小学养成教育校本课程教材低年级用.docx

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小学养成教育校本课程教材低年级用

养成教育

YANCHENGJIAOYU

目录

第一单元导语……………………………………………………1

第二课升旗与集会礼仪………………………………………3

第三课称谓及问候礼仪………………………………………5

第四课餐桌及待客做客礼仪…………………………………7

第五课尊师重孝礼仪…………………………………………9

第二单元导语……………………………………………………11

第六课小学生日常行为规范…………………………………13

第七课虚心学习别人的长处和优点…………………………15

第八课一心想学………………………………………………17

第九课专心致志………………………………………………19

第十课勤俭节约………………………………………………20

第三单元导语……………………………………………………23

第十一课保护视力的四种锻炼方法…………………………24

第十二课小学生如何预防流感来袭…………………………26

第十三课学会宽容……………………………………………28

第十四课宽容故事两则………………………………………30

目录

第四单元导语……………………………………………………32

第十五课消防…………………………………………………33

第十六课交通安全……………………………………………35

第十七课使用电器知识………………………………………37

第十八课安全防御类…………………………………………39

第十九课校园安全小知识……………………………………41

第二十课遇火自救七法………………………………………43

第一单元导语

礼貌待人任何一个文明社会，任何一个文明民族，人们总是十分注重文明礼貌。

因为礼貌是人类社会据以促进人际交往友好和谐的道德规范之一，是构建起与他人和睦相处的桥梁。

它标志着一个社会的文明程序，反映一个民族的精神面貌。

中华民族历来就非常重视遵循礼规，礼貌待人。

其中许多耐人寻味的经验之淡，无论过去和现在，都给人以启迪。

具体说来，主要有以下两点：

（一）与人为善与人相处，为善当先。

而这个“善”，应是出自内心的诚意，是诚于中而形于外，而不是巧言令色和徒具形式的繁文缛节。

《礼记》说：

“夫礼者，自卑而尊人”（注：

《礼记·曲礼上》）。

如果表面上恭敬热情，而内心虚伪，或是仅仅内心尊敬，而毫无表情，都是不够的。

应该表里一致，才能从根本上消除人与人之间的隔阂、摩擦，进而互敬互爱，友好相处。

尊重他人，就要平等待人，不分贵贱等级，一视同仁。

如果只对上层人士献其礼敬，以财势取人，以利益交人，其实是小人所为。

《论语·子罕》载：

孔子看见穿丧服、戴礼帽穿礼服的人和盲人。

相见时，即使这些人年轻，孔子必定站起来。

行过别人面前时，一定快步走过，以示敬意。

古人敬人的方法，也有值得借鉴的地方。

首先要尊重他人的意愿，体谅别人的需要和禁忌，不能强人所难。

不苛求别人做不能做的事，不强求别人接受不喜欢的东西。

古人说：

“不责人所不及，不强人所不能，不苦人所不好”（注：

《文中子·魏相》）。

“己所不欲，勿施于人（注：

《论语·颜渊》）”，就是这个意思。

在与人交往中，幽默与善意的玩笑往往给人带来轻松愉快，但决不可戏弄取乐。

如果拿别人姓名为笑料，或给人起不雅的绰号，都是十分不敬的。

南北朝时颜之推就曾对此种不敬气愤而言：

“今世愚人，遂以相戏。

或相指名为豚犊者，有识旁观，犹欲掩耳，况当之者乎”。

