生物钟概述.docx

生物钟概述.docx

《生物钟概述.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《生物钟概述.docx（14页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

生物钟概述

生物节律概述

一、揭开生物节奏的秘密——体力、情绪和智力盛衰的规律

 在日常生活中，几乎每个人都有这么一种感觉：

有时体力充沛，情绪饱满，精神焕发；而另一些时候却又感到浑身疲乏，情绪低落，精神萎靡。

迥然不同的两种情况是怎么在同一个人身上发生的呢？

本文将有助你揭开这个既神秘而又引人入胜的谜。

希波克拉特的绝招

     早在古希腊时代，令人崇敬的医学先先驱者希波克拉特就指出：

人的健康、情绪是他在降临人世时就决定了的。

他嘱咐他的学生们，在诊治疾病时要密切注意患者的出生年月与病情的发展日期限之间波动的情况。

因此，经过他治疗的病人往往较快地恢复健康。

     本世纪初，一位德国内科医生威尔赫姆.弗里斯的一位奥地利心理学家赫尔曼.斯瓦波达，通过长期的临床观察，揭开了其中的奥秘。

原来，在病人的病症、情感以及行为的起伏中，存在着一个以23天为周期的体力盛衰以及以28天为周期的情绪波动。

大约过了20年，奥地利因斯布鲁大学的阿尔弗累特.泰尔其尔教授，在研究了数百名高中和大学学生的考试成绩后，发现人的智力是以33天为波动周期的。

于是，体力、情绪与智力盛衰起伏的周期性节奏，便开始被揭示了。

               优美的三重奏

       一些学者根据人体内部周期性的盛衰，认为每个人从他诞生的那时起，直至生命的终结，都存在着周期分别为23天、28天和33天的体力、情绪和智力的变化，组成了一首协调、优美而又神秘的三重奏。

    科学家将这三重奏的“曲子”谱写在同一个座标谱系内，绘制出了一幅优美的三条波浪形的曲线图。

下图表示的是一个在10月1日出生的人，在10月份的“生物节奏”变化的情况。

      请看图中的三条曲线和座标，曲线处于中线以上的日子，称为生物节奏的“高潮期”，就会感到体力充沛生机勃勃；同样，当情绪周期曲线处在“高潮期”，就会表现出强烈的创造力，丰富的艺术感染力，心情愉快、乐观；当智力周期曲线也处在“高潮期”，那时人的头脑灵敏，思维敏捷，记忆力强，更具有逻辑性和解决复杂问题的能力。

      相反，处于中线以下的那段日子，称为生物节奏的“低潮期”。

在这些日子里，体力容易疲劳，做事拖拉，畏却；在情绪方面往往表现为喜怒无常，烦躁，意志沮丧；在智力方面则出现为喜怒无常，烦躁，意志沮丧；在智力方面则出现注意力不易集中，健忘，判断率降低等。

      在跨越中线的那段日子，称为“监界期”，这是一个极不稳定的时期，身体正处于频繁的变化之中，或者说是处在过渡状态。

在这段临界期中，极易出现差错，粗枝大叶，容易感染疾病，机体各方面的协调性能较差，容易发生事故等等。

         生物节奏是那么有节律地支配着每个人。

但是，这个理论并不能预测将要发生什么事情，更不能用来求卜，掐算命运，而只是提示人们，在某段日子里可能出现的体力、情绪各智力的倾向而已。

一旦人们能及时而清楚地意识到自己所处的周期变化，那么，就可以充分利有它来更有效地工作、生活和学习，即使是处在“临界期”和“低潮期”，通常也完全可以用坚强的意志和毅力去加以克服。

          火车相撞事故引出的结论

      1946年，瑞典商人乔治.汤姆听说他的一位朋友汉斯.弗若恩在一次火车相撞事故发生后，当晚就绘制了出事的两列火车上的司机和司炉的三条波动曲线，出乎意外地发现其中三人正处在“临界期”，另一人则处于“低潮期”。

