团体心理辅导活动方案减压.docx
- 文档编号:12698360
- 上传时间:2023-04-21
- 格式:DOCX
- 页数:14
- 大小:59.42KB
团体心理辅导活动方案减压.docx
《团体心理辅导活动方案减压.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《团体心理辅导活动方案减压.docx(14页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
团体心理辅导活动方案减压
团体心理辅导活动方案
大学生压力应对
、团体方案名称
学习倍轻松——大学生压力应对
、团体规模
由10人小组、69个小组组成。
三、参加对象
高校在校师范生
四、团体活动时间、地点
活动时间:
2014年9月21-22日,每次2-3个小时,共五次。
活动地点:
安静的、有活动桌椅的宽敞教室。
五、团体整体目标
为此,希望通过团体心理辅导活动,营造一个真诚、理解、支持的小组氛围,使师范生们通过活动和分享,学会认识自我、悦纳自我、调节自我,学会面对现实,及时化解冲突与矛盾,提高心理承受能力,促进心理健康,以更加积极的心态面对工作。
六、团体活动方案
单元
单元目标
活动流程及内容
-一一
1、促进相互之间的了解,形成团队
2、活跃氛围,激发参与活动的积极性
3、探索自我概念,促进对自我压力状态的
1、成员间相互按摩
2、小组建设,头脑风暴
了解
3、交流分享
二二二
1、在相互了解的基础上,认识体验压力产生的原因
2、交流学业压力,认识师范生学习中经常遇到的压力
3、认识和学习应对压力的基本方法
1、我说你画
2、幸福清单
3、交流分享
-三
1、帮助学员舒缓压力
2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄
3、学会用理性观念替代非理性观念
1、放松:
建立安全岛
2、分享感受
四
1、通过活动,掌握自我放松的要领和技巧
2、认识压力和时间管理的关系
1、音乐冥想放松训练
2、分享感受
五
1、结束团体,使成员充满信心的迎接明天
1、大团圆
2、分享收获,结束团体
七、团体活动具体安排
第一单元促进认识建立信任
活动一:
成员相互按摩
、活动目的
1、促进相互之间的了解,形成团队;
2、活跃氛围,激发成员参与活动的积极性。
、活动时间:
大约30分钟。
三、活动场地:
宽敞的室内。
四、活动顺序:
1、参与者先随意围成大圈,三到四人一组,认识成员,并记住他们;
2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置
3、主持人说“按摩”,大家开始相互按摩。
5、几次活动后,请各个小组成员派出代表,分别谈谈感受。
六、交流分享:
4、
活动中你还观察到了什么?
想到了什么?
七、注意事项:
1、游戏的活动空间要大一些,方便大家分组按摩。
2、在交流分享环节中,主持人要多与成员交流,问他们参加活动后的感受。
活动二:
动物星球
、活动目的:
1、通过活动,探索自我概念,促进对自我压力状态的了解;
2、促进成员对压力状态的相互宣泄,彼此获得心理上的相互支持;
3、加深相互之间的了解,尽快彼此熟悉。
、活动时间:
大约50分钟。
三、活动道具:
将不同颜色的彩色大卡纸(圆形或椭圆形)剪成8—10张大小接近但形状不同的纸片(拼合后仍可复原成一张)、记号笔若干。
四、活动场地:
宽敞的室内。
五、活动顺序:
1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔;
2、请参与者思考“假如我是一只动物,一只最能代表自我的动物,我希望自己是什么,为什么?
并将此动物名称写在纸上(只能写一个);
3、参与者拿着写好的纸,寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合;
4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原,最先完成组合的“动物星球”将获得奖励,最后完成的要表演节目;
5、小组交流,集体分享。
组内交流,以“我希望,因为”的方
式自我介绍并解释选择代表“动物”的理由,然后派代表向所有成员介绍本“动物星球”的成员。
六、交流分享:
1、开展上述活动的每个程序中有什么感想?
2、交流过程中看到、听到了什么?
有何体验?
3、为什么会选择这样的动物,是否反映了你此时的心理状态?
