强直性脊柱炎患者的病变主要在颈椎讲解.docx
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强直性脊柱炎患者的病变主要在颈椎讲解
强直性脊柱炎患者的病变主要在颈椎、腰椎、双胯(其中以脊柱的病变为主),下面介绍颈椎、腰椎的锻炼方法,以达到增强筋骨,通利关节的作用。
颈椎锻炼方法:
(1)两脚分立,与肩同宽,双手大拇指向下推按颈部肌群两分钟,然后向上点按风池穴10分钟;
(2)颈项争力:
抬头望天,望天时后仰到极限,还原,低头看地,看地时下颌尽力贴近胸部,还原,抬头时呼气,低头时吸气;
(3)仙鹤点头:
头颈向上向前探,向后向下伸,连续动作10次
(4)左右旋转,头向左或向右缓慢地旋转,看肩背到最大限度(用力不可过猛),连续10次;
(5)左右侧屈:
头部向左右缓慢侧屈,身体肩膀保持不动,左右重复10次;
(6)结束动作:
头颈、双臂自由活动数次,作深呼吸结束。
腰椎锻炼方法:
(1)两足开立,与肩同宽,双手叉腰,拇指向前,四指在后按住腰部两侧肾俞穴(人体肾俞穴位于腰部,,当第二腰椎棘突下,左右二指宽处),腰部作环形摆动,左右重复10次;(增强肾功能,双手拇指点按肾俞穴50次,以感觉胀痛为宜。
)
(2)患者仰卧位,用双脚后跟和头颈部做支点,腰部用力向上挺,同时吸气,恢复仰卧,同时呼气,重复10次;
(3)患者俯卧位,双下肢伸直,双手向后,使头部、两侧上肢和下肢同时做背伸动作,尽量背伸重复10次(以上的这些动作,开始的次数可少些,以后逐渐递增)。
退步走,每天做10分钟退步走。
退步走,可预防含胸驼背,改善腰部血液循环,组织新陈代谢,防止腰疼腰困,增加膝关节的承受力,锻炼膝部的肌肉,对强直性脊柱炎患者的恢复,起很大的作用。
1.日常姿势训练
1)站立:
头保持中位,下凳微收,肩下耸不垂,自然放松;腹略内收、双脚与肓等宽,踝、膝、髋等关节保持自然位,重心居中不要偏移;
2)坐位:
坐直角硬木椅,腰背挺直,劳累时可将臀部后靠;
3)卧位:
夜睡硬板床,宜仰卧,侧卧轮流交替,避免长时间保持一种姿势,枕头不宜过高,另外每日晨起或睡前可俯卧5分钟。
功法锻炼:
1)功法1:
仰卧双脚并扰,脚尖向上,双手自然放在身体两侧,调抱着呼吸约3分钟,然后先吸气,用意念将气送入下丹田,同时腰部、臀部向上拱起,将劲力集中在腰和肩背部,呼气时腰、臀部落下,如此反复数息10次;
2)功法2:
双腿并步站立(脚尖脚跟内侧并齐),双手叉腰,以腰为运动点向左、向后、向右,向前转动50次,再反向转动50次;
3)功法3:
双手叉腰,向后退走10分钟
锻炼方法:
1、背伸法 动作要领:
腹卧位头向后伸,每次3-5个,每日3-5次。
适应症:
脊柱功能轻微受限,背伸、屈曲功能受限患者。
2、扶物下蹲法 动作要领:
双手前伸,扶住固定物,身体直立,身体与固定物半臂距离,双足分开与肩等宽,或尽量分开双足,慢慢下蹲,蹲下3-5分钟后再站起。
每次1-3个,每日5次。
适应症:
髋关节轻度下蹲功能受限患者。
3、靠墙下蹲法 动作要领:
背靠于墙,身体直立,身体与墙相距25cm,双足分开与肩等宽,或尽量分开双足,慢慢下蹲,蹲下3-5分钟后再站起。
每次1个,每日5-10次。
适应症:
髋关节下蹲功能严重受限患者。
4、前屈后仰法 动作要领:
双手尽力前伸,使头前伸,脊柱弯曲。
头部尽力后仰,使脊柱伸直,3-5分钟。
每次3-5个,每日3-5次。
适应症:
脊柱活动功能受限患者。
5、动颈法 动作要领:
头部向前向后,向左向右摆动,1-3分钟。
每次3-5个,每日3-5次。
适应症:
颈椎轻度强直,关节屈曲转侧功能受限患者。
6、腹卧背伸法 动作要领:
腹卧位头向后伸,每次3-5个,每日3-5次。
适应症:
脊柱功能轻微受限,背伸、屈曲功能受限患者。
强直性脊柱炎患者功能锻炼(图)
家庭运动项目
1.胸大肌牵拉运动:
类似扩胸运动,拉紧至胸前紧绷即可,维持30秒后放下,然后手肘开合张开活动5下,反复上述动作5次,早、晚各一回。
2.脊柱关节活动:
类似伏地挺身,但腹部可着地,双手撑直,维持30秒后放下,然后以屈膝爬行姿势练习脊柱拱起凹下活动5次,反复上述动作5次,早、晚各一回。
3.腰侧肌群牵拉运动:
侧躺于棉被堆上,维持30秒后坐起,身体的对侧再倾斜活动5下,反复上述动作5次,早、晚各一回。
4.背肌肌力训练:
俯卧于床上,将头与上身抬起,缩下额,维持10秒后休息,反复上述动作15次,早、晚各一回。