     起初乔治对他朋友煞费心机的工作报之一笑，不以为然。

一年以后，另一起几乎类似的事发生了。

乔治亲自绘制了事故中的司机和司炉的曲线图表。

他十分惊讶地发现：

一个司机的两个周期正处于“低潮期”，另一个司机和一名司炉处于“临界期”，第四位司炉的三个周期曲线全部处于“低潮期”。

面对着这张图，乔治想起了一年前汉斯的工作，看来，这并非巧合。

于是，乔治开始弃商从学，转向生物节奏的研究。

后来，他的研究颇有成就，还出版了一部研究性著作——《这是你的日子吗？

》

       十余年来，应用计算器已很快地编制出优美的三重奏。

加拿大和美国的一些大学里的研究者们搜集和分析了大量数据，从中能够预测人的体力、情绪和智力周期的变化规律。

至此，生物节奏学为指导人们的行为，开辟了一条新的途径。

      不风面的“顾问”

     美国一家保险公司在涉及偶然事故所引起的死亡报告中指出，事故的肇事者约有60%是发生在“临界期”。

例如近年发生的13起飞机坠落事故，其中10起归咎于驾驶员的差错，而这些驾驶员和他的助手们大都处在“临界期”。

    美国的一家微型汽车公司，向它在爱达荷州分公司的60名司机，提供了生物节奏表格。

当司机处于“临界期”时，预先提醒他们多加小心，结果车祸减少了2/3。

   日本沃米铁路公司查阅了1963年到1968年间所发生的331起事故，发现其中59%的事故是发生在司机的“临界期”。

1969年，该公司开始实行生物节奏计划，使全年的事故一下子减少了50%。

    莫斯科车辆管理所对交通事故作了一个统计，凡是运用生物节奏理论来指导司机的出勤，就可以减少车祸。

莫斯科出租汽车公司为所有的司机绘制了曲线图表，每当司机处于“低潮期”时，就发给他们红色的行车证，以提醒他们倍加小心。

当司机处于“临界期”，就根本不让出车。

    体育界一些人士应用生物节奏理论，对东京和墨西哥奥运会的200名运动员进行分析，其中约有87%的运动员在“高潮期”时获得了优良的成绩。

苏联一学者根据生物节奏的理论，对17名铅球运动员成绩的波动情况，作出了详细的分析，以便于教练进一步修订训练计划，结果运动员在比赛时充分发挥了潜力，多次在国际比赛中夺取了冠亚军。

 1980年在香港举行的亚洲女子篮球锦标赛中，我国女篮以十分悬殊的比分惨败于南朝鲜，引起了极大的震惊。

当然，失败的原因是多方面的，但是，笔者试图从生物节奏理论加以分析，结果发现，在比赛的当天，我国女篮有七名队员分别处于“低潮期”或“临界期”，在五名主力队员中，只有一人是处于“高潮期”。

    在瑞士洛迦诺城里的弗兰芝.威尔林博士的诊所，除急诊外，手术的安排都是严格按照病人和医生的生物节奏决定的。

一般病人的“临界期”不安排手术，同样，决无一个医生在他的“临界期”时去替病人开刀。

连续数年的病史表明，威尔林博士的诊所手术后的并发症的发生率减少了30%以上。

    甚至连一些家庭顾问也应用生物节奏来解释为什么在某些日子里，夫妇之间彼此烦恼、争吵。

倘若俩口子主动工努力去弥补对方“低潮期”和“临界期”所引起的烦恼，那么，家庭生活就会更加和睦融洽。

    目前，关于生物节奏的研究和应用是非常广泛的，但它决不是宿命论者和算命先生的编术。

正如心理学家道格拉斯.尼尔恰如其份地指出：

“生物节奏是人类行为的复杂难题中既小而又有意义的一个部分。

”

