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减肥的多种方
产生肥胖的原因有这几种:
1、肥胖的原因是因为摄入的热量大于消耗的热量
2、肝功能弱代谢不掉多余的脂肪。
3、新陈代谢紊乱,三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)都转化为脂肪并储存起来形成肥胖,俗称的和凉水都长肉。
4、遗传导致的家族氏肥胖,这主要是因为生活习惯的遗传(母亲爱吃肥肉,做菜时经常放肥肉导致孩子长大成家后做菜也爱放肥肉)或脏器机能的遗传(能否充分代谢脂肪)。
5、环境影响,如厨师等工作经常吸入油烟,导致脂肪沉积。
6、生理作用,男子到中年以后和女性到了绝经期后,由于各种生理功能减退、体力活动减少,引起肥胖。
7、运动太少,每天连500米的路都走不上,再少的能量摄入身体消耗的少也会引起肥胖。
解决方法:
1、如果饮食中的热量摄入控制在能维持生理正常机能的消耗又不过量,那样能量自然不会沉积加重肥胖。
2、如果用足量的维生素、矿物质来修复肝脏,使之能恢复对脂肪的代谢功能,那样原来多余的脂肪自然会慢慢代谢掉。
3、如果能让新陈代谢恢复正常,自然三大产能营养素会各尽其职,不会大量的转化成脂肪存起来。
4、调节饮食习惯少吃油脂过高的食物。
5、再配合每天好、适量的运动,步行或做做伸展运动等。
6.最后就是使用减肥产品,这里给你推荐最全面的减肥产品排行版“最爱瘦排行版”网,(这里不多做介绍,可以到网上具体了解)里面搜集了效果最好,副作用最少,销量最大,评价最好的天然纯绿色减肥产品,无论是全身减肥还是局部减肥,效果都非常的好!
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食谱一早晨起来,饮1杯温开水,约300毫升。
早餐:
粗粮粥100克,瘦肉馅菜包子100克。
早午间:
吃水果1个。
午餐:
米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,新鲜蔬菜两种各100克。
午晚间:
吃水果1个。
晚餐:
米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,新鲜蔬菜100克。
睡前:
喝1杯脱脂鲜牛奶,大约是250毫升。
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减肥主要是控制饮食和锻炼。
早上:
吃一个鸡蛋和牛奶一袋,或者豆浆和鸡蛋。
上午10点前吃水果,吃两个,不大不小的,西红柿最好,或者梨,橘子也行,别吃含糖量多的。
中午:
别吃肥肉,别吃猪肉,别吃面食,吃瘦牛肉或者鸡肉都可以,别吃鸡皮,牛肉吃三块也就行了,鸡肉也一样,不能吃太多,多吃青菜,清淡点,油菜或者小白菜减肥比较快,其他的慢,最好别涮着吃,也发胖,平时别吃甜的。
晚上:
吃一个黄瓜。
出去散步一小时,保证减肥。
我用这种方式瘦了20斤。
油菜和牛肉是补血补气的,吃的再少都不会缺营养的,可是别的菜含的成分多,相对起不减的。
小白菜也行,总之中午吃个7分饱就行。
别吃零食。
要是这些方法你都使用过了,最后你可以试试“倩影蔬果”,这个产品减肥效果还是很好的,我的很多朋友都在使用。
肯定是能瘦的,希望你能成功哦!
水果减肥
简介
水果减肥法是指除了水果以外,什么东西都不要吃,全日只吃水果,直到吃饱为止。
当然不是什么水果都适合用来减肥,可以有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
编辑本段减肥原理:
吃水果能够在短时间内使人有『减重』的疗效,由于只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。
尤其是高纤水果,能让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重。
编辑本段十种减肥水果
榴岛柚,榴岛柚为减肥首选水果,常吃榴岛柚可理气化痰,润脾清肠,下恶气,解酒毒。
香蕉,便香蕉的卡路里很高,但脂肪很低,可以减掉腿上的肉哦!
