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高三考前心理辅导讲座
有研究表明,80%的学生在老师宣布考试时都会感到紧张,这种
紧张也称为考试焦虑。
考试焦虑程度高者,表现为在考试前后精神紧
张恐惧,心烦意乱,情绪低落,无精打采;肠胃不适,可能出现原因
不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中、
思维迟钝、学习效率下降等。
每年高考考生都会有“高考焦虑”的问
题,产生不同程度的考试焦虑是不可避免的,但通过一些调适措施是
可以减轻焦虑现象的。
考期临近,而考生的自主学习能力却不是一朝
一夕能培养起来的,所以采取一些具体措施很重要。
考前的焦虑与怯
场困惑着许多考生,也成为高考之前的一个热点问题。
基于此,我做
一些简单的分析并提供一些对策。
一、如何缓解学业焦虑?
高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。
(如有的学生说我害怕考试怎么办?
有的说我厌恶学习怎么办?
)
学生考试焦虑体现在对考分的过分看重,说到底是对自己未来前途的焦虑。
之所以如此,原因有三:
一是由于群体效应,将分数作为衡量学生能力的唯一指标。
二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。
三是学生渴望自我实现(期望的)与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。
只有减轻心理负担与学习负担,才能减轻学习上和精神上的压
力,才能健康愉快地成长。
为了缓解和消除考试焦虑,可以尝试以下
几个策略:
1.选择适合自己的(目标动机)水平,过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。
(备注1)
2.未来对于每一个人来说都是一个未知数,不要过多地担忧将来的事情,而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去,为所当为。
(备注2)
1
3.考前作好知识准备以及应付考试的对策和心理准备,有备才能
无患。
我们都有这样的体会,自己的弱课比如英语,提前几天就患得患失,反复强化这种情绪,等到了考场肯定要紧张。
所以在之前的学
习中一定要做到有备无患,尽量克服自己的短板。
(备注3)
4.不妨采用“极限思维法”,想象你所焦虑的事件可能的最坏结
果。
你就会发现现状还是值得乐观的。
“生命中不仅有多愁的秋天,更有明媚的春天”。
也许你没那么糟糕,也许你有能力直面失败。
当一切还是不定数时,想也是白搭。
该放下时就放下,何不去享受一下夏天的微风?
当你为错过星星而担心时,你又将错过太阳。
5.学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生苦恼。
一方面
学生都有提高成绩的需要,而另一方面,又容易产生浮躁、厌烦情绪,导致学习无动力或动力不足。
学习动机分内在(具有持久性)和外在
(具有短暂性)两种,学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学“,从价值上给自己的学习以较高的评价,才会产生持久的学习动机。
因此,学生不仅要培养良好的学习动机,更要对自己的学习有一个恰当、积极的归因方式。
只有这样,才能在不论成功还是失败之时,都能保持积极向上的心态。
(备注4)
当然,学习的外在动机也是必要的,只有二者和谐作用,才会相
辅相成,相得益彰。
二、正确看待挫折和自卑问题
一些同学由于付出的努力在短时间内看不到效果,就对自己的能
力产生怀疑,出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。
精神分
析者阿德勒在《超越自卑》一书中说:
“事实上,每一个人都是自卑
的,只是程度不同而已。
因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。
”从这个意义上说,自卑也可成为一个进步的动力,人生
正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。
著名教育心理学家霍华
德·加德纳提出了智力框架理论,他认为人有相对独立的七种能力:
2
言语-语言能力;音乐-节奏能力;逻辑-数理能力;视觉-空间能力;
身体-动觉能力;自知-自省能力;交往-交流能力。
这就要求我们不要过分自卑,树立正确的人生观。
智力领域是多方面的,人应该全面
发展,我们应该努力获取多方面的知识,参加多方面的活动,培养多
方面的能力,成为多方面的人才。
持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。
在遭遇挫折时,建议同学们不妨尝试以下策略:
1.对自己有一个客观、全面的评价。
2.善于将成功归结为自己的能力。
3.体验内心的喜悦感和成就感,要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。
4.不妨制定阶段性目标。
5.在不断达到目标的过程中体验成就感。
6.增强自信心。
一定要确立绝对的自信心,每天都对自己说一句话——我一定行,我一定能成功。
有了积极的心理暗示,你就会发现整个人都会充满斗志,思维会变得敏捷。
(备注5)
7、乐观、平静地对待挫折,因为挫折对于成功同样是必要的。
三、如何改善人际沟通?