    二、怎样利用生物节奏

      在大自然中，每一种生物都有着自己的“时间表”。

作为万物之灵的人类，也不例外。

人的体温、血压、血糖含量、基础代谢率会发生昼夜性的变化；人体各种器官的机能，人的痛觉、视觉和嗅觉，人对疾病、噪音和药物的敏感性，也都有周期性的变化。

今天，科学家们已经坚信不疑，人体中没有哪一种化学变化和物理变化是没有节律的。

人的体力、情绪和智力的盛衰变化，就是人体裁节奏的一个组成部分。

      为什么会有各种生物节奏呢？

这是因为生物体内存在着多种生物钟，调节和控制着生物的行为和活动。

研究表明，控制蟑螂的咽下神经节里；雄鸡报晓使用的生物钟，在鸡脑的松果腺细胞中。

人体的生物钟表在哪里呢？

美国的一些解剖学家已经发现，在人的脑干中存在着一个管理时间节律的神经核，由它控制的节律对人体的生理和病理过程，有相当的影响。

当然，人体内的生物钟决非仅此一处，科学家们正在对此进行探索和研究。

     事实表明，生物钟表的活动会受到环境变化的影响。

例如，情绪处于高潮期的人，一旦受到意外的打击，如亲人突然死去等，也会使情绪一落千丈；一个情绪处于低潮期的人，如果遇上了正在偷窃的小偷，大脑就会通过内分泌腺分泌肾上腺素等激素，使人变得格外兴奋，奋力前去捉拿小偷。

现代神经生理学的知识告诉我们，人的大脑皮层对脑干等位，确实有调节作用。

更何况决定人的行为的因素很多，生物节奏只是其中的一个因素。

身体的健康状况、的的精神状态等，都会对人的行为有所影响。

正如《揭开生物节奏的秘密》一文中所指出的：

生物节奏的理论“并不能预测将要发生什么事情，更不能用来求卜，掐算命运，而只是提示人们，在某段日子里可能出现的体力、情绪和智力的倾向而已。

”

     怎样才能充分利用生物节奏呢？

在这里，人的精神状态是十分重要的。

就拿来体力、情绪和智力的变化来说吧，处于高潮期的时候，就应充分利用自己良好的“竟技”状态，努力学习，勤奋工作，多作贡献。

这时如果盲目乐观，也会给工作和学习带来影响。

例如有的汽车司机就是因为麻痹大意，而在高潮期发生车祸的。

     同样，体力、情绪和智力处于低潮期和临界期的人，不必过分紧张。

因为紧张的心理状态，会影响人的体力和大脑的机能，使工作和学习效率进一步下降。

在这一时期，适当注意休息、锻炼和营养，注意用脑的卫生，如变换大脑活动的方式，轮流学习不同的内容，使大脑的各个区域交替活动、劳逸结合，就可以使大脑仍然有条不紊地工作，有利于提高工作和学习的效率。