苹果,可以提高代谢的速度,减少下身的脂肪。
甜橙,含有丰富的维生素,低卡无脂。
菠萝,具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
草莓,草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有明目养肝作用。
草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便。
猕猴桃,可以帮助消化,防止便秘,快速清除并预防体内堆积的有害代谢物,有止渴利尿的功效。
橘子,橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞,再加上含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感,所以便有减肥功效。
柠檬,柠檬含柠檬酸柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙,还含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分,以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质,可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动,有助消化吸收和瘦身减肥。
葡萄柚,葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C,且由于它的热量较低,所以常被用于减肥食谱中。
此外,葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙,而柠檬酸有助于肉类的消化,避免人体摄取过多的脂肪。
[1]
编辑本段八种不可空腹吃的减肥水果
1.西红柿
含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分,容易与胃酸发生反应,凝结成不易溶解的块状物。
这些硬块可将胃的出口幽门堵塞,使胃里的压力升高,造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。
2.柿子
空腹时胃中含有大量胃酸,它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症,引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
3.香蕉
含有大量的镁元素,若空腹时大量吃香蕉,会使血液中含镁量骤然升高,造成人体血液内镁、钙的比例失调,对心血管产生抑制作用,不利健康。
4.桔子
含有大量糖分和有机酸,空腹时吃桔子,会刺激胃粘膜,导致胃酸增加,使脾胃满闷、泛酸。
5.黑枣
含有大量果胶和鞣酸,易和人体内胃酸结合,出现胃内硬块。
特别不能在睡前过多食用,患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。
6.鲜荔枝
荔枝含糖量很高,空腹食用会刺激胃黏膜,导致胃痛、胃胀。
而且空腹时吃鲜荔枝过量会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。
7.山楂
味酸,具有行气消食作用,但若在空腹时食用,不仅耗气,而且会增强饥饿感并加重胃病。
8.菠萝
内含的蛋白分解酵素相当强,如果餐前吃,很容易造成胃壁受伤。
编辑本段减肥水果法小贴士
1.天天吸收热量不要低於800-1000卡路里一天
2.只吃水果的话,会蛋白质摄取不足,所以每天可以喝点牛奶补充。
3.不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。
编辑本段减肥水果的利与弊
1.减轻体重速度快,但是体重也很容易回升。
2.长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。
3.能够导致营养不良
减肥食品
含义
食品顾名思义是我们可以经常吃的食物,减肥食品就是具有减肥功效的食品。
咱们中国素来有药食同源的说法。
就是有一些中药既可以当食品来吃,同时还有一定的调理功效。
一般情况下,这些药食同源的中药是没副作用的。
当然也需要用的恰当,同时所用的食物或者说是中药要和自身的体质相适合。
否则用的不当,或是不适合自己的体质也会有一定的不良反应。
举个最简单的例子,胃部不好的人吃了凉性的食物或者吃了过热的刺激性的食物,都会出现不适的感觉。
编辑本段常见的减肥食品
1、紫菜紫菜除含有非常丰富的维生素A、B1以及B2,,还能够帮助排走身体
内废物及积聚水分。
2、芝麻芝麻中的亚麻仁油酸可以加速释放附在血管内的胆固醇。
3、香蕉香蕉含有卡路里非常高,但脂肪却很少,而且含有丰富的钾,可以饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
4、苹果苹果含有的苹果酸,可以提高代谢,减少下身的脂肪。
5、红豆红豆所含有石碱酸可以不断增加大肠蠕动,促进排尿和减少便秘,清除下身的脂肪。
6、鸡蛋蛋内的维生素B2有助去除脂肪,它含有的菸碱酸及维生素B12可以去除下半身的肥肉。
7、西柚西柚卡路里极低,多吃也不会肥,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
8、魔芋所含成分以葡萄甘露聚糖为主,含有大量的食物纤维,呈碱性,吸水后体积可膨胀100倍,粘度大。
可促进肠内酵素分泌,加强酶的活性,消除肠壁上的分泌物。
9、洋葱有明显的降血脂和增强纤维蛋白溶解酶活性的作用。
此外还有前列腺素A1,有降血压的功能,可增强体力,帮助分解体内毒素,促进血液循环等。
10、白萝卜萝卜中含有大量的维生素、精氨酸、胆碱及酶类,对健康非常有益。
可用于食积胀满,利尿止渴等。
11、海带海带中含有丰富的碘,以及其他微量元素和无机盐,具有抗癌作用,还可以促进新陈代谢。