有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通
困难而感到苦恼,究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。
为了改善这种状况,不妨学会“换位思考法”,也就是我们常说的“将
心比心”,毕竟人与人之间需要相互理解。
当然,最好还要有一些沟通的技巧,它会进一步改善你的人际关
系。
比如:
凡事讲出来;不批评、不责备、不抱怨、不攻击、不说教;互相尊重;绝不口出恶言;不说不该说的话;学会说“对不起”;耐
心;爱。
四、怎样克服精力分散?
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高三学生在学习中常常会出现注意力不集中、精力分散、“走神儿”现象。
造成注意力分散的原因可能有以下几点:
1、因单调刺激而引起的厌倦感,如学习材料重复、枯燥;2、学习单元时间的不同,通俗地讲,一个学习单元时间即是一个注意紧张状态可以持续的时
间,由于个性差异,每个人的学习单元时间可能不尽相同,学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心,可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法:
第一步,当出现某种滞涩情绪时,学习者应敏感地意识到,并提醒自己不能成为情绪的俘虏。
第二步,尽快着手按已定的
复习计划学习,避免无所事事。
第三步,继续学习,直到完成;3、由于精神疲劳而引起的疲劳效应。
由于处在“非常”时期,考生们一定要注意增强体力,注意个人卫生,合理调配饮食,比如每天食足够的主食。
同时多吃增强大脑记忆力的食物,如鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生、核桃仁等。
并且,每日多吃蔬菜、水果,如草莓、西红柿、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。
另外,还要进行适度的体育锻炼,一张一弛,文武之道,这不仅能活跃思维,而且能够加强抗病能力。
五、正确理解应试与备考
社会呼唤素质教育,学生呼唤素质教育。
一些高三学生认为目前
很多学校“应试教育”严重,因而对片面追求升学率的应试教育有逆
反心理,这样的情绪在客观上影响了高三阶段的复习和备考。
首先,我们应当肯定,学生强烈希望推行素质教育,这是积极进
步的表现。
老师在教学中应积极实施素质教育,要面向全体学生,特
别要满腔热情地帮助后进生,而不是只把目光投向升学有望的学生;
要注重培养学生的整体素质,而不是只注重智育;要积极启发学生的思维,发展学生的个性特长,而不是搞题海战术。
其次,我们应指导学生正确看待备考和应试。
“应试”与“应试
教育”是两个不同的概念。
不管是应试教育还是素质教育,目前来讲,
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都需要考试。
虽然高考制度还不够完善,有待于进一步改革。
但在市
场经济竞争激烈的今天,高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。
目前,我们国家还不可能普及大学教育,高考的竞争必然是很激
烈的,我们应客观地面对这个现实,努力提高自己各方面的素质,使
自己早日成才。
六、学会缓减心理压力
高三阶段,随着高考的临近,同学们进入到紧张的复习备考状态,你追我赶,于是有些同学感到竞争激烈,压力大,心情紧张。
对此,教师和家长必须及时地给予疏导,学生自己也必须学会缓减心理压力。
(内因是关键,起决定作用)
心理研究发现,保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。
但压力过大,会造成紧张、急躁心情;没有压力,也不利于学习效率的提高。
所以,考生必须学会调节自身的心理压力。
首先,我们应当认识到,随着高考的临近,同学们抓紧时间复习,积极备考是正常的,正如军队临战前要练兵,运动员比赛前要训练一样。
有了这样的认识,就能把压力变为动力。
虽然距离高考的时间越来越近,但拥有一个合理的作息时间是万万不能忽视的。
把兴奋点与高考时间调整得当十分重要,学生可以参照所在考区的高考时间安
排,有意识地校对自己的生物钟,这样才会容易进入高考状态,更好地发挥已掌握的知识。
特别应注意的是睡觉不能太晚,优质的睡眠可以减轻其心理压力,提高学习效率。