（二）礼尚往来礼尚往来，是礼貌待人的一条重要准则。

就是说，接受别人的好意，必须报以同样的礼敬。

这样，人际交往才能平等友好地在一种良性循环中持续下去。

因此，《礼记》说：

“礼尚往来，往而不来，非礼也；来而不往，亦非礼也”（注：

《礼记·曲礼上》）。

对于受恩者来说，应该滴水之恩，涌泉相报。

在古人眼中，没有比忘恩负义更伤仁德。

孔子说：

“以德报德，则民有所劝”；“以怨报德，则刑戮之民也（注：

《礼记·表记》）。

可见，“以德报德”，有恩必报，是待人接物的基本道德修养。

当然，往来之礼，也该适度。

送礼的本意，在于表达敬意答射之意，所谓礼轻意重，并非越多越好。

正如《庄子·山木》篇说所说：

“君子之交淡若水，小人之交甘若醴；君子淡以亲，小人甘以绝。

彼无故以合者，则无故以离”。

　　四、容仪有整一个人的仪表、仪态，是其修养、文明程度的表现。

古人认为，举止庄重，进退有礼，执事谨敬，文质彬彬，不仅能够保持个人的尊严，还有助于进德修业。

古代思想家曾经拿禽兽的皮毛与人的仪表仪态相比较，禽兽没有了皮毛，就不能为禽兽；人失去仪礼，也就是不成为人了。

古人对仪表的要求，不免过于繁琐。

其中最重要的，有如下三个方面。

第一课升旗与集会礼仪

一、升旗礼仪

1、有秩序地进场和退场，一般情况按要求穿校服。

2、立正站立，保持肃静。

禁止回头回脑、东张西望。

3、行注目礼（少先队员行队礼）。

4、认真听国旗下讲话。

5、唱国歌时要严肃，声音要洪亮。

二、集会礼仪

1、集合时，提前到达，准时进入会场，列队快、静、齐，并在指定位置做好。

2、听报告聚精会神，保持肃静，坐姿端正，不乱议论，不乱走动。

3、不在会场吃零食，不乱扔果皮纸屑。

4、报告或演出结束，要鼓掌致谢；精彩之处适度鼓掌，不喝倒彩，不吹口哨，不大声喧哗。

5、学生上台发言要向主席台领导和场内同学鞠躬行礼，少先队员行队礼。

发言结束后道谢。

6、上台领奖时，应面带微笑向授奖者鞠躬行礼，后双手下接捧证书（奖状、奖品），并向授奖者致谢。

7、会议、演出进行中不擅自离场；演出结束后，等演员上台谢幕后再有秩序地退场。

8、确实有特殊情况需要离开会场，先取得老师的同意才能离开。

第二课穿着与行走礼仪

一、穿着礼仪

1、不穿奇装异服，参加重要的集会时候按要求穿规定的校服，。

2、保持个人整洁，着装整齐，朴素大方，不把上衣捆在腰间，不披衣散扣。

3、不穿背心、拖鞋、裤衩在校园行走或进入教室。

4、课堂上不敞衣、脱鞋。

5、同学间不攀比（如不穿名牌等），不穿中高跟鞋，不穿厚底时装鞋，以球鞋或平底鞋为好。

6、不佩戴项链、耳环（针）、戒指、手链、手镯等饰物。

7、按要求修剪头发，不染发，不烫发，男生不留长发，女生不披头散发。

二、行走礼仪

1、走路要抬头挺胸，目视前方，肩臂自然摆动，步速适中，忌讳八字脚、摇摇晃晃，或者扭捏碎步。

2、上下楼、过楼道要靠右慢行，不可以骑在栏杆上向下滑。

出入教室、办公室，会场等按指定线路走，不拥挤，出入各功能室轻声慢步，不影响他人。

3、遇到熟人要打招呼，互致问候，不能视而不见；需要交谈，应靠路边或到角落谈话，不能站在道路当中或人多拥挤的地方。

4、行人互相礼让，主动给长者让路，主动给残疾人和有需要的人士让路。

5、向别人打听道路，先用礼貌语言打招呼，如“对不起，打扰您一下”、“请问”等，年轻人问路应选适当称呼，如“老爷爷”、“阿姨”、“叔叔”等，然后再问路；听完回答之后，一定要说：

“谢谢您！

”如果被陌生人问路，则应认真、仔细回答，自己不清楚，应说：

“很抱歉，我不知道，请再问问别人。

”

