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健康知识手册
健康知识学习手册
第一部分一般卫生常识
1.位于人体腹腔内的器官是(肝和胃)。
2.肾脏位于人体的(腰部脊柱两侧)。
3.肝的功能是(代谢解毒)。
4.肺的功能是(进行气体交换)。
5.位于人体胸腔内的器官是(心脏和肺脏)。
6.每次看电视不要超过(2小时)。
7.绿化对环境的作用有(吸收二氧化碳、二氧化硫,放出氧气)。
8.居室装修最主要的污染物是(甲醛)。
9.甲醛是一种潜在的(致癌物)。
10.保持家庭居室空气清新的最好办法是(开窗通风)。
11.保持口腔卫生每天必须刷
(2)次牙。
12.我国由卫生部、国家教委等九个部委联合发起的“全国爱牙日”是(9月20日)。
13.世界卫生组织把三种疾病列为在世界范围内应重点防治的慢性病,这三种疾病是(心血管病、癌症、龋齿)。
14.氟化物有预防龋齿的作用,这是因为(氟能清除口腔里的细菌)。
15.吃甜食最佳的时间是(和正餐同时)。
16.乳牙未脱落,恒牙在乳牙的内侧或外侧开始萌出,应(及时拔除未脱落的乳牙)。
17.牙周疾病的主要发病因素是(牙菌斑)。
18.能进行自我察觉的牙周疾病的早期症状是(咬食物时或刷牙时牙龈出血)。
19.预防牙周疾病最有效的方法是(一生中不断地、有效地清除牙菌斑)。
20.能有效清除牙菌斑的方法是(刷牙)。
21.牙刷使用多长时间应更换一次?
(3个月)。
22.为维持口腔环境,牙膏最好长期使用1种,对吗?
(不对)。
23.预防近视眼应注意(用眼卫生,做眼保健操,劳逸结合,睡眠充足;合理营养,加强锻炼增强体质;定期检查
视力,减退时及时矫正)。
24.人体最合理的休息方式就是(保证睡眠充足、增加体育锻炼、加强营养)。
25.居室卫生要求(适宜的温度、湿度;光线充足、通风良好;安静、整洁、生活方便)。
26.饮茶对人体的健康有(助消化、振作精神、防癌、为人体提供维生素等营养素)。
27.饮茶时应该注意(空腹不饮茶、临睡前不喝浓茶、不喝隔夜茶、沏茶水水温以89℃为宜)。
28.绿色植物对环境保护有(绿化美化环境、产生氧气、有的植物可以吸收环境中的污染物、吸收噪声、调节气候)
的作用。
29.防治苍蝇的非药物器具有(蝇拍、防蝇帘、捕蝇龙、粘蝇纸、电子灭蝇器、防蝇罩等)。
30.居室内养花越多越好吗?
为什么?
(居室养花不宜多。
这是因为白天绿色植物利用阳光进行光合作用,它们吸
收的是二氧化碳,释放出来的是氧气;而到夜间,由于没有了阳光,光合作用自然停止,这时植物的呼吸同
人争氧气的局面,特别是在夜间,门窗大多关闭,通风换气又差。
所以,居室养花过多,不但对身体不利,而
且有害健康。
)
31.滥用药物有哪些危害?
(用错了药不仅不能治病,反而危害健康;药量不准会影响疗效;成瘾性的药长期服用
有害健康。
)
32.患哪些疾病不宜结婚?
(未经治愈的麻风病人;近亲结婚;严重的遗传性疾病和先天性畸形患者;遗传性精神
病,如精神分裂症、躁狂抑郁性精神病、癫痫等未治愈者;遗传性或先天性畸形,如无法矫治的生殖器官畸形;
严重的智力低下者,如各种原因的严重呆傻;患有梅毒、淋病等性病未彻底治愈者。
)
33.家庭自己用药应注意哪些问题?
(明确诊断,对症处理;正确掌握用法和用量;注意药品的有效期;注意药品
的毒副作用和禁忌症;不明白的不要吃;要去请教医生,在医生指导下服用。
)
34.旅途晕车、晕机、晕船有什么表现?
如何预防?
