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卫生与健康
卫生与健康:
国外流行的解压法
法国——运动消气
法国出现了一种新兴的行业:
运动消气中心。
中心均有专业教练指导,教人如何大喊大叫,扭毛巾,打枕头,捶沙发等,做一种运动量颇大的“减压消气操”。
在这些运动中心,上下左右皆布满了海绵,任人摸爬滚打,纵横驰骋。
英国——看恐怖片
英国有专家建议,人们感到工作有压力,是源于他们对工作的责任感。
此时他们需要的是鼓励,是打起精神。
所以与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。
欧洲和日本——嗅香油
在欧洲和日本,风行一种芳香疗法。
特别是女孩子,都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。
原来香油能通过嗅觉神经,刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张,缓解心理压力很有效果。
美国——吃零食
当食物与嘴部皮肤接触时,一方面能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢,从而产生一种慰藉,使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另一方面,当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽的时候,可以转移人对紧张和焦虑的注意,在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区,从而使紧张兴奋区得到抑制,最终使身心得到放松。
慢性胃炎患者入秋如何保养:
天凉了别贪食水果
紧张的工作、不规律的饮食,让很多上班族深受胃病困扰。
秋季气候干燥,胃病患者可要注意保养。
燥是秋天的天气,在炎热的夏天过去之后,随着夏秋之交的空气中水湿逐渐消失,自然界呈现一片干燥现象。
慢性胃炎患者在此季节中会出现特有的症状和病理现象,如胃胱部隐痛,口鼻咽干、皮肤干燥、大便干结等反应。
再加上金秋之际瓜果丰盛,慢性胃炎患者也可能因多吃水果而产生问题。
秋燥要区分湿燥和凉燥
在中医理论里,秋燥有两种,一为湿燥,一般在中秋前为多,出现的症状以阴虚内热为多,如咽干鼻燥、皮肤干涩、大便难而数日一行。
另一种是凉燥,往往出现在中秋以后,深秋渐至,气候渐凉,常为秋凉外来,表现为胃胱部隐痛、反酸、大便溏薄、胱部寒、四肢不湿。
◆湿燥推荐方:
对于湿燥之慢性胃炎患者,在这一时期可以多吃一些生梨,一旦出现咽干鼻燥等症状,可以用这样几味药来治疗:
肥玉竹9克,北沙参12克,玄参12克,生梨皮30克,生扁豆12克,茯苓12克,用水煎服。
◆凉燥推荐方:
对于凉燥导致脾胃虑寒的慢性胃炎患者,可以用这样几味药:
苏叶6克,小茴香12克,淮山药12克,吴茱萸3克,炒白术12克,熟地12克,用水煎服。
消耗过大消化功能减退
初秋往往会出现滞不去的“秋老虎”,气候依然十分炎热炙人,慢性胃炎患者应特别注意休息和对体液、电解质的补充。
同时饮食也应清淡,少油腻。
