网络与网瘾.docx
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网络与网瘾.docx
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网络与网瘾
网络与网瘾
网络功能:
1、查资料;
2、看新闻;
3、下载各种软件;
4、看电影;
5、下载电影;
6、听歌曲,下载mp3;
7、网络学习;
8、做网上交易,在网上做买卖;
9、看股票行情,炒股票,买卖基金;
10、炒外汇,看外汇行情;
11、还可以聊天,发邮件,发短信;
12、做文档、文件、编程等;
13、制作很好玩的电脑程序在网上发布;
14、……
网瘾分类:
1、网络游戏成瘾:
通常是指沉溺于以角色扮演的形式,体验刺激、惊险的过程。
2、网络关系成瘾:
通常指沉溺于通过网络聊天来结识朋友。
3、网络色情成瘾:
通常指沉迷于成人话题的聊天室和网络色情,或沉迷于网上虚拟性爱等。
4、网络交易成瘾:
通常指以一种难以抵抗的冲动,着迷于在线赌博、网上贸易或者拍卖、购物等而不能自拔。
5、网络信息成瘾:
指强迫性地浏览网页以查找和收集信息,无法自控地搜索更多信息。
网瘾症状:
一是只有不断增加上网时间才能满足心理需求;
二是下线后继续想象上网情形;
三是无法控制上网冲动;
四是将上网作为解脱痛苦的惟一方法;
五是长时间迷恋上网导致睡眠节律紊乱;
六是对家人或亲友隐瞒迷恋网络的程度;
七是将上网放在最重要的位置;
八是因为上网而失学或是失去朋友、亲人;
九是虽然上网后会很后悔,但还是忍不住要上网。
十……
网络过度使用表现:
1、个体使用网络的频率和时间均已超出正常的限度;
2、使用网络的目的不是为了学习和工作或不利于自己的学习和工作;
3、个人生活与网络生活之间失去原有的平衡;
4、网络生活占据大部分业余时间,从而导致:
学习和工作时注意力不集中、易疲惫、困倦、无精打采、效率下降,严重者旷课、旷工,并对日常生活及人际交往有一定影响;
5、网络过度使用经常受到他人的批评,甚至为此而与家人朋友发生冲突;
6、个体对上述危害虽有所认识,但仍继续使用。
鼠标手的症状
主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛,夜间加剧,常会在梦中痛醒。
不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。
下述的症状的发生应高度怀疑鼠标手的发生:
1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛,不适。
2、手部刺痛,麻木,冷。
3、握力和手部各部位协同工作能力降低。
4、夜间疼痛。
5、疼痛可以迁延到胳膊,上背,肩部和脖子。
为什么会发生鼠标手
我们现在使用的鼠标,依然保持了四十多年前发明之初的基本外型,鼠标‘趴’在桌面,左右按键与桌面平行,操作这种鼠标,手腕背伸一定角度,掌侧与桌面接触积压,使腕管处压力增大,长期反复的挤压摩擦,使通过的神经和血管受损伤,产生相应的症状。
不单单是腕部,由于使用时肩部有一定外展角度,前臂旋转扭曲,长时间的操作会导致肩颈和手臂的疲劳不适。
现在对鼠标的依赖程度和使用的频率是四十年前无法比拟的,以前的鼠标外型的弊端就显现无疑,你如果不能改变这个基本外型,鼠标手的防治从何谈起!
