天天足球1.docx
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天天足球1
天天足球1
第1天原地揉球
是最基本的一种控球方法,一般不会在场上单独使用,但它却是其他控球动作的基础。
动作要领:
1、用整个脚底踩住皮球;
2、做绕圈踏揉动作;
3、在动作过程中,要注意抬头;
4、双手自然打开,保持身体平衡。
第2天原地拉球
是在原地揉球的基础上,对皮球的一种有效控制,在球场上几乎随处可见,再配合其他动作就可以完成突破或者射门。
动作要领:
1、双脚分开自然站立,将皮球放在左脚内侧;
2、右脚踩住皮球向右侧拉动;
3、球停在右脚内侧之后,再换左脚踩住皮球向左拉动;
4、双脚交替进行,逐渐加快频率。
第3天前后推拉球
它是拉球动作的一种延伸,一般使用在突破过人的过程中,通过前后拉球使守门员产生错觉,有利于进攻队员判断,如何采取下一个动作。
动作要领:
1、先将右脚伸直,用正脚背推球向前;
2、右脚收回,左脚掌踩住皮球向后拉回;
3、左脚直立脚背推球向前;
4、右脚停住皮球再次拉回。
第4天V字形拉球
是拉球动作的一种延伸,动作特点主要是改变球的运动方向,以此来迷惑对手,之后完成突破或者带球进攻。
动作要领:
1、双脚分开自然站立,将球放在左脚前方;
2、右脚踩住皮球向后拉回,再向右前方轻推皮球;
3、用左脚将球拉回,再向左前方轻推皮球;
4、双脚交替反复进行。
第5天组合拉球
就是将几个基本拉球动作结合起来,在小范围内完成这些动作。
动作要领:
1、揉球移动;
2、脚内侧拉球移动;
3、推拉球移动;
4、V字形拉球移动。
第6天双脚拨球
就是用两只脚不断来回波动皮球,并且不断提高速度,进一步增加双脚的灵活性,对皮球进行快速有效的控制。
动作要领:
1、两腿分开自然站立,将球放在脚内侧;
2、双脚触地身体轻轻踮起,同时右脚向左脚拨动皮球;
3、左脚向右脚拨动皮球;
4、如此反复,加快频率。
第7天拨球拉球移动
是比赛中经常用到的组合动作,一般情况下,拨球用来调整节奏,拉球用来调整进攻方向和角度。
动作要领:
1、双脚一边拨球,一边向前小步移动;
2、停止拨球,用右脚拉球,同时改变方向;
3、继续双脚拨球;
4、如此反复,加快节奏。
第8天组合控球A
是将两个以上的单独动作组合起来。
足球场上,经常用到多个动作的组合,才能完成进攻任务。
动作要领:
1、双脚拨动皮球;
2、右脚向右拉动皮球;
3、左脚向左拉动皮球;
4、如此反复,加快频率。
第9天组合控球B
是将两个以上的单独动作组合起来。
足球场上,经常用到多个动作的组合,才能完成进攻任务。
动作要领:
1、双脚内侧拨动皮球;
2、右脚推拉皮球;
3、左脚推拉皮球;
4、如此反复,加快频率。
第10天组合控球C
是将两个以上的单独动作组合起来。
足球场上,经常用到多个动作的组合,才能完成进攻任务。
动作要领:
1、双脚内侧拨球;
2、右脚拉球向后,同时完成转身;
3、继续拨球动作;
4、如此反复,加快频率。
第11天脚后拉球
是拉球动作的一个衍生动作,尽管在比赛中并不常用,但是它对于提高两只脚的灵活性和动作的准确性,非常有帮助。
动作要领:
1、两腿分开自然站立,将球放在右脚前方;
2、右脚拉球至左脚脚后面,再从后面向左前方轻推皮球;
3、左脚拉球至右脚脚后面,再向右脚脚跟后面,再向右前方轻推皮球;
4、如此反复,加快频率。
第12天组合控球D
是将两个以上的单独动作组合起来。
足球场上,经常用到多个动作的组合,才能完成进攻任务。
动作要领:
1、双脚轻轻踮起做脚内侧拨球动作;
2、右脚拉球从后面绕过左脚,同时身体转向;
3、连续双脚拨球。
第13天组合控球E