七、注意事项:
1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价,因此,主持人要注意倾听,以便重点提问,深入挖掘个性特质。
2、主持人要鼓励成员发表自己看法,也可以将“同种动物”引出,鼓励推荐自己、了解他人。
3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号,这样能保证每个人在同一面上写动物名称。
剪裁的张数要与每组人数设定相符。
第二单元认识压力积极面对
活动三:
我说你画
、活动目的:
1、在相互了解的基础上,认识体验压力产生的原因;
2、交流学业压力,认识和分享学习工作中经常遇到的压力。
、活动时间:
大约40分钟。
三、活动材料:
彩笔、硬纸板。
四、活动场地:
室内。
五、活动顺序:
1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者;
2、宣布游戏规则:
参与者根据指令一笔一笔地画,不许问,不许涂擦,不许相互观望;
3、主持人下指令:
先画一个大圆,再画很多条直线,再画一个中圆和两个小的椭圆,再画一个直勾和两个半圆;
4、参与者将自己的作品展示给大家看,大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品;(最好的指看起来像一幅画;最不好的指什么也不像。
)
5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B,讲述自己完成作品的过程;
主持人讲解:
这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。
我并没有想
到要大家画出什么,只是想通过这个活动让大家明白。
在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。
A的心理压力最大,B几乎没有什么心理压力。
原因是,A在接受外部工作任务的同时,又不自觉地给自己再下了一道任务(如,我必须,,我应该,等)。
这样任务加任务就使得任务变得复杂化,他执行起来难度就加大,心理压力就大。
从这个角度讲,心理压力是我们自己造成的。
六、交流分享:
1、从游戏中你感悟到了什么?
2、谈谈师范生学习工作中所感受到的种种压力。
七、注意事项:
在画的过程中,注重第一感觉,随心而画,不要询问,也不要和旁人商量。
活动四:
幸福清单
、活动目的:
1、减轻疲劳,舒筋活血,缓解压力;
2、认识压力的代价和舒缓压力的益处;
3、认识和学习应对压力的基本方法。
、活动时间:
50分钟左右。
三、活动材料:
彩笔、硬纸板。
四、活动场地:
较大的室内活动空间。
五、活动顺序:
1、请大家肩并肩围成圈站立;
2、请大家向右转,成前后站立围成圈;
3、根据指令,请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀,可以向前围成圈走动,边走边敲边唱:
“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐,,”
4、走动两圈以后可以问大家感觉如何?
然后再请大家向后转,继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。
5、如此可以反复多次,等大家气氛活跃,身体放松后停止游戏。
6根据自己的体验,以其所能列出所有有助于自己放松的活动,并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单,设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单,特别是那些方便在平时参与进行的活动。
六、交流分享:
1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应?
你通常使用哪些方法对抗压力,效果如何?
2、你如何实施你的幸福清单?
1、
活动过程中,主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。
3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已?
2、
队形排列可以变化,场地小,可以用方阵的形式,也可排列队伍站在原地活动,也可用小步跑或快步走的形式。
第三单元释放自我,舒缓压力
活动五:
放松操一一兔子舞
、活动目的:
1、帮助学员舒缓压力;
2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄,释放压力。
、活动时间:
大约20分钟。
三、活动准备:
快节奏音乐和音响设备。
四、活动场地:
1、
事先分组,每组10—15人,人不宜过多。
空地或大会场。
2、
让小组成员站成一列纵队,要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。
3、主持人站在一边为他们发号施令:
如左脚跳两下,右脚跳两下,双腿合并向前跳一下,向后跳一下,再连续向前跳两下,,全体成员听从统一口令,全神贯注的作出统一动作。
4、伴随着音乐,全体成员共同跳兔子舞,体验放松操放松的感觉。
六、交流分享
1、在玩的过程中,什么时候会出现步调不一致?
为什么会出现这种情况?
2、当出现步调不一致时,你们的心理感觉如何?
游戏后是否感觉放松?