海带可降脂祛肥,为美容食品之一。
12、芹菜含有丰富的无机盐和微量元素,大量的粗纤维及维生素等。
此外,某些带刺激性味的食物也有减肥效果,如茶和咖啡、辣椒、大蒜等减肥水果
13、全麦包热量:
65卡/
14、西红柿西红柿含有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。
西红柿中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。
同时西红柿糖分少、热量低,每100克只有16大卡,多吃也不会发胖
15、绿豆芽绿豆芽富含纤维素,是便秘患者的健康蔬菜,它能清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积,排出体内毒素,既排毒还能减肥。
而且绿豆芽水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。
16、辣椒每100克辣椒就含198毫克维生素C,居蔬菜之首位。
辣椒还富含维生素B、胡萝卜素以及钙、铁等矿物质。
辣椒能刺激口腔粘膜,引起胃的蠕动,促进唾液分泌,帮助消化。
辣椒所含的辣椒碱有刺激体内生热系统,加快新陈代谢、消耗体内脂肪的作用。
17、椰菜椰菜含有大量的维生素C,纤维素以及碳水化合物及各种矿物质,具有低脂肪、低热量的优点,减肥人士可以多吃。
椰菜所含纤维有助于排出体内堆积毒素,可配合番茄、洋葱、青椒等材料煲成瘦身汤。
18、冬瓜冬瓜具有利尿之功效,能够排出体内多余水分,减轻体重。
冬瓜含有大量膳食纤维,能刺激肠道蠕动,使肠道里积存废物排泄出去。
经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。
此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
[1]
减肥简易有效果的
随着科技进步,内含的荷叶碱的提取和有效利用率也在不断的提升,其提炼的精华物质更加全面,瘦身效果更加科学高效。
其能在肠道形成的厚实细密脂肪隔离膜,彻底阻断脂肪吸收,打通人体各类排毒
管道,将大规模分解脂肪强劲排出。
适应人群:
1、吃过减肥药无作用的人群;
2、不希望通过运动,而想安全瘦身的人群;
3、身材不错,但对局部部位不太满意的,例如腰腹部;
4、想短期内迅速减肥的准新娘、影视明星等;[2]
编辑本段减肥圣品——荷叶
荷叶,清凉败火,消脂润肠,一直以来都被人们当做减肥瘦身佳品。
荷花的花、叶、果实在中药书经的记载中都有“轻身、化油”的作用,不但能去除体内油脂,还能改善面色,早在明朝,《本草纲目》中就有“荷叶升发阳气,去脂瘦身,散淤血,荷花镇心益色,驻颜轻身”的记载。
荷叶减肥
荷叶减肥是由于荷叶中含有活性生物碱——荷叶碱,它能够直接进入血管下的静脉,快速被人体吸收,从而避免引发厌食,腹泻等现象,它能够迅速在人体肠壁内形成一层脂肪隔离膜,隔离脂肪的产生。
另一方面能有效激活脂肪分解酶的活性,补充肠液的浓度,促进胆汁跟胰液的分泌,增强小肠对脂肪的消化吸收能力,从而达到源头瘦身的目的。
其实单纯的利用荷叶减肥,其荷叶碱含量是非常少的,因此现在有更多的人更青睐于荷叶简减肥,以取代过去传统的荷叶茶。
肥胖的主要原因就是小肠对脂肪的消化能力较之瘦人弱。
这是因为我们摄入的脂肪是在小肠内消化分解的,小肠的肠液浓度是由肠道分泌液、胆汁及胰液组成的弱碱性溶液,如果这种溶液分泌不足就会导致肥胖,而荷叶简中所含有的生物碱最接近这种消化液,服用之后就能直接补充肠液的碱浓度及容量。
从而增强了小肠消化脂肪的能力,最终达到减肥瘦身的目的。
编辑本段减肥水果:
苹果:
植物类水果,多次花果,具有丰富营养成分,有食疗、辅助治疗功能。
根据黎黍匀专家的防病指数和生命力指数计算,为高指数,利于食用和保健。
苹果,古称柰,又叫滔婆,酸甜可口,营养丰富,是老幼皆宜的水果之一。
它的营养价值和医疗价值都很高,被越来越多的人称为“大夫第一药”。
许多美国人把苹果作为瘦身必备,每周节食一天,这一天吃苹果,号称“苹果日”。
编辑本段减肥不可不知的食品—豆制品
提倡食用豆制品,餐后饮茶非常好,大豆制品不含糖、脂肪,为低热量食品,富含粗纤维,增加饱腹感,刺激肠蠕动,通便,并含丰富的钙,调节神经,舒缓紧张情绪。
所含维生素B2、维生素B6及烟酸,是体内脂肪在转化成各种能量所需的营养,如缺乏这类营养食品,体内的脂肪就不易转化为能量,从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
但是烹饪的方法需要注意:
虽然大豆制品是减肥者理想的食物,但是不宜过油,增加脂肪的摄入。
选择烹饪方法应该注意:
煎炸烤制的方法会使蛋白变性,产生有害物质,不利于人体吸收,建议蒸煮的方法。
添加剂不宜过多,如色素、香精、味精、糖、盐、淀粉、膨化剂等。
如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康[3]。
餐后饮茶,铁观音、乌龙茶、大红袍均为最佳选择。
中药茶有玫瑰花、厚朴花、荷叶、泽兰、苍术各适量,开水泡饮。
合并有高脂血、高血压,加决明子、山楂。
食欲亢进,怕热口渴的实胖型,加茵陈、淡竹叶。
工作压力较大的人群,情绪低落,疲劳,加合欢花、薄荷。
编辑本段可以减肥的天然植物
海藻
1.海藻中含有大量的能明显降低血液中胆固醇含量的碘,常食有利于维持心血管系统的功能,使血管
富有弹性,从而保障皮肤营养的正常供应。
2.海藻中的蛋氨酸、胱氨酸含量丰富,能防止皮肤干燥,常食还可使干性皮肤富有光泽,油性皮肤可改善油脂分泌。
3.海藻中所含维生素丰富,可维护上皮组织健康生长,减少色素斑点。
甲壳素
甲壳质做为机能性健康食品,1991年被欧美学术界誉为继蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐之后的第六生命要素。
它完全不同于一般营养保健品,对人体有五大功能:
