破腹产月子餐.docx
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破腹产月子餐.docx
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破腹产月子餐
产后头三天:
拒绝油腻口味要清爽
产后头三天不能吃油腻的东西,一定要清淡,因为这时乳腺管未打开,吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来,这时宝宝吃的少,吸吮力也小,你就等着受罪把,奶涨又不通会很疼的
月子餐之第一天
一杯萝卜水,一杯白开水。
大米粥.
剖宫产后6个小时,肠道排气后,产妇才能进食
萝卜水的作用:
促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。
中国妈妈宝宝网爱心提示:
产后8小时候一定要上厕所,排出小便很重要,能够防止你尿路感染。
分娩让身体经历了一场严酷的考验,虚弱的身体急需补充营养。
哪怕你什么都不想吃,也要强迫自己慢慢吃点东西,至少要喝点水,否则你可能会脱水。
第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量;蛋白质可以快速修复身体;新鲜水果和蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素,可以帮助身体恢复生产时失去的血液。
另外,给宝宝喂哺母乳时,骨骼会流失很多钙,所以及时补充钙也很必要。
月子餐之第二天
早:
自做小米粥,也可以用开水冲鸡蛋,既有营养,味道也不错
下午:
小米粥或者是烂面条,面条汤可以用鲫鱼汤之类的。
晚:
白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的,酒酿冲鸡蛋-下奶的)以及中药路路通(通奶管的)。
月子餐之第三天
早:
白米粥(里面掺和点小米),一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃,有开奶的功效)。
午:
白米粥(里面掺和点小米)。
晚:
白米粥(里面掺和点红枣-),清炒鸡毛菜,路路通。
注:
小米:
据说白米容易上火,加点小米会中和一下。
红枣:
排恶露的。
但是后期最好还是少吃点,要不然恶露一直不干净也讨厌。
从第三天开始,为了通便,每天吃一根香蕉。
香蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。
这样做是为了不吃到冷的水果。
别的水果也可以这么做,像猕猴桃之类的。
没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.
香蕉粥
材料:
大米50~100克,香蕉200克。
制作:
大米洗净,放沙锅内煮粥,煮至600毫升左右,将香蕉去除外皮切成小段状,放入粥中,共同煮成粥。
功效:
清热润肠通便。
月子餐之第四天
早:
黑米粥(加枸杞),一个豆沙包。
午:
鲫鱼汤(下奶的),加一个冲鸡蛋。
晚:
黑鱼汤(恢复伤口的),鸡毛菜炒蘑菇,红豆银耳汤
注:
鲫鱼不要与鸡肉同食.
黑米:
比普通大米更具营养,具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功效,对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补养作用。
红豆:
通常女性在月经期,吃一碗热呼呼的红豆汤,可以有效舒解月经期的紧张症状态症狀。
母乳分泌不足时,也可以吃红豆汤。
月子餐之第五天
早:
白米粥,一个豆沙包
午:
鲫鱼汤,内加青菜和面条
晚:
黑鱼汤,小白菜炒木耳,白米粥加几粒红枣
月子餐之第六天
早:
白米粥,一个豆沙包,半个馒头
午:
白米粥,鲫鱼汤
晚:
2大碗鲫鱼汤,炒青菜、炒小白菜,白米粥
月子餐之第七天
早:
一个豆沙包,酒酿煮鸡蛋(2个),路路通
午:
黑鱼汤,鲫鱼汤蒸蛋
晚:
3碗鲫鱼汤,清炒白菜,白米粥
注:
鲫鱼汤先冷却,然后用来蒸蛋,里面放一个香菇。
月子餐之第八天
早:
黄豆+花生米(去皮,因为花生皮会回奶),打成花生豆浆一碗,豆沙包一个,黑米糕一个
上午:
一个猕猴桃,路路通,鹿茸粉
午:
酒酿加2个鸡蛋,一碗鲫鱼汤
下午:
一碗黑鱼汤,3个黑米糕
晚:
一碗黑鱼汤,清炒生菜,一小碗红薯煮饭
月子餐之第九天
早:
一碗花生豆浆,一个豆沙包
上午:
公鸡汤(公鸡+山药+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。
据说公鸡比母鸡更加下奶)
午:
鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩,一碗豆浆,4个黑米糕
下午茶:
猕猴桃
晚:
公鸡汤+鸡蛋,一碗黑鱼汤,清炒白菜
提示:
公鸡母鸡大PK:
孕妇生产后体内血液的雌激素浓度大大降低,这时催乳素就会发挥作用,促进乳汁形成。
而老母鸡体内就含有大量雌激素,产后如果多吃会让产妇体内的雌激素水平大量增高,而使催乳素功能减弱、消失,导致孕妇无法下奶
月子餐之第十天
早:
鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小白菜
上午:
公鸡山药枸杞红枣汤
午:
酒酿+2个鸡蛋
晚:
排骨山药汤,三黄鸡山药枸杞红枣汤,清炒白菜、生菜
月子餐之第十一天
早:
一个豆沙包,一碗三黄鸡汤及鸡肉
午:
排骨炖山药+面疙瘩
晚:
三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪
月子餐之第十二天
早:
猪肚炖黄芪汤一碗,豆沙包一个,豆浆一碗。
午:
麻油乌鸡一碗,蒸鹅蛋一个。
晚:
红豆餐。
注:
麻油乌鸡:
用月子米酒洗干净乌鸡。
把老姜放到麻油锅里炸熟,加入乌鸡,放米酒(最少要漫过鸡身)。
大火煮开后改小火炖,直到煮熟为止。
葱都不用放。
红豆餐:
红豆洗干净,用温水泡20分钟。
放入高压锅,加入米酒、老姜,煮到收汤为止(30-40分钟)。
起锅时可加入红糖。
月子餐之第十三天
早:
鲫鱼汤一碗,酒酿煮鸡蛋2个
午:
麻油鸡汤+面条
下午茶:
小碗香蕉粥,黄豆猪手汤
晚:
一碗油麦菜,2碗鲫鱼汤,一条鲫鱼肉
注:
黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆。
主要有:
猪手+大黄豆+枸杞+黄芪+当归+天麻+葱+姜,一起入锅,加白开水,大火煮5分钟后转小火。
月子餐之第十四天
早上:
一碗鲫鱼汤,一个蒸鹅蛋(表面淋上麻油),一只奶黄包
上午:
猪肚汤
午:
猪肚汤+青菜面条,黄豆猪手汤
下午:
麻油鸡汤
晚:
几颗菠菜,红枣木瓜汤一碗
夜宵:
花生大米粥(花生最好去皮)
月子餐之第十五天
早:
一碗鲫鱼汤,一碗酒酿冲鸡蛋,2个奶黄包
午:
鸡汤面,红枣木瓜汤,鲫鱼汤
下午:
红枣木瓜汤,黑鱼汤
晚:
西红柿炒鸡蛋,面疙瘩+猪肚汤+山药
月子餐之第十六天
早:
酒酿煮汤圆,鸡汤
午:
猪肚山药汤+面条,排骨汤(枸杞+黄芪+天麻+当归)
下午茶:
红枣木瓜汤
晚:
清炒胡萝卜丝,排骨汤,一碗米饭
附:
排骨汤尽量撇去汤上的油层,妈妈吃油太多会影响宝宝排便.