临时“抱佛脚”、“开夜车”,打乱正常生物钟的做法并不可取,因为这样极有可能到晚上精神百
倍,而白天却恹恹欲睡,兴奋点刚好与高考的时间错开,这样就得不偿失了。
其次,要在老师的指导下制定自己的复习计划,做到以“我”为主,紧而不乱,不要盲目地跟着别人跑。
要把平时当考时,考时当平
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,尽量以平静的心情来复考。
要接自己情的反映,尤其是
“焦”的情。
任何情都有一个生、展、高潮、下降、束
的程,你不和它“儿”,等于不它能量,慢慢就会解下来。
里要特提醒那些要、学好的考生,一定要有接焦以及
焦来的学效率有所下降的胸。
拒接,不停的自,只会
使情况得更重。
再次,要注意搞好。
同学既争,又友好,互相帮助,共同步。
不要怕同学超自己,你帮助了同学,也会得到同学的帮助,并会得同学的友。
在一种松友的氛中复,会收到更好的效果,高考中也会出自己在最高水平。
七、家长、老师应支持理解孩子
高考造成的力不影响着考生,也影响着考生的家,老,
在种情况下,家要从心上整与考生的距离,不要在感情上把
自己与孩子得太,整天惶惶不安,没着没落。
的道理了,
造的条件造了,剩下的就只有靠孩子自己了。
在尽到任之后,
父母也有一个能接各种果的胸。
不要你的孩子从你的
言中、行中、神中感到莫大的力。
有高三生的
果或能她一点答案:
多数考生想父母的就是:
“老
我考几分,不要天天叨⋯⋯”想老的是:
“希望老抽出
和我沟通,听我:
我好累⋯⋯”之,心情焦躁、心理力
大是他中不少人的共同表。
很多父母渴望家中出一名大学生,
将他全家的“重点保象”。
从此,他背上了“只成功,不
失”的沉重包袱。
高三学生大多数是独生子女。
父母望子成,都期望自己的孩子能考上大学,考上好大学。
一来,免不了常叨,有意无意地孩子造成了力,使学生感到家庭力大,躁苦。
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家长们希望孩子能上大学,能成才,这种心情是可以理解的,但教导要得法。
父母既要关心孩子的学习和生活,也要关心孩子的心理健康。
高三阶段,孩子们学习紧张,心理压力大,容易烦躁,因此家长对孩子的学习不宜施加过多的压力。
家长应做到内紧外松,不妨抽点时间带孩子上街购物,或到公园游玩,调节一下孩子的心理,沟通和孩子的情感。
高三阶段,考试会多一些,家长要正确看待孩子考试的分数。
有时孩子考试成绩不好,父母也不要大惊小怪,更不能责骂孩子,应心平气和地同孩子分析考不好的原因。
对孩子心中的烦恼,家长应和老师配合,给予及时的疏导和消除。
对孩子的每一个优点、每一次进步,家长都应给予鼓励和赞扬,以增强孩子的自信心。
家庭应是孩子学习和生活的平静港湾,家长应给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境,使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。
教师和家长都应及时发现高三学生存在的各种心理障碍,及时给予关心和疏导,帮助学生消除心理疾患,使他们能以一种自信健康向上的心理状态复习备考,迎接高考,走向更广阔的人生之路。
高三考生面对学习环境的巨大变化要有一个积极接纳和适应的
心态。
现代社会的特点之一,就是生活中常常会出现一些难以预料的
不确定因素。
作为一个现代人,应该有一种勇于接受变化和善于调整
自己适应变化的素质。
虽然有些变化会给我们的生活带来挑战,但也
应看到,这种挑战也是成长的机遇。
在我们的人生道路上会有许多坎
坎坷坷,有的大,有的小,有的很危险,有的能避开,而有的必须逾
越。
高考临近,一部分学生将面临许多压力,有来自家长的责怪,有
来自同学的责难,也有来自自己的自责。
我们应对的方法有许多:
寻
求同情,做些心理准备,使自己不感到孤单;以勇气和自信直面挫折,
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但更需要智慧;求帮助,得到心灵的支撑,依靠力量,但不是依。
高考是人生的重要折点,我无法知未来,也无法改既定的事,但我可以学如何。
是放弃,是复,是步入社会、踏上工作位,亦或是把高考当成一“游”?
也不哪种,你都可以很成功,也可以重来一遍,可以降低目,可以一步聚力量,也可以整方向⋯⋯只要不停止追求,永都会有希望。
因我年,我可以有足的去重新。
学会何不是一种成呢?