免疫强化机能,抑制老化,预防疾病,促进疾病痊愈和调节人体的生理机能。
甲壳质对人体的生理效应主要依靠壳糖胺的作用来实现。
对疾病的预防和保健作用简述如下:
1.妨碍脂肪的吸收
因为几丁聚糖是带正电荷的阳离子化合物,所以在体内它聚集在带负电的脂滴周围,形成屏障而妨碍吸收,同时它还可以和胆汁酸结合影响脂类乳化使其吸收减少。
2、吸附体内有害物质并排除于体外随着科技的进步,也带来很多公害,导致人类发生奇病。
其中最广为人知的重金属公害,镉中毒、汞中毒、铅中毒等。
“几丁聚糖”具有吸附、排泄重金属的功效。
“几丁聚糖”作为机能性健康食品,它通过生理节律调节、强化人体免疫机制、活化细胞,发挥体内自然治愈能力,因此它的神奇作用也就不难理解了。
是减肥食品的原料之一,单独服用作用有限。
山楂:
大能克化饮食。
若胃中无食积,脾虚不能运化,不思食者,多服之,反克伐脾胃生发之气也。
本草经疏》:
山楂,《本经》云味酸气冷,然观其能消食积,行瘀血,则气非冷矣。
有积滞则成下痢,产后恶露不尽,蓄于太阴部分则为儿枕痛。
山楂能入脾胃消积滞,散宿血,故治水痢及产妇腹中块痛也。
大抵其功长于化饮食,健脾胃,行结气,消瘀血,故小儿产妇宜多食之。
《本经》误为冷,故有洗疮痒之用。
月见草
月见草
油是本世纪发现的最重要的营养药物。
是特效减肥食品的主要萃取原料之一,种子含油20~30%,油中70%为亚油酸,8%~9%为人体必需的γ-亚麻酸。
月见草油可治疗多种疾病,调节血液中类脂物质,对高胆固醇、高血脂引起的冠状动脉梗塞、粥样硬化及脑血栓等症有显著疗效,还可治疗多种硬化症、糖尿病、肥胖症、风湿性关节炎和精神分裂症等,在实验室内还发现它有抑制癌细胞生长的作用。
临床上利用月见草油能防心血管阻塞、降低胆固醇这一特性,制作特效药物,用于防治心血管疾病。
月见草还是布置花坛的良好材料。
香月见草的花能提取香精浸膏。
现在植物提炼成分从而替代减肥药正在世界流行,例
萃取于植物精华绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等,不含有药物成分,副作用极小,原理科学,对脂肪分解效果最好,也是健康减肥的首选之一的现在植物提炼成分从而替代减肥药正在世界流行。
编辑本段减肥患者的三大注意事项
1)合理安排三餐。
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
2)饭后站立半个小时。
其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。
饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
3)睡前5小时禁食。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。
睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
编辑本段八种平时减肥饮食
高蛋白减肥
加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。
因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。
此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,患者只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。
这使身体进入一种状态:
依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。
逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食醋减肥
国内外兴起食醋热,如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。
食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。
据报道每日服15~20毫升的食醋,可起到一定的减肥作用。
上海生产的一种保健醋也很好。
在日常生活中,醋的吃法很多,可以蘸食品吃,拌生的食物吃,也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
膳食纤维减肥
膳食纤维减肥:
纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。
人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。
饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。
所以肥胖者还是多食些纤维为好。
适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。
夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。
西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。
过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。
适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。
喝汤对人体健康有好处。
研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。
因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。
少饮酒
酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。
蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。
