自由泳教案.docx
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自由泳教案
自由泳教课设计
人数第1次课年月日
教课
1、熟习水性呼吸方式
任务2、改良提升蛙泳腿技术
课时
的
课的内容组织教法及教课要求
部
分间
开
1、教师会合整队,点名落实
始
下水人数
2、安排见习生
5
部
3、宣告本次课的内容和要求
4、重申纪律和安全问题
分
一、徒手操8节(4×8拍)
1、头部运动
准
2、振臂运动
3、扩胸运动
备
4、腰腹运动
5、体侧运动
10
6、弓步压腿
部
7、仆步压腿
分
8、肩绕环
二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
(一)熟习水性练习
1、原地水中换气练习
要求:
动作要有节奏,不准
用手捏鼻子,不准用手摸脸,
基
头一定没顶。
本70
2、抱膝浮体练习
部
要求:
双手抱膝重要,低头
分
含胸,尽可能浮体时间长一
点。
队形:
○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○
▲
要求:
全体学生会合做到快、静、齐
练习队形:
成二列横队左右散开
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
组织教法:
班长喊口令,领操
教课要求:
动作齐整、到位、幅度大,把身体活动开。
防备进入大负荷练习后肌肉抽筋。
1、先示范,解说动作做法
2、分解示范并领做
3、口令指挥学生疏解练习
4、口令指挥学生完好练习,同时领做。
5、口令指挥学生练习
(二)改良提升蛙泳腿技术教法:
结
束5
部
分
课后
小结
1、蹬边滑行后做2—3次蛙泳蹬腿练习
要求:
感觉滑行减速后,开始做蹬腿练习,每蹬完一次腿,停留2—3秒钟再进行下次蹬腿练习。
2、手持浮板25米来回蹬腿练习
双手挺直握住浮板前缘,头浮在水面长进行蹬腿练习。
要求:
切记蹬腿要领,慢收快蹬,蹬完漂一会。
3、手持浮板25米来回蹬腿换气练习
要求:
蹬两次腿抬一次头,吸一口气
1、会合整队、盘点人数
2、小结本次课学习状况,对学生的发问进行解答。
3、部署课后作业
4、组织学生送还器械
1、示范2-3次。
2、解说练习方法及动作要领
3、按单双数分两组听口令进行练习
4、教师实时纠正出现的错误动作组织:
同蹬壁滑行练习
教法:
1、示范并重申换作技术要领
2、教课生蛙泳腿动作要领口诀:
慢收快蹬,边收边分腿,翻掌瞄准水,快速蹬夹腿,蹬完漂一会。
3、组织学生疏两组进行练习
4、教师实时纠正出现的错误动作
5、教师对每组练习都进行讲评,讲评完了再进行下一组练习。
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求:
1、快速依据上课队形会合,快、静、齐
人数第2次课年月日
教课
任务
1、复习呼吸方法
2、增强熟习水性
课时
的
课的内容组织教法及教课要求
部
分间
开
1、教师会合整队,点名落实
始
下水人数
2、安排见习生
5
部
3、宣告本次课的内容和要求
4、重申纪律和安全问题
分
一、徒手操8节(4×8拍)
1、头部运动
2、振臂运动
准
3、扩胸运动
4、腰腹运动
备
5、体侧运动
106、弓步压腿
部7、仆步压腿
8、肩绕环
分
二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
(一)、复习水中换气
1、原地水中换气练习
要求:
动作要有节奏,不准
基
70
用手捏鼻子,不准用手摸脸,
头一定没顶。
本
2、抱膝浮体练习
部
要求:
双手抱膝重要,低头
分
含胸,尽可能浮体时间长一
点。
(二)、水性熟习练习
1、水中手持浮板的练习。
结
5
1、会合整队、盘点人数
束
2、小结本次课学习状况,对
部
学生的发问进行解答。
队形:
○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○
▲
要求:
全体学生会合做到快、静、齐
练习队形:
成二列横队左右散开
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
组织教法:
班长喊口令,领操
教课要求:
动作齐整、到位、幅度大,把身体活动开。
防备进入大负荷练习后肌肉抽筋。
教法:
1、先示范,解说动作做法
2、领做
3、口令指挥学生练习
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
分3、部署课后作业▲
课后
小结
教课
任务
4、组织学生送还器械要求:
1、快速依据上课队形会合,快、静、齐
人数第3次课年月日
1、柔韧性和关节灵巧性练习