是将两个以上的单独动作组合起来。
足球场上,经常用到多个动作的组合,才能完成进攻任务。
动作要领:
1、双脚轻轻踮起做脚内侧拨球动作;
2、右脚轻推皮球向前;
3、右脚拉球向后,同时身体转向;
4、左脚向后拉球,同时身体转向。
第14天带球组合动作A
是带球过程中完成的动作,目的大多是为了迷惑对手,借以突破防守,从而在带球进攻中取得优势。
动作要领:
1、双脚内侧拨球;
2、向前小步移动;
3、右脚向左前方跨过皮球,同时完成转身;
4、继续双脚拨球。
第15天带球组合动作B
是带球过程中完成的动作,目的大多是为了迷惑对手,借以突破防守,从而在带球进攻中取得优势。
动作要领:
1、双腿分开自然站立;
2、右脚拉球向后,随即再用正脚背推球向前;
3、左脚拉球向后,再用正脚背推球向前;
4、如此反复,向前推进。
第16天拉球变向
是比赛中经常用到的动作,也是带球进攻面对防守时最简单最有效的一个动作,球员靠拉球同时的变向来摆脱防守,继续进攻。
动作要领:
1、右脚轻推皮球向身体的左前方;
2、右脚拉球,同时身体右转约90度;
3、左脚拉球,同时身体左转约90度;
4、如此反复,向前推进。
第17天盘带动作
也是球场上经常会用到的动作,也是拨球拉球的一种组合,当然,要加上身体变向,这个动作才会更有迷惑性。
动作要领:
1、双脚拨球向左前方小步移动;
2、右脚拉球同时转身;
3、双脚拨球向右前方小步移动;
4、左脚拉球同时转身。
第18天连续拨球变向
一般用在进攻队员带球前进的过程中,用身体的变向配合脚下的拨球技术来晃过对方的防守球员,继续向对方禁区推进。
动作要领:
1、右脚轻推皮球向身体左前方;
2、用右脚稍稍向后拨动皮球,同时身体右转;
3、向右前方轻推皮球;
4、左脚拨球,同时身体左转。
第19天横向连续拉球
是中场或者前锋队员,在带球进攻时常用的动作,目的是在前场或者对方禁区附近连续拉球,调整传球射门和角度。
动作要领:
1、右脚在前左脚在后,身体自然站立;
2、右脚轻踩皮球向左侧拉动;
3、身体向左横向移动;
4、不断拉球向左横向移动。
第20天双脚横向拉球
也是中场或者前锋队员,在带球进攻时常用的动作,目的是在前场或者对方禁区附近通过连续拉球,来调整传球和射门的角度。
动作要领:
1、右脚在前左脚在后,身体自然站立;
2、右脚轻踩皮球向左侧拉动;
3、身体向左横向移动;
4、左脚向内侧做拨球动作。
第21天盘带组合动作A
是实际比赛中经常用到的动作,它可以是各种脚法的综合运用,当然,也是验证你平时训练是不是努力刻苦的一个标准。
动作要领:
1、双脚拨球向前移动;
2、右脚背向前带球;
3、连续双脚拨球移动;
4、左脚背向前带球。
第22天盘带组合动作B
是实际比赛中经常用到的动作,它可以是各种脚法的综合运用,当然球员的临场应变能力也更加重要。
动作要领:
1、双脚拨球向前移动;
2、右脚拉球向前推进;
3、左脚内侧拨球移动;
4、继续双脚拨球。
第23天切球动作
就是突然切断皮球的行进路线,改变方向,再继续突破对方的防守或者完成助攻。
动作要领:
1、右脚以切球的形式向左前方带球;
2、左脚外脚背继续带球;
3、左脚切球变向;
4、右脚外脚背带球。
第24天切球转身
是球场上最常用的动作之一,如果能很快完成这个动作,那么在场上就很可能抢得先机,实现助攻甚至取得进球。
动作要领:
1、右脚内侧带球向前;
2、迅速跑动;
3、右脚切球;
4、转身180度。
第25天左脚拉球转身
是比赛中常用的动作,主要是面对防守时,调整方向和带球突破的角度。
动作要领:
1、右脚带球向前;
2、左脚踩住皮球向后拉动;
3、右脚反方向带球;
4、继续推进。
第26天左脚切球转身