第三课称谓及问候礼仪

一、称谓礼仪

1、对父母长辈不能直呼其名，更不能以不礼貌言词代称，要用准确

的称呼，如爸爸、奶奶、老师、叔叔等。

2、他人取绰号。

二、问候礼仪

向父母长辈问候致意，要按时间、场合、节庆不同，采用不同的问候。

1、早起后问爸爸、妈妈早上好。

2、睡觉前祝爸爸、妈妈晚安。

3、父母下班回家：

爸爸、妈妈回来啦。

4、过生日：

祝长辈生日快乐、身体健康。

5、过新年：

祝长辈、亲友新年愉快。

6、当爸爸、妈妈外出时说：

祝爸爸、妈妈一路平安、办事顺利。

7、当爸爸、妈妈外出归来时说：

爸爸、妈妈回来啦，辛苦了。

8、自己告别家人时：

您放心吧，我会照顾好自己。

如果离家时间较

长，就要写信或打电话问候家人。

9、自己回家时，应向父母、长辈打招呼。

第四课餐桌及待客做客礼仪

一、餐桌礼仪

（一）在家时：

1、请长辈先入座。

2、等长辈先拿碗筷后，自己再拿碗筷。

3、吃东喝汤时要小口天咽，闭嘴咀嚼，要细嚼慢咽，尽量不发出响声。

4、吃饭时，一手拿筷，一手扶住碗。

5、不敲碗，不翻撒尿拣菜肴。

6、别人给自己添饭菜，要说“谢谢”。

不需要时，应说：

“谢谢，我真的不需要了。

”

