喝面汤会胖吗.docx
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喝面汤会胖吗.docx
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喝面汤会胖吗
喝面汤会胖吗
面条是中国的传统美食,很多人不仅喜欢吃面条,还很喜欢喝面汤很多人认为吃面的时候先和面汤再吃面,可以减肥,先喝汤的话,会可以少吃一些面这样就会达到减肥的目的,但是也有的人认为面条里面的热量全在汤里,所以先喝面汤是会长肉的,那么喝面汤会发胖吗?
★吃面条真的会发胖吗
无论是汤面还是干面,亦或者其他的面食,在食用过程中都要留意控制总热量的摄进,还有营养的搭配。
还有在配菜上,以蔬菜为主,远离肉类。
★1、汤面类
★建议:
青菜汤面
看起来份量很多的汤面,其实热量并不比干面少,只要不放油葱酥、肉沫,吃面也可以很‘享瘦’。
建议吃汤面时,请老板多放些青菜,面不一定要全部吃完,汤上层浮油要捞除,当然,不喝汤更可降低热量。
汤面类热控减肥汤的选择:
萝卜汤、赤小豆鲤鱼汤、冬瓜皮蚕豆汤、凤菇豆腐汤、冬瓜豆汤、白菜清汤……
★2、干面类
★建议:
没胃口,那就吃个凉面吧。
小心!
一般凉面淋的芝麻酱,都加了大量花生和芝麻,热量超高(有些市售凉面甚至高达500~600大卡),所以,假如真想吃凉面,最好选择日式柴鱼酱汁的口味。
除了凉面外,一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面,油脂含量也多多,不要吃太多。
附干面类热控减肥汤的选择:
很多人吃干面还习惯配一碗加了肉沫和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤,或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤,如此热量更是惊人。
在此建议大家尽量选择平淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等,要不然干脆放弃喝汤习惯,改搭配海带、豆干等卤味,以及不加肉沫的烫青菜。
★吃面条注意事项
1、面条最适合中午吃。
面条可以为人体提供足够的能量,产生较强的饱腹感。
硬质小麦含有B族维生素,它们对脑细胞有一定的刺激作用。
所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。
而早上一般应该吃些蛋白含量较高的食品。
晚上吃面则消化吸收比较困难。
2、吃面条不会胖。
每150克煮熟的面条含有1克脂肪、7克蛋白质、40克碳水化合物,热量是180千卡,它脂肪不多,但特别能给人饱腹感。
所以,每天摄入适量的面条,并不会有发胖的风险。
3、越筋道的面越营养。
一般来说,越筋道的面含有更多的蛋白质。
当然,制作工艺也会导致面条口感的差异。
比如,北方的面为了使面更筋道,会加一些盐来“醒面”,这并不会破坏面的营养,所以不必担心。
4、面条要温乎乎地吃。
面条的吃法多种多样,有过水凉面,也有温度极高的油泼面。
太热的面对食道会有损伤,太凉则不利于消化吸收。
因此在大部分时候,吃碗温乎乎的面最合适。
5、原汤化原食。
在烹煮淀粉类食物时,它们表面的淀粉会散落到汤中。
当加热到100℃时,淀粉颗粒会分解成糊精,能帮助消化食物。
面汤中还含有消化酶,在煮的过程中不会被破坏,也可帮助消化食物。
★面条的做法
1、瘦肉剁碎腌生粉酱油花生油,生菜切段,葱可切段切碎,虾米洗净晾干水分;
2、锅煮开水下面条,烫一下就好,这个是熟的面条;
3、锅下油爆香葱,再下胡萝卜,锅下油再下瘦肉虾米炒,炒熟呈起备用;
4、煮好的面下生菜烫熟,再下炒好的材料,盐,鸡粉调味;
5、搅均匀即可开动!
对于胃肠道不好的朋友,大家日常生活中可以多吃面条,也可以教会你的朋友、同事,大家学一学就会了,超级简单,最关键还有营养。
★面条一般要煮几分钟
1、不应当等水沸腾了再下挂面,应当在锅底有小汽泡往上冒时下挂面,然后搅动几下,盖好锅,烧开后适量添些凉水,等水沸了即熟。
这样煮面条,速度快,面条柔软而汤清。
2、煮水面时,若在水里面加一汤匙油,面条就不会沾了,还能防止面汤起泡沫溢开锅外。
煮挂面时,不要等水沸后下面。
当锅底有小气泡往上冒时就下面,搅动几下,盖锅煮沸,适量加冷水,再盖锅煮沸就熟了。
这样煮面,面柔而汤清。
3、煮一般面条如果在锅中加少量食盐(一斤水加15克盐),这样煮出来的面条不糊烂。
4、煮切面在下面条时适量加点醋进去,这样可除面条的碱味,还可使面条变得更白。
5、煮挂面锅中的水刚冒气泡时就放挂面,搅动几下后盖上锅盖,水开时放点凉水进锅,稍煮即可。
这样煮挂面,熟得快而且不粘汤,好吃。
★吃面条常见九大问题
★1、面条越筋道越有养分吗?