(有些人由于内耳前庭和半规管过分敏感,或平时缺乏运动锻
炼,或由于身体较虚弱,经不起长期颠簸,加上春运期间旅客多、车厢拥挤、精神紧张和疲劳,更容易造成晕
车、晕机、晕船情况。
其主要表现为:
患者自觉头晕目眩、心悸肢冷、面色苍白、出冷汗、恶心呕吐。
重者甚
至可能血压下降、虚脱或休克,预防办法:
一、旅行前应保证足够睡眠,避免过度紧张和疲劳;二、启程前夕
不要进食太多甜食,防止过饥或过饱;三、乘车、乘机、乘船前半小时,按医嘱服抗晕灵1片,或苯海拉明25
毫克,或安定25毫克,或扑尔敏4毫克都有较好的抗晕作用,如加服维生素B6效果更佳;四、用伤湿止痛膏
贴脐部、内关、足三里;五、途中不定时咀嚼咸干姜、话梅或口含人丹;六、尽量坐车前或近窗口处,闭目养
神,少看窗外移动物体。
)
第二部分膳食与营养
1.对发育中的学生来说一日三餐中最重要的是(吃好早餐)。
2.随着婴儿的生长发育,光吃母乳就不够孩子的营养需要了,所以应该及时添加辅食,开始年龄为(4个月)。
3.婴儿增加的辅食最好是(蛋黄、肝泥、菜泥等)。
4.世界卫生组织提倡每人每天吃盐量应低于(6克)。
5.一日三餐中对人体健康和全天精力影响最大的是(早餐)。
6.吃动物脂肪过多最大危害是(容易导致动脉血管硬化)。
7.小儿吃母乳应吃到(1岁)。
8.牛奶能提供人体所需的(钙)。
9.酒对人体器官损害最严重的是(肝、胃)。
10.豆制品主要含有(蛋白质)营养物质。
11.富含蛋白质的食物有(豆类、奶类、鱼)。
12.维生素B族主要来源于(豆类、谷类)。
13.蔬菜向人体主要提供(维生素)。
14.提供人体热量的营养素是(糖类、脂肪、蛋白质)。
15.每年(5月20日)为中国学生营养日。
16.造成儿童贫血的主要原因是(挑食、偏食)。
17.蔬菜中含有的(纤维素)能促进胃肠蠕动,防止便秘。
18.肉类含脂肪最低的是(鸡肉)。
19.牙龈经常出血的人可能与缺乏营养物质(维生素C)有关。
20.儿童贫血可能与摄入营养物质(铁)不足有关。
21.(牛奶、猪肉、水果中,牛奶)是补钙最佳的食品。
22.合理饮食应该注意(吃好早餐、合理分配一日三餐;每天吃新鲜蔬菜、水果;每天吃含蛋白质丰富的奶类、豆
制品及瘦肉;少吃盐;注意饮食卫生等)。
23.不合理的饮食习惯(偏食;挑食;暴饮暴食;爱吃的多吃,不爱吃的不吃;过咸饮食;吃动物脂肪太多)。
24.过量饮酒会导致(酒精中毒、损伤肝脏、胃炎、胰腺炎、孕妇饮酒影响胎儿发育、发生意外事故等)。
25.缺碘的危害有(甲状腺肿、儿童智力低下、手脚抽筋)。
26.食物中的营养素主要包括(6种,有碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、膳食纤维和水)。
27.目前我市死亡原因居前三位的疾病是(脑血管病、心脏病、恶性肿瘤)。
28.营养学家认为世界各国中,日本的食物结构趋于合理,具有(以植物性食物为主,动物性食物占一定比例)
的特点。
29.动物性油脂摄入过多容易导致(动脉粥样硬化性心脏病、脑血管病等)疾病。
30.我市居民膳食纤维素的摄入量不足的原因是(膳食过精、过于成品化、食物品种单调)。
31.(香菇、木耳、海带、紫菜、银耳等)菌藻类是天然保健品。
32.5种酸性食物(蛋黄、鸡肉、猪肉、鲤鱼、面粉)。
5种碱性食物(海带、菠菜、萝卜、扁豆、苹果、藕)。
33.酸性食品过多的表现(血液偏酸性,颜色加深,黏度增加,严重时会引起酸中毒)。
34.煮骨头汤或鱼汤时,加少许醋有(促进钙的溶解、有利于钙吸收)的作用。
35.国家提倡吃加碘食盐,碘对人体健康有(预防甲状腺肿大、促进大脑发育)的好处。
36.不良的饮食习惯有(零食、偏食、暴食、烫食、咸食、快食)。
37.人体需要(蛋白质、脂肪、糖类、无机盐、维生素、水)六大营养素。
38.“绿色食品”是指(在产、运、销过程中没有收到污染的食品)。
