最新精品大学体育理论复习纲要.docx

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最新精品大学体育理论复习纲要

UIC体育保健课复习纲要（09冬版）

一、填空题、选择题的复习范围：

1．体质是指人体的质量，是在遗传性和获得性的基础上，表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素综合的相对稳定的特征。

2．WHO提出的健康概念是：

不仅是没有疾病和不虚弱，并且在身体、心理和社会适应各方面都完美的状态。

3．健康教育的核心问题是使个体或群体改变不健康的行为生活方式。

4．一个人的身体健康，是指人的体能良好、机能正常、精力充沛的状态。

5．一个人的精神健康，可用“三良”来衡量，“三良”即良好的个性，良好的处世能力，良好的人际关系。

6．心理健康的基本特征是

（1）具有良好的自我控制和调节能力。

（2）对于外界的刺激有良好的应急能力。

（3）心理经常处于平衡和满足状态。

7．人体健康的四大基石是：

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

8．减肥的正确方法是合理的饮食和适量的运动。

为了起到好的效果，减肥训练的时间一般为1小时左右。

9．在野外体育活动中，选定营地安扎帐篷时应以安全、避风、近水与平坦为基本原则。

10．人体所需要的营养素有糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水等六大类。

11．野外体育活动指导的基本内容包括：

传授野外知识、预测危险、对参加者的观察、事故发生时的对策。

12．体育锻炼中常见的运动性疾病及生理现象有重力休克、肌肉痉挛、运动中腹痛、极点与第二次呼吸、低血糖症和疲劳等几种。

13．学校体育最本质的特点决定了体育的本质是教育。

14．健康成人每千克体重平均约有75ml血液。

运动中受伤后，出血量达到全身血量的30%可出现休克，甚至危及生命。

那么常用的止血方法有：

（1）冷敷法；

（2）抬高伤肢法；（3）加压包扎法；（4）加垫屈肢止血法；（5）手指直接指压止血法；（6）间接指压法。

15．有氧耐力通常称一般耐力；无氧耐力通常称速度耐力。

16．高尔夫运动的主要特征：

1、修身养性，磨炼定力；2、讲求诚信，自我约束；3、注重礼仪，培养风度；4、公平竞争，平等交流。

17．在一般情况下，环境湿度为40%~60%时，最适合运动健身。

18．健身运动的形式和内容应以有氧运动为主，提倡每周进行2-3次有助于保持肌肉力量和体重的锻炼，如哑铃、各种器械、上楼等。

19．靶心率：

又叫“运动中适宜心率范围”，是健身运动中衡量运动强度的重要参数。

当人们在靶心率范围内进行运动时，既能收到最佳的锻炼效果，同时保证锻炼的安全性。

20．百分之十原则：

每周的运动强度或持续运动时间的增加不得超过前一周的10%。

是指锻炼者既运用超负荷原则，又避免因过度运动而损伤的一种检测方法。

21．网球、高尔夫、保龄球、斯诺克并称“四大绅士运动”。

23．传统功夫急救方法中，对于昏迷的患者，急救时可点掐或针刺的穴位是涌泉、人中、内关等。

24．体育教学的主要特点是：

师生的双边活动，一般在室运动场上进行，从事各种身体技术练习，教师的主导作用和学生的主体作用相结合。

25．骨骼、肌肉、关节组成了人体的运动系统，人体运动是以骨为杠杆，关节为枢纽，肌肉收缩为动力，并在神经系统的调节下完成人体的各种动作。

正常成人全身骨头有206块。

26．运动处方是指针对个人的身体状况而制定的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。

根据目的不同，分为健身运动处方、健美运动处方、竞技运动处方和康复运动处方等。

27．田径运动包括田赛和径赛两大部分，以及由田赛和径赛的部分项目组成的全能运动。

田径比赛中,短跑属于无氧运动,中长跑属于有氧运动。

28．运动中韧带扭伤的处理方法应是先冷敷，再用绷带加压包扎并将受伤部位高抬；24小时后才可以做轻度的活动和按摩。

29．运动中出现昏厥，在进行人工呼吸时的频率最好保持在每分钟16-18次。

30．脉搏是了解人体心血管系统功能的简易可行的指标，长期进行体育锻炼的人或运动员的脉搏较慢。

正常人的安静脉搏为60-100次/分钟。

31．区别于学校体育的目的，竞技体育的主要目标是创造优异运动成绩。