当然要从自己的情况出,切不可随意和盲从。
如果你一学很好,由于种种原因没有有的水平,可以考重考;如果你的成一如此,而你的志愿太高,不妨整目;如果家庭条件没,“民”也未不可;如果你相信做一份自己感趣的事也能成材,那么早点踏上工作位也是一个不的。
高考只是人生的一部分,重要的是个程。
人生就是在不断地中展,生命就是在不断地弯中得、勇敢、坦然、从容、慧、。
法拉第曾一句:
“拼命去争取成功,但不希望一定会成功,果往往会成功。
”就是成功的奥秘。
成功的奥秘就是,准了目,只管埋下来,注于手的事情,心致志地把眼前的事情作好,不多地考果如何,不多地患得患失,一步一个的脚印,成功会自然地走来。
不要打翻了的牛奶而不开心!
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备注:
1.动机水平的调控——耶基斯-多德森定律
在一般情况下,动机愈强烈,工作积极性愈高,潜能发挥的愈好,取得的效率也愈大;与此相反,动机的强度愈低,效率也愈差。
因此,工作效率是随着动机的增强而提高的。
然而,心理学家耶基斯和多德森的研究证实,动机强度与工作效率之间并不是线性关系,而是倒u形的曲线关系。
具体体现在:
动机处于适宜强度时,工作效率最佳;动机强度过低时,缺乏参与活动的积极性,工作效率不可能提高;动机强度超过顶峰时,工作效率会随强度增加而不断下降,因为过强的动机使个体处于过度焦虑和紧张的心理状态,干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。
该研究还表明:
动机的最佳水平不是固定的,依据任务的不同性质会有所改变。
在完成简单的任务中,动机强度高,效率可达到最佳水平;在完成难度适中的任务中.中等的动机强度效率最高;在完成复杂和困难的任务中,偏低动机强度的工作效率最佳。
因此,在对平时的备考过程和对高考的认识上,既不能动机
过低,也不要有过分强烈的动机要求,保持一个中等强度的动机
水平,才能在高考中更好地发挥自己的水平;在针对不同难度的
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题目时,要对简单的题目保持较高的动机水平,保证做一题对一
题,而对于较难的题目,则要保持偏低的动机水平,不要想着一定做对做全,要根据自己的能力,尽力而为,能做多少就做多少。
2.着眼脚下,不患得患失——瓦伦达效应
心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。
瓦伦达是美国一个著名
的高空走钢索的表演者,他在一次重大的表演中,不幸失足身亡。
他的妻子事后说,我知道这一次一定要出事,因为他上场前总是不停地说,这次太重要了,不能失败;而以前每次成功的表演,他总想着走钢丝这件事本身,而不去管这件事可能带来的一切。
后来,人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态,叫做“瓦伦达心态。
美国斯坦福大学的一项研究表明,人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。
比如当一个高尔夫球手击球前
一再告诫自己“不要把球打进水里”时,他的大脑里就会出现“球掉进水里”的情景,而结果往往事与愿违,这时候球大多会掉进水里。
这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态。
在现实生活中,人们做任何事情,总是想得太多,太在乎事情所带来的后果,太在乎别人的闲言碎语、说三道四,太在乎现在和未来的一切,可我们恰恰忽略了事情本身。
我们的大脑成天被各种欲望塞得满满的,身体被压得气喘吁吁的,在这样的重荷下,我们能把事情做好吗?
结果我们总是偏离预定的轨道,离成功越来越远!
