哈佛大学推荐的这20个快乐习惯.docx

哈佛大学推荐的这20个快乐习惯.docx

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哈佛大学推荐的这20个快乐习惯

做人最重要的是开心，不妨看看哈佛大学推荐的这20个快乐习惯，祝大家健康快乐。

1. Begrateful.

要学会感恩。

Slowdown,lookaroundyou,andpayattentiontothelittledetailsinyourlife–thedelicatepurplefloweronthesidewalk,thebeautifulsunset,thehotshowerthatwashesawayyourlongday,andthesmileinyourpartner’seyes…

让自己变慢脚步，看看你的四周，关注生活中的细微之处：

人行道上淡紫色的花，美丽的日落，洗去你一天疲惫的淋浴，伴侣眼中的笑容。

Whenyouhaveagratefulheartthatisappreciativeoflife’sbeautify,wonderandblessings,you’reautomaticallyfilledwithhappiness.

当你的感恩之心能够欣赏生活的美，思考和祝福，你自然就充满了幸福感。

2. Chooseyourfriendswisely.

明智的选择自己的朋友。

AccordingtoHarvard,themostimportantexternalfactorsaffectingindividualhappinessarehumanrelationships.Soifyouwanttobehappy,choosetobearoundpeoplewhoareoptimistic,whoappreciateyouasyouare,andwhocanmakeyourlifericher,bigger,morefun,andmoremeaningful.

根据哈佛研究表明，影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。

所以如果你想变得开心的话，要选择和乐观的朋友在一起，他们能欣赏你真实的自己，让你的生活变得更丰富，快乐，有意义。

3. Cultivatecompassion.

培养同情心。

Whenwetrytostepintootherpeople’sshoesandunderstandasituationfromanother’sperspective,we’remorelikelytohandlethesituationwithcompassion,objectivityandeffectiveness.Therewillbelessconflictsandmorehappiness.

当我们代替别人，站在另一个角度看问题，我们更能用同情心，客观和有效的处理问题。

生活中就会少一些冲突，多一点快乐。

4. Keeplearning.

不断学习。

Learningkeepsusyounganddreamskeepusalive.Whenweengageourbrainsandputthemtowardproductiveuses,we’relesslikelytodwellonunhappythoughtsandmuchmorelikelytofeelhappyandfulfilled.

学习让我们保持年轻，梦想让我们充满活力。

我们运用大脑，进行运作的时候，我们就不大会想不开心的事情，我们会变得更快乐和满足。

5. Becomeaproblemsolver.

学会解决问题。

Happypeopleareproblemsolvers.Whentheyencounterachallengeinlife,theydon’tbeatthemselvesupandfallintoadepressivestate.Instead,theyfaceuptothechallengeandchanneltheirenergiestowardfindingcreativeasolution.Bybecomingaproblemsolver,you’llbuildupyourself-confidenceandyourabilitytoaccomplishwhateveritisyousetyourmindto–andwhateverchallengeslifethrowsyourway.

开心的人是会解决问题的人。

在生活中遇到挑战的时候，他们不会自虐，然后变得很消沉。

他们会直面挑战，调动全身力量寻找解决办法。

通过变成一个解决问题的人，你会建立自己的自信心和下决心要的事情和直面挑战的能力。

6. Dowhatyoulove.

做你想做的事情。

Sincewespendoverone-thirdofouradultlifeworking,lovingwhatwedohasahugeimpactonouroverallhappiness.Ifthisisnotpossibleatthemoment,thentrytofindenjoymentandmeaninginyourcurrentwork,orcultivateahobbythatinvolvesdoingsomethingyoulove.

既然我们成人生活的三分之一时间都在工作，那么做我们想做的事对我们的整体辛福感就有很大的影响。

如果现在不能做你想做的事情，那就试着在你现在的工作中寻找快乐和意义，或者培养一个你喜爱的兴趣。

7. Liveinpresent.

活在当下。

Whenyoufeeldepressed,you’relivinginthepast.Whenyoufeelworriedoranxious,you’relivinginthefuture.Butwhenyoufeelcontent,happyandpeaceful,you’relivinginthepresent.

你感到沮丧，是因为你活在过去。

你会感到担忧和焦虑，是因为你活在未来。

但是当你感到满足，开心和平和时，你才是活在当下。

8. Laughoften.

要经常笑。

Laughteristhemostpowerfulanecdotetoangerordepression.Researchhasshownthatthesimpleactofcurvingthecornersofyourmouthcanincreaseyourfeelingofhappiness.Sodon’ttakelifetooseriously.Trytofindhumorandlaughterinlife’severydaystruggles.

笑是对抗生气或沮丧最有力的的东西。

研究表明简单的嘴巴上扬也可以增加你的幸福感。

不要把生活看的太严肃。

要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。

9. Practiceforgiveness.

学会原谅。

Resentmentandangerareformsofself-punishment.Whenyouforgive,you’reactuallypracticingkindnesstoyourself.Andmostimportantly,learntoforgiveyourself.Everyonemakesmistakes.It’sthroughourmistakesthatwelearnandgrowtobecomeabiggerandbetterperson.

憎恨和生气是对自我的惩罚。

当你释怀的时候，事实上你是在对自己施以善意。

最重要的是，学会原谅自己。

每个人都犯错。

只有通过我们的错误，我们才慢慢学会如何成为一个更强大，更好的人。

10. Saythanksoften.

要经常说谢谢。

Alwaysbeappreciativeoftheblessingsinyourlife.Andit’sequallyimportanttoexpressyourappreciationtothosewho’vemadeyourlifebetterinsomeway,bigorsmall.

