,并将它当作生命中最重要的事情,用一切资源去纠正它,这样一来,既封锁了问题又封闭了自己,从而又导致了新的问题。
学习掌握这四种思维模式,就可以学会用开放灵性的视野看待当下,不断促使我们拓宽精神视野,学会用多角度的眼光来看待当下的问题并欣赏生命的多重性。
那么对于学校来说,要在全校营造助人自助的心理氛围,以整体提高学生心理素质。
四、复学后我们应该怎么做
(一)做好防护,正确对待疫情
漫漫长假,同学们已经相对习惯了居家、线上学习的心理状态,现在要回到学校教室里、现实中上课,代表我们要离开舒适圈,进入一个相对还不是很确定是否安定的环境迎接新挑战。
第一个挑战可能来自于对自己生命健康的担忧,虽然国内疫情基本控制,但尚未结束,而且境外疫情全线飘红,风险依然存在。
为进一步做好学校新冠肺炎疫情防控工作,切实保障同学们开学安全有序进行,确保同学们的健康安全,学校成立了学生返校疫情防控工作小组,开展多次关于新冠肺炎疫情防控应急实战演练,储备了口罩、防护服、洗手液、消毒液等防疫物资,为同学们在校的学习、餐食等得健康安全做了充分的准备工作。
因此复学后,也请同学们务必配合好学校的防控工作,要听从学校安排和指挥,注意个人卫生与防护,戴好口罩、勤洗手、不乱串班,在学校公共场合保持社交距离,不扎堆不聚集。
疫情的发生是我们无法改变的,大部分同学面对疫情的压力都会产生一些烦躁和焦虑。
虽然疫情的发生不可改变但是我们可以改变对疫情的解读。
所有负面情绪都是人们对事件认知的结果。
情绪不是事件本身引起,而是我们对事件的看法引起的。
当我们将疫情影响中考解读成为灾难时,内心就一定会有恐惧、愤怒、焦虑、抗拒。
如果我们就只是把它当成一件中性事件,认为疫情导致的是全国中小学生不能正常开学复习,而不是某一个学生遭受的个体事件,内心的焦虑就会减少很多,进而坦然接纳,情绪就会慢慢好转。
改变我们能改变的,接纳我们不能改变的。
(二)调节压力,做好情绪管理
疫情对每一个中小学生都带来了压力,目前还有几个省市自治区的学生还不知何时开学,那里的学生所承受的心理压力可能更大。
从心理学上讲,感觉到压力或焦虑表明面对困难时我们的内心想做得更好,对我们具有一定积极的保护作用。
所以我们要先接纳它,只有接纳它,才能调整它。
同时,我们要注意不要把负面情绪发泄到周围人身上。
负面情绪是一副枷锁,但我们带着枷锁照样可以跳舞,要相信我们自己的心理承受能力。
情绪其实就是想出来的,特别是负面情绪,所以,我们与其烦躁、愤怒、不安,不如尝试着与情绪共舞,既然情绪是我们自己的,那我们就带着它一起前行,用行动调整情绪。
(三)学习贵在持之以恒,相信自己
同学们你们有没有看过一部动画电影叫做《疯狂动物城》。
主人公朱迪是一只身材瘦小的兔子,但从小他就有一个职业梦想就是当警察,这样的梦想受到了朋友的嘲笑、家人的质疑,朱迪在经过高强度的训练终于成为警察之后却又受到单位领导、同事的轻视,使得他不能参与侦查破案,只能去马路上贴条、开罚单。
在重重阻力前,朱迪并没有放弃,为了达成“成为一名优秀警察”的目标,他一直坚持了下来,并成功获得了上级及同事的肯定。
同学们,小小动画片却蕴含着人生大道理,学习贵在持之以恒,只有坚持自己心中的梦想,梦想才会实现。
疫情之下,采用“线上”教学方式,没有课堂的学习氛围和监督管束,同学们不容易认真学习,这使得大家对自己居家学习期间的效果评价很低。
有的同学担心别人自律能力超强,学习很投入,觉得就自己做不到,自己这么长的时间没有好好学习,担心自己和别人的差距越拉越大,担心学习赶不上来。
其实,大部分人的学习效率都差不多!
在复学后,同学们可了解其他同学的学习情况和学习进度,做到心中有数,减少自我怀疑。
同时,跟着老师的步伐,遇到不懂的,及时向老师和同学请教,相信自己,踏实努力,只要付出过努力,人生必然无悔。
(四)强健身体,增强体能
身体健康是做好一切学习工作的根本保障,它与我们的作息、饮食、锻炼息息相关。
我们要做到:
①适应学校课程的作息,让身体进入状态。
学校实行错峰上下学,同学们要定好闹钟,主动适应。
②学会休息,不打疲劳战,效率比时长重要得多。
为了更高效的学习:
保证每天七小时的睡眠(尽量不要少于6小时);尽量在午间有一个20分钟左右的小憩;平时可以做一些深呼吸训练:
“呼2:
吸1”——呼气的时间是吸气时间的两倍。
③每天给身体足够的激活信号:
锻炼一定要坚持,哪怕只是散散步(但切记:
非常时期,避免扎堆)
④保证饮食营养:
鸡蛋中富含胆碱、卵磷脂、维生素、镁,有助于记忆力提高;香蕉激活人体自律神经(可以有助于控制生物节律)。
另外,春季冷暖不定,要根据天气及时添减衣物。
总之照顾好自己的身体,我们才会有更强大的力量去面对疫情。
(五)适应变化,调整身心状态
面对不断变化的外部世界,战胜它的最好办法就是适应它。
经过这个史上最长的的、具有特殊意义的寒假,返校后,同学们从家庭生活到适应校园生活有一个过程,这个过程中同学们会产生各种心理应激反应,可能导致言行举止、学习习惯、心态想法跟以前不太一样。
不只是同学们,老师们也会有这样的转变和感受,所以给自己一点时间,做好心理准备,接纳自己的不适应,同时积极的去进行调节。
老师们、家长们也都会理解并给你们时间空间去慢慢转变,也会更有爱心、耐心和细心去帮助同学们更好的调整身心状态,积极的生活、学习。
在复课期间,对国内外疫情、身体健康、学习成绩、人际关系、升学备考等等方面可能会有一些担心和焦虑,这是很正常的现象,如果你感觉这些方面的问题对自己的影响比较大,请及时与家长、老师、同学、朋友们沟通,寻求她们帮助。
平时也要注意多和家人、老师、朋友沟通倾诉,爱的陪伴会驱散生活中的烦恼
好了,同学们,希望通过今天的广播,同学们能结合自身的状态,也学会了一些简单的心理调适技巧.每一个学生都是独特的存在,在成长的过程中或许会遇到各种各样的困惑,相信自己的心理能量,一定能战胜自己。
只要开始去调节,去行动,一切都会是好的开始。
2020年,终将是一个被记录入历史的艰难时刻,而身处其间的你们终将成为这段历史的见证者,也必将成为这段历史的创造者。
衷心希望所有的同学们都能化危机为转机,因疫情让我们的心灵由成长,不断增添新的价值与意义,愿我们都在阳光下享受幸福与温暖。
同学们,今天的分享就到此结束,最后祝大家复学愉快,身体健康,学业有成。
谢谢大家!
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