如果汗出过多消耗过大会感到疲劳,抵抗力下降,同时也容易造成脾胃消化吸收功能的减退,常可出现胃纳欠佳、大便稀薄、消瘦、胸闷等现象。
◆化食健胃醒脾推荐方:
出现以上这类征象,可加服陈皮、山楂等开胃醒脾之药,也可服用一些简单的中药,如藿香9克,佩兰9克,滑石30克,焦大麦30克,生甘草3克,水煎代茶饮用。
1、秋天应注意饮食卫生,不能麻麻痹大意,尽量不吃过夜的未经重新煮透的剩菜剩饭,尤其是放在冰箱里的宿食。
2、不能过分地厌恶太阳,过于避热趋凉,整天躲在空调房里,或冷饮无度,这些都是对胃肠功能不利的。
常可出现胃胱疼痛、嘈杂反酸、腹泻等症状。
3、入秋之后,夜间入眠时要注意盖好身子,捂好肚子,以免受凉。
4、秋天瓜果非常丰富,应当心秋瓜坏肚,因此不可恣食。
经过了一个长夏,人体肠胃内虚,胃肠道的抵抗力已经较低了。
而此时正是大量瓜果上市的时候,慢性胃炎患者应避免过度贪食生冷瓜果,以防阻碍脾胃运化。
同时要做好瓜果清洗工作,以免毒滞肠胃,酿成急性胃炎和痢疾。
更多胃炎防治常识
总之,夏秋之交气候由热转凉,人体阳气渐收,阴气渐长,景物萧条,人也应随之而奉收正气,注意对元气精华的敛养。
而对于慢性胃炎患者来说,应更加注意饮食起居的规律,比夏季要早睡,早上适当早起,精神不要太激动外露,以防正气消耗外散,做到这些,对于慢性胃炎的康复是有利的。
三个部位深秋最怕受谅
深秋时节,气温渐低,人体的胃部、腰部、腿部对气温下降极其敏感,要特别注意这三个部位的保暖。
胃部:
身体较瘦的人通常胃壁较薄,在气温变化的情况下更容易产生痉挛,轻者导致胃痛和消化不良,重者甚至可能产生呕吐和腹泻等情况。
因此,医生特别提醒女性,要注意不能为了时髦穿得太少,造成肠胃和身体“双重受损”。
腰部:
天气转凉会使腰肌劳损、棘间韧带损伤等疾病的加重,原本并不明显的痛症会一下子暴露出来。
深秋时节,早晚温差大,要及时增添衣服,防止腰背受凉,晚上睡觉时更要注意腰背保暖,防止因受凉而使腰痛加重。
腿部:
深秋是关节炎的始发期,很多人的关节在这时开始怕冷、怕风甚至出现刺痛。
天气渐凉,要注意保暖,多用热水泡脚或用热水敷膝关节。
医生建议最好不要用护膝给膝部保暖,因为护膝弹性很大,用在膝部缩紧了周围血液循环的疏通,使膝部的活动更困难。
秋季介绍补气的食物
补气类食物有补益脾气、肺气、心气等的作用,宜于消除或改善气虚症。
这里主要介绍补益脾气的食物。
补气类食物在使用时,有时易致气机壅滞,出现胸闷、腹胀、食欲不振等现象,可适当配用行气类食物如橘皮,砂仁等同用。
马铃薯(洋芋、土豆、山药蛋)味甘、性平。
作用:
补气、健脾。
宜于脾虚体弱,食欲不振,消化不良。
发芽的马铃薯芽与皮有毒,忌食。
红薯(甘薯、地瓜、番薯)味甘、性平,归脾胃经。
作用:
补脾胃、益气力、宽肠胃。
宜于脾胃虚弱、形瘦乏力、纳少泄泻。
多食易引起反酸烧心、胃肠道胀气。
香菇味甘、性平。
作用:
益胃气,托痘疹。
宜于脾胃虚弱,食欲不振,倦怠乏力。
属于发物,麻疹和皮肤病、过敏性疾病忌食。
山药味甘、性平,归脾、肺、肾经。
作用:
补气健脾,养阴益肺,补肾固精。
宜于脾气虚弱,食少便溏,慢性泄泻。
湿盛和气滞胀满者忌食。
栗子味甘、性温,归脾、胃、肾经。
作用:
补脾健胃,补肾强筋,活血止血。
宜于脾虚食少,反胃,泻泄。
气滞腹胀者忌食。
红枣(大枣)味甘、性温,归脾、胃经。
作用:
补益脾胃,养血安神。