39.食盐摄入量过多容易患(高血压、心血管病、肾病等)疾病。
40.适当吃些含膳食纤维较多的食品,对人体健康有(促进排便预防便秘、促进有毒物质排出、减少胆固醇吸收)
的好处。
41.脑力劳动者对缺氧最敏感,应及时提供(糖,即膳食中的碳水化合物。
应考虑多选用单糖类丰富的食物,如小
米、玉米、蜂蜜、桂圆等。
)
42.炒菜时要注意三个问题以减少营养素的损失,即(水沸腾时方可放入蔬菜、减少菜在水中的时间、不得过多挤
出菜中的水分)。
43.更年期体内内分泌系统变化易引起植物神经系统紊乱,这一时期应(及时补充富含B族维生素的食物,如小
麦、玉米面、豌豆、绿豆、香菇、木耳、海带等)。
第三部分吸烟与健康
1.《北京市公共场所禁止吸烟的规定》是(1996年5月15日)实施的。
2.违反《北京市公共场所禁止吸烟的规定》的个人可处以(10元)罚款。
3.“世界无烟日”是每年的(5月31日)。
4.我国烟草的产量,销售占世界(第1位)。
5.香烟中使人成瘾的物质是(尼古丁)。
6.香烟烟雾中导致心脑血管疾病的有毒化合物是(烟焦油和一氧化碳)。
7.经常在充满香烟的烟雾中不吸烟者吸入烟雾称(被动吸烟)。
8.在我国死亡率最高均与吸烟有关的前三位疾病是(呼吸系统病、癌症、心血管病)。
9.目前在世界上正在开展无烟民的国家是(新加坡)。
10.吸食低焦油含量的香烟(不安全)。
11.怀孕期间吸烟会增加(自然流产)的危险性。
12.烟草产品中(没有)安全的。
13.(肺癌、口腔癌、喉癌、胃癌)与吸烟有关系。
14.世界卫生组织《烟草框架公约》生效的时间是(2005年2月28日)。
15.我国开始履行《烟草框架公约》的时间是(2006年8月)。
16.《北京市公共场所禁止吸烟的规定》确定禁止吸烟的场所是(会议室、商店、体育馆、影剧院、中小学校)。
17.烟草中含有的主要有害成分是(尼古丁、烟焦油、一氧化碳、致癌物质等)。
18.吸烟会导致多种疾病,如(肺癌、气管严、肺气肿、高血压、冠心病、胃溃疡、脑溢血、流产)等。
19.吸烟不仅危害健康,还(容易引起火灾、浪费钱财、影响家庭和睦)等。
20.尼古丁会(增加心脏负荷、收缩血管、影响脑部功能)还会让吸烟的人上瘾。
21.香烟中的有害物质(尼古丁、烟焦油、苯丙芘、一氧化碳等)。
22.青少年不能吸烟是因为(香烟中含有许多有害物质,长期吸烟可以导致气管炎、肺癌、口腔癌、冠心病等。
另外青少年正处在身体发育的高峰阶段,身体发育还未成熟,应激性抵抗力比较差,对各种有害物质比较敏感,
吸烟对身体健康非常有害)。
23.过节的时候,热情的朋友递给你一根香烟,劝你尝一下,应该(婉言拒绝,并讲明道理)。
24.有人说“长期吸烟的人戒烟后会诱发某些疾病”的说法是不对的。
科学观察证明,戒烟后(患病的机会就会减
少。
戒烟五年后,得病的机会就会恢复到与不吸烟的正常人一样)。
25.(酒能促进烟中有害物质的吸收,使有害物质更快进入人体,)烟酒并用危害大。
第四部分传染病预防
1.肠道传染病的是通过(口)传播的。
2.狂犬病是(可防不可治)。
3.伤寒是通过(粪-口途径)传播的。
4.接种卡介苗能预防(结核病)。
5.(霍乱、肝炎、伤寒、痢病)属于肠道传染病。
6.(疟疾、丝虫病、乙脑)是通过蚊子传播的。
7.预防艾滋病必须(洁身自好,不进行婚外性接触、不共用注射器)。
8.患有(痢疾、伤寒、病毒性肝炎、活动性肺结核、化脓性或渗出性皮肤病)的饮食从业者应调理岗位。
9.甲肝的传染源是(甲肝病人和甲肝病毒携带者)。
10.目前最常见的性病有(淋病和梅毒)。
11.甲肝通过(粪-口)传播。
12.狂犬是狂犬病的主要传染源,此外还有感染上狂犬病毒的(猪和猫)。
13.苍蝇能传播(霍乱、伤寒)。
14.世界艾滋病日是每年的(12月1日)。
15.乙型肝炎与(艾滋病)的传播途径最相似。