而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。
有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。
特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。
少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。
瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。
它的脂肪含量比蛋白质含量还高。
所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。
人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
少喝咖啡
咖啡能刺激胃肠分泌,增加食欲。
咖啡含咖啡因,能促使血液中的游离脂肪酸明显升高,而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。
人们喝咖啡时常常加糖。
所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥,反而会有发胖的趋势。
减肥食谱
特点及原则
特点
减肥食物
1、目标性:
针对需要减肥的群体;
2、简易性:
每人都可以操作;
3、灵活性:
按照时节、区域的不同有所变通;
4、针对性:
个人按自己情况考虑。
原则
1、主食不可以不吃;
2、不必拒绝肉类;
3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。
编辑本段减肥食谱营养原则
1、限制总能量:
要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。
成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。
成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质:
在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。
如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。
3、限制脂肪:
过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。
脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。
肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%
4、限制糖类:
糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。
食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。
5、限制食盐和嘌呤:
食盐可以导致口渴和增加食欲,过多的食用不利于肥胖症的治疗,3g/d~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝、心等也要限制食用。
6、烹饪方法及餐次:
食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。
进食的餐次要因人而异,通常3~5次/天为好。
7、其他:
在保证标准饮食的同时,多吃蔬菜,这样可以增加饱腹感且能量比较低,但是一定要吸取足够的营养。
8、营养全面,少吃多运动.
编辑本段一周减肥食谱
周一食谱
早:
咖啡、苹果
午:
米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤
晚:
煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽
周二食谱
早:
麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午:
鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉
晚:
绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
周三食谱
早:
乌龙茶、弥猴桃
午:
烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚:
牛肉、凉拌海带丝。
周四食谱
早:
大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午:
烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚:
玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根
周五食谱
早:
咖啡、苹果
午:
米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚:
鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六食谱
早:
麦片粥(一小碗)橙子
午:
煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚:
白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
周日食谱
早:
绿茶、苹果
午:
胡萝卜、
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