法拉第说过一句话:
“拼命去换取成功,但不希望一定会成功,结果往往会成功。
”这就是成功的奥秘。
因此,在高考的备考过程中,选准目标,只管埋下头来,专心学习,专心致志地把眼前的事情作好,不过多地考虑结果如何,不过多地患得患失,一步一个坚实的脚印,成功会自然地走来。
3.克服短板——木桶理论
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木桶理论是指一只木桶想盛满水,必须每块木板都一样平齐且无
破损,如果这只桶的木板中有一块不齐或者某块木板下面有破洞,这只桶就无法盛满水。
也就是说,一只木桶能盛多少水,并不取决于最
长的那块木板,而是取决于最短的那块木板,这也被称为短板效应。
因此,在对待自己的各科学习方面,一定要避免严重的短板,防
止偏科,因为最终决定你高考成绩的,也许不是你的优势学科,恰恰是你较短的那一块木板。
4.正确的归因——成就动机的归因理论
结
责
果
归
内外原因
稳定程度
可控程度
任
因
归
因
内部原因
外部原因
稳定
不稳定
可控
不可控
能力
+
+
+
努力
+
+
+
任务难度
+
+
+
运气
+
+
+
身心健康
+
+
+
外部环境
+
+
+
著名心理学家韦纳从认知心理学的角度把成功和失败的原因分
为3个维度,又把活动成功和失败的原因(行为责任)归结为4个
因素,将它们结合起来就组成了“三维度模式”。
他认为3个维度是
内归因和外归因、稳定的归因和非稳定的归因、可控制归因和不可控制归因,4个因素是努力、能力、运气和任务难度。
韦纳认为,每一
维度对动机都有重要的影响。
在内外维度上,如果将成功归因于内部
因素,会产生自豪感,从而动机提高;归因于外部因素,则会产生侥
幸心理。
将失败归因于内部因素,则会产生羞愧的感觉;归因于外部
因素,则会生气。
在稳定维度上,如果将成功归因于稳定因素,会产
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生自豪感,从而动机提高;归因于不稳定因素,则会产生侥幸心理。
将失败归因于稳定因素,将会产生绝望的感觉。
将失败归因于不稳定因素,则会生气。
在控制性维度上,如果将成功归因于可控因素,则会积极的去争取成功;归因于不可控因素,则不会产生多大的动力。
将失败归因于可控因素,则会继续努力,归因于不可控因素。
则会绝望,将失败归因于内部、稳定、不可控时是最大的问题,会产生习得性无助感。
韦纳通过一系列的研究,得出一些归因的最基本的结论:
1、个人将成功归因于能力和努力等内部因素时,他会感到骄傲、满意、信心十足,而将成功归因于任务容易和运气好等外部原因时,产生的满意感则较少。
相反,如果一个人将失败归因于缺乏能力或努力,则会产生羞愧和内疚,而将失败归因于任务太难或运气不好时,产生的羞愧则较少。
而归因于努力比归因于能力,无论对成功或失败均会产生更强烈的情绪体验。
努力而成功,体会到愉快;不努力而失败,体验倒羞愧;努力而失败也应受到鼓励。
这种看法与我国传统的看法一致。
2、在付出同样努力时,能力低的应得到更多的奖励。
3、能力低而努力的人受到最高评价,而能力高而不努力的人受到最低评价。
因此,我们不论是做任何事情,都应该有一种正确的、积极向上
的归因方式,只有这样我们才能够真正做到胜不骄、败不馁,才能靠
自己的努力争取成功。
5.暗示的作用——罗森塔尔效应
由美国著名心理学家罗森塔尔在教学上予以验证提出的,它也被
叫做期待效应。
罗森塔尔来到了一所普通中学,在一个班里随便地走
了一趟,然后就在学生名单上圈了几个名字,告诉他们的老师说,这
几个学生智商很高,很聪明。
过了一段时间,他又来到这所中学,奇
迹发生了,那几个被他选出的学生现在真的成为了班上的佼佼者。
罗
森塔尔教授这时才对他们的老师说,自己对这几个学生一点也不了
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解,这让老师们很是意外。
为什么会出现这种现象呢?
是“期望”这一神奇的魔力在发挥作用。
罗森塔尔教授是著名的心理学家,在人们心中有很高的权威,老师们对他的话都深信不疑,因此对他指出的那几个学生产生了积极的期望,像对待聪明孩子那样对待他们;而这几个学生也感受到了这种期望,也认为自己是聪明的,从而提高了自信心,提高了对自己的要求标准,最终他们真的成为了优秀的学生。
暗示在本质上,是人的情感和观念,会不同程度地受到别人下意识的影响。
人们会不自觉地接受自己喜欢、钦佩、信任和崇拜的人的影响和暗示。
而这种暗示,正是让你梦想成真的基石之一。
不论是老师、同学,还是自己,在通向高考的道路上,不断地进行积极的暗示和自我暗示,都会促进我们的学习效率和学习结果。
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