16.传播乙肝的(传染源)是(身体内有乙肝病毒的人)。
17.非典型肺炎的主要(通过空气飞沫传播)。
18.根据血清流行病学调查,我国携带乙肝病毒的人约占总人口的(10%)。
19.肺结核主要发生在(婴幼儿、青年和老年人)。
20.肺结核的传播途径主要通过(空气传播)。
21.艾滋病的学术全称为(获得性免疫缺陷综合征)。
22.艾滋病是由(人类免疫缺陷病毒)引起的。
23.(与艾滋病病毒感染者性交)能感染艾滋病病毒。
24.我国首次发现艾滋病病例是(1985)年。
25.目前为止,我国有(23个省、4个直辖市、5个自治区和2个特别行政区)发现了艾滋病病毒感染者和艾滋病
病人。
26.目前,可以作为我国预防艾滋病的基本措施是(教育公众、洁身自爱、自我防护)。
27.(患艾滋病的母亲哺乳婴儿)可能传播艾滋病病毒。
28.2005年我国政府公布的全国HIV病毒感染者有(65万)。
29.艾滋病的三种传播途径(血液传播、性传播和母婴传播)。
30.在你急需了解有关艾滋病的正确知识时,最方便可靠的方法是(打艾滋病热线电话)。
31.(共用剃须刀)行为有传染艾滋病的危险。
32.发现自己可能染上性病时应该(到正规的医院或门诊部求治)。
33.性病患者彻底治愈的标准是(病原体完全消失)。
34.我国防治性病的方针是(预防为主、防治结合、综合治理)。
35.新生儿用1%硝酸银点眼的制度是为了预防新生儿的(淋菌性结膜炎)。
36.性病病人因为生殖器皮肤黏膜有破损而更容易染上(艾滋病病毒)。
37.尖锐湿疣和生殖器疱疹除了容易复发外,还可能引起(不孕不育症)。
38.淋病和非淋病性尿道炎可以损害男女的生殖系统,引起(不孕不育症)。
39.目前打预防针主要是为了预防(传染病)。
40.打针后要做到“两个不”指的是(打针后注意不抓、不挠)。
41.计划免疫日是(4月25日)。
42.儿童口服糖丸是为了预防(小儿麻痹症,也叫脊髓灰质症炎)。
43.预防甲肝最主要的方法是(注意饮食卫生)
44.甲肝病人的用具可用(漂白粉消毒)
45.乙型肝炎是通过(血液、精液、阴道分泌物、唾液的传播以及医源性的传播和母婴的传播)。
46.预防乙肝最有效的方法是(注射乙肝疫苗)。
47.(鼠类)是流行性出血热的主要传播源,(家猫也可以传播此病)。
48.(灭鼠防鼠、注射疫苗、经常野外作业的人群加强防护措施、检螨灭螨)可以预防流行性出血热。
49.计划免疫“五苗防七病”中“五苗”是指(卡介苗、麻疹疫苗、百白破三联疫苗、小儿麻痹疫苗和乙肝型肝炎
疫苗)它们可以分别预防结核病、麻疹、白喉、百日咳、破伤风、脊髓灰质炎和乙型肝炎。
第五部分慢性病预防
1.当前(慢性非传染性疾病)是主要影响我市居民健康和死亡的疾病。
2.(不良生活方式)是慢性非传染性疾病的主要病因之一。
3.健康的四大基石是(合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡)。
4.遵照健康的“四大基石”科学地生活,能使高血压减少(55%)。
5.据调查,我国亚健康人数占全国人口的(70%)。
6.冠心病最主要的危险因素是(高血压、高脂血症、吸烟)。
7.1993年世界卫生组织规定成人正常血压是(收缩压<140毫米汞柱,舒张压<90毫米汞柱)。
8.高血压患者的服药方法是(终生服药)。
9.中风最主要的危险因素是(高血压)。
10.高血压治疗依据是(血压水平)。
11.高血压最严重的并发症是(脑中风、冠心病)。
12.典型糖尿病的主要症状是(多饮、多尿、多食、消瘦)。
13.全国高血压宣传日是(10月8号)。
14.青少年肥胖的主要原因是(缺乏运动)。
15.我国成人高血压的诊断标准是(140/90毫米汞柱以上)
16.长期摄入(盐)过多容易导致高血压。
17.判断体重正常与否使用指标最科学的是(身高体重指数BMI)。
18.肥胖者为了控制体重不吃早餐是不对的。