七、注意事项:
1、
除了主持人需要技巧外,参加者也需要加入很大的注意力,不仅注意倾
听主持人的命令,还要注意前后同伴的动作,免得踩到别人的脚。
这是一个很重要的问题,一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪,甚至扰乱他
们的步伐。
因此,作为主持人,发现这种情况时,要及时用幽默的语言提醒那个走神的人,以保持整个团队的游戏效果。
2、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令,随着游戏的推进,主持人可以将这个权力交给某个游戏者,让他左右大家的步伐。
这样会增加游戏的难度,因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局,说出的命令会照顾所有人。
当这
个权力转交给游戏者时,他只能凭感觉感受大家的需要,难免出现不协调的命令,这种更有难度的方法,会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。
活动六:
把压力吹跑
、活动目的:
1、体会深呼吸放松心灵,舒缓压力的效果;
2、将非理性观念赶跑,学会用理性的观念替代非理性观念。
、活动时间:
60分钟。
三、活动道具:
纸,彩色笔。
1、
准备:
可以采用三种姿势:
室内或室外草地均可。
坐姿:
身体坐在椅子上,挺直,腹部微微收缩,双脚着地,与肩同宽,排除杂念,双目微闭;
站姿:
双脚立地,分开,与肩同宽,双手自然下垂,排除杂念,双目微闭;
卧姿:
平躺在床上,两膝分开20公分,脚趾稍向外,双手自然地伸直,放在身体的两侧,排除杂念,双目微闭。
2、把注意力集中在腹部肚脐下方,用鼻子慢慢地吸气,吸气的同时,想象气流从口腔里顺着气管进入腹部,腹部慢慢地鼓起来;
3、吸足气后,稍微屏住一下,以便使氧气与血管里的浊气进行交换;
4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来,好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去,口、舌、腭感到松驰;
5、重复以上步骤,直到感到轻松为止。
(这个练习每天可1—2次,每次10分钟。
经过一段时间的训练,你不仅会感到心情舒畅,放松,而且,在面临紧张的应急状态下,你可用此方法达到迅速解除压力,消除紧张的目的。
)
6主持人分发纸和水笔,每人一份,彩色笔放在场地中央公用。
7、成员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到的压力,并说出自己的想法。
六、交流分享
1、当你改变自己的想法时,是否感到实际上也减轻了压力?
2、你学习生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你?
分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念:
如我什么都做不好;我身边的人都不称职;我在工作上再也无法长进了;我每次都要做到最好等等。
3、分享和讨论“替代的理性观念”:
如“我有的事处理得不错,有一些则不行”;“我的同事们每个人都既有优点,也有缺点”;“我需要找出能取得进步的新策略”;“在许多场合我都表现得很好”。
七、注意事项:
1、每个人完成图画或书写后,将所有的纸片挂到墙上,成员分别阐述他们的压力和背后的观念。
2、主持人可示范引导成员认识非理性观念的影响,使大家明白人的思维方式各有不同,换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。
第四单元调节自我应对压力
活动七:
音乐冥想放松训练
、活动目的:
1、通过活动,学会调节紧张情绪,体验放松的效果;
2、掌握自我放松的要领和技巧。
、活动时间:
大约40分钟。
三、活动准备:
指导语、放松的音乐。
四、活动场地:
宽敞的室内。
3、
随着音乐和指导语的播放,呼吸保持深慢而均匀;
2、
选择一个安静的环境,仰卧在床上,将四肢伸展放平,使有舒服的感觉;
