自我探索的活动.docx

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自我探索的活动

自我探索的活动（总8页）

促进成员自我探索的活动之二：

生命线

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目的：

对过去的我，现在的我，未来的我作评估和展望时间：

约60分钟准备：

1张纸、1支笔操作：

团体指导者先说明活动内容：

划一条代表你的生命线，起点是你出生的时候，终点是你的预测死亡年龄。

请你根据你自己的健状况，你家族的健康状况及你所在区域的平均寿命，提出你预测的死亡年龄。

然后在这条线上找到你现在的位置，请静静思考一下你过去的日子里最难忘的三件事，以及你今后的日子里最想达到的目标2～3个。

然后团体成员自行填写，10分钟后大家一起分享交流。

小组交流中，每个人都拿出自己的生命线给其他人看，边展示边说明，注意自己与他人内心的反应。

促进成员自我探索的活动之三：

人生曲线

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目的：

对自己的人生做出评估。

理解千差万别的人生经历，增强对他人的理解。

时间：

50分钟准备：

1张纸、1支笔操作：

指导者先说明用人生曲线探索自己人生过程的意义。

然后要求大家划一个坐标，横坐标表示年龄，纵坐标表示生活的满意程度。

然后找出自己生活中的一些重要的转折点，连成线，边看着线边反省，并对未来的人生的趋向用虚线表示。

最后在小组内（5～6人），每位成员以坦诚的心情向他人介绍自己的人生。

通过相互交流可以了解到每个人不同的人生经历。

交流结束时，每个小组派一位代表在整个团体中交流自己通过活动的感受。

促进成员自我探索的活动之四：

自画像

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目的：

强化成员自我认识，促进自觉时间：

50～60分钟准备：

1张图画纸，1盒彩色水笔或油画棒操作：

指导者给每位成员发1张图画纸，每人或几个人合用1盒彩笔。

然后请成员画出自己。

可以有标题，也可以无标题。

若有标题，如：

大学生活中的我、我的梦等。

无标题成员随自己的意思，可以用任何形式来画出自己，抽象的、形象的、写实的、动物的、植物的什么都可以。

总之，把自己心目中的最能代表自己的东西画出来。

这种方法可以使成员发现隐藏在潜意识层面的自我，不知不觉中对自己做出评估和内省。

画完后挂在墙上，开"画展"，让团体成员自由观看他人的画，不加评论。

欣赏完毕，请每一位画家对他的画解释并答疑。

自画像用非语言的方法将画者的内心投射出来，是一种独特的自我探索、自我分析、自我展示的方法。

通过团体内交流，可以促进成员深化自我认识，加深对他人的认识和理解。

促进成员自我探索的活动之五：

人际关系中的我20个我是谁

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目的：

促进成员全面认识自我时间：

约60分钟准备：

准备好每人1枝笔，1张问卷，内容如下：

父亲眼中的我兄弟姐妹眼中的我朋友眼中的我自己眼中的我母亲眼中的我同事同学眼中的我爱人（恋人）眼中的我自由理想中的我操作：

每人发1张问卷，自己思考后填写，填完后大家一起交流。

填写的过程会反映出不同的心态。

有些人再一次肯定积极而可爱的自我，但有些人却引发一些长期压抑的感受。

指导者要特别注意：

成员对哪一个人的看法最重视为什么最难填写的又是什么为什么有人填不出来成员填的内容多是正面还是负面的然后引导成员作出探索。

这个活动可以从多个角度来看自我，有助于成员全面认识自己。

同时，也可以在他人的鼓励下做深入的自我探索。

要适应社会生活，建立良好的人际关系，前提是必须先了解自已，接纳自己，进而认识别人，接纳别人。

在团体咨询活动中，促进团体成员自我探索，深化自我认识，勇敢地开放地表达自己以形成健康自我形象，增强自觉的能力，是最主要的课题。

无论哪类团体咨询，都会有这个过程。

以下介绍几种常用的自我探索、自我认识的活动。

目的：

认识并接纳自我，认识并接纳独特的他人时间：

约50分钟准备：

1张白纸，1支笔操作：

指导者可以先找出一个成员示范，连续让他回答"我是谁"当他说出一些众所周知的特征时，如"我是男人"，指导者告诉大家，这种回答不反映个人特征，应尽量选择一些能反映个风格的语句。