面条的弹性和面粉中的蛋白质关系密切;而面粉的蛋白质含量及面筋的质量,都和小麦的品种有关。
一般来说,面粉中的蛋白质含量越高,在啥添加剂都不加的情况下,它的耐性和弹性越好。
但维生素和矿物质含量跟筋道程度彻底没有关系。
许多十分筋道的面条,其维生素含量乃至比一般面条还要低。
★2、怎样让面条更筋道?
在无法改变面粉中蛋白质含量的情况下,往面粉里参加盐,能使面筋蛋白质之间的相互作用加强。
因而挂面商品大多都有“盐”这个配料。
此外在面团中参加碱,也能让面条更筋道,可是这样会损坏面粉中的维生素B1和B2,使其养分价值降低。
对比引荐的办法是,在和面时加个鸡蛋。
蛋清的蛋白质能添加面条的筋力,而蛋黄中的卵磷脂能让面条口感滑爽,养分也愈加丰富。
★3、色彩发黄的面条能买吗?
面粉正本应当是略微发暗、略发黄的色彩,并不是纯白。
纯白的面粉,一是去掉了太多外层养分价值高的有些,二是用氧化剂处理过,把面粉中少数黄色的类胡萝卜素氧化掉,色彩就显得更白。
不过,假如面条煮完、蒸完后色彩显着发黄,那很能够是加碱的原因。
★4、粗粮面条真能协助操控血糖吗?
粗粮面条是否能协助操控血糖,关键在于它们用的是啥杂粮,用的杂粮份额有多大。
市面上许多杂粮面条,其间杂粮份额很低。
这是由于做面条需求极好的耐性,而大有些杂粮不含面筋蛋白,是没有耐性的。
所以,想参加许多杂粮,就很难做成面条,大都所谓杂粮面条仅仅富含少数杂粮,这样的面条养分价值和白面条区别不大,餐后血糖反应区别也不大。
买粗粮面条,其粗粮成分最好能排在配料表的第一位。
菠菜面、胡萝卜面等养分比一般的面条高吗?
叶绿素、胡萝卜素等都简单见光分化,长期贮藏后,它们的色彩会越来越浅,含量越来越低,所以久放的蔬菜挂面不值得买。
假如是现场用蔬菜汁制造的面条,却是值得一吃。
★5、面汤终究该不该喝?
简单说,吃面条等淀粉类食物前后,适当喝一些溶入有些维生素和矿物质的面汤是有益健康的。
可是,由于许多挂面商品为了进步“筋力”,在面条傍边参加许多的盐或碱,这样的面汤仍是不喝为好。
假如是自个加鸡蛋制造的手艺面,含盐量低,可以适当喝一些。
★6、过水的面条养分价值会变差吗?
面条重复过水,其间的有些B族维生素和钾元素会溶入面汤傍边,含量会有所降低。
然而,这些养分素恰是夏天出汗多的时分人体格外需求的。
因而假如吃过水面条,有必要经过饮食调配来补偿这些丢失,比方给面条多配一些蔬菜,喝些红豆、绿豆和扁豆等豆类种子煮的汤,或许下一餐喝小米粥、八宝粥之类粗粮全谷制造的食品。
★7、面条煮软点好仍是硬点好?
面条煮软煮硬没有特别规则,首要看吃面条的人胃肠功能怎么。
关于牙齿欠好的人,或许胃肠消化能力较差的人,主张煮软一点,便于消化吸收。
但关于一些手轻脚健、消化能力强,或许血糖操控有妨碍的人,可将面略微煮得筋道点。
★8、吃面条怎样才能做到食物多元化?
面条除了面里的养分,其他食物中的养分素都严重不足。
所以,在吃面条的时分,不要只想着怎么省劲,还要想想怎么让自个的身体满足。
多元化的蔬菜,肉、蛋、豆制品等,都要在一餐傍边照顾到。
比方说,切几片酱牛肉,加个荷包蛋,加一把豆腐丝,切一个西红柿,煮几棵小油菜,加点胡萝卜丝等。
★9、一些日式或韩式拉面商品包装上为啥标有酒精?
在生拉面表面喷酒精的首要作用是协助操控霉菌,由于霉菌既耐冷又耐旱,半干的冷藏拉面有长霉的能够。
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