是球场上最常用的动作之一,如果能很快完成这个动作,那么你在就很可能抢得先机,实现助攻甚至取得进球。
动作要领:
1、左脚内侧带球向前;
2、迅速跟进;
3、左脚切球;
4、转身180度。
第27天拉球转身
是比赛中常用的动作,主要是面对防守时,调整方向和带球突破的角度。
动作要领:
1、右脚带球向前;
2、右脚踩住皮球向后拉动;
3、左脚反方向带球;
4、继续推进。
第28天左脚切球转身
是比赛中常用的动作,主要是面对防守时,调整方向和带球突破的角度。
动作要领:
1、右脚带球向前;
2、左脚踩住皮球向后拉动;
3、右脚反方向带球;
4、继续推进。
第29天脚外侧切球转身
是中场球员经常用到的动作,主要是通过切球转身,观察场上的局势和球员的位置,判断传球或者进攻的线路。
动作要领:
1、右脚带球向前;
2、右脚跨过皮球;
3、外脚背切断皮球行进路线;
4、右脚反方向带球。
第30天左脚切球转身
是中场球员经常用到的动作,主要是通过切球转身,观察场上的局势和本方球员的位置,判断传球或者进攻的路线。
动作要领:
1、右脚带球向前;
2、左脚跨过皮球;
3、左脚外脚背切断皮球行进路线;
4、左脚反方向带球。
第31天停球转身
是比赛中经常用到的动作,特别是在带球行进边线或者底线的时候,就需要改变方向,调整进攻或者传球的角度。
动作要领:
1、右脚带球向前;
2、迅速跟上;
3、右脚踩住皮球,同时身体左转;
4、左脚朝反方向带球。
第32天左脚停球转身
是比赛中经常用到的动作,特别是在带球行进边线或者底线的时候,就需要改变方向,调整进攻或者传球的角度。
动作要领:
1、右脚带球向前;
2、迅速跟上;
3、左脚踩住皮球,同时身体右转;
4、右脚朝反方向带球。
第33天领球转身
就是顺着球的方向,做这个动作,跟停球转身有些类似,主要用来改变进攻方向或者传球线路。
动作要领:
1、右脚带球向前;
2、迅速跟上;
3、右脚轻踩皮球前端,顺势转身180度;
4、向反方向带球。
第34天左脚领球转身
就是顺着球的方向,做这个动作,跟停球转身有些类似,主要用来改变进攻方向或者传球线路。
动作要领:
1、右脚带球向前;
2、迅速跟上;
3、左脚轻踩皮球前端,顺势转身180度;
4、向反方向带球。
第35天两次切球变向
是比赛中经常用到的动作,两次切球变向,那就意味着你的一次切球变向,很可能没有摆脱防守,需要你再次变向,才能找到进攻的路线。
动作要领:
1、右脚带球向前;
2、迅速跟上;
3、右脚内侧切球转身;
4、反方向带球;
5、右脚外侧切球转身;
6、继续带球推进。
第36天带球组合动作A
就是把几个带球动作组合起来。
足球场上形势多变,针对具体情况和对方的防守布置,你可能要连续完成几个动作,才能摆脱防守。
动作要领:
1、右脚带球向前;
2、右脚内侧切球变向;
3、右脚外侧切球变向;
4、右脚停球转身;
5、左脚停球转身;
6、继续带球推进。
第37天带球组合动作B
就是把几个带球动作组合起来。
足球场上形势多变,针对具体情况和对方的防守布置,你可能要连续完成几个动作,才能摆脱防守。
动作要领:
1、右脚带球向前;
2、迅速跟上;
3、右脚停球转身;
4、左脚带球向前;
5、右脚领球转身;
6、继续带球推进。
第38天停球跨步变向
是带球进攻的时候,经常用到的动作。
它的主要目的是跟防守队员之间拉开空间,便于进攻球员进行下一步的传球或者助攻。
动作要领:
1、右脚带球向前;
2、迅速跟上;
3、右脚停球转身;
4、右脚跨过皮球;
5、右脚继续带球。
第39天拨球假动作
是带球行进的过程中,用假装拨球的动作,来骗过对方防守球员,从而达到摆脱防守,继续进攻的目的。
动作要领:
1、右脚带球向前;
