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网球全年训练计划
网球全年训练计划
(2011年)
一、目标与任务
1(积极备战2005年5月在武汉举办的湖北省高校网球锦标赛和8月份在徐州举办的十届全国大学生网球锦标赛
2(具体U标为:
湖北省高校网球锦标赛参赛项U均进入前三,全国大学生锦标赛男子项U进入前八,女子项目进入前四。
二、训练指导思想
积极准备,以赛带练,提高网球竞技能力。
力争上游,推动网球在校园运动中的影响,提升我校在武汉地区网球竞争力。
全国网球锦标赛要力求赛出精神面貌,提升我校在全国的知名度。
三、训练过程的阶段划分和任务
全年按两个比赛周期划分:
湖北省高校网球比赛周期和全国大学生网球比赛周期。
省高校比赛周期
1(一般准备期:
2005年2月
主要任务:
对运动员的身体状况和技术水平进行评估诊断,有针对性地安排体能训练和技术训练。
技战术:
确保使用正确的技术,对击球动作做出必要的改进,培养新的技战
术,扬长避短;提高相持对攻能力,提高稳定性,减少失误。
体能:
大运动量,中等强度训练。
采用间歇训练法,训练变化多样,可安排游泳,篮球,排球等。
心理:
确定近期口标,评估心理上的弱点,建立运动员的心理档案,有针对性地进行心理模拟训练。
比赛:
安排比赛次数不宜多,不必注重比赛结果。
利用比赛提高技战术水平,多在比赛中培养球员对网球的热情。
2.专项准备期:
2005年3~4月
主要任务:
(一)提高网球专项身体素质,通过训练提高并完善技战术,成为具有攻击性的选手。
(二)小运动量,大强度的技术训练,强化专项技术。
技战术:
培养技术特长,学习战术知识,采用新的,先进的打法。
重点进行发球和接发球的专项练习。
进行大强度的比赛练习,适应业余比赛的特点。
体能:
根据网球运动的特点,安排耐力训练。
如加速跑,任意变速跑。
单个动作练习和组间练习尽可能接近网球运动每分间歇20秒,局间休息2分钟的特点。
训练和休息的时间比率适宜。
心理:
确定口标,树立自信心。
提高对待压力的适应能力。
强调心理机能,面对失误,面对比分领先和落后的心理调节。
提高放松的技巧,学会在比赛中运用。
比赛:
多进行交流比赛,增加练习比赛的次数。
3.赛前准备期:
2005年5月
主要任务:
(一)保持良好竞技状态,调整运动量,提高比赛经验和能力。
(二)进行专项的,大强度,小运动量的训练,强化心理训练。
技战术:
不做大的改变,突岀特点,强化特长。
反馈技术性问题。
训练课的重点放在心理方面,使心理上达到最佳状态。
体能:
精心调整专项灵活性和移动训练,模拟比赛练习中的体能消耗,进行专项体能训练。
心理:
创造一个积极的环境,表扬并强调运动员的长处,使运动员树立自信,提高心理基本技能。
运用想象和放松的技巧。
比赛:
参加一些准备性的比赛,采用练习比赛和对攻练习。
strengthenthesenseofresponsibility,worktosolvethelackofdecentoccupationexplainaway,conductproblems・Toestablishtheoverallconcept,eliminatedepartmentalism・Strictassessmentandaccountability,tosolvethespiritualslack,nianqingpazhong,statusquo,andotherissues・ToestablishandperfectthemuddlealongBureaustaffconductworkregulations,standardizethebehaviorofpersonne1・2.Tostrengthentheresponsibilitysystem.Oneisthein-depthstudyandimplementthe"HunanprovincialPartyandgovernmentleadingcadresInterimProvisionsontheworksafetyofapairof>(HunanOfficeissued2013No.5),,zHunanprovincesafetysupervisionandmanagementresponsibilitiesoftheprovisionsontheproduction(HunanZhengbanmade2013No.4)Andresolutelyimplementthesafetyproductionofthepartywithresponsibility,apairofresponsibility・"Twoisissuedsafetyproductionadministrationandinspectiontopromotetheresponsibilitiesbearsafetyproductionsupervisiondepartmentsstrictlyandeffectivelyassumedresponsibility・Thethreeistoestablishriskselfcorrectionselfreportingsystemforsafetyinproductionenterprises,promotetheenterprisestoimplementthemainresponsibilityforproductionsafetyisintroduced・Fourstrengthenthecountysafetyproductionsupervisionabilityconstructionwork,promotesafeproductionresponsibilitytothegrassroots・3,strictaccountabilityandtargetmanagement・Adheretothe"whoisincharge,whoisresponsibleforthepipeindustrymustbesafe,GuanShengproductionandoperationmustbesafe,pipebusinessmustcontrolsecurity"'principle,theimplementationofsafetyTheproductionof"cure・"stagnationsupervisionandleadershipresponsiblesystem.Thesafetyproductionofkeytowns,keyenterprisesandkeyproblems,bythetownshipgovernmentandtheDepartmentresponsibleforthestagnationledthelumpsum,totackletough・Tofurtherincreasetheproductionsafetyindexassessment,strictlyimplementthesafetyproductionofthe"onevoteveto"andtherewardsystem,strengthenthesafetyincentiveandrestraintmechanism.