然后指导者让大家开始边思考边回答"我是谁"这个问题，至少写出20个。

当指导者看到最后1位下笔时，请团体成员在小组（5～6人）内交流。

最后指导者请每个小组代表发言，交流活动的感受。

促进成员自我探索的活动之六：

人生透视

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目的：

自我认识、人生探索时间：

约60分钟准备：

每人发1张表（如下图），1支笔操作：

指导者发给每人1张表，让大家思考一下，而后填写，大约花10分钟时间，填写完毕，在小组内交流（5～6人）。

交流分三轮；第一轮每人轮流介绍六年级时的情况，并说明为什么这样写；第二轮每人轮流介绍现在的生活，并说明理由；第三轮介绍对未来生活的展望及理由。

成员可以在分析自己，了解他人的过程中增强自觉，相互理解、共情。

促进成员自我探索的活动之七：

洞口余生

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目的：

认识自己的目标及自己将来对社会可能的贡献时间：

约40分钟准备：

折叠椅1人1把操作：

把成员分成5～6个人一组。

每组围圈坐下，相互距离较近，留了一个出口，为增强气氛可以拉上窗帘，关上灯，出口处最好靠近门或窗。

然后指导者说明：

"有一群学生到郊外旅游，不巧遇到泥石流倾泻，全部被困在几米的地下，只有一个出口，只可以过一个人，而出口随时有倒塌的危险，谁先出去就有生的希望，请每个人依次说出自己求生的目的及将来可能对社会作出的贡献，然后大家协商，看谁可以最先逃出，排出次序。

然后，全体一起讨论活动过程及自己的感受。

指导者引导大家把讨论的重点集中到自己能否说出将来生活的指向听了别人意见后自己是否修正原有的想法小组内依什么为标准决定逃生者的次序

自我探索”团体心理咨询活动实录及反思（转帖）

咨询技能2009-08-1515:

42:

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林涣蕴

一、实施“自我探索”团体心理咨询的原因

l、选择“团体心理咨询”这种形式的原因：

近年来，团体心理咨询已经在学校心理健康教育中受到重视并开始应用发展。

团体咨询是在团体情境下进行的一种心理咨询形式，它是通过团体内人际交互作用，促使个体在交往中通过观察、学习、体验，认识自我、探讨自我、接纳自我，调整改善与他人的关系，学习新的态度与行为方式，以发展良好适应的助人过程。

在学校实施这种形式具有其优势。

1）学生有团体活动的倾向。

学校里面这种学生团体是自然而然存在的，学生希望从同伴那里得到支持、关心和同感。

尤其是寄宿制学校的学生在这方面的需求尤其表现的强烈。

团体心理咨询的形式可以为他们提供一个安全的同伴交流的氛围，帮助他们进行自我完善。

2）学生面临共同的成长课题与困惑。

学生在这个阶段学习和人际上面会遇到相同的问题和困惑，由于自身条件的限制，在处理问题的经验和能力上都不充足，需要适当的学习和指导。

团体活动这种形式，可以为学生提供在学习和人际关系遇到的相似的情境，在同学共同探讨和学习下，加上教师适当的引导可以帮助他们学习到处理相关问题的经验。

2、选择“自我探索”这一主题的原因

高中生在这个年龄段是培养健全的自我意识的时期，因为社会、家庭和学校方面的原因让学生对于自我认识上不是很明晰，许多学生尚出于自我概念的整合阶段。

而且很多学生不善于挖掘自己内心的体验和情绪，不懂得感动和尊重别人。

希望通过这个团体咨询活动可以让学生进一步的了解自我和了解他人。

二、“自我探索”团体心理咨询的实施步骤

1、团体心理咨询活动的宣传。

由于和学生的接触范围不是很宽泛，接触的频率也不高，因此想要让学生知道这样一个活动就得通过海报的形式对全校学生做宣传，不过宣传也只是形式之一，还要借助心理社团的成员到班级中做活动的简介。

这样才能让大部分的学生初步了解活动。

2、团体成员的选择。

宣传工作结束，学生就开始来报名了。

很多学生报名都是一窝蜂的，有些学生只是觉得新鲜，也有些是看别人报名自己也来报，真正想要了解和学习的的确不是多数。

团体心理咨询的人数是有控制，一般是控制在8－12人左右，而有些班级最初的报名人数起码有十几二十个。

因此如何选择团体活动的成员也是一个需要妥善解决的问题。

选择的标准之一：

学生的16PF的心理档案。

我个人认为参与团体心理咨询的成员的人格特质是很重要的因素，特别内向和不善于交际的学生都不是理想的团体活动成员，不过我个人在选择上面是适当的将性格内向和外向的学生交叉，这样可以让双方的学生可以取长补短。