2、迅速跟上;
3、右脚外脚背假装向后拨球;
4、继续带球向前。
第40天停球假动作
是带球行进的过程中,用假装停球的动作,来骗过对方防守球员,从而达到摆脱防守,继续进攻的目的。
动作要领:
1、右脚带球向前;
2、迅速跟上;
3、右脚在皮球上方做假装停球的动作;
4、继续带球前进。
第41天连续顶球假动作
是带球行进的过程中,用连续的假装停球的动作,来骗过对方防守球员,从而达到摆脱防守,继续进攻的目的。
动作要领:
1、右脚带球向前;
2、迅速跟上;
3、右脚在皮球上方做假装停球的动作;
4、左脚带球向前;
5、如此反复三次。
第42天带球组合动作C
是将前面学过的停球假动作和跨步假动作组合起来,这种组合虽然不常见,但是在足球场上,它可以帮助你摆脱面前的防守。
动作要领:
1、右脚带球向前;
2、右脚在皮球上方做停球的动作;
3、继续带球向前;
4、右脚停球转身;
5、右脚跨过皮球;
6、继续带球前进。
第43天带球假动作
就是在带球进攻的过程中,运用的假动作,目的是骗过防守球员,朝另外一个方向带球进攻。
动作要领:
1、右脚轻推皮球向前;
2、右脚沿皮球运动方向做假装带球的动作;
3、左脚向左前方拨动皮球;
4、继续带球向前。
第44天左脚带球假动作
就是在带球进攻的过程中,运用的假动作,目的是骗过防守球员,朝另外一个方向带球进攻。
动作要领:
1、右脚轻推皮球向前;
2、左脚沿皮球运动方向做假装带球动作;
3、右脚向右前方拨动皮球;
4、继续带球向前。
第45天双脚带球假动作
就是在带球进攻的过程中,运用的假动作,目的是骗过防守球员,朝另外一个方向带球进攻。
动作要领:
1、右脚向前轻推皮球;
2、右脚向右前方做跨步动作;
3、左脚向左前方做跨步动作;
4、右脚拨球继续向前。
第46天踩单车
足球边路突破特技,指双脚不断在球的四周快速绕圈做假动作,以迷惑对方来突破过人,最早由巴西队球员使用。
动作要领:
1、右脚轻轻推动皮球向前滚动;
2、右脚从皮球左后方开始绕过皮球,落在皮球的右后方;
3、用左脚的外脚背,向左前方拨动皮球;
4、带球加速向前。
第47天左脚踩单车
足球边路突破特技,指双脚不断在球的四周快速绕圈做假动作,以迷惑对方来突破过人,最早由巴西队球员使用。
动作要领:
1、右脚轻轻推动皮球向前滚动;
2、左脚从皮球右后方开始绕过皮球,落在皮球的左后方;
3、用右脚的外脚背,向右前方拨动皮球;
4、带球加速向前。
第48天双脚踩单车
足球边路突破特技,指双脚不断在球的四周快速绕圈做假动作,以迷惑对方来突破过人,最早由巴西队球员使用。
动作要领:
1、先用右脚轻推皮球向前;
2、右脚向右前方跨过皮球;
3、左脚向左前方跨过皮球;
4、右脚拨球加速向前。
第49天内跨假动作
与之前学过的“踩单车”相类似,是指脚向内侧跨步完成的带球假动作,这个动作以速度见长,也很具有迷惑性。
动作要领:
1、右脚轻推皮球向前滚动;
2、右脚从皮球右后方向左前方跨过皮球;
3、右脚外脚背向右前方拨动皮球;
4、带球加速向前。
第50天左脚内跨假动作
与之前学过的“踩单车”相类似,是指脚向内侧跨步完成的带球假动作,这个动作以速度见长,也很具有迷惑性。
动作要领:
1、右脚轻推皮球向前滚动;
2、左脚从皮球左后方向右前方跨过皮球;
3、左脚外脚背向左前方拨动皮球;
4、带球加速向前。
第51天双脚内跨假动作
与之前学过的“踩单车”相类似,是指脚向内侧跨步完成的带球假动作,这个动作以速度见长,也很具有迷惑性。
动作要领:
1、右脚轻推皮球向前滚动;
2、右脚从皮球右后方,向左前方跨过皮球;
3、左脚从皮球左后方,向右前方跨过皮球;
4、左脚外脚背带球加速向前。
第52天内跨后撤假动作