7、主动给长辈添饭加菜。

8、先吃完要说“大家慢慢吃”。

9、用餐完毕，帮助父母收拾好碗筷，擦洗餐桌。

（二）在学校：

1、不奔跑，有秩序地进入餐厅。

2、坐在指定的座位上，两脚自然并拢，双腿自然平放，坐姿自然，背直立。

3、吃饭时，一手拿勺子，一手扶住碗。

不敲饭盆，要安静、文明进餐。

4、饭、菜、汤要吃净（特殊情况例外）；不偏食、不挑食。

5、用餐结束，应把凳子整齐地摆入在餐桌下面。

二、待客礼仪

1、客人来访，要事先准备，把房间收拾整洁。

要热情接待，帮助父母排座、递茶后可告辞离开，待父母送客时应与客人说“再见”。

如父母不在家，要以主人身份接待客人。

2、自己的同学、朋友来访，应热情迎接，初次来访，应给父母逐个介绍，然后把最佳座位让给客人，可用茶水、水果、图书等招待。

3、父母的朋友带小孩子来访，应同小孩一同玩，或给他讲故事，和他们一起看书、听音乐、看电视。

4、吃饭时，同学、朋友来访，应主动邀其一起用餐，如果客人申明吃过，先安排朋友就坐，找些书报或杂志给他看后再接着吃饭。

5、接待老师应像接待长辈一样热情庄重。

6、送客要送到门外，并欢迎客人下次再来。

三、做客礼仪

1、去亲友家做客要准时，仪表整洁，尽可能带些小礼品，以表示对主人的尊重。

2、在亲友家，不能大声大气说话，要谈吐文明。

3、不经主人允许，不可随意动用主人家里的东西，即便是至亲好友也应先打招呼，征得主人同意后才能动用。

4、如果在主人家用餐，要注意用餐礼仪，不能抢先入座，不能先动食物。

5、告别时，要说感谢的话，如“今天真高兴”、“欢迎到我家去”。

第五课尊师重孝礼仪

1、见到老师主动问“老师好”，见到来宾应面带微笑主动问“客人老师好”，分别时说“再见”。

2、进出校及上下楼梯靠右行，给老师让行。

3、上课（包括自修课）迟到应先喊“报告”，经老师允许后方可进入教室。

上课发言时，应立正站直，目光正视老师。

4、进办公室要喊“报告”，听到“请进”后方可进入；问老师要用“请问”，老师答后要道谢，说“再见”后再离开；不随便翻阅老师办公室的东西；不私自打开教师电脑。

如果办公室无人时，学生就不能随意进入。

5、指出老师的错处要有礼貌，并要注意场合。

6、虚心听取老师的教诲，接受师长的教育，态度端正。

7、对老师说实话、真话，不欺骗老师。

8、珍惜老师的劳动成果，按时认真完成老师布置的各项任务。

9、服从老师管理，不顶撞老师。

如果你有自己的看法及见解，应选择合适的方法诚恳地与老师交换意见。

10、在校道上遇见老师主动停下，微微鞠躬或点头问好。

遇见两个以上的老师，问“老师们好”。

11、与老师交谈时，要起立并主动给老师让座。

12、老师在办事或与别人在交谈时，不可随意打扰老师，躬身站立一侧，等老师办完事或谈完话后再找老师（紧急情况除外）。

13、父母长时间外出，要经常以电话、短信或写信的方式向父母汇报近期学习生活情况。

听从父母的正确教导，态度谦和不任性。

14、对长辈有意见，应有礼貌地提出，不耍脾气，不顶撞。

15、未经父母允许不得晚归、远出以及无故在外过夜。

16、长辈休息时，不要轻易打扰他们。

长辈身体不适，要勤问候，多体贴。

17、观看电视节目时，不喧哗，不与长辈抢节目频道。

第二单元导语

思想决定行为，

行为决定习惯，

习惯决定性格，

性格决定命运。

第六课小学生日常行为规范

1、尊敬国旗、国徽,会唱国歌，升降国旗、奏唱国歌时肃立、脱帽、行注目礼，少先队员行队礼。

2、尊敬父母，关心父母身体健康，主动为家庭做力所能及的事。

听从父母和长辈的教导，外出或回到家要主动打招呼。

3、尊敬老师，见面行礼，主动问好，接受老师的教导，与老师交流。

4、尊老爱幼，平等待人。

同学之间友好相处，互相关心，互相帮助。

不欺负弱小，不讥笑、戏弄他人。

尊重残疾人。

尊重他人的民族习惯。

5、待人有礼貌，说话文明，讲普通话，会用礼貌用语。

不骂人，不打架。

到他人房间先敲门，经允许再进入，不随意翻动别人的物品，不打扰别人的工作、学习和休息。

6、诚实守信，不说谎话，知错就改，不随意拿别人的东西，借东西及时归还，答应别人的事努力做到，做不到时表示歉意。

考试不作弊。

7、虚心学习别人的长处和优点，不嫉妒别人。

遇到挫折和失败不灰心，不气馁，遇到困难努力克服。

8、爱惜粮食和学习、生活用品。