宜于脾胃虚弱,食少便稀,疲乏无力。
气滞、湿热和便秘者忌食。
鸡肉味甘、性温,归脾、胃经。
作用:
补中益气,补精填髓。
宜于脾胃虚弱,疲乏,纳食不香,慢性泄泻。
实证、热证、疮疡和痘疹后忌食。
兔肉味甘、性凉。
作用:
补中益气,凉血解毒。
宜于脾虚食少,血热便血,胃热呕吐反胃,肠燥便秘。
虚寒、泄泻者忌食。
牛肉味甘、性平,归脾、胃经。
作用:
补脾胃,益气血,强筋骨。
宜于脾胃虚弱,食少便稀,中气下陷,慢性泄泻。
桂鱼味甘、性平,归脾、胃经。
作用:
补脾胃,益气血。
宜于脾胃虚弱,食欲不振。
虚寒证、寒湿证忌食。
泥鳅味甘、性平,归脾、肺经。
作用:
补中益气,利水祛湿。
宜于中气不足、泄泻、脱肛。
粳米(大米、硬米)味甘、性平,归脾、胃经。
作用:
补中益气,健脾和胃。
宜于中气不足,倦怠乏力、食少便溏,脾胃不和,呕吐、泄泻。
糯米(江米)味甘、性温,归脾、胃、肺经。
作用:
补中益气,补肺敛汗。
宜于脾虚腹泻,近代用于慢性胃炎、消化性溃疡。
粘滞难化,食积证、气滞证、脾虚胃弱及消化不良者忌食。
扁豆味甘、性微温,归脾、胃经。
作用:
健脾化湿,清暑和中。
宜于脾虚湿盛,食少便稀,暑湿吐泻。
气滞腹胀者忌食。
豇豆味甘、性平,归脾、肾经。
作用:
健脾、补肾。
宜于脾胃虚弱,腹泻,呕吐。
气滞证和便秘者忌食。
蜂蜜味甘、性平,归脾、肺、大肠经。
作用:
补脾缓急,润肺止咳,润肠通便。
宜于脾胃虚弱胃痛,津亏肠燥便秘,近代用于消化性溃疡。
湿证、湿热证、胃胀腹胀、呕吐、便稀者忌食;不宜与葱、莴苣同食。
合理膳食谨防九大误区
“健康是金、长寿是福”,中医养生渗透于生活中的点点滴滴,但很多人在日常饮食起居中追求养生保健的同时却在认识上陷入养生误区,养不得法,因此收效甚微。
误区一:
喝牛奶会使胆固醇增高
中国人的牛奶食用量还不及发达国家的1/3,许多人不食用牛奶是因为他们觉得喝牛奶会使胆固醇增高。
事实并不是这样,研究发现牛奶中所含的胆固醇并不高,而牛奶中所含的乳清酸还具有抑制胆固醇的作用。
医学研究证实,喝牛奶还有助于减少冠心病和治疗高血压。
值得提醒的是,空腹喝牛奶不利于营养素的吸收和利用;空腹喝酸牛奶会因胃内的酸度太强,乳酸菌在胃液里很难存活,降低了酸牛奶的保健作用。
误区二:
偏食腌制食物
腌制食物爽口、开胃,是很多家庭的餐桌必用菜。
但是腌制食物中含有较多的亚硝胺和多环芳香烃化合物,这是两种致癌物质。
所以,腌制食物应该少吃。
误区三:
豆浆不用煮熟
豆制品应该每天都要吃一些,这是大有益处的。
但豆浆一定要煮熟了再喝,豆浆不煮熟煮透,所含的胰蛋白酶抑制物未被破坏,不仅豆浆难以消化,还会引起恶心、呕吐和腹泻。
误区四:
认为鱼吃得越多越好
鱼的脂肪中含有不饱和脂肪酸,具有抗动脉粥样硬化的作用,故对防治心脑血管疾病和增强记忆、保护视力、消除炎症颇有益处。
但食鱼并非多多益善,鱼的脂肪酸中含有二十碳五烯酸,它能有效地抑制血小板的凝聚作用,长期过量食鱼,可使血小板凝聚性降低而引起各种自发性出血,如皮下紫癜、脑溢血等。
误区五:
用沸水冲茶
许多人认为凉水冲不开茶,但并不是说一定要用沸水冲茶,因为用沸腾的开水泡茶,会破坏茶叶中的很多营养物质,还会溶出过多鞣酸和芳香物质,使茶有苦涩味,降低了滋养保健的作用。
泡茶的水温一般应在80℃左右,冬季可适当高一些。