由于键盘和鼠标有一定的高度,手腕就必须背屈一定角度,腕部长时间处于紧张状态,压迫了腕管中的神经血管,使神经传导被阻断同时血液供应受阻,从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。
如何预防“鼠标手”
从临床上看,大部分过多使用鼠标造成的腕管综合征都不用手术,而其他原因导致的腕管综合征,特别是肿瘤引起的,一定要手术才能解决问题。
而我们所说的鼠标手造成的手腕疼痛或感觉异常,只要在使用鼠标时加以注意,是完全可以避免和控制的。
要使用多种不同的输入方法,不要连续在电脑前工作过长的时间,在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。
一位手外科专家说,一个经常使用电脑的吉他手是不会患“鼠标手”。
腕管综合症属于“累积性创伤失调”症,病情较轻者可采用药物或使用腕背屈位夹板法治疗。
病情较重者可施行腕管切开术。
医生发现,鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远,对肩的损伤越大。
因此,鼠标应该放在一个稍低位置,这个位置相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。
键盘的位置也应该和这个差不多。
很多电脑桌都没有鼠标的专用位置,这样把鼠标放在桌面上长期工作,对人的损害不言而喻。
鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大,这方面的受力长期由肩肘负担,这也是导致颈肩腕综合征的原因之
一。
上臂和前身夹角保持45度以下的时候,身体和鼠标的距离比较合适,如太远了,前臂将带着上臂和肩一同前倾,会造成关节、肌肉的持续紧张。
升高转椅也可防“鼠标手”如果调节鼠标位置很困难,可以把键盘和鼠标都放到桌面上,然后把转椅升高。
桌面相对降低,也就缩短了身体和桌面之间的距离。
用科学的方法放置鼠标,会大大降低“鼠标手”的发病几率,让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。
日常简单的手部活动预防鼠标手
第一招:
腕伸动作——伸出左手,掌心向外,手指向上。
右手握着左手四指,然后向后施力。
保持呼吸,维持动作30秒。
换右手做。
重复2至3次。
腕屈动作——伸出左手,掌心向内,手指向下。
右手按在左手掌背,然后向内施力。
保持呼吸,维持动作30秒。
换右手做。
重复2至3次。
第二招:
直臂伸展
伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。
吸气,双臂向上伸展,维持姿势15秒至20秒。
向上伸展后,保持双臂贴耳,手肘蹬直。
功效:
增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,减少肩膊酸痛。
第三招:
手腕旋转
平伸双臂,握着拳头,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动15至20秒。
完成后,反方向再做一遍。
肩膀和手臂保持稳定不动。
功效:
放松腕部肌肉,令手腕保持灵活和松弛手臂神经。
预防鼠标手的九点注意事项
1.键盘应放置在身体正前方中央位置,避免把键盘斜摆在一边,以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标,可以预防腕管受到过度牵拉;最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标;
2.手腕尽可能平放姿势操作键盘,既不弯曲又不下垂;打字时要正对着键盘,否则容易引起手腕过度紧绷;
3.肘部工作角度应大于90度,以避免肘内正中神经受压;
4.前臂和肘部应尽量贴近身体,并尽可能放松,以免使用鼠标时身向前倾;
5.确保使用鼠标时手腕伸直,手臂不要悬空,移动鼠标时尽量使用臂力,避免使用腕力。
坐姿挺直并最好使用背垫,应坐硬椅后背紧靠椅背,双脚应平放地面或脚垫上;
6.显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜,当坐正之后,双眼应与屏幕处于平行直线上,确保显示屏的亮度适中;
7.操作鼠标30分钟,即应该休息片刻。
工作期间经常伸展和松弛操作手,可缓慢弯曲手腕,每小时反复做10秒钟;也可每小时持续做10秒钟的握拳活动;
8.坐时
要注意挺胸,不要含胸驼背,背部最好紧靠在椅背上。
双腿不要交叉或跷二郎腿,以免使血液循环受阻,影响局部血液供应;
9.使用快捷键等小技巧,左右手替换着使用鼠标,使用灵活轻快的鼠标,笔记本和台式机换着用等也是权宜之计。
“鼠标手”日常护理
“鼠标手”多是腕关节劳损,这是因工作性质所引起的慢性劳损,或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症。
表现为腕关节经常疼痛,用腕稍多则疼痛加重,甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。
1、预备式:
取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
2、捏揉腕关节:
将健肢拇指指腹按在患腕掌侧,其余四指放在背侧,适当对合用力捏揉腕关节0.5~1分钟。
功效:
疏通经络,活血止痛。
3、合按大陵穴、阳池穴:
将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在阳池穴,适当对合用力按压0.5~1分钟。
功效:
疏通经络,滑利关节。
4、按揉曲池穴:
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。
以有酸胀感为佳。
功效:
调节脏腑,活血止痛。
5、按揉手三里穴:
用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。
功效:
理气和胃,通络止痛。
6、摇腕关节:
用健手握住患肢手指,适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5~1分钟。
功效:
活血止痛,滑利关节。
7、捻牵手指:
用健侧拇、食指捏住患指手指,从指根部捻动到指尖,每个手指依次进行,捻动后再适当用力牵拉手指。
功效:
活血通络,滑利关节。
以上手法可每日做1~2次,在治疗期间应避免手腕用力和受寒,疼痛较甚时可做热敷,结合痛点封闭治疗,疗效会更好
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