是在内跨假动作的基础上,增加一个后撤步的动作,这样做的好处是,增加迷惑性和隐蔽性,更有利于进攻或者完成突破。
动作要领:
1、轻推皮球向前滚动;
2、右脚从皮球右后方,向左前方跨过皮球;
3、右脚收回到皮球的右后方;
4、左脚带球加速向前。
第53天内外跨假动作
是在内跨假动作的基础上,增加一个后撤步的动作,这样做的好处是,增加迷惑性和隐蔽性,更有利于进攻或者完成突破。
动作要领:
1、轻推皮球向前滚动;
2、右脚从皮球右后方,向左前方跨过皮球;
3、右脚再向右前方跨过皮球;
4、左脚带球加速向前。
第54天带球拉球变向
是在带球行进的过程中,用突破改变球的运动方向的形式,躲开正面的防守,变化进攻线路或者实现传球的目的。
动作要领:
1、右脚轻推皮球向前;
2、右脚踩住皮球并向后拉动;
3、顺势向右侧变向;
4、右脚继续带球向前。
第55天左脚拉球变向
是在带球行进的过程中,用突破改变球的运动方向的形式,躲开正面的防守,变化进攻线路或者实现传球的目的。
动作要领:
1、右脚轻推皮球向前;
2、左脚踩住皮球并向后拉动;
3、顺势向左侧变向;
4、左脚继续带球向前。
第56天带球组合动作D
就是把几个带球的单一动作组合起来,一方面,有利于调整节奏缓冲体力,另一方面,对于球员观察场上形势作出正确判断也有很大帮助。
动作要领:
1、右脚轻推皮球向前滚动;
2、右脚向前方拉动皮球;
3、左脚向右前方跨过皮球;
4、左脚带球加速向前。
第57天左脚带球组合动作
就是把几个带球的单一动作组合起来,一方面,有利于调整节奏缓冲体力,另一方面,对于球员观察场上形势作出正确判断也有很大帮助。
动作要领:
1、轻推皮球向前滚动;
2、左脚向前方拉动皮球;
3、右脚向左前方跨过皮球;
4、右脚带球加速向前。
第58天脚后拉球变向
是在带球进攻的过程中,用脚后拉球的形式,改变进攻方向,躲开正面防守,另外选择进攻的路线。
动作要领:
1、右脚轻推皮球向前;
2、右脚踩住皮球向后拉动;
3、从后面绕过左脚;
4、左脚继续带球向前。
第59天左脚拉球脚后变向
是在带球进攻的过程中,用脚后拉球的形式,改变进攻方向,躲开正面防守,另外选择进攻的路线。
动作要领:
1、右脚轻推皮球向前;
2、左脚踩住皮球向后拉动;
3、从后面绕过右脚;
4、右脚继续带球向前。
第60天传球假动作
是带球进攻的过程中,假装朝某个方向传球的假动作,实际上球员会另外选择一个传球线路或者继续带球。
动作要领:
1、轻推皮球向前滚动;
2、右脚绷紧,脚尖向下;
3、右脚向左前方做传球假动作;
4、继续带球向前。
第61天左脚传球假动作
是带球进攻的过程中,假装朝某个方向传球的假动作,实际上球员会另外选择一个传球线路或者继续带球。
动作要领:
1、轻推皮球向前滚动;
2、左脚绷紧,脚尖向下;
3、左脚向右前方做传球假动作;
4、继续带球向前。
第62天双脚拨球移动
是双脚一边拨球一边移动,这种练习的目的,主要是为了增加球感。
动作要领:
1、双腿分开自然站立;
2、双脚不断拨动皮球;
3、向前移动身体;
4、如此反复。
第63天拨球停球变向
是将拨球,停球和变向这几个动作组合起来,一般用在带球前进的过程中,调整节奏和进攻方向。
动作要领:
1、右脚向右前方拨动皮球;
2、右脚停球;
3、左脚向做前方拨动皮球;
4、左脚停球。
第64天拨球变向
是脚内侧和脚外侧不断拨球变向的动作,一般用于带球进攻中调整节奏和进攻方向。
动作要领:
1、右脚内侧向左前方拨球;
2、右脚外侧向右前方拨球;
3、如此反复,不断向前。
第65天拉球跨步变向
是双脚配合,一边拉球一边跨步,一边向前推进的带球方式,一般用于突破过人。
动作要领:
1、轻推皮球向前;