误区六:
认为多吃酸有好处
酸能增进食欲,开胃健脾,保护蔬菜中维生素C的吸收。
在降血压、预防流感上也有一定的效果。
于是有人认为吃酸有很多好处,而过量食酸,甚至有人干脆喝酸。
殊不知,酸食用过量,会灼伤食道、灼伤粘膜、损伤脾胃,还会软化骨质,加重骨质疏松,导致骨折。
误区七:
受热后快速冷却
夏日炎炎,有些人从高温环境中回到家里,要么马上开足空调吹冷风,要么立即洗冷水澡降温。
其实这两种降温方式会使全身毛孔迅速闭合,热量反而难以散发。
同时,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头昏目眩。
所以回到家里应休息一下,静下心来,使自己适应室内温度后再冲洗。
误区八:
午睡睡好几个小时
午睡时间过长,起床后反而精神更差。
这是因为大脑中枢神经过度抑制,使脑血流量不足,体内代谢减慢而造成的。
午睡一般以半小时左右为宜,最多不超过一小时。
误区九:
口喝后狂喝饮料
大量出汗已使人体内盐分排出过多,这时大量喝饮料,则使体内的水、盐比例失调,导致代谢紊乱,易出现胃肠绞痛、心慌、气急。
夏季口喝难耐时宜一次喝半杯凉茶或白开水,过一段时间后再喝些,让体内慢慢恢复水分。
1/3成年人喝水不足
现代人生活节奏快,每天都忙忙碌碌,常常忘记一些重要的事情,“喝水”就是其中一项。
香港卫生署最新调查显示,有1/3成年人每天喝水少于6杯。
专家提醒,一个健康的成年人每天应喝6~8杯(每杯约240毫升)水或其他饮料(如果汁、茶等),否则极易出现脱水,对身体健康造成伤害。
这份由香港卫生署公布的调查报告,发表于最新出版的《非传染病信息天地》上,调查结果显示,按性别来分,男性喝水不够的占绝大多数;按年龄来分,18~24岁和55~64岁的人喝水最少。
这几个人群,却恰恰是最需要充足水分的。
许多男性易患的疾病,如前列腺炎和慢性肾炎等,都与水摄入不足有关;18~24岁的人处于大学阶段,需要充足水分保持头脑清醒;55~64岁的中老年人,则需要充足水分带走体内的代谢废物。
专家强调,要身体正常运作,就要及时补充水分。
许多上班族工作忙碌,常常一上午都喝不了一口水,等觉得口干舌燥时,身体已有轻微的脱水。
即便很轻微,也会损伤肝肾,导致疲劳、眼花、头晕,思考能力不断下降。
为此,有专家建议,每小时至少应喝一次水。
如果总是忘记,不妨把喝水和查邮件、打电话等日常工作结合起来。
比如,规定自己打完一个电话喝一大口水,或在查完邮件后喝一杯茶。
这样,按时喝水的习惯就能逐步形成。
香港卫生署建议,每人每天应在早上起床时喝一杯水,每次进餐和每餐之间喝一杯水。
工作时,在办公桌上放一壶水,白天外出时随身带一瓶水,从事体力工作、运动前后和中间及时补充水分。
吃苦药配甜食药效尽失
医师开的是苦药,就必须苦口咽下去。
为什么呢?
一,药的化学成分比较复杂,糖特别是红糖有较多铁、钙等元素和杂质,一旦中药中的蛋白质和鞣质等成分与之相合,就会起化学反应,使药液中的一些有效成分凝固变性,继而混浊、沉淀。
这不仅影响药效,而且危害健康。
二,有些药必须利用苦味来刺激消化液的分泌,才能发挥出疗效。
若加糖,则失去了这种作用,也达不到治疗效果。
三,糖可以干扰微量元素和维生素的吸收,抑制某些退热药的药效,降低某些药物的有效成分,如马前子极苦,加糖就会降低药效。