对生活中的祝福要学会欣赏。

向那些让你生活变好的人，无论或大或小，表达出你的欣赏之情也同样重要。

11. Createdeeperconnections.

学会深交。

Ourhappinessmultiplieswhenweconnectandbondwithanotherhumanbeingonadeeperlevel.Andbeingfullypresentandlisteningaretwoofthemostimportantskillstostrengtheningthatbondandbringinghappinesstoourselves,andtoothers.

我们的幸福感会在和另一个人的深交中不断猛增。

专注聆听是加强这种关系纽带，也是把幸福感带给自己和别人的两个最重要的方面。

12. Keepyouragreement.

守承诺。

Ourself-esteemisbuiltontheagreementswe’vemadewithourselves.Andhighself-esteemhasadirectcorrelationtohappiness.Sokeepyouragreementswithothersandwithyourself.

我们的自尊是建立在我们对自己守承诺的情况下。

高度的自尊和幸福感有直接关联。

所以要对自己和别人遵守承诺。

13. Meditate.

冥想。

AccordingtoHarvard,peoplewhotake8sessionsofmindfulnessmeditationtrainingare,onaverage,20%happierthanacontrolgroup.Suchtrainingcanleadtostructuralbrainchangesincludingincreasedgrey-matterdensityinthehippocampus,knowntobeimportantforlearningandmemory,andinstructuresassociatedwithself-awareness,compassionandintrospection.

根据哈佛研究表明，平均上过8次冥想训练的人要比控制狂多开心20%。

这样的训练可以导致大脑结构变化，包括海马体黑色物质的密度，其对学习和记忆很重要，在结构上和自我意识，同情心和反省。

14. Focusonwhatyou’redoing.

关注你在做的事情。

Whenyouputyourmind,heartandsoulintowhatyou’redoing,you’recreatingahappinessstate–calledthe“flow.”Whenyou’relivingintheflow,you’relesslikelytocareaboutwhatothersmaythinkofyou,andlessbotheredbythingsthatarenotthatimportant.Theresult?

Morehappiness,ofcourse!

当你全身心投入一件事的时候，你就会处于一个开心的状态。

当我们处于这种状态，你就不大会关心别人对你怎么看，不大会被不大重要的事情干扰。

结果呢？

更幸福，当然啦！

15. Beoptimistic.

要乐观。

Forhappypeople,theglassisalwayshalf-full.Ifyourtendencyistoimaginetheveryworst-casescenarioeverytimeyoufaceachallenge,thentrainyourselftoreversethattendency.Askyourselfwhatgoodcancomeoutofthesituationorwhatyoucanlearnfromit.Optimismsurelyfuelssuccessandhappiness.

对于开心的人来说，玻璃杯都一直是半满的。

每当你面对一个挑战时，如果你倾向于想象最坏的想法，那就自我转换这种情况。

告诉你自己一个状况中的好处或者你从中学到的东西。

乐观肯定能驱动成功和幸福感。

16. Loveunconditionally.

无条件的爱。

Nooneisperfect.Acceptyourselfforallofyourimperfections.Anddosoforothers.Lovingsomeoneunconditionallydoesnotmeanthatyouneedtospendallyourtimewiththemorhelpthemfigureouttheirproblems.Unconditionallovemeansacceptingpeopleastheyare,andallowingthemtofindtheirownways,attheirownpace.

没人是完美的。

接受你自己所有的不完美。

也要这样对待别人。

无条件的爱一个人并不意味着你要花所有的时间和他们在一起，或者帮助他们解决问题。

无条件的爱意味着接受真实的他们，以他们自己的步伐，让他们自己摸索。

17. Don’tgiveup.

不要放弃。

Unfinishedprojectsandrepeateddefeatsinevitablydampenone’sself-esteem.Ifyou’vemadeupyourmindtodosomething,seeitthrough.Don’tgiveupuntilyousucceed.Remember,failureistemporarybutdefeatispermanent.Anddefeatonlyoccurswhenyougiveup.

没有完成的方案和不断的失败不可避免的会削弱你的自尊。

如果你决定做某事，做完它。

在成功之前都不要放弃。

要记住，失败是暂时的，打败的永存的。

只有当你放弃的时候，你才会被打败。

18. Doyourbestandthenletgo.

做最好的自己，然后放手。

Everyonehaslimitations,andthingsdon’talwaysturnouttobewhatwe’dlikethemtobe–despiteourefforts.Soalwaysgiveyourbest,andthenletgo.Leteventsruntheircourse.Whenyou’vedoneyourbest,you’llhavenoregrets.

每个人都有局限性。

而且有时候尽管我们很努力做一件事情，但是总会事与愿违。

所以做最好的自己，然后放手。

当你尽了全力，你就没有遗憾了。

19. Takecareofyourself.

好好照顾自己。

Ahealthybodyisthekeytohappiness.Ifyouhavepoorhealth,it’sverydifficulttobehappynomatterhowhardyoutry.Somakesureyoueatwell,exerciseandfindtimetorest.Takegoodcareofyourbody,yourmindandyourspirit.

一个健康的身体是幸福的关键。

如果你身体不好，你无论如何努力，都很难快乐。

确信自己吃得好，做锻炼，找点时间休息。

好好照顾你的身体，大脑和精神。

20. Giveback.

学会给予。

Doinggoodisoneofthesurestwaystofeelgood.AccordingtoHarvard,whenpeopledogood,theirbrainsbecomesactiveintheverysamerewardcenterthatisstimulatedwhentheyexperienceotherrewards.Soit’snotasurprisethatpeoplewhocaremoreaboutothersarehappierthanthosewhocarelessaboutothers.

做好事是最能确保你心情好的方法之一。

根据哈佛研究，人们做好事，他们的大脑变得活跃，就好像当你经历别的奖励时，大脑所受的刺激。

所以，那些关心别人的人要比不大关心别人的人更开心。