2、右脚拉球向左前方;
3、左脚跨过皮球;
4、左脚拉球向右前方;
5、如此反复,不断向前。
第66天拨球移动变向
是双脚一边拨球一边移动,同时身体变向,呈曲线前进的一种带球方式。
动作要领:
1、先在两脚之间拨动皮球;
2、向左前方不断移动;
3、继续拨球,身体转向,向右前方移动;
4、如此反复,不断向前。
第67天两次拉球变向
是在带球过程中,通过两次拉球,实现变向的一种带球方式。
动作要领:
1、自然站立,将球放在右脚前面;
2、右脚向右前方拉球,左脚也向右前方拉球;
3、左脚向左前方拉球,右脚也向左前方拉球;
4、如此反复,不断向前。
第68天传球配合A
是指球员和队友之间的传球和接球的配合动作。
经常练习这个动作,有利于提高球员和队友之间的默契程度。
动作要领:
1、两人面对面站立,距离大于两米远;
2、持球者左脚内侧拨球向右;
3、右脚接球;
4、持球者用右脚内侧将球推给对面的球员。
第69天传球配合B
是指球员和队友之间的传球和接球的配合动作。
经常练习这个动作,有利于提高球员和队友之间的默契程度。
动作要领:
1、两人面对面站立,距离大约两米远;
2、持球者左脚内侧拨球向右;
3、右脚拨球向左;
4、左脚再拨球向右;
5、持球者用右脚内侧将球推给对面的球员。
第70天传球配合C
是指球员和队友之间的传球和接球的配合动作。
经常练习这个动作,有利于提高球员和队友之间的默契程度。
动作要领:
1、两人面对面站立,距离大约两米远;
2、两人同时用左脚内侧拨球向右;
3、两人同时用右脚内侧将球推给对面的球员。
第71天传球配合D
是指球员和队友之间的传球和接球的配合动作。
经常练习这个动作,有利于提高球员和队友之间的默契程度。
动作要领:
1、两人面对面站立,距离大约两米远;
2、两人同时用左脚内侧拨球向右;
3、同时用右脚内侧拨球向左;
4、同时再拨球向右;
5、同时将球推给对面的队友。
第72天多人传接配合A
是多人参与的传球配合,用来锻炼球员的反应能力和快速处理球的能力。
动作要领:
1、两组队员在相距5米的位置上站好;
2、持球人用左脚向左侧拨球;
3、用右脚将球传给队友;
4、队友左脚接球拨球,右脚传回。
第73天多人传接配合B
是多人参与的传球配合,用来锻炼球员的反应能力和快速处理球的能力。
动作要领:
1、四组队员在边长为5米的正方形的四个角上站好;
2、接球人左脚停球,右脚传球给下一组球员;
3、如何反复。
完整的传球路线为正方形。
第74天跑动传球
是在跑动的过程中,完成传球的动作,要注意观察队友的位置,控制好传球的力量。
动作要领:
1、四组队员在边长为5米的正方形的四个角上站好;
2、接球人左脚停球,右脚传球给下一组球员;
3、传球人跑到下一个传球点;
4、如此反复,完整的传球路线为正方形。
第75天横向移动传球
是在传球之后横向移动。
要注意观察队友的位置,控制好传球的力量,力求准确。
动作要领:
1、四组队员在边长为5米的正方形的四个角上站好;
2、接球人左脚停球,右脚传球给下一组球员;
3、第1、第2传球点,3、4传球点之间的球员互相跑动交换位置;
4、如此反复,完整的传球路线为正方形。
第76天二打一传球
是两名球员通过传接配合,过掉对方一名防守球员,把球传递到前场的一种进攻方式,一般用于小范围的配合。
动作要领:
1、五名球员分别站在正方形的四个角和中心点上;
2、对角线的两名持球人分别向边线和中心点传球;
3、传球后逆时针方向跑动到下一个传球点;
4、中间的球员两次转身,两次接球和传球。
第77天带球传球
是在带球跑动之后将球传
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