    “事在人为”。

掌握人体生物节奏的规律，是为了扬长避短，使人们更好地工作、生活和学习。

忧心忡忡是不必要的，盲目乐观也是十分有害的。

2009-5-20  智力与体力临界双重临界

2009-8-27  情绪与智力双重临界

2010-1-28  体力与情绪双重临界

2010-12-2  情绪与智力双重临界

2010-12-16  体力与情绪双重临界

2011-6-18  智力与体力临界双重临界

2011-11-3  体力与情绪双重临界

2012-3-8  情绪与智力双重临界

2012-9-20  体力与情绪双重临界

2013-6-13  情绪与智力双重临界

2013-7-16  智力与体力临界双重临界

2013-8-8  体力与情绪双重临界

2014-6-26  体力与情绪双重临界

2014-9-18  情绪与智力双重临界

2015-5-14  体力与情绪双重临界

2015-8-14  智力与体力临界双重临界

2015-12-24  情绪与智力双重临界

2016-3-31  体力与情绪双重临界

2017-2-16  体力与情绪双重临界

2017-3-30  情绪与智力双重临界

2017-9-11  智力与体力临界双重临界

2018-1-4  体力与情绪双重临界

2018-7-5  情绪与智力双重临界

2018-11-22  体力与情绪双重临界

2019-10-10  三重临界

2019-10-10  智力与体力临界双重临界

2019-10-10  情绪与智力双重临界

2019-10-10  体力与情绪双重临界

2020-8-27  体力与情绪双重临界

2021-1-14  情绪与智力双重临界

2021-7-15  体力与情绪双重临界

2021-11-7  智力与体力临界双重临界

2022-4-21  情绪与智力双重临界

2022-6-2  体力与情绪双重临界

2023-4-20  体力与情绪双重临界

2023-7-27  情绪与智力双重临界

2023-12-6  智力与体力临界双重临界

2024-3-7  体力与情绪双重临界

2024-10-31  情绪与智力双重临界

2025-1-23  体力与情绪双重临界

2025-12-11  体力与情绪双重临界

2026-1-3  智力与体力临界双重临界

2026-2-5  情绪与智力双重临界

2026-10-29  体力与情绪双重临界

2027-5-13  情绪与智力双重临界

2027-9-16  体力与情绪双重临界

2028-2-1  智力与体力临界双重临界

2028-8-3  体力与情绪双重临界

2028-8-17  情绪与智力双重临界

2029-6-21  体力与情绪双重临界

2029-11-22  情绪与智力双重临界

2030-3-1  智力与体力临界双重临界

2030-5-9  体力与情绪双重临界

2031-2-27  情绪与智力双重临界

2031-3-27  体力与情绪双重临界

2032-2-12  体力与情绪双重临界

2032-3-29  智力与体力临界双重临界

2032-6-3  情绪与智力双重临界

2032-12-30  体力与情绪双重临界

2033-9-8  情绪与智力双重临界

2033-11-17  体力与情绪双重临界

2034-4-27  智力与体力临界双重临界

2034-10-5  体力与情绪双重临界

2034-12-14  情绪与智力双重临界

2035-8-23  体力与情绪双重临界

2036-3-20  情绪与智力双重临界

2036-5-25  智力与体力临界双重临界

2036-7-10  体力与情绪双重临界

2037-5-28  体力与情绪双重临界

2037-6-25  情绪与智力双重临界

2038-4-15  体力与情绪双重临界

2038-6-23  智力与体力临界双重临界

2038-9-30  情绪与智力双重临界

2039-3-3  体力与情绪双重临界

2040-1-5  情绪与智力双重临界

2040-1-19  体力与情绪双重临界

2040-7-21  智力与体力临界双重临界

2040-12-6  体力与情绪双重临界

2041-4-11  情绪与智力双重临界

2041-10-24  体力与情绪双重临界

2042-7-17  情绪与智力双重临界

2042-8-19  智力与体力临界双重临界

2042-9-11  体力与情绪双重临界

2043-7-30  体力与情绪双重临界

2043-10-22  情绪与智力双重临界

2044-6-16  体力与情绪双重临界

2044-9-16  智力与体力临界双重临界