5.良好坐姿练习:
双脚踩踏于地面、腰椎挺直、挺胸、双肩后缩移平、缩下颚、眼睛直视前方,维持30秒后休息,反复上述动作5次,早、晚各一回。
6.良好站姿练习:
双脚靠拢、双膝夹紧、接着夹紧臀部、缩紧小腹、挺胸、两肩后缩移平、缩下额,眼睛直视正前方,维持30秒后休息,反复上述动作5次,早、晚各一回。
自然桩式的高位站桩,因为其架势高,膝关节微屈,体力消耗小,动作简单,适合强直朋友锻炼。
强直朋友一般正气虚,怕冷,易出汗,易感冒。
站桩就是补足正气最快的方法之一。
下面主要介绍自然桩式的高位站桩:
【动作】两腿分开,与肩同宽,脚尖向前,头颈直立,稍含胸而不挺不弯,膝关节微屈,两胯放松,如坐于高凳一般,两手自然下垂至体侧,两目平视。
【要领】精神与身体放松,呼吸自然,不要求意念。
胯和肩放松。
【计划】开始锻炼强度可以从一天练3-4组,每组5分钟开始。
具体可根据个人具体情况而定。
以两大腿肌肉酸胀、有灼热难耐之感,甚至两大腿发抖为度。
锻炼计划(可自行调整):
第1周:
5minX4=20min 休息20分钟。
第2周:
7minX3=21min 休息20分钟。
第3周:
10minX2=20min 休息20分钟。
第4周:
15minX2=30min 休息20分钟。
第5周:
15minX3=45min 休息30分钟。
第6周及之后:
20minX3=60min 休息30分钟。
注意事项:
1、开始学习站桩,需要花几个月才能找到放松胯和肩的感觉。
上身保持正直,膝盖一定不能超过脚尖,也不能弓腰撅臀。
2、每次站桩前必须做准备活动,其中膝盖的准备活动不低于5分钟。
3、刚开始站桩可能因为动作的不规范和身体僵硬,导致膝盖、脚底、腰部和肩部的疼痛。
如不影响第二天的锻炼则视为正常,否则要纠正动作,提高重心。
4、刚开始练时,可能会大汗淋漓,坚持下去,力量就会增长,出汗量会明显减少。
由于站桩到最后几十秒钟时特别难熬,建议旁边有人监督,以防动作走形或提前放弃。
5、贵在坚持。
力量长的快,消的也快。
一段时间不练,感觉退步明显。
日常饮食习惯注意点:
1,乐观愉快的情绪是维持身体健康的必要条件之一,对于慢性病患者的影响尤为明显。
中医认为,"思虑伤脾",终日为病痛而忧心重重,会损伤脾胃而影响其消化、吸收功能,并可导致"心神失养"而出现失眠、多梦等症候,影响休息,均不利于患者的康复。
2、在恢复期的强直性脊柱炎患者应该做一些力所能及的锻炼,增强各个关节功能的活动能力,但是要注意分寸,以免活动力度太大,加重病情的严重性,这是强直性脊柱炎的注意事项之一。
3、强直性脊柱炎患者还应该注意饮食习惯,可多食用一些果实和豆类食品,应注意蛋白质与维生素的补充,丰富的蛋白质能促进肌肉、骨骼、关节、肌腱的代谢,帮助修复病损处,如牛肉、羊肉、鸡肉,可与枸杞子等药同煮而食。
蔬菜方面,生菜、白菜、黑木耳、海带等都可以帮助减轻症状。
同时强直性脊柱炎的注意事项也要避免进食高热量的辛辣食品。
夏日里与朋友小酌是可以的,但应适当饮酒,而且切记不可喝冷饮、冻啤酒等。
枸杞红枣茶功效1,枸杞可滋补肝肾,明目,润肺止渴,进而使人面色红润.2,红枣具有〃补中益气,滋脾土,润心肺,生津液,悦颜色〃的功效.
指导意见:
作法:
1冷水煮开,再加入红枣,枸杞,煮大约5分钟. 2加入冰糖,煮至溶化即可。
(红枣和枸杞都属于热性,火大就不要吃。
若担心红枣会上火,可以去核之后再熬滚)
4、强直性脊柱炎患者应该避免睡地板、吹空调、冲凉水澡,也不要太过劳累,也不要轻易动气,以免加重病情。
5、跑步有可能加重强直性脊柱炎的症状,尤其是髋关节受累者更不宜提倡,竞技体育也应避免。
运动以后可能会增加关节疼痛,若经短期休息即能缓解,则属于正常;如运动后新增加的疼痛持续两小时以上,或者运动引起的疲劳、不适难以恢复,则说明运动已过度,应适当进行调整运动量、运动类型,甚至暂停进行休息。
强直性脊柱炎锻炼过程中注意事项
1.功能锻炼必须动作缓慢,持续用力,逐渐加力,至肌肉肌腱疲劳,关节功能改善。
2.本着循序渐进的原则,时间从短到长,次数从少到多,力量逐渐加大。
3.禁止动作过大,用力过猛,强行锻炼,造成骨桥骨折,肌腱损伤。
4.若关节完全强直,则禁止该关节功能锻炼,避免造成损伤。
在坚持关节功能锻炼的过程中一定要结合病情发展,针对性的锻炼,避免过度锻炼
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