(six)theimplementationoftheworkforceisnotstrong・Thedocuments,meeting,longworkarrangement,checkandsupervisetheimplementationofsmall,poorimplementationofthesystem,theworkisnoteffective・Someleadingcadressenseofpurpose,consciousnessofthemassesisnotstrong,theruling"Forthepeople"、"theinterestsofthemassesnomatter"conceptunderstandingisnotinplace・Thespecificworktreatswiththedeployment,afewleadingcadrescomplainthatworkistoocomplicated,toomuchresponsibility,thepressureistoolarge,toomuchemphasisonthedifficultyofthework,suchasundergroundminestoavoidthedisasterof"sixsystems''constructionandconstructionofmechanicalventilationtofiletheform,forwardingarrangementswork,noin-depthminingenterprisestopromotethespecificwork,theincreaseinthenumberoffiles,butthe
effectisnotgood,notaccordingtotheactualsituationofnoncoalminesinthecounty,toengagein"acrosstheboard"、andthequality
4.比赛期:
2005年5月
主要任务:
(一)运动员保持最佳竞技水平,保持最佳的体能,技术和心理状态。
(二)运动员竞技状态达到最佳。
技战术:
遵循赛前的常规做法,每场比赛询适当地做身体、技术和心理的准备活动。
运动量取决于比赛的常数,每场比赛结束后要进行伸展和放松活动。
小的调整,根据对手和场地类型安排训练。
体能:
使用网球专项的短暂爆发力训练,让训练适合比赛期间的特点。
交义训练。
轻微的身体训练。
心理:
为迎接比赛作好一切的准备,使用注意集中的技巧,提高激励能力和纪律水平。
运用录像进行反馈。
5.过渡/休整期:
2005年6月
主要任务:
(一)使运动员从比赛的紧张状态中恢复,心理和生理上的休整和恢复。
(二)评估比赛,讨论比赛中出现的需要在下一准备阶段解决的问题。
技战术:
这个阶段是网球训练中最被轻视的阶段,应多安排改进技术动作的训练,从比赛中寻找弱点,对技术漏洞进行强化训练。
体能:
轻微的身体训练,间歇训练。
心理:
利用一些时间从网球活动中恢复,多进行放松活动,多安排娱乐运动,回顾比赛阶段的心理表现。
全国比赛周期
1.准备期:
2005年6月底
主要任务:
(一)迅速动员运动员积极进入下一个训练周期,积极准备和巩固技术水平,训练量比前一比赛准备期加大。
(二)针对比赛中岀现的问题进行重复训练,完善技术。
技战术:
练习要有针对性,主要是对每个球员在比赛中的弱项进行安排。
强化个人特长技术。
体能:
大运动量大强度训练,釆用有氧训练方法,提高肌肉耐力和心肺功能。
心理:
确定全国比赛LI标,调整心态。
评估比赛中暴露出的问题,利用练习赛和交流赛来克服心理障碍。
比赛:
多安排陌生运动员进行比赛,并选择多样性的,技术风格不一致的运动员进行交流赛。
2.专项强化期:
2005年厂8月
主要任务:
(一)对比赛中表现出的技术弱点进行强化练习,重视网球基本技术的训练。
(二)强化战术意思,安排各种技战术训练课。
(三)队员之间多安排对抗赛,并进行校外交流赛,使运动员能应付各种状况和环境。
技战术:
学习各种单双打技术,强化发球的技术。
安排大量模拟比赛,磨合球员的配合。
体能:
进行爆发力训练和耐力训练,强度加大。
心理:
摆正心态,检查不良情绪的表现。
比赛:
以模拟比赛为主,练习比赛次数增加。
3.比赛期:
2005年8月
主要任务:
(一)调整球员的训练强度和训练课次数,依据比赛的安排进行调整。
(二)对运动员状态进行调控,使运动员达到最佳竞技状态。
技战术:
以基本技术为主,强化技术的稳定性。
体能:
训练运动员的短暂爆发力,使训练符合比赛期间的特点,进行适量的身体训练
心理:
多好迎接全国赛的准备,观察未来对手的技战术特点,使心理进入备战状态,做好充分的技战术和心理准备。
strengthenthesenseofresponsibility,worktosolvethelackofdecentoccupationexplainaway,conductproblems・Toestablishtheoverallconcept,eliminatedepartmentalism.Strictassessmentandaccountability,tosolvethespiritualslack,nianqingpazhong,statusquo,andotherissues・ToestablishandperfectthemuddlealongBureaustaffconductworkregulations,standardizethebehaviorofpersonne1・2.Tostrengthentheresponsibilitysystem.Oneisthein-depthstudyandimplementthez,HunanprovincialPartyandgovernmentleadingcadresInterimProvisionsontheworksafetyofapairof>(HunanOfficeissued2013No.5),,zHunanprovincesafetysupervisionandmanagementresponsibilitiesoftheprovisionsontheproduction(HunanZhengbanmade2013No.4)Andresolutelyimplementthesafetyproductionofthepartywithresponsibility,apairofresponsibility・"Twoisissuedsafetyproductionadministrationandinspectiontopromotetheresponsibilitiesbearsafetyproductionsupervisiondepartmentsstrictlyandeffectivelyassumedresponsibility・Thethreeistoestablishriskselfcorrectionselfreportingsystemforsafetyinproductionenterprises,promotetheenterprisestoimplementthemainresponsibilityforproductionsafetyisintroduced・Fourstrengthenthepromotethespecificwork,theincreaseinthenumberoffiles,buttheeffectisnotgood,notaccordingtotheactualsituationofnoncoalminesinthecounty,toengagein"acrosstheboard"、andthequality