节约水电，不比吃穿，不乱花钱。

9、衣着整洁，经常洗澡，勤剪指甲，勤洗头，早晚刷牙，饭前便后要洗手。

自己能做的事自己做，衣物用品摆放整齐，学会收拾房间、洗衣服、洗餐具等家务劳动。

10、按时上学，不迟到，不早退，不逃学，有病有事要请假，放学后按时回家。

参加活动守时，不能参加事先请假。

11、课前准备好学习用品，上课专心听讲，积极思考，大胆提问，回答问题声音清楚，不随意打断他人发言。

课间活动有秩序。

12、课前预习，课后认真复习，按时完成作业，书写工整，卷面整洁。

13、坚持锻炼身体，认真做广播体操和眼保健操，坐、立、行、读书、写字姿势正确。

积极参加有益的文体活动。

14、认真做值日，保持教室、校园整洁。

保护环境，爱护花草树木、庄稼和有益动物，不随地吐痰，不乱扔果皮纸屑等废弃物。

15、爱护公物，不在课桌椅、建筑物和文物古迹上涂抹刻画。

损坏公物要赔偿。

拾到东西归还失主或交公。

16、积极参加集体活动，认真完成集体交给的任务，少先队员服从队的决议，不做有损集体荣誉的事，集体成员之间相互尊重，学会合作。

积极参加学校组织的各种劳动和社会实践活动，多观察，勤动手。

17、遵守交通法规，过马路走人行横道，不乱穿马路，不在公路、铁路、码头玩耍和追逐打闹。

18、遵守公共秩序，在公共场所不拥挤，不喧哗，礼让他人。

乘公共车、船等主动购票，主动给老幼病残孕让座。

不做法律禁止的事。

19、珍爱生命，注意安全，防火、防溺水、防触电、防盗、防中毒，不做有危险的游戏。

20、阅读、观看健康有益的图书、报刊、音像和网上信息，收听、收看内容健康的广播电视节目。

不吸烟、不喝酒、不赌博，远离毒品，不参加封建迷信活动，不进入网吧等未成年人不宜入内的场所。

敢于斗争，遇到坏人坏事主动报告。

第七课虚心学习别人的长处和优点

虚心学习别人的长处和优点

再有学问的人，他一定还有很多不懂的地方。

反过来，再不能干的人，他也可能有着别人比不过的本领。

所以，我们应该多看到别人的优点和长处，遇到不懂的问题多向别人请教呢。

虚心好学的齐白石爷爷

齐白石爷爷是个著名的国画大师，他是个虚心好学的典范。

有一次，他的一个学生画了一幅《梅鸡图》，齐白石仔细瞧着那幅画，欣赏了很长时间，他把画借回家，挂在画室里，开始照着画起来。

第二天，他又去街上买来一只大公鸡，把它养在院子里。

白天，他就坐在院子里，仔细观察大公鸡的形态和动作，晚上又反复地练习画公鸡。

一个星期后，齐白石再次来到学校上课，他把自己的画拿给学生看，问他：

"你看我现在画得怎么样？

"同学们都被老师这种虚心学习的精神感动了。

提示：

只有虚心学习，一个人才能不断进步。

第八课一心想学

一心向学的习惯，是所有学习习惯中最重要的习惯。

这种习惯一旦养成，你就会自动自觉地甚至不由自主地把万事万物都与学习联系起来，你的感观便会成为知识信息的扫描仪和接收器，你的大脑便会成为容纳知识百川并且对其进行过滤、加工、再造的法宝。

同时，你会感到生活到处都有乐趣。

具有一心向学习惯的人，能够充分地利用时间。

这种人，在看书看报看电视乃至做一切事情时，都能把注意力的"光圈"调到与学习相关的"目标"上去；能够利用所有的闲暇时间直接或间接地做与学习相关的事。

只要你注意观察就不难发现，知识分子、尤其是有所追求的知识分子，在看电视时大多倾向于看与知识、信息、时势相关的节目，看与自己所从事的业务相关度大的节目；而一般工人、农民则喜欢看武打、枪战、歌舞、杂谈之类的节目。

对电视如此，对其他传播媒介也是一样。

教育改革家魏书生老师曾经讲述过一段他亲身感受的故事：

在机场候机室里，广播里传出了飞机因故迟飞两小时的消息。

一般乘客心急如焚，怨声叠起；而魏老师则心静如水，同平时在办公室里一样，利用这两个小时构思文章。

有一心向学习惯的人，通过这种日积月累，时间转化成了知识，知识转化成了智慧，逐渐形成了优势。

具有一心向学习惯的人，最能调动潜意识的作用。

科学家巴斯德说：

"机遇只偏爱有准备的头脑"，一心向学的头脑便是有准备的头脑。

同样是水壶，普通人烧出的是开水，而瓦特却烧出了蒸汽机；同样是手被草叶子拉破了，普通人只会想到埋怨草的无情和自己的粗心，而鲁班却想到了发明锯；同样是看到苹果从树上掉下来，果农见了只感到心疼，而牛顿却由此发现了万有引力定律。

造成这种差别的根本原因是什么?