32．最高心率：

是指人体做极限运动时的心搏频率。

33．“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久”出自《黄帝内经》。

34．中国第一次正式参加奥运会是1932年美国洛杉矶奥运会。

35．历史上第一次参加奥运会的中国运动员是：

刘长春（短跑项目）。

36．历史上第一个荣获奥运会奖牌的中国运动员是：

台湾的杨传广（铁人三项）。

37．国际奥委会于1979年恢复了中国奥委会的合法席位。

38．新中国第一位获得奥运会金牌的男运动员是：

许海峰（射击项目）。

39．2016年第29届奥运会在中国的北京举行，它的口号是新北京、新奥运，本届奥运会的理念是绿色奥运、科技奥运、人文奥运。

40．奥林匹克格言是“更快、更高、更强”。

41．奥林匹克的口号是“重要的是参与，不是胜利”（参与比取胜更重要）。

42．体育的功能大体上可分为：

健身功能、教育功能、政治功能、经济功能、娱乐功能、社会情感功能等。

43．为了预防疾病，保障身体健康，每个人不管是在幼儿期、青年期、成年及老年期都应对身体、智能、体能、牙齿、心、肝、肺等组织做定期检查，不同年龄阶段、不同个体检查项目要有所侧重。

44.运动处方的基本要素包括：

运动目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动的时间带、运动频度和注意事项等。

二、名词解释、简单题、论述题的复习范围：

1．什么是体育？

是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质、提高运动技术水平、为目的的文化教育活动，受社会政治和经济的制约，并为社会政治和经济制度服务。

狭义的体育（亦称体育教育）是：

一个传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。

2．什么是体育教育？

是指促进身体发展，增强体质，传授锻炼身体的知识、技术和技能，培养道德和意志品质的教育过程。

是教育的重要组成部分，也是培养全面发展人才的一个重要方面。

3．什么是奥林匹克精神

奥林匹克精神就是在友谊、团结、公平竞争基础上的相互了解。

奥林匹克精神对奥林匹克运动具有十分重要的指导作用。

4．什么是有氧运动？

在进行长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的、低强度的运动时，身体对氧供给量充足，能够满足“有氧代谢”的需氧量，肌肉运动能量来自于细胞内的有氧代谢（氧化反应），这一类运动称之为有氧运动。

慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等都是有氧运动。

5．在健身房锻炼时需要注意的事项

1）遵守器械上指导牌的要求进行锻炼身体，遵循科学健身原理。

2）锻炼时要逐步增大运动量，有氧运动与无氧运动相结合，做到适当运动，避免因超负荷运动带来不良后果。

3）进入健身房活动，须穿运动服、运动鞋。

4）遵守公共卫生与安全准则，文明锻炼，不大声喧哗、嬉闹。

6.什么是无氧运动？

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

由于速度快且爆发力猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解去提供能量，而不得不依靠“无氧供能”。

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后会感到肌肉酸痛，呼吸急促。

无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。

常见的无氧运动有赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。

7．什么是循序渐进原则？

依据人们认识事物的规律、动作技能形成的规律和人体机能适应性规律，在体育教学过程中，教授和学习新内容所必须遵守的原则。

指教学内容和运动负荷的顺序安排要循序渐进，由易到难，由简到繁，逐步深化提高，使学生系统地掌握体育知识、技术、技能和科学的锻炼方法。

8.什么是身体素质？

所谓身体素质是指人体在运动、劳动和日常生活中，在中枢神经系统的调节下，所表现出来的机能能力。

它通常包括力量、耐力、速度、灵敏和柔韧五大素质。

9．什么是“极点”？

极点是怎么产生的?

