篮球训练基础技术.docx
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篮球训练基础技术
接球基本技术
1.双手胸前接球练习
要领:
手指和掌心指向来球;手臂的迎球和缓冲缷力;接球前手指、手腕放松,不要僵硬,接球的一刹那,手指,手腕立刻用力,将球牢牢抓住;接球后程三威胁姿势。
2.双手接高球练习
要领:
重点在手型;来球力量大可以将手臂后引将来球力量卸掉
3.双手接反弹球练习
要领:
降重心,分腿;膝关节注意躲避来球
4.单手自抛自接练习
要领:
手指尖沾球后立刻向回勾;另一支手迅速接应
5.行进间单手接球练习
要领:
由易到难,开始时球的力量较小,逐渐加大
传球基本技术(能传不运,球领人走)
1.双手推拉模拟传球练习
要领:
双臂往前伸;手掌不要接触球;拇指向上,其余手指向下;在伸臂过程中手腕上挑,手臂内旋;传球后手指指向传球目标
2.双手胸前传接球练习
3.三人双手胸前传接球练习
4.四人双手胸前传接球练习
5.行进间双手胸前传接球(双手接、单手接)
6.双手头上传接球(加3人)
要领:
大臂不要下压,小臂发力,手指指向传球目标
加转身
单手传球基本技术
1.单手胸前传球练习
要领:
借助蹬腿和腰部的发力;手指向传球的目标
2.单手肩上传球练习(防侧旋)
要领:
球的位置在肩的上方,不要贴着耳朵;传球时,大臂外展,小臂往前压;
3.单手体侧传球练习(加假动作)
要领:
手伸直,大臂不要跟随;
基地传球
1.单手胸前反弹传球练习
2.单手体侧反弹传球练习(力量猛)
3.单手反手体侧反弹传球练习(降低重心)
4.单手胸前内侧传球练习
5.单手胸前外侧传球练习
6.单手接传球综合练习
行进间接传球练习
1.迎面跑接传球练习
注意变换传球方式
2.迎面跑加后退跑接传球练习
3.圆圈跑动接传球练习
4.行进间传固定和移动目标(三角跑动接传球练习)
5.四角跑动接传球练习(边线移动传接球和听口令换方向)
运球
要领:
掌心尽量不要接触球;运球时不要低着头,往前看,看看机会在那里,同伴在哪里,看看篮圈在哪里,看看防守在哪里,不要看球;用身体保护球,用身体将球和防守隔开
1.原地起球练习
要领:
像鞭子一样抽球,不要砸;手臂绷住劲,不要一下一下的拍球
2.单手前后推拉运球练习(肩部动作)
要领:
双脚弓步前后开立;运球时;肩部的动作跟上,增加运球的幅度
达到一定练习后,变换频率;左手同样需要练习
3.单手左右推拉运球练习
要领:
注意肩部动作
4.弓步单手左右运球练习(粘球感觉)
5.加眼罩练习
原地换手运球基本技术
1.体前换手运球练习
2.胯下前后换手运球练习
3.背后左右换手运球练习
4.胯下内8字换手运球练习
5.胯下外8字换手运球练习
6.胯下快频率换手运球练习
7.跨步跳胯下换手运球练习
8.加眼罩左右换手运球练习
9.加眼罩运球转身练习
行进间运球基本技术
(一)
1.直线快速高运球练习(常规、特殊运球次数少)
2.直线变速运球练习
3.起动急停运球练习
4.三环曲线运球练习
行进间运球基本技术
(二)
1.体前高变向运球练习(斜前方推球)
2.体前低变向运球练习(向后拉)
3.假变向运球练习(瞬间手球分离,腰的动作大)
4.一步急停转身变向练习
5.两步急停转身变向练习
6.背后变向运球练习
7.胯下变向运球练习
接、传、运衔接技术
1.顺步接运球衔接练习
要领:
2.交叉步接运球衔接练习
要领:
3.双手接、运、传球衔接练习
4.单手接、运、传球衔接练习
5.体前变向接运、传球衔接
6.后转身变向接运、传球衔接练习
7.背后变向接运、传球衔接练习
8.胯下变向接运、传球衔接练习
9.三角接、运、传球综合练习
(一)
10.三角接、运、传球综合练习
(二)接球转身
定位投篮基本技术
1.双手投篮模拟练习
2.45°双手打板投篮练习
3.运球急停双手投篮练习
4.接球急停双手投篮练习
5.自投自接单手模拟投篮练习
6.45°单手打板投篮练习
7.原地单手投篮练习
行进间投篮基本技术
1.行进间高手上篮分解练习
2.行进间高手上篮手脚配合练习
3.行进间运球高手上篮练习
4.行进间接球高手上篮练习
5.行进间运球低手上篮练习
6.行进间运球反手上篮练习
7.体前变向运球接低手上篮
8.后转身变向运球接低手上篮
9.背后变向运球接低手上篮练习
10.胯下变向运球接低手上篮练习
跳投基本技术
1.自投自接跳投模拟练习
2.横向运球交叉步跳投模拟练习
3.运球一步急停跳投练习
4.运球两步急停跳投练习
5.横向接球两步急停跳投练习
6.变向移动两步急停跳投练习
持球突破基本技术
要领:
1.观察全场;2重心要低,起动要突然;3侧肩保护好球;4第一次运球没有超越对手,做第二次加速。
1.原地持球交叉步突破练习
2.原地持球顺步突破练习
3.运球交叉步突破练习
4.运球顺步突破练习
5.接球顺步突破上篮练习
6.接球一步急停交叉步突破上篮练习
7.接球一步急停交叉步突破上篮练习
8.接球两步急停交叉步突破上篮练习
9.两人一组原地持球交叉步突破练习
10.假传真突破上篮练习
11.假投篮真突破上篮练习
防持球人基本技术
1.防持球人的基本动作练习
2.对持球人的攻击性防守练习
3.平步防守基本技术练习
4.平步攻击性防守练习
防无球人基本技术
1.对无球人强侧防守基本动作练习
2.对无球人弱侧防守基本动作练习
3.对无球人溜底线的防守练习
防无球人及综合性防守技术
1.对无球人横切的防守练习
2.对无球人被球纵切的防守练习
3.对无球人向球纵切防守练习
4.二对二强弱侧转换防守练习
5.二对二防横切综合练习
综合性防守技术训练
1.二对二综合性防守练习
(一)(一侧两人传球)
2.二对二综合性防守练习
(二)(溜底背防)
3.二对二综合性防守练习(三)(底线两人传球)
4.三对三综合性防守练习(纵切插脚)
5.四对四综合性防守练习(斜插、纵切)
抢断与封盖基本技术
1.抢中锋手中的球基础练习(一身后)
2.抢中锋手中的球基础练习(二身前)
3.“8”字断球基本动作练习
4.断传给45°位置上的球基本练习
5.二防三断球基础练习
6.打、挑、捅球基本技术练习
7.封盖基础练习
抢篮板球基本技术
1.三人“8”字抢篮板球基础练习
2.抢篮板球基本技术练习
3.一对一抢篮板球练习
4.二对二抢篮板球练习
5.四对四抢篮板球综合练习
6.五对五抢篮板球综合练习
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