幼儿保健十大误区
误区之一:
牛奶+鸡蛋的早餐方式
如果早餐没有谷类食品,像馒头、面条、米粥等,就很容易影响孩子的身高发育。
其次,牛奶对于幼儿可经当水喝,家长可以在孩子喝完牛奶以后,给孩子喝少量的水用于清洁孩子的口腔。
误区之二:
多给孩子吃钙片补钙
婴幼儿体内并不缺钙,而是缺乏促使钙被人体吸收的维生素D。
因此用少量鱼干油滴剂直接滴入孩子口中等食补的方式,其补钙效果将胜于吃钙片。
误区之三:
孩子要多穿衣
温度高达近30℃,幼儿园的一些孩子仍然穿着毛裤。
其实孩子运动时的热量常常比大人还多,家长只要让孩子穿得和自己一样多就行了。
误区之四:
豆制品是蔬菜
豆制品可看作荤菜,如果孩子光吃肉末豆腐,就会缺乏蔬菜。
而番茄炒鸡蛋则是适当的荤素搭配。
误区之五:
孩子大便干燥需吃香蕉等
仅吃香蕉是不管用的,最重要的是帮助孩子养成良好的排便习惯,排便时间要固定。
误区之六:
孩子不能晒太阳
有些家长在孩子晒太阳时,给孩子蒙上纱巾、戴上帽子,有的甚至还隔着玻璃晒。
正确的方法是给孩子晒头后部、手腕、脚腕、屁股,防止生病。
误区之七:
内脏等于肝脏
内脏对孩子的发育大有裨益,很多家长拼命给孩子吃肝脏,以为这样就行了。
实际上,内脏还包括心、肺、腰,而肝脏内经常存有有害成分,不宜多吃。
因此家长应该多给孩子吃些其它内脏。
误区之八:
吃零食有害健康
应该多给孩子吃些零食,补充体内营养成分。
特别是身材瘦小的孩子,最好晚饭后就给他们吃零食,一直吃到睡觉前为止。
上了小学的孩子也可以采用这种方法增强发育。
误区之九:
蔬菜削皮吃有营养
其实蔬菜连皮煮汤很有营养,如带皮煮的萝卜汤、丝瓜汤。
菜叶比菜梗有营养,比如煮青菜汤就很有营养。
误区之十:
幼儿不喜欢吃肉
其实孩子不喜欢吃那种难以咀嚼的肉类,像鸡肉、牛肉、羊肉,孩子喜欢吃那种易咀嚼,如牛蛙、虾仁、黄鳝。
衰老“开关”在于运动
专家建议人到中年要培养运动习惯
南京现有185位百岁老人,其中110岁的胡家芝是剪纸高手;102岁的王懋忠酷爱画画;107岁的郭彩如喜欢“舞刀弄棒”;更多的老人喜欢做自创的体操,或散步。
南京鼓楼医院老年科王春主任说:
老人们的长寿之道,是他们各有一套适合自身特点的健身法。
现代医学已发现,运动可减缓人衰老的进程。
因此科学家建议,人到中年,就要开始培养运动习惯,这对于那些患有心血管疾病的人尤为重要。
灵丹妙药是“抗衰老运动”
王春主任介绍,医学界做了很多调查研究,均发现运动可以抗衰老。
日本东京医科大学的老年专科,将80多位70-80岁的老人分为A、B两组,进行对比考核。
考核项目:
1、敏捷必测试(按反复倾向跳跃法进行);2、瞬间反应力测试(用垂直跳跃高度衡量);3、机体柔软性测试(以前屈程度为指标);4、平衡性测试(闭目单足站立法)。
此外,还有持久力,以及对光、声音反应的测验等。
结果是,A组老人各方面的生理功能,要比实际年龄小一二十岁,和60岁的人差不多。
他们服了什么灵丹妙药?
他们只是坚持不懈地实行了东京医大制定的“抗衰老运动处方”!
运动学观察也证明:
运动与寿命正相关,野生动物的寿命一般要比驯养动物长2-3倍。
如,野兔可活15年,家兔却只活4-5年;猎狗平均寿命27岁,家犬仅有13岁;野生象可活到200岁,动物园里的象,却很难活到80岁。
运动有效保护“衰老开关”
运动为何能抗衰老?