19.那些糖尿病与长期不健康的生活习惯有关(II型)
20.根据某成年男子的身高、体重计算出BMI值为29.1,该男子体重属于(肥胖)。
21.高血压、糖尿病、心脑血管病及恶性肿瘤等慢性非传染性疾病(与膳食中高盐、高脂及低膳食纤维的摄入有密
切关系)。
22.高血压与生活方式密切相关,(肥胖者、经常饮食过咸的人、饮酒过多的人、精神长期紧张、吸烟的人)易患
高血压病。
23.BMI是身高体重指数,BMI=(体重Kg/身高M的平方)。
第六部分伤害的预防及应急处理
1.如果是在行驶中的轮胎突然爆裂,驾驶员应(握紧方向盘,不要急踩刹车,尽量使车辆保持直线行驶)将车辆停在路边不妨碍交通的地方,并开启危险报警闪光灯,再车后设置警告标志。
2.当天天气预报有雷雨来临时,首先要做的就是(关好门窗),防止雷电直击室内或者防止球形雷飘进室内。
3.雷雨天在户外遇到突然来临的雷雨,当头发硬竖起来时要(立即蹲下)。
4.使用高压锅做饭,饭菜做好后,(不能)马上取下压力阀或者马上开盖。
5.厨房里燃气泄漏,极易发生火灾或爆炸,发现有燃气泄漏切勿开灯和打开电器开关,更不能动用明火,要(迅速打开门窗通风)。
6.洗澡时,如果耳朵灌进了水,应该(用药棉签把耳中的水洗吸干)。
7.指挥棒信号有直行信号、(左转弯信号)和停车信号。
8.交通指挥人员持立正姿势,体侧迎向来车,左(或右)臂向左(或右)平伸,手掌向前,五指并拢,这是(手势指挥放行信号)。
9.意外事故中,发现受伤人员左右瞳孔大小不等,可能是(脑部受伤)。
10.时间就是生命,抢救迅速是关键。
一般从触电后(6分钟)内抢救效果最好。
11.高压锅使用中,(不要)触动高压锅的压力阀,(更不要)在压力阀上加放抹布等物品。
12.触电急救胸外按压法操作时,抢救者位于触电者一侧或骑跨在触电者腰部,两手交叠,手掌根部放在(心口窝稍低)处,两乳头间略低、胸骨下1/3处。
13.触电急救中,1分钟开始抢救者90%有良好效果;从触电后6分钟开始抢救10%有点好效果;从触电后(12)分钟再开始抢救活的可能性很小。
14.发生腹泻时一种简单的急救是(坚持合理进食、进水)。
15.每日早晚用(食醋)在房内各熏蒸1至2次,每次不少于15分钟,可预防感冒或减缓感冒。
16.在火灾初起阶段,要做到的几个要点是:
其一,正确判断;其二,逃生避难;其三,(忍痛自救,不可盲目地去救他人)。
17.异物进入呼吸道时用环抱压腹急救法:
站在患者的背后,两手握抱患者的腹部,即肚脐(上一寸)的地方。
向里、向上挤压数次,直到把异物挤压出来为止。
18.着火逃生时,火焰夹着浓烟。
辨别逃离方向时,一定要注意朝(有事故照明或明亮处)迅速撤离。
19.盛夏时节天气闷热,容易发生腹泻,凉拌菜不妨加点(醋)和蒜。
20.假如你因工作需要不得不长时间坐着,首先要保持正确的坐姿,但是不要一次连续坐
(2)个小时以上,每隔2小时应进行一次约10分钟的活动。
21.交通标志、标线是(依法)设立的,任何交通参与者都不准“触犯”,否则将受处罚。
22.夜间不可用(打火机)查看摩托车油箱内是否有存油。
23.车辆行驶中,将(身体任何部位)伸出车外是不对的。
24.做油炸食品时,要预备锅盖及大块湿毛巾,一旦起火,(可以用)锅盖盖严灭火;(不要向)油锅泼水。
25.发生电器火灾时,不可取的扑救方法(用水扑救)。
26.发生火灾时,所有的安全通道均被切断可暂时退到(卫生间)。
27.在高速公路上发生交通事故时,需在来车方向(100米以外)设置警告标志。
28.成人发生呼吸道异物时:
可将自己的(腹部)对着椅背或台边,然后猛向上一压,重复此动作,直到异物排出。
29.如果自驾车旅游,准备好备用轮胎,车程最好控制在(六小时)以内,否则容易造成疲劳。
30.在上下滚梯时一定要注意站在(右侧),抓牢扶手,尤其要注意脚下,不要踏空,以防摔伤。