这也是借鉴我第一次团体活动的经验。

选择标准之二：

通过一些途径对选择的成员进行考察，比如听取相关老师的评价，学生对其的一些说法等。

不过事后，我参考了相关的资料，发现自己在对成员的选择的程序上做的还是不够完善。

比如应该设计一份“报名表”，反映学生对于这一团体咨询的期望和要求。

还有就是需要对成员进行面谈，了解他们共同的需求。

3、团体心理咨询的场地和时间安排。

团体心理咨询的时间是每个星期一次，鉴于寄宿生的优势，基本上是安排在每个星期天的下午。

时间基本上是一次一个小时左右。

至于场地的安排，学校暂时没有专门的团体活动室，所以是找了一个大的会议室作为团体咨询的场地。

不过在场地的布置上面我个人做的还是不够的，场地的光线，环境还有就是缺少一些必要的道具，不然可以让活动更上一层楼。

三、“自我探索”团体心理咨询的具体内容。

下面是“自我探索”团体心理咨询的具体介绍，包括每次活动的具体程序和活动点评

“自我探索”团体心理咨询活动

目的：

进一步探索自我，认识自我，接纳自我，建立和谐的人际关系，促进自我不断成长。

同时，学习如何与团体成员增进了解，提高团体融洽和和谐，接受自己和他人独特性。

方法：

团体活动，游戏，体验练习，讨论，分享

要求：

以开放，坦诚，尊重的心态积极地参加活动

时间：

每个星期日下午2：

00－4：

00

人数：

24人，分成两个小组

地点：

行政楼三楼大会议室

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方案：

第一节：

“我是谁”和“投射活动表”

“我是谁”是一个比较经典的探索自我的活动，就是让学生回答“我是……”在规定的时间内，看回答的数量多少，回答内容反映的主客观情况以及是否有涉及到自己的未来三个方面来考察学生对于自我认识的清晰程度。

“投射活动表”是由十个“假如我是……，我希望是……，因为……”组成，为学生设计十个假设的对象，来了解学生的性格特征。

活动点评：

两个活动其实都是心理学上的投射测验，两个活动有助于学生学会挖掘自己内心的体验，学会分析自己。

大部分学生在数量上不存在障碍，但是对自己的描述，过于主观而缺乏客观评价，甚至是有点耽于幻想。

对于未来的展望不是很充分，缺乏对未来自我的合理的预测和估量。

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第二节：

我了解自己吗

这个活动也是设计了一个表格,如下：

1.性别

2.年龄

3.最欣赏自己的2－3项

4.你生命中最重要的人

5.你记得童年最开心的一个经验

6.在你学习中最有满足感的一个经验

7.如果危机降临在你身上，你生命降至，只有10个小时，你希望做什么……

8.现在是50年后，你从空中眺望此处，你的感受是……最想对谁说……

年后，你希望别人如何评价你，记得你

10.如果现在是一个礼物（活在当下），你最想送给自己的一句话是什么

活动点评:

这次的活动是对上星期投射活动的进一步的挖掘和探索，虽然两次的活动学生反映雷同，部分学生在每次的活动感想中已经提到，不希望拘泥于这种纸笔的测验活动。

不过好的方面是第二次学生参与的积极性明显要比第一次好很多，很多学生开始进入状态，而且团体的合作性也有所升温。

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第三节：

“我说你剪”和“鸡蛋－鸡－凤凰”以及小小动物园

小小动物园：

这个活动就是让成员选择一种动物来代表自己,然后看看在这样一个小小的动物园里面有哪些动物.这个活动是让成员了解自己,了解他人,学会接纳别人的独特性.

活动点评：

暖身活动是添加在正式的团体咨询活动之前的，“我说你剪”的活动是说明规则约束了人们的创造性，规则越多，创造性就越少。

而“鸡蛋－鸡－凤凰”则是纯粹增加团体成员的融洽度的一个娱乐活动。

而小小动物园也是一个投射性质的活动，只是在对自己的性格方面体验的更深更透彻。

是对前面两个自我探索活动的延续和发展，让学生学会从纵向深入的了解自己的内心表现。

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第四节：

信任跌倒以及我的苹果

我的苹果：

让成员每人带一个苹果,花十分钟的时间来观察自己的苹果,尽可能地调动一切感觉通道.然后和别人的苹果的混合,看看能不能找到自己的苹果.再者就是闭上眼睛找.找到或者找不到都要讲原因.