2045-1-26  情绪与智力双重临界

2045-5-4  体力与情绪双重临界

2046-3-22  体力与情绪双重临界

2046-5-3  情绪与智力双重临界

2046-10-15  智力与体力临界双重临界

2047-2-7  体力与情绪双重临界

2047-8-8  情绪与智力双重临界

2047-12-26  体力与情绪双重临界

2048-11-12  三重临界

2048-11-12  智力与体力临界双重临界

2048-11-12  情绪与智力双重临界

2048-11-12  体力与情绪双重临界

2049-9-30  体力与情绪双重临界

2050-2-17  情绪与智力双重临界

2050-8-18  体力与情绪双重临界

2050-12-11  智力与体力临界双重临界

2051-5-25  情绪与智力双重临界

2051-7-6  体力与情绪双重临界

2052-5-23  体力与情绪双重临界

2052-8-29  情绪与智力双重临界

2053-1-8  智力与体力临界双重临界

2053-4-10  体力与情绪双重临界

2053-12-4  情绪与智力双重临界

2054-2-26  体力与情绪双重临界

2055-1-14  体力与情绪双重临界

2055-2-6  智力与体力临界双重临界

2055-3-11  情绪与智力双重临界

2055-12-2  体力与情绪双重临界

2056-6-15  情绪与智力双重临界

2056-10-19  体力与情绪双重临界

2057-3-6  智力与体力临界双重临界

2057-9-6  体力与情绪双重临界

2057-9-20  情绪与智力双重临界

2058-7-25  体力与情绪双重临界

2058-12-26  情绪与智力双重临界

2059-4-4  智力与体力临界双重临界

2059-6-12  体力与情绪双重临界

2060-4-1  情绪与智力双重临界

2060-4-29  体力与情绪双重临界

2061-3-17  体力与情绪双重临界

2061-5-2  智力与体力临界双重临界

2061-7-7  情绪与智力双重临界

2062-2-2  体力与情绪双重临界

2062-10-12  情绪与智力双重临界

2062-12-21  体力与情绪双重临界

2063-5-31  智力与体力临界双重临界

2063-11-8  体力与情绪双重临界

2064-1-17  情绪与智力双重临界

2064-9-25  体力与情绪双重临界

2065-4-23  情绪与智力双重临界

2065-6-28  智力与体力临界双重临界

2065-8-13  体力与情绪双重临界

2066-7-1  体力与情绪双重临界

2066-7-29  情绪与智力双重临界

2067-5-19  体力与情绪双重临界

2067-7-27  智力与体力临界双重临界

2067-11-3  情绪与智力双重临界

2068-4-5  体力与情绪双重临界

2069-2-7  情绪与智力双重临界

2069-2-21  体力与情绪双重临界

2069-8-24  智力与体力临界双重临界

2070-1-9  体力与情绪双重临界

2070-5-15  情绪与智力双重临界

2070-11-27  体力与情绪双重临界

2071-8-20  情绪与智力双重临界

2071-9-22  智力与体力临界双重临界

2071-10-15  体力与情绪双重临界

2072-9-1  体力与情绪双重临界

2072-11-24  情绪与智力双重临界

2073-7-20  体力与情绪双重临界

2073-10-20  智力与体力临界双重临界

2074-3-1  情绪与智力双重临界

2074-6-7  体力与情绪双重临界

2075-4-25  体力与情绪双重临界

2075-6-6  情绪与智力双重临界

2075-11-18  智力与体力临界双重临界

2076-3-12  体力与情绪双重临界

2076-9-10  情绪与智力双重临界

2077-1-28  体力与情绪双重临界

2077-12-16  三重临界

2077-12-16  智力与体力临界双重临界

2077-12-16  情绪与智力双重临界

2077-12-16  体力与情绪双重临界

2078-11-3  体力与情绪双重临界

2079-3-23  情绪与智力双重临界

2079-9-21  体力与情绪双重临界

2080-1-14  智力与体力临界双重临界

2080-6-27  情绪与智力双重临界

2080-8-8  体力与情绪双重临界

2081-6-26  体力与情绪双重临界