4(过渡/休整期:
2003年8、11月(参照前一比赛期后的调整)
四、运动负荷要求
1(赛前和比赛期运动负荷以中等或中下为宜,变化趋势不明显。
具体安排训练课以每周三次技术课,力量训练课每周2次。
耐力训练20分钟75%强度两次。
2(—般准备期和专项准备期的运动负荷以大负荷为主,专项准备期有所下降。
具体安排训练课以每周最少四次技术课,力量训练课每周3次。
耐力训练15分钟83%强度三次。
间歇训练安排2次,项H随机。
3(过渡休整期运动负荷最小,以调整身体状态为主。
具体安排训练课每周两次为宜,力量训练课每周1次。
耐力训练25分钟60%强度一次。
五、训练监测与评价
以小周期训练讣划的训练课安排为监测LI标
时间技战术训练身体训练心理训练
内容
周一发球和接发球18米加速跑压力下击球
周二底线的稳定性比赛中加速跑提高预判能力
周三比赛日
周四双打接发球娱乐性练习讨论比赛
周五打抢7局比赛放松跑放松,注意集中
周六比赛日
周日休息娱乐性练习理论学习六、训练措施和要求
1(遵循科学规律,包括人体生长发育和心理发育的一般规律,对球员进行针对性的安排训练计划。
2(严格要求,培养球员的责任感和积极向上的态度。
在硬件允许的条件下,满足所有训练课的需要。
教练员和运动员之间应多进行交流,促进团队凝聚力。
3(LI标明确,各个阶段的训练课应按时按量完成,教练员可根据具体情况对训练课进行适当调整。
4(必须充分考虑运动员的个性和比赛训练的条件,训练讣划必须根据运动员的个性特点和能力制订,同时考虑参加比赛的情况,和所能提供的训练条件,使训练LI标具体化和效益化。
华中师范大学网球队全年训练计划
(2006年)
一、目标与任务
1(参加2006年3月在武汉举办的湖北省高校赛和2006年7月在武汉市武汉体育学院举办的第十一届全国大学生网球锦标赛。
2(具体H标:
在湖北省高校赛中继续保持前三名的优势,并力争取得更好的成绩。
在全国大学生网球锦标赛中应保持在前八名,女子项H寻求更大突破。
二、训练指导思想及重点
strengthenthesenseofresponsibility,worktosolvethelackofdecentoccupationexplainaway,conductproblems・Toestablishtheoverallconcept,eliminatedepartmentalism・Strictassessmentandaccountability,tosolvethespiritualslack,nianqingpazhong,statusquo,andotherissues・ToestablishandperfectthemuddlealongBureaustaffconductworkregulations,standardizethebehaviorofpersonne1・2.
Tostrengthentheresponsibilitysystem.Oneisthein-depthstudyandimplementthe"HunanprovincialPartyandgovernmentleadingcadresInterimProvisionsontheworksafetyofapairof>(HunanOfficeissued2013No.5),,zHunanprovincesafetysupervisionandmanagementresponsibilitiesoftheprovisionsontheproduction(HunanZhengbanmade2013No.4)Andresolutelyimplementthesafetyproductionofthepartywithresponsibility,apairofresponsibility・"Twoisissuedsafetyproductionadministrationandinspectiontopromotetheresponsibilitiesbearsafetyproductionsupervisiondepartmentsstrictlyandeffectivelyassumedresponsibility・Thethreeistoestablishriskselfcorrectionselfreportingsystemforsafetyinproductionenterprises,promotetheenterprisestoimplementthemainresponsibilityforproductionsafetyisintroduced・Fourstrengthenthecountysafetyproductionsupervisionabilityconstructionwork,promotesafeproductionresponsibilitytothegrassroots・3,strictaccountabilityandtargetmanagement・Adheretothe"whoisincharge,whoisresponsibleforthepipeindustrymustbesafe,GuanShengproductionandoperationmustbesafe,pipebusinessmustcontrolsecurity"'principle,theimplementationofsafetyTheproductionof"cure・"stagnationsupervisionandleadershipresponsiblesystem.Thesafetyproductionofkeytowns,keyenterprisesandkeyproblems,bythetownshipgovernmentandtheDepartmentresponsibleforthestagnationledthelumpsum,totackletough・Tofurtherincreasetheproductionsafetyindexassessm
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