活动点评：

信任跌倒是一个考验对团体成员信任感的活动，指导者说“倒”，学生身体垂直向后倒，脚跟直直倒下，倒到一半时，另一个学生平稳接住。

基本上学生都能顺利完成。

这点比较出乎我的意料。

我的苹果：

这个活动目的是提高观察能力，识别和接纳人和事物的独特性。

总体上说学生的观察能力是很不错的，相当一部分学生都能够顺利找到自己的苹果，甚至是在蒙着眼睛的时候。

不过，从事后学生负责人的反映来看，学生在做这个练习的时候还是存在一些问题的：

比如找比较特殊的苹果，在苹果上面做记号，没有严格按照规则来等等。

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第五节：

解开千千结与生命线

解开千千结：

让学生手拉手围成一个圈，看清楚自己的左、右手是谁，确认后松手，在圈内自由走动，指导者叫停，学生不动，伸手拉左右手，从而形成许多结或扣，不能松手，但可以钻，跨，绕，要求学生设法恢复到起始状态。

生命线:

让学生预测自己的死亡年龄，预测自己的生命线的长度。

写出过去和未来对自己影响最大或最令自己难忘的三件事情。

活动点评：

解开千千结一共做了两次，学生两次都能够顺利的解开结，说明这样一个团体的合作性和融洽度已经很不错了。

当然活动中，尤其是第二次，有部分人就刻意的在自己的左右手附近走动。

让活动本身失去了一定的难度。

生命线的活动是让学生了解过去的我和探索未来的我，有助于更好的实现现实的我的成长。

从学生写的过去和未来的六件事中，反映了很多学生趋利避害的心态，基本上反映的都是愉快的经验，即便不是很愉快的经验，但有很多也是值得骄傲的事情。

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第六节：

突破困境和我的自画像

突破困境。

该活动是让一个学生站在中间，其余的同学围成一圈，中间的人可以通过钻、跨、诱骗等方式争取突破，而其他外圈成员则是尽力不让他突破。

我的自画像：

让学生用彩色笔画出自己，这也涉及到了《图画心理学》的相关的内容，需要做相关的准备。

活动点评：

突破困境这个活动并不是让我很满意，虽然团体活动进行到现在，团体的协作性和融洽度已经是很不错了，但是男生和女生的隔阂似乎还没有完全处理好，活动的时候基本上所有的中间人都能突破，也和这个团体的合作不默契有关系。

在“我的自画像”这一活动中学生的表现都是不错的，很多艺术班学生的绘画的确是很不错。

不过活动开始我就明确表示不是考验画画的水平的，还是有部分学生在哀叹自己的技术差劲，这点按照图画心理学上的观点可以看做他们不愿意向别人展示自己的内心。

从画画的结果来看，已经有四五个学生画了全身像，表示自我意识的整合已经不错。

这是让我比较欣慰的。

对于绘画的结果我没有具体的加以深入，因为自画像会涉及到一些个人隐私的东西，而且很多内容是需要和当事人一起讨论和分析的，完全按照书本分析会陷入误区的。

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第七节：

真情告白和大团圆

真情告白：

每个人在背后别一张白纸，请团体内成员写一句祝福的话或建议，也可以让其他自己认为重要的人写，写完后想想成员会给自己写什么，然后拿下来看，分享感想。

大团圆：

所有的团体成员集体合照。

活动点评：

真情告白这个活动进行了比较长的时间，学生也从开始比较拘束到后面都很随心所欲的享受其他人带给自己的祝福。

我后来也加入了活动中，给学生留言和让学生帮我留言，双方都是一个很好的互动。

活动结束后学生也反映这次活动很开心，我也觉得这样的团体活动的结束是比较圆满的。

四、从团体活动中体会到的经验和反思

这次的团体活动我自己本身准备的比较充分，在活动的选择上也是比较系统和完备的，同时也不断地参考团体心理咨询的相关书籍以及注重平时搜集不同的团体活动。

当然活动完全结束也带给我很多的感触，有许多是光看书本所无法体会到的。

在经验方面的感悟:

1、首先需要不断地提升自己本身作为团体领导者的质素。

一方面是作为团体领导者的人格特质：

如勇气、表率、表露、关爱、信心、开放、宽容、影响力、活力、新奇、自我觉察、幽默、创造力等特质，我自问还需要在多方面的完善自己，当然真情告白的活动中，许多学生给我的留言给了我很多的鼓励和动力，包括我在“生命线”中提到的自己以后的理想，学生记得都很清楚，这都是让我很感动的。