2、学习自由泳打腿技术
课
时
的
课的内容
组织教法及教课要求
部
分
间
开
队形:
○○○○○○○○○○
1、教师会合整队,点名落实
○○○○○○○○○○
始
下水人数
52、安排见习生
▲
部
3、宣告本次课的内容和要求
4、重申纪律和安全问题
要求:
全体学生会合做到快、静、齐
分
一、徒手操8节(4×8拍)
练习队形:
成二列横队左右散开
1、头部运动
准
2、振臂运动
○○○○○○○○○○
3、扩胸运动
○○○○○○○○○○
备
4、腰腹运动
5、体侧运动
▲
106、弓步压腿
部7、仆步压腿
8、肩绕环
组织教法:
班长喊口令,领操
分
教课要求:
动作齐整、到位、幅度大,把身体活动
二、牵拉训练
开。
防备进入大负荷练习后肌肉抽筋。
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
(一)柔韧性和关节灵巧性练习
1、腿部韧带牵拉练习
(1)正面、侧面压腿
(2)向前、向侧、向后踢腿
70
2、肩部韧带牵拉练习
(1)正面压肩
(2)反向拉肩
(3)两人互相拉肩
3、肩关节灵巧性练习
(1)双臂同时饶环
(2)单臂交替饶环
(3)双臂异向饶环
基
本
(二)学习自由泳打腿技术
部
分
1、原地扶池壁打腿
2、蹬壁滑行后行进间打腿练
习
3、手持浮板25米来回打腿
练习
要求:
自由泳打腿过去,蛙
泳蹬腿回来。
结
1、会合整队、盘点人数
束5
2、小结本次课学习状况,对
部
学生的发问进行解答。
分
3、部署课后作业
4、组织学生送还器械
课后
小结
组织教法:
1、学生成两列横队,听口令共同练习。
2、一组练习,另一组察看、放松、帮助。
3、每个练习振动8*8拍,静力性练习30秒。
要求:
1、尽量把肌肉、韧带拉伸。
2、互相帮助牵拉时,注意不要受伤,掌握好牵拉的力度。
3、仔细对待柔韧练习。
组织:
1、2两项练习,学生成一排背靠池壁站立(以下列图)
↑↑↑↑↑↑↑↑池壁
××××××××
△
教法:
1、重申换作领
及易出现错误动作原由,而后组织学生练习。
2、实时纠正学生练习中出现的错误动作
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求:
1、快速依据上课队形会合,快、静、齐
人数第4次课年月日
教课
1、复习自由泳打腿技术
任务
课时
的
课的内容组织教法及教课要求
部
分间
开
始
1、教师会合整队,点名落实下水人数
队形:
○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○
52、安排见习生
部3、宣告本次课的内容和要求4、重申纪律和安全问题
分
一、徒手操8节(4×8拍)
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
准8、肩绕环
备二、牵拉训练
101、腰部牵拉练习
部2、腿部牵拉练习
三、陆上模拟练习
分1、自由泳臂陆上模拟练习;A抱水(拉水、抓水)—b推水—c提肘(空是翻臂)—d入水
要求:
动作连惯,圆滑
▲
要求:
全体学生会合做到快、静、齐
练习队形:
成二列横队左右散开
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
组织教法:
班长喊口令,领操
教课要求:
动作齐整、到位、幅度大,把身体活动开。
防备进入大负荷练习后肌肉抽筋。
1、先示范,解说动作做法
2、分解示范并领做
3、口令指挥学生疏解练习
4、口令指挥学生完好练习,同时领做。
5、口令指挥学生练习
2、自由泳腿陆上模拟练习
(一)复习上一次课内容组织:
1、2两项练习,学生成一排背靠池壁站立(如
1、复习水中蹬边滑行自由泳下列图)
打腿练习
70
↑↑↑↑↑↑↑↑池壁
基
本
部
分
结
束5
部
分
课后
小结
教课
2、自由泳打腿练习××××××××
1)手持浮板25米来回打腿△
去、蹬腿练习教法:
1、重申换作要领及易出现错误动作原由,然
2)手持浮板25米来回打腿后组织学生练习。
去、蹬腿回配合换气练习2、实时纠正学生练习中出现的错误动作
组织:
成一列横队,背靠池壁站立
教法:
1、示范,解说动作、作法及要领
2、组织学生进行练习
3、来回巡视,实时纠正学生的错误动作。
队形:
1、会合整队、盘点人数○○○○○○○○○○
2、小结本次课学习状况,对○○○○○○○○○○
学生的发问进行解答。
▲
3、部署课后作业要求:
4、组织学生送还器械1、快速依据上课队形会合,快、静、齐
人数第5次课年月日
1、柔韧性和关节灵巧性练习
2、学习自由泳划臂技术
任务
课
时
的
课的内容
部
分
间
开
1、教师会合整队,点名落实
始
5
下水人数
、安排见习生
2
部
3、宣告本次课的内容和要求