答案只有一个：

就是因为瓦特、鲁班、牛顿平时一心向学，所以，这些自然界的微弱刺激便激起他们灵感的火花。

第九课专心致志

专心致志的学习习惯，是学子必须养成的起码的学习习惯。

同学们一定都听说过《小猫钓鱼》的故事吧。

与这个故事的寓意相同的还有中国古代"一手画圆，一手画方"的说法。

旨在告诉人们学习时不可一心二用。

心理学上曾有人做过对比研究：

请来两组知识能力大致相同的学生，让第一组的同学边听故事边做简单的加法习题，而第二组也做同样的两件事，但是两项内容分开进行。

同样的时间后，检查加法题的成绩，并请每个人复述听过的故事。

结果是：

第一组习题与复述的错误率都明显高于第二组。

由此看来，一般人不可能同时高质量地做好两项或两项以上的事情。

如果硬要同时做，必然使每件事的质量都有所降低。

不信你可以当场实验：

左手右手各拿一支笔，一手画圆儿，一手画方，双管齐下。

其结果必然是圆也不圆，方也不方。

古语"目不能两视而明，耳不能两听而聪"，说的就是这个道理。

生活中确实也能找到一些一心二用的例子，比如：

老师能一边讲课一边观察学生，司机能一边开车一边哼小曲，家庭主妇能一边看电视一边织毛衣，摇滚歌星能一边唱歌一边跳舞，农民能一边铲地一边说笑话等等。

这在心理学中叫做注意的分配。

注意的分配不是任何人、任何时候都能做到的。

这要求一些条件，其中最重要的是：

同时进行的两项或多项活动，一般都是比较熟悉的，最多只能有一项是不十分熟悉的，而其他与之同时进行的活动要达到几乎自动化的程度才行。

仔细分析一下上面所举的五个例子，无一不属于这种情况。

就拿司机来说吧，行车路线必须是熟悉的，小曲必须是比较熟悉的。

假如他第一次开车进入一座陌生的城市，或者车辆、行人拥挤不堪的时候，他就难以做到边开车边哼小曲，否则，非出事儿不可。

在电视节目中，我们曾经看到京剧演员一边唱一边双管齐下写毛笔大字。

从表面看，这些事情的难度都比较大，实际上这是长期训练的结果。

对于表演者来说，所表演的内容都是非常熟悉的。

综上所述，可以得出这样的结论：

一心二用不利于提高学习效率，学习应该专心致志。

第十课勤俭节约

节约是一种美德,更是一种良好习惯。

而然，有不少人却认为勤俭节约是丢面子、是小气鬼，把奢侈浪费看成是比派头、讲阔气。

这种观念与当代的建设节约型社会很不适应，必须彻底的改正。

小学生是世界的未来，我们应该从小树立节约的观念，为建设节约型社会贡献一份自己的力量。

1、照明设备的室内布置要合理，采用发光效率高的节能光源；

2、电冰箱、洗衣机、电饭煲等家用电器要根据家庭人口情况和实际需要，选合适的冷藏立升、洗涤公斤的设备，不要过份求大。

（1）家里各房间的照明灯、电扇、电视机、空调等在无人的情况下要及时关掉。

（2）空调温度的设定要合理。

（3）洗衣机要根据所洗衣服的量和实际需要设定程序。

3、电冰箱使用应注意下列几点：

（1）放置地眯要选择在室内温度最低，空气流通，不受阳光直射的地方。

（2）开门次数要少，开门动作要快。

（3）存放食品要适量，食品和食品之间，食品和箱壁之间要留有一定的空隙，这样可以使空气畅通。

（4）存放热的食品，要待凉到室温后再存入冰箱内。

（5）及时化霜，冷凝器、冷冻室要保持清洁，以利散热。

4、淋浴器温设定要合理，一般在60-80℃之间，开停时间要根据实际需要确定。

5、要经常注意开关、插座和电线的完好情况，增加用电设备要及时更新线路和开关设备，以免发热绝缘老化发生漏电，浪费电力，更严重的要产生不安全隐患。

空调不低于26度全国节电上亿度

多坐公交和地铁既省能源又便捷

在外就餐要打包别把节约当口号

电脑不让空运行两面用纸处处省

灯泡换成节能灯用电能省近八成

第三单元导语

自古至今，健康成为各朝各代人们谈论的永久话题，并被视为人生的第一需要。

然而什么是健康？

如何正确理解和把握健康的确切内涵？

这是一个关键的问题。

1．躯体健康（生理健康）躯体健康是指身体结构和功能正常，具有生活的自理能力。

2．心理健康心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外界的变化。

心理健康有广义和狭义之分：

狭义的心理健康主要是指无心理障碍等心理问题的状态；广义的心理健康还包括心理调节能力，发展心理效能能力。

3．社会适应良好较强的适应能力是心理健康的重要特征。

心理健康的大学生，应能与社会保持良好的接触，对于社会现状有清晰、正确的认识。

既有远大的理想和抱负，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望，注重现实与理想的统一。

对于现实生活中所遇到的各种困难和挑战，不怨天尤人，用切实有效的办法去解决。

当发觉自己的理想与愿望与社会发展背道而驰时，能够迅速地进行自我调节，以求与社会发展一致，而不是逃避现实，更不妄自尊大和一意孤行。

4．道德健康道德健康是指能够按照社会规范的细则和要求来支配自己的行为，能为人们的幸福做贡献，表现为思想高尚，有理想、有道德、守纪律。

第十一课保护视力的4种锻炼方法

一、转眼法

选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。

先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。

再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。

总共做4次。

每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。

这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法

选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

三、熨眼法

此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

四、洗眼法

先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。

刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。

在做这一动作时，