另一方面是自己在组织团体活动的能力和经验方面的加强。

这次是我第二次组织团体活动，在流程和安排上面我可以比较从容地应付，但是第二次活动中所表现出来的一些意外和突发情况就需要自己多学习了。

2、活动本身要以学生为本，不盲从书本固有的结论，懂得在活动中随机应变。

这也是我在做团体活动中的惯性思维了.有时候在让学生做活动的时候,自己努力希望可以让活动的结果和书本上的靠拢。

像“我说你剪”这个暖身活动，本意是第一次每个学生，结果学生第一次做出来的确是每个人的剪法不同，不过第二次让他们可以在相互讨论下剪，但是学生反而不愿意那么做了。

结果第二次剪出来还是各自不同的。

在这个活动中两次的结果没有达到我预期的结果，我本来很失望，但是和学生交流之后，发现他们有自己的主见，有自己的想法，这本身也是希望他们学习到的东西，这让我感到活动之外的收获。

3、团体活动开始适合进行一些暖身活动。

这次团体咨询活动基本上都是以书写形式的活动组成的。

学生普遍反映单调乏味。

因此在做了两次团体活动之后，我就开始领悟到要在正式活动开始加点暖身活动。

虽然平时看相关的团体活动书籍的时候也了解到正式的活动前要加暖身活动，但是自己正式实施的时候又觉得没有什么必要，毕竟和自己的正式的主题活动无关。

不过实践出真知，暖身活动做的好，学生才更有激情投入正式的主题活动。

4、加强和学生在活动中以及活动后的交流和沟通。

团体活动开始之前我让每个学生在每次活动之后都写一下活动的感想和对活动流程的想法，当然也可以借助本子倾诉自己的心情，做些交流。

这个步骤倒是可以及时的反映学生对活动的感受，方便我及时地对活动进行调整和改进。

5、在团体活动的选择上要考虑什么活动安排在什么时候做会收到比较好的效果。

像信任跌倒这类活动也比较适合放在团体活动中段开展。

因为放在团体活动刚开始，团体成员的熟识度还不是很大，对其他成员的信任度也不够，而团体活动最后，成员基本上是很熟悉了，默契度也很好了，再做这种活动就没有价值可言，而放在当中则一方面是对团体成员相互信任的一个考验，另一方面也有助于团体信任度的深化和提高。

6、认识到个体的差异性，也不断地用发展的思维看待每一个学生。

不同的学生在不同的活动中都是有进步和发展的。

参与团体的不同的学生具有不同的特点。

樊富珉教授提出四个方面：

1、成员年龄，2、智力水平，3、人格特质，4、求助动机

前面两点其实学生的差异性并不大，而后面两因素的学生的差异就比较明显了。

人格特质不同的学生在活动中表现出的参与性和积极性就明显不一样，因此在活动中我比较刻意的给内向和对活动积极性不高的学生更多展示自己的机会，有意无意地多让他们表现自己。

而求助动机强烈与否也影响到学生参与的热情，学生中有部分学生的求助动机比较强烈，不仅在每次的团体活动中表现很好，而且会通过活动后的联系本倾诉自己的感受。

对于每一位学生我都不是用静止的眼光看待的，团体中不排斥有学生有抗拒、消极和不合作的态度出现，但是我知道每次的活动给每个人的情感体验是不同的，这次活动中他的收获不大，但不表示下一次他依然没有收获，因此对于这些学生我更多的是给予他们一些发展的空间，希望他们可以以自己的方式成长。

还有就是对于团体活动的一些反思：

1、学生深入探索自己方面做的不够。

一方面是也许是自己组织团体活动的经验不充分，在引导学生方面缺乏方法和策略。

另一方面也因为学生不会深入地挖掘自己的内心感受。

学生的自我防御性还是比较强的，不容易在其他人袒露自己的心思。

心理学上有个乔韩窗口，就是把自我划分为四个领域:

公开的领域、盲目的领域、隐秘的领域和未知的领域。

每个人的自我都是由这四个部分构成的，但是每个人四部分的比例是不同的。

当一个人自我的公开领域扩大，则其生活变得更加真实，不论与人交往还是自处，都会显得轻松愉快而有效率。

很多时候我也希望团体中的成员可以尽量的在团体中剖析自己，不要对团体的其他成员设防。

但是很多时候往往是事与愿违的，一方面是学生不愿意过多地在别人面前袒露自己的心声，另一方面也是因为有部分学生对于他人的隐私不够尊重和理解。

这些虽然我平时经常会提醒成员注意，不过学生很多时候还没有意识到问题的严重性。

2、活动类型的选择上面过于单一，不够丰富。

以投射活动和一些纸笔活动为主，不是很能激发学生的参与性。

虽然后来的几次团体活动我加入了暖身活动，效果好了不少，不过在以后选择活动的时候还是需要把活动的形式弄的更加完善和丰富。