4、重申纪律和安全问题
分
一、徒手操8节(4×8拍)
1、头部运动
准
2、振臂运动
3、扩胸运动
备
4、腰腹运动
10
5、体侧运动
部
6、弓步压腿
7、仆步压腿
分
8、肩绕环
二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
(一)柔韧性和关节灵巧性
练习
1、腿部韧带牵拉练习
(1)正面、侧面压腿
(2)向前、向侧、向后踢腿
70
2、肩部韧带牵拉练习
(1)正面压肩
(2)反向拉肩
基
(3)两人互相拉肩
本
部
3、肩关节灵巧性练习
分
(1)双臂同时饶环
(2)单臂交替饶环
(3)双臂异向饶环
(二)学习自由泳划臂练习
1、原地水中站立划臂练习
2、两人一组,一人抱住练习者双腿,原地划臂练习
3、手持浮板进行划臂练习
组织教法及教课要求
队形:
○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○
▲
要求:
全体学生会合做到快、静、齐
练习队形:
成二列横队左右散开
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
组织教法:
班长喊口令,领操
教课要求:
动作齐整、到位、幅度大,把身体活动开。
防备进入大负荷练习后肌肉抽筋。
组织教法:
1、学生成两列横队,听口令共同练习。
2、一组练习,另一组察看、放松、帮助。
3、每个练习振动8*8拍,静力性练习30秒。
要求:
1、尽量把肌肉、韧带拉伸。
2、互相帮助牵拉时,注意不要受伤,掌握好牵拉的力度。
3、仔细对待柔韧练习。
组织:
1、2两项练习,学生成一排背靠池壁站立(以下列图)
↑↑↑↑↑↑↑↑池壁
××××××××
结
束5
部
分
课后
小结
练习方法:
双抓浮板后缘,打腿行进后,两手轮换划臂,划完臂的手抓住浮板后,另一只手开始划臂
1、会合整队、盘点人数
2、小结本次课学习状况,对学生的发问进行解答。
3、部署课后作业
4、组织学生送还器械
△
教法:
1、重申换作领
及易出现错误动作原由,而后组织学生练习。
2、实时纠正学生练习中出现的错误动作
组织:
成一列横队,背靠池壁站立教法:
1、示范,解说动作、作法及要领
2、组织学生进行练习
3、来回巡视,实时纠正学生的错误动作。
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求:
1、快速依据上课队形会合,快、静、齐
人数第6次课年月日
教课
1.复习自由泳划臂技术
任务
课
时
的
课的内容
组织教法及教课要求
部
分
间
1、教师会合整队,点名落实
队形:
○○○○○○○○○○
开
下水人数
○○○○○○○○○○
5
2、安排见习生
始
3、宣告本次课的内容和要求
▲
4、重申纪律和安全问题
部
分
一、徒手操8节(4×8拍)
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
准7、仆步压腿
8、肩绕环
备
10二、牵拉训练
部1、腰部牵拉练习2、腿部牵拉练习
分
要求:
全体学生会合做到快、静、齐
练习队形:
成二列横队左右散开
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
组织教法:
班长喊口令,领操
教课要求:
动作齐整、到位、幅度大,把身体活动开。
防备进入大负荷练习后肌肉抽筋。
组织:
将学生疏为两组,一组练习,一组帮助与纠正错误;50次/组,2组
要求:
注意技术细节;两腿配合时,交替使劲和放松,有节奏的频频练习,形成动作的自动化
队形:
××××××××
▲
××××××××
一、复习自由泳划臂技术
教法:
1、陆上模拟练习
1、示范,解说动作、作法及要领
自由泳臂陆上模拟练习;
2、组织学生进行练习
A抱水(拉水、抓水)—b推
3、来回巡视,实时纠正学生的错误动作。
水—c提肘(同时翻臂)—d
70
入水
要求:
动作连惯,圆滑
基
本
2、复习自由泳划臂练习
部
原地水中站立划臂练习
分
两人一组,一人抱住练
习者双腿,原地划臂练习
手持浮板进行划臂练习
练习方法:
双抓浮板后缘,
打腿行进后,两手轮换划臂,
划完臂的手抓住浮板后,另
一只手开始划臂
结
5
1、会合整队、盘点人数
队形:
束
○○○○○○○○○○
部
2、小结本次课学习状况,对
○○○○○○○○○○
分
课后
小结
教课
任务
课时
的
部
分间
学生的发问进行解答。
▲
3、部署课后作业要求:
4、组织学生送还器械1、快速依据上课队形会合,快、静、齐
人数第7次课年月日
1、柔韧性和关节灵巧性练习
2、复习自由泳打腿
3、复习自由泳划臂技术
课的内容组织教法及教课要求
开
队形:
○○○○○○○○○○
1、教师会合整队,点名落实