王春主任介绍,运动可有效保护“衰老开关”线粒体。
线粒体处于细胞浆中。
人体摄入的营养,需要通过线粒体的作用,转化为能量,所以说它是人体能量的发电站。
线粒体“发电”的同时,还会产生“副产品”——自由基。
自由基的结构非常不稳定,因为它为未配对的电子,随时可以夺取细胞膜的电子,让自己稳定起来,这样就对细胞造成了损伤,令其衰退老和死亡。
因此,科学界现在普遍认同这种说法,即,衰老是由于自由基引起的损耗造成的。
因为自由基是线粒体“生产”的,所以称线粒体为衰老开关。
线粒体自身也会受到自由基的损伤,而渐渐老化,就像机器老了一样,会生产出更多的副产品——自由基;再加上人体清除自由基的功能,随着年老而减退,这样一正一反,更加速了机体衰性的变化。
但运动,却可以有效地保护线粒体,这是科学家在做动物试验时发现的。
研究者拿两组老鼠进行对比试验。
一组经常在水里愉快地游泳;另一组却一直被关在笼子里。
待它们都衰老时,用科学仪器,发现经常游泳的老鼠的线粒体里产生的自由基,要显著地少于被关的老鼠。
运动诱导生长激素分泌
王春主任告诉记者,运动还可诱导生长激素的更多分泌。
科学家们深信,生长素在人的抗衰老过程中,同样起着不可替代的中心作用。
随着年龄的增加,我们体内生长素分泌量,会逐步减少。
从12岁到31岁,人体内的生长素大约减少了15%;到60岁,减少到不到原来的一半。
生长激素促进核酸和蛋白质代谢,影响DNA的复制及RNA的转录,促使DNA及RNA合成增加。
生长素的减少,直接导致免疫力的下降,让人步入衰老过程。
体外研究发现,生长激素在人熟睡时大量分泌。
民间说,孩子在晚上蹿个子;医生反复忠告,如果经常熬夜,孩子个子长不高,就是这个道理。
研究还发现,人在运动时,体内生长激素的分泌,也会大幅增加。
运动10分钟以上后,会出现循环生长激素升高的现象:
而运动0-30分钟后,生长激素值的升高,会达到一个峰值。
百岁老人能做金鸡独立
有的老人六七十岁后,动作迟钝,步履艰难;而有的却步伐矫健,百岁老人郭彩如甚至还能做金鸡独立,这是为什么?
王春主任介绍,原因在,运动的情况不同,神经细胞退化的程度不同。
神经细胞有个典型的特点是“用进废退”。
研究发现,不爱运动的人,六七十岁后,其脊髓运动神经元数目会减少37%,神经冲动的传导速度会减少10%,再加上神经肌肉活动能力的退化,必然会出现反应慢,运动时间延长的现象。
这样的人,到65岁时,其反应的时间,比20岁年轻人延长了50%。
不爱运动,还会让脑干和小脑中的细胞数量减少,中枢肾上腺素系统发生退行性变化等。
这样,精确地控制身体运动的能力、平衡能力,和运动协调性都会减退,所以走路时,会步履蹒跚,甚至容易跌倒。
如果人体的运动系统,能长期得到充分的使用和锻炼,其退化的速度会很慢。
研究表明,连续20年体育运动的老年男子的动作反应,可以与20岁无运动的青年男子相似,或更快。
郭彩如六七十时,身体不好,练气功健身,坚持至今,所以人上百岁,仍能做金鸡独立。
心脏重量和寿命成正比
王春主任介绍,还有个重要的衰老原因,是新陈代谢的迟滞。
而身体不断活动,必然使五脏六腑活跃,促进细胞活力,大大提高体内代谢的速率。
前边我们说到野兔比家兔长寿,有个原因是野兔经常运动,心脏发育得较重。
家兔的心脏重量为2.4克/千克体重,而野兔的心脏是7.7克/千克体重。
计算发现:
野/家兔的心脏重比是3.2倍,野/家兔的寿命比是3-3.8倍;野/家狗的心脏重量比是2.2倍,野/家狗的寿命比值是2.1倍。
这个研究告诉我们,运动与心脏的重量成正比;心脏的重量与寿命成正比。
美国鲍利茨医生的发现,也说明运动与和人的寿命成正比。
他发现,一般情况下,老年人体内的红血球会逐渐降低,脂肪组织的沉积量会逐渐增加,骨骼因此会逐渐失去钙质。
上年纪的人还会丧失吸收氧的能力。
而从事体育锻炼的人,则可以抑制这种功能降低的过程。
就心脏、肌肉、骨骼的功能来说,积极的健身锻炼,可以使人年轻40岁。
也就是说,一个经常锻炼的70岁的老人,其心脏、肌肉、骨骼的功能,同不爱锻炼的30岁的人没有多大区别。
创造了“抗衰老运动处方”