在进行中长距离跑或剧烈运动开始后不久的一段时间内，身体会出现呼吸急促、胸部发闷、下肢沉重、动作失调、肋下疼痛、想呕吐等现象，不想再跑下去，这种现象在运动生理学上称为“极点”。

极点产生原因：

人体由相对安静状态转入剧烈运动时，骨骼肌肉能够迅速进入工作状态，而内脏器官和呼吸循环系统生理则惰性较大，其活动跟不上肌肉活动的需要，造成氧供应不足，二氧化碳和乳酸在体内大量堆积、使神经中枢的工作暂时失调所致。

10．什么是“第二次呼吸”？

在中长距离跑时，往往在开始跑出不久的一段时间内，会出现胸部发闷、呼吸困难、下肢沉重、动作失调等现象，被称为“极点”。

“极点”出现后，继续坚持适当减速跑，加深呼吸，各种不良感觉就会消失，动作就会变得轻松、协调、有力，而且工作能力又会重新提高。

这种现象被称为“第二次呼吸”。

11．体育锻炼导致身体过度疲劳后，易于出现的症状有：

A.锻炼后第二天肌肉非常疼痛

B.肌肉痛感随着锻炼的次数逐渐加强

C.在没有有意识地降低体重的情况下体重下降

D.已能完成的练习任务现在完不成了

E.安静状态下的心率增加8～10次

F.感冒头疼等病状增多

G.食欲下降

H.淋巴结肿大

I.便秘、腹泻

J.毫无原因地放弃正常体育锻炼

12．奥林匹克运动的宗旨是什么？

使世界运动员在每4年一次的盛大的体育节日——奥林匹克运动会中聚会在一起，以友谊、团结和公平竞赛的精神，促进青年之间的相互理解，从而有助于建立一个更加美好的和平的世界。

奥林匹克宗旨的高度概括是“和平、友谊、进步”。

13．什么是健康？

1946年，世界卫生组织对健康的定义是：

“健康是一种在身体上、心理上和社会功能上的完善，而不仅是没有疾病和虚弱的状态。

”一个人只有在身体、心理和社会适应方面保持良好的状态，才算得上真正的健康。

体育是促进健康的重要手段。

14.什么是养生：

养生一词最早出自《管子》。

养，指生育、哺乳、培养、饲养、调养、积蓄的意思；生，指人体生命。

养生，指调养人体和生活，以求长寿的意思。

15.什么是野外体育活动？

野外体育活动是：

将青少年带到广阔的自然中，以自然环境为教材的有组织、有计划、有一定教育目标的体育活动。

15．野外体育活动中安全保障基本措施有：

（1）留意天气预报

（2）适时添加衣服

（3）避免过于疲劳

（4）有规律的进食

（5）注意饮食卫生

（6）注意睡眠姿势

（7）注意个人卫生

（8）掌握应急处理的方法

（9）保持集体有爱，互相信任、互相帮助

（10）一旦发生事故要果断处理

16．身体运动增进健康的基本要素主要有哪些？

（1）培养良好的体育与健康意识和卫生习惯；

（2）不断学习和掌握体育与健康的科学知识，遵守运动与健康的各项原则；（3）不断掌握自己身体变化情况；（4）参加身体运动必须有利于学习、工作和生活；（5）在体育活动中注重与他人交流；（6）加强身体运动后的恢复、调整和保养。

17．运动中为什么会出现肌肉痉挛？

肌肉痉挛，即抽筋，指身体某部位肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。

可能持续几秒钟，也可能持续15分钟以上。

多种原因交互影响，主要有：

运动前缺乏足够的热身运动；环境温度突然改变；天气炎热、身体水分流失太多或电解质不平衡，身体劳累肌肉疲乏；运动姿势不正确；运动中情绪太过紧张。

18.野外体育活动指导员的基本职责

（1）指导员要计划好这次活动的目的、人数、时间、地点、装备、费用、食宿、交通、安全、报名方法、责任声明等。

在活动出发前完成活动申请并制定、汇整活动计划书。

（2）出发前召开全体队员会议讲解本次活动的基本概况，告诉大家这次活动的起点、途径路线、终点以及沿途的人文环境等情况，一般情况下不要随便更改活动计划。

（3）详细了解每个队员的基本情况以及通讯方式。

（4）让全体队员了解本次活动的基本装备情况，指挥队员们认真进行公用物质的准备工作。

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