31.绿灯亮时车辆(允许左转弯、掉头、直行或右转弯。
)
32.汽车滑行时(车辆的技术状况必须完好)。
33.驾驶时,在车内可以(听收音机)。
34.(人和牲畜)均能传染“狂犬病”。
35.当化学品进入眼睛时,应该(迅速用冷水冲洗眼睛)。
36.火灾时人致命的最主要是(窒息)。
37.(直起身子往外跑)是防止烟气中毒不正确的方法。
38.发生火灾时,应(按安全指示灯指示方向逃离)。
39.CO或煤气中毒后,应该立即(搬到通风处)。
40.如果身边有人突然发生心脏病,应该(让病人躺下,找出病人身上可能带有的急救药品,尽快给急救中心打电话,迅速送医院抢救)。
41.有人外伤骨折,抢救原则是(不了搬动病人,保持骨折肢体原位,就近尽快找木板或纸板把骨折肢体固定,急送医院抢救)。
42.发生(交通事故)拨打“122”报警,如果有人员伤亡,(拨打“120”或“999”请求救护)。
第七部分健康的生活方式
1.长期大量饮酒容易患心脑血管病,一般认为喝酒(每天不超过150克,即3两)。
2.根据最新研究结果,(小麦)具有明显的保健作用。
3.能增强心血管系统功能的运动是(有氧运动)。
4.心脑血管患者最安全的运动方式是(步行)。
5.最好的保健是(自我保健)。
6.如果你心里有苦闷和烦恼的事,最好的解决办法是(与亲友交谈)。
7.有益的生活方式包括(不吸烟、少饮酒、勤锻炼、合理膳食)。
8.目前,健康是指(身心健康)。
9.青少年预防吸烟最有效的措施是(拒绝吸第一支烟)。
10.(100米冲刺跑)不属于有氧运动。
11.体育锻炼对身体的好处为(增加身体抵抗力、促进新陈代谢、促进生长发育和延年益寿)。
12.中年人注意保养的内容是(不吸烟、少饮酒、勤锻炼、合理膳食、不过度疲劳)
13.世界卫生组织提倡最好的锻炼方式是(走路),老幼皆宜,不需道具,容易坚持。
14.不良的生活方式对健康有下列影响:
降低身体素质、(容易得慢性病、减寿)。
15.有益的生活方式包括不吸烟、合理膳食、少饮酒、勤锻炼)。
16.达到有氧运动时间的最低要求是(每天运动不少于30分钟,每周至少三次)。
17.少量饮酒指(一天饮的酒量不超过1两,葡萄酒、啤酒可增加一些)。
18.一点酒不喝好不好?
好。
(虽然据资料显示酒对心脏保健有一定的好处,但同时也损耗别的器官如肝脏,所以最好是不喝酒)。
19.有氧运动可以(增加身体各部位的血液流量、增加肺活量、改善心脏功能、增加骨密度、减少体内脂肪、改善心理状态)。
20.最大心率和运动时适宜心率计算的方法是(最大心率=220-年龄。
在医生指导下,根据各人情况制定运动项目、频度和时间。
一般运动时的心率为最大心率的60%-70%之间较为适宜)。
21.安全、有效的有氧运动包括以下几部分:
一、运动前5-10分钟的准备时间;二、有氧运动阶段,要保证“度”(运动时达到的心率)和“量”(每周3次,每次60分钟);三、运动后3-5分钟的放松阶段,锻炼一下腰腹部等运动中未得到充分锻炼的部位。
22.为什么中年人要特别注意进行身体检查?
(中年人身体开始老化,也容易发生心脏病、脑血管病、恶性肿瘤等疾病,定期体检可及早发现异常,及早医治)。
23.老年人应该注意保持哪些卫生习惯?
(不吸烟;饮酒不过量;多喝水;积极适量的体育锻炼;自我调节使精神愉快)。
24.什么是健康?
(健康不仅是没有疾病和虚弱状态,而且是生理上、心理上和社会适应能力上的完好状态。
)
25.请你说出怎样才算是健康科学文明的生活方式?
(
(1)不吸烟;
(2)不酗酒;(3)经常锻炼身体;(4)合理饮
食;(5)不迷信;(6)邻里和睦;(7)不赌博;(8)遵守交通规则等。
)
26.第一次卫生革命和第二次卫生革命的内容是什么?
(第一次卫生革命的主要内容是对付
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