月子餐之第十七天
早:
一个奶黄包,酒酿冲2个鸡蛋,红枣木瓜汤
午:
猪肚汤+面条
下午茶:
公鸡汤(麻油鸡)
晚:
公鸡汤+一碗米饭
月子餐之第十八天
早:
公鸡汤+面疙瘩+青菜,桂圆枸杞花生汤
午:
肉丸汤(猪肉丸+青菜+鸡蛋),鲫鱼汤
下午茶:
蒸鹅蛋,燕窝
晚:
半碗米饭,鸡汤
月子餐之第十九天
早:
一个豆沙包,一个黑米糕,酒酿蒸鹅蛋(去胎毒的)
午:
猪手黄豆汤,红枣木瓜汤
晚:
清炒青菜、菠菜,麻油鸡,半碗米饭
月子餐之第二十天
早:
酒酿煮鹅蛋,2个奶黄包,1个黑米糕
午:
鲫鱼汤,麻油乌鸡汤
下午茶:
鲫鱼汤
晚:
西红柿炒鸡蛋,麻油乌鸡汤,冬瓜炒牛肉,清炒黄瓜、白菜
月子餐之第二十一天
早:
一个豆沙包,一个奶黄包,一碗鲫鱼汤
午:
猪肉丸(+山药)+菠菜+鲫鱼汤
下午茶:
鲫鱼汤
晚:
黑米饭+红薯,牛肉炒胡萝卜,清炒青菜,黄豆猪手汤
月子餐之第二十二天
早:
黄豆猪手汤,2个奶黄包,2个黑米糕
午:
黄豆猪手汤,猪肉丸汤(汤里加了西红柿),炒青菜
晚:
鲫鱼汤,西红柿炒鸡蛋,炒青菜
月子餐之第二十三天
早:
酒酿煮鸡蛋(放了3个鸡蛋!
)一个黑米糕,一个奶黄包
午:
麻油鸡
晚:
鲫鱼汤半碗米饭清炒青菜
营养提示:
黑米营养丰富,堪称米中一绝。
它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维生素b1、b2、b6,有益胃肠消化,增强造血功能,可使血红蛋白升高。
产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后造成的身体虚弱,有利于增加乳汁,哺乳婴儿
月子餐之第二十四天
早:
一碗豆浆,一个奶黄包,两个黑米糕
午:
莲藕排骨汤(+枸杞),青菜
晚:
麻油鸡,青菜,2个牛肉丸
月子餐之第二十五天
早:
1碗豆浆,2个奶黄包
午:
西红柿炒鸡蛋,清炒青菜,黄豆猪手汤(内有枸杞)
下午茶:
麻油鸡
晚:
猪肚炖山药+5粒牛肉丸
营养提示:
牛肉含有丰富蛋白质、矿物质和维生素B族(包括烟酸、维生素B1和核黄素),牛肉蛋白质所含的人体必需氨基酸很多,所以它的营养价值很高。
牛肉还是人体每天所需铁质的最佳来源
月子餐之第二十六天
早:
芝麻豆浆,1个豆沙包,酒酿煮鹅蛋
午:
黄豆猪手汤,猪肚山药汤
晚:
公鸡汤,炒青菜
月子餐之第二十七天
早:
鲫鱼汤,一个豆沙包,一个奶黄包
午:
麻油鸡+面条
晚:
黑鱼汤,炒鸡蛋,麻油鸡,半碗米饭
月子餐之第二十八天
早:
鲫鱼汤,2个豆沙包
午:
黑鱼汤,麻油鸡
晚:
鱼汤面条+青菜
宵夜:
花生大米粥.
月子餐之第二十九天
早:
虾仁馄饨
午:
栗子鸡块,米饭
晚:
海米炒豆芽,米饭
宵夜:
酒酿+1个鸡蛋
月子餐之第三十天
早餐:
鲫鱼汤下面条+1个鸡蛋+小白菜
中餐:
黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤,米饭
晚餐:
栗子黄鳝煲,发菜,米饭(本文图片来源于CFP)
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