2081-10-2  情绪与智力双重临界

2082-2-11  智力与体力临界双重临界

2082-5-14  体力与情绪双重临界

2083-1-7  情绪与智力双重临界

2083-4-1  体力与情绪双重临界

2084-2-17  体力与情绪双重临界

2084-3-11  智力与体力临界双重临界

2084-4-13  情绪与智力双重临界

2085-1-4  体力与情绪双重临界

2085-7-19  情绪与智力双重临界

2085-11-22  体力与情绪双重临界

2086-4-9  智力与体力临界双重临界

2086-10-10  体力与情绪双重临界

2086-10-24  情绪与智力双重临界

2087-8-28  体力与情绪双重临界

2088-1-29  情绪与智力双重临界

2088-5-7  智力与体力临界双重临界

2088-7-15  体力与情绪双重临界

2089-5-5  情绪与智力双重临界

2089-6-2  体力与情绪双重临界

2090-4-20  体力与情绪双重临界

2090-6-5  智力与体力临界双重临界

2090-8-10  情绪与智力双重临界

（一）生物钟与工作（学习）效率

    每个人都存在生物节律，但因人不同，也会有个体差异，但其总规律应当是一致的，大多数人上午7一11时为第一个高潮段，下午5一9时第二个高潮段。

如果人们再结合各自人体月生物节律，就可以知道哪些日子的什么时间为其工作（学习）效率最高的时段。

   怎样利用人体生物钟来提高工作效率呢？

成都军区后勤部技术开发应用研究所生命课题研究室曾对某单位实行两班或三班倒的工人作过查，发现他们工作的最佳时间是在上午10时，最易发生差错的时间在下午2一3时。

而上午10时一个小时所做的活是下午2一3时一个小时所做的一倍以上，且下午做的活还时有差错发生。

因此，他们提出建议：

如果条件允许，试行生物节律调整上下班时间是有益的，生物节律处于低潮者可否少上一小时，高潮者可否增加一个钟头，即实行弹性工作制。

一般情况，不要轻易加夜班，切不可“通宵达旦”，这更易出错。

   1986年12月18日，美国《商业周刊》刊登过这样一篇文章，题目为《适应生物钟变化，调整好倒班时间》。

文中提到指出“自然节律实际上控制着人体的各项功能，以睡眠警觉状态到毛发及心脏跳动，时间生物学家科尔曼就是研究自然节律的专家，过去几年中，他和其他一些研究人员证实，重视生物钟的作用可以增进雇员的健康，并提高劳动生产率。

   “公司倒班制度造成工人生物钟的极大混乱。

当雇员在短时间内过多地改变上班时间时，他们的睡眠周期就不能适应。

研究表明、有8％的长期上夜班的工人因睡不好觉而垮掉，而在每个星期都轮班时，有多达60％的人在班上打吨。

倒班给工人造成许多身心危害，还造成许多工业事故，其中包括三里岛核电站和切尔诺贝利核电站这样的事故，这些事故都发生在后半夜。

”“后来通过研究，将过去雇员上一周白班（6一14时），接着上一周夜班（20一6时），然后再上一周晚班（i4一22时）的作息时间，调整为先上白班，接着上晚班，再上夜班，这就符合了生物钟向后推移的自然变化规律，而且每三个星期才变一个班，每两次倒班之间还给几天空闲时间。

实验了九个月后，工厂管理人员发现工人生病、缺勤和事故数量大大减少，而生产效率提高了20％。

实验结果表明，人体生物钟每次舒服地改变其时间不能超过两小时。

”

   可见，根据生物钟理论合理安排工作时间是提高工作效率的一种有效的方法。

若能结合工作人员月生物节律来安排工作，将会取得更佳果。

   爱好读书的朋友以及学生们会问，我们什么时间背书或记忆效果最佳呢？

研究人员曾对几百名学生就这方面问题进行观察，把被研究的学生的月生物节律用微机打印出来，结合日生物节律，请他们价有不同时间内背书或记忆，并将自我感觉之效果记下来。

通过多次的实验分析，得到如下结果：

   效果最佳：

三种生物节律高潮日的晚上8-9时，智力律在高潮日的早上8-9时。

   效果较佳：

三种生物节律高潮日的早上6-7时，智力节律在高潮日的早上6-7时.

   效果一般：

智力节律在低潮日的晚上8-9时；智力节律在低潮日的早晨6-7时；三种生物节律低潮日的晚上8-9时；三种生物节律低潮日的早晨6-7时。

   效果较差：

三种月生物节律高潮期的中午1-2时，智力节律在高潮日的中午1-2时。

   效果最差：

智力节律在低潮期的中午1-2；三种生物节律在低潮期的中午1-2时。

   根据一段时间的实验结果，研究人员有了新的认识：

（1）月生物节律三条曲线处于高潮期，又在日生物节律的高潮时（晚上8-9时）效果最好（但这种时间