○○○○○○○○○○
始
下水人数
2、安排见习生
▲
5
部
3、宣告本次课的内容和要求
4、重申纪律和安全问题
要求:
全体学生会合做到快、静、齐
分
准
一、徒手操8节(4×8拍)
练习队形:
成二列横队左右散开
1、头部运动
备
2、振臂运动
○○○○○○○○○○
3、扩胸运动
○○○○○○○○○○
部10
4、腰腹运动
5、体侧运动
分
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
(一)柔韧性和关节灵巧性
练习
1、腿部韧带牵拉练习
(1)正面、侧面压腿
(2)向前、向侧、向后踢腿
70
2、肩部韧带牵拉练习
(1)正面压肩
(2)反向拉肩
(3)两人互相拉肩
3、肩关节灵巧性练习
(1)双臂同时饶环
(2)单臂交替饶环
(3)双臂异向饶环
(二)复习自由泳打腿练习
1、原地扶池壁打腿
基
2、蹬壁滑行后行进间打腿练
习
本
3、手持浮板25米来回打腿
部
练习
分
要求:
自由泳打腿过去,蛙
泳蹬腿回来
(三)复习自由泳划臂练习
1、原地水中站立划臂练习
2、两人一组,一人抱住练习者双腿,原地划臂练习
3、手持浮板进行划臂练习练习方法:
双抓浮板后缘,
▲
组织教法:
班长喊口令,领操
教课要求:
动作齐整、到位、幅度大,把身体活动开。
防备进入大负荷练习后肌肉抽筋。
组织教法:
1、学生成两列横队,听口令共同练习。
2、一组练习,另一组察看、放松、帮助。
3、每个练习振动8*8拍,静力性练习30秒。
要求:
1、尽量把肌肉、韧带拉伸。
2、互相帮助牵拉时,注意不要受伤,掌握好牵拉的力度。
3、仔细对待柔韧练习。
组织:
1、2两项练习,学生成一排背靠池壁站立(以下列图)
↑↑↑↑↑↑↑↑池壁
××××××××
△
教法:
1、重申换作领
及易出现错误动作原由,而后组织学生练习。
2、实时纠正学生练习中出现的错误动作
组织:
成一列横队,背靠池壁站立教法:
1、示范,解说动作、作法及要领
2、组织学生进行练习
3、来回巡视,实时纠正学生的错误动作。
打腿行进后,两手轮换划臂,
划完臂的手抓住浮板后,另
一只手开始划臂
1、会合整队、盘点人数
队形:
结
○○○○○○○○○○
束5
2、小结本次课学习状况,对
○○○○○○○○○○
部
学生的发问进行解答。
▲
分
3、部署课后作业
要求:
4、组织学生送还器械
1、快速依据上课队形会合,快、静、齐
课后
小结
教课
任务
人数第8次课年月日
1.学习划臂技术与呼吸配合
课时
的课的内容组织教法及教课要求
部
分间
开
1、教师会合整队,点名落实
始
下水人数
5
、安排见习生
2
部
3、宣告本次课的内容和要求
4、重申纪律和安全问题
分
一、徒手操8节(4×8拍)
1、头部运动
准
2、振臂运动
3、扩胸运动
备
4、腰腹运动
105、体侧运动
部6、弓步压腿7、仆步压腿
分8、肩绕环
一.学习划臂技术与呼吸方法配合
二.水中练习
70
基
本
部
分
结
1、会合整队、盘点人数
束5
2、小结本次课学习状况,对
部
学生的发问进行解答。
分
3、部署课后作业
4、组织学生送还器械
队形:
○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○
▲
要求:
全体学生会合做到快、静、齐
练习队形:
成二列横队左右散开
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
组织教法:
班长喊口令,领操
教课要求:
动作齐整、到位、幅度大,把身体活动开。
防备进入大负荷练习后肌肉抽筋。
解说技术要领:
抓水:
手臂充足前伸后,向下-后放屈腕抓水
划水:
高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加快划水;推水要充足,手划至大腿旁
出水:
抬上臂,带动前臂和手出水,前臂屈,放松移臂:
高肘屈臂,放松前移再次斜插入水组织:
将双臂配合分前、中、后三种交错,初学时采纳中前交错,水平提升后渐渐采纳中后交错
“划”:
抓水和划水——吐气“提”:
提肘出水——吸气“插”:
空中移臂、入水、前伸——闭气
自由泳的转头呼吸技术是教课中的难点;采纳一侧
换气,一般划2或4次臂换一次气;采纳双侧换气,则常用划3次臂换一次气的技术
侧面与正面示范
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求:
1、快速依据上课队形会合,快、静、齐
课后
小结
教课
任务
课
时
的
部
间
分
开
始
5
部
分
准
备
10
部
分
人数第9次课年月
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- 自由泳 教案