王春主任介绍说,长寿之道,在于寻找到一套适合自身特点的直立性健身法。
宋朝诗人陆游喜欢“洒水扫地”。
他晚年看书写作时,总要在桌边放一把笤帚,过一会儿,就拿起笤帚洒水扫地,以此活动身体。
所以他一生虽颠沛流离,却仍精力充沛,活到85岁。
据说他77岁那年,脱落的头发又长出来了,动摇的牙齿又坚固了。
适合老年人的体育运动,首选气功和太极拳,还有体操、散步等。
据了解,很多百岁老人都自创了一套按摩头部和活动四肢的体操。
日本东京医大制定了一个“抗衰老运动处方”:
1、广播体操。
在音乐声中锻炼躯体的柔软性,每天15-20分钟;2、排球运动。
锻炼瞬间反应力,每天锻炼15-20分钟;3、1200米的步行。
培养持久力和增强肌力。
每周星期一进行一次,要求10分钟之内走完1200米(有病者随意)。
走完1200米后,脉搏不要超过每分钟100次;4、肌肉、关节的曲伸运动。
防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩,锻炼敏捷性和适应性。
每周进行一次,每次1小时。
任何方式都可以,如扩胸、伸展、转体运动等;5、传球运动。
需3人以上,由慢渐快地传球,可以锻炼对外界事物的反应能力,要求每日10-15分钟。
这个处方是根据老年人的生理特点而设计的,它不仅对老年人的生理,而且对心理,如记忆力、社会适应力以及神经系统的功能都有益处。
上边说的A组老人,所“服”的灵丹妙药,就是这个“抗衰老处方”。
现在不仅日本,很多欧美国家的老年人,也都在实施这个运动处方。
田螺救命
相传南宋时,杭州名医熊彦诚患大小便闭结之症,五天大小便不解,腹部膨胀如鼓,同行们都束手无策。
熊彦诚与西湖妙果寺高僧慧月是莫逆之交,病危之时,便命家人报知慧月诀别。
慧月听后急奔熊府,在桥边逢一他乡异客。
客问:
“方外高士,为何如此急忙奔走?
”慧月叹息到:
“我一好友大小便闭结多日,命在旦夕,急欲探望。
”客笑曰:
“莫急莫急,我送你一药,包管药到病除!
”说完,脱了靴子下水,在西湖崖边摸了一大田螺,让他把田螺带去,嘱之将田螺连壳捣碎,与半小勺,敷在病人脐下一寸三分处,并用宽布带固定,然后准备好便盆,以待其通。
慧月半信半疑地带了田螺来到熊府。
只见熊彦诚昏迷不醒,其妻子在床边落泪。
众郎中都无办法,便劝说用此方一试。
敷田螺不久,就听见熊彦诚腹部“咕咕”作响,接着大便急下,小便自通,疾病转危为安。
中医认为,用螺肉味甘性寒,有清热、明目、去湿、利小便、通肠等功效;田螺壳味甘淡性平,有散结、敛疮、止痛之功。
故田螺捣碎外用,可治大小便不通。
康熙巧治曹寅皮肤病
康熙皇帝勤学不倦,通达医理,熟悉药性。
他对患病重臣十分关心,常常亲自写圣旨进行安慰,甚至针对病情派医赐药,指导善后调理,取得了好的疗效。
他对寅身患皮肤病的关注就是一个很好的例证。
康熙四十九年,曹寅疾病不断,初因偶感风寒,误服人参,出现头痛、头晕、口干舌噪现象。
后又皮肤瘙痒,以致茶饭不思、彻夜难眠,不得不卧床养病。
康熙虽然不可能给远在江南的曹寅把脉诊病,但他对曹寅的病情却了如指掌,不断“远程会诊”命他服用生地汤,并以地黄丸调理善后,使疾病逐渐痊愈。
此后,曹寅自觉精力日渐充沛,健康状况大大超过从前。
康熙得知,十分高兴,又建议:
“土茯苓可以代茶,常吃也亦好。
”曹寅遵旨照办,果然皮肤病未再复发。
康熙皇帝对曹寅如此器重,除了自己是吃曹寅生母奶汁长大的以外,更为重要的原因是,曹寅才华出众,为一时之人才。
中医认为,土茯苓性味甘、淡、平,有除湿、解毒等作用。
取土茯苓水煎服,连用3日,对麻疹有很好预防作用,还可用于治疗麻疹。
土茯苓与白芷、川芎、细辛同用,可治偏头痛。
土茯苓配威灵仙、黄柏、银花藤、可治痛疯、关节红肿热痛。
土茯苓研为细末,用酸调后外敷,可治毒疮红肿。
土茯苓水煎,代茶饮用,还可治皮炎。
此外,土茯苓因有利尿作用,可伤人津液,有唇干舌燥、大便干结,属中医学所谓“肝肾阴虚”者在使用时应谨慎。
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