4、意念随着指导语的播放,同时伴随着想象的意境,在想象的同时,感觉到有股暖流在身体内运动。
指导语:
我躺在美丽的大海边,沙子又细又柔软。
我感到很舒服。
我躺在温暖的沙滩上,一缕阳光照射过来,我感到温暖、舒服。
耳边想起了海浪的声音,我感到温暖而舒服。
一阵微风吹过来,我有一种1说不出的舒畅的感觉。
微风带走了我的思想,只剩下一片金色的阳光。
海浪不停地拍打海岸,我的思绪随着海浪的节奏,涌上来,又退下去。
温暖的海风吹过来,又离去,带走了我的思绪。
我感到沙滩柔软,海风轻缓,阳光温暖。
蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我,阳光照遍我的全身,我感到身体暖洋洋的,阳光照在我的头上,我感到温暖和沉重。
轻松暖流,流进我的脖子,我感到温暖和沉重。
我的呼吸变慢变深。
轻松暖流,流进我的右肩,我感到温暖和沉重。
我的呼吸变慢变深。
轻松暖流,流进我的右臂,我感到温暖和沉重。
我的呼吸变慢变深。
轻松暖流,流进我的右手,我感到温暖和沉重。
我的呼吸变慢变深。
轻松暖流,又流回我的脖子,我感到温暖和沉重。
我的呼吸变慢变深。
轻松暖流,流进我的左肩,我感到温暖和沉重。
我的呼吸变慢变深。
轻松暖流,流进我的左臂,我感到温暖和沉重。
我的呼吸变慢变深。
轻松暖流,流进我的左手,我感到温暖和沉重。
我的呼吸变慢变深。
我的呼吸变慢,变得越来越轻松。
心跳也越来越慢,越来越有力。
轻松暖流,流进我的右腿,我感到温暖和沉重。
我的呼吸变慢变深。
轻松暖流,流进我的右脚,我感到温暖和沉重。
我的呼吸变慢变深。
轻松暖流,流进我的左腿,我感到温暖和沉重。
我的呼吸变慢变深。
轻松暖流,流进我的左脚,我感到温暖和沉重。
我的呼吸变慢变深。
我的呼吸越来越轻松,越来越深。
轻松暖流,流进我的腹部,我感到温暖和轻松。
我的呼吸变慢变深。
轻松暖流,流进我的胃部,我感到温暖和轻松。
我的呼吸变慢变深。
轻松暖流,流进我的心脏,我感到温暖和轻松。
我的呼吸变慢变深。
轻松暖流,流进我的全身,我感到温暖和轻松。
我整个身体变得平静,心里也平静极了。
我已经感觉不到周围的存在了,我安静地躺在大自然中,感到非常轻松、非常自在。
六、交流分享:
1、今天练习的方法,你感觉舒服吗?
是否体验到放松的感觉?
2、平坦你常使用的放松方法是什么?
效果怎样?
3、你是否体会过真正放松的感觉?
七、注意事项:
1、可以从关注呼吸开始,允许成员发笑,不需要制止,只要平淡地多重复几次就可以了。
2、训练中语气平和,逐渐地减慢语速。
也可事先录好音播放。
3、放松训练时间不宜超过30分钟。
活动八:
大团圆
活动目标:
1、选择符合成员特点、有吸引力、有新鲜感的活动,努力为成员留下深刻的印象。
2、结束团体,使成员充满信心的迎接明天。
活动时间:
约40分钟。
活动场地:
室内、室外均可。
四、活动顺序:
1、指导者请大家站立,围成圆圈,将两手搭在两侧成员的肩上,聚拢静默30秒。
通过身体的接触带来温暖和力量,使成员在结束前更实在地肯定团体的团结,体验在一起的感受,获得支持与信心;
2、轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲,并随着歌曲旋律,自由摇摆。
从儿童歌曲到乡村歌曲,尽量找大家会的,全部投入,一首接一首。
使全体成员在一个充满温馨甜蜜而有内聚力的情景中告别团体,走向生活,留下一个永远的、美好的、极有象征性的、难忘的记忆。
五、交流分享
1、回忆整个活动,给你留下最深刻影响的是哪一次活动或者哪一个细节?
2、你觉得自己最大的收获是什么?
3、临别前,你最想送给同伴的祝福赠言是什么?
六、注意事项
1、主持人可事先征求成员意见,选出大家共同熟悉的备选歌曲;
2、要求每一个人都要送出祝福赠言。
通过相互祝愿,让大家带着信任,想到能和大家相互支持、帮助,想到有这么一群伙伴,相信今后的工作一定会做得更好!
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 团体 心理 辅导 活动 方案 减压
![提示](https://static.bdocx.com/images/bang_tan.gif)