机关干部常吃这四味药练就金刚不坏之身.docx
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机关干部常吃这四味药练就金刚不坏之身
机关干部常吃这”四味药”练就金刚不坏之身
中华民族有丰富的养生文化和良好的家庭生活伦理观念,现代科学和社会的发展进步,也在不断地改变和提升我们的生活方式。
作为一名优秀的机关工作人员,应该在继承优秀传统文化的基础上,追求和养成现代人文明健康的生活理念和生活方式,具备科学全面的健康素养、文明良好的生活习惯、健康快乐的文化情趣和融洽和谐的家庭关系。
一、科学全面的健康素养
现代人的健康素养,是指一个人具备的关于身心健康的理念、保健养生的知识和长期养成维护健康的方法与习惯的总和。
自我保健是现代人的责任。
健康的身体是一个人生活、工作和奋斗奉献的基础。
有的专家说过,健康是1,其他事业、工作、爱情、家庭、朋友等等都是后边的0,一起构成一个人幸福的一生,后边的这些少了一样,只是少了一部分幸福,如果没有了健康,就是没有了前面那个1,一切都是零。
世界卫生组织发布过,一个人的健康和寿命,15%取决于遗传,10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于气候影响,剩下的60%,全部取决于自己。
没有自我保健意识,不用说是对自己不负责任,也是对社会、对家庭、对事业不负责任。
机关干部这个群体,由于工作性质所处环境和个人原因,健康问题比较突出,据某城市对机关干部的体检分析,有1/3的人患有高血压、高血脂、脂肪肝和糖尿病。
我们身边也常见有的机关人员不注意自我保健,整天胡吃海喝饮食无节制得了大病,自己痛苦不说,给家庭和亲人造成了极大的负担,也给单位带来了很多麻烦,更谈不上事业成功和家庭幸福了。
一个有责任有文化和有素质的人,需要而且应该有较好的自我保健意识。
健康是一个综合的系统的概念。
我们这里所说的健康是一个综合的概念,它包括生理健康和心理健康,也就是身体的健康和精神的健康。
保健是一个综合的系统工程,按照心血管和保健养生专家教授的说法,保证身体健康有4大基石:
一是合理饮食,就是要注意一日三餐规律适量,营养搭配,结构合理,有粗有细,不甜不咸七八分饱,不暴饮暴食,不吃不洁不安全食物;二是适量运动,养成长期锻炼身体的好习惯。
勤活动,多锻炼,坚持经常,运动时注意有规律讲方法不过度;三是戒烟限酒,养成良好的生活习惯。
不抽烟,少喝酒,不整天整夜地打扑克玩麻将,起居有序,无特殊必要尽量不熬夜,更不要有其他不良嗜好;四是心理平衡,就是学会调适自己的心理和情绪,正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会。
知足常乐,助人为乐,自得其乐,保持乐观情绪和充沛精力,从容应付工作压力和人事关系。
机关工作一般坐办公室以脑力劳动为主,容易得现代富贵病,需要全面的掌握保健知识,维护和保持自己的身心健康。
心理健康更不容忽视。
随着社会的发展与进步,人们现代价值观的变化,名利、地位、金钱、爱情、事业、家庭等问题不期而至,矛盾重重,不少人长期处于紧张、焦虑、压力、悲伤和敌意之中,出现了越来越多的各种各样的抑郁症、恐惧症、妄想症等精神疾患。
现代医学也证明,在整个疾患病谱中,有1/3的疾病在其发病原因里,心理因素起了重要作用,人们称这类疾病为心身疾病。
据世界卫生组织统计,全球有1/5成年人的健康,受到高度精神紧张带来疾病的严重威胁。
心理健康问题,应该引起我们的高度重视。
世界卫生组织对心理健康提出了三条衡量标准:
(1)良好的个性。
情绪稳定,性格温和,意志坚强,感情丰富,胸怀坦荡,豁达乐观。
(2)良好的处世能力。
观察问题客观现实,具有良好的自控能力,能应付复杂环境,对事物的变迁保持良好的情绪,有知足感。
(3)良好的人际关系。
待人宽厚,珍视友情,助人为乐,与人为善,与他人相处关系良好,处理问题不吹毛求疵、过分计较。
如何积极有效的防止心身疾病,保持一个健康的心理情绪和良好的精神状态,针对机关工作人员的特点,不妨参考试做:
一是学会放松。
工作生活尽量做到有张有弛,劳逸结合,急缓有度。
当在紧张工作、激烈竞争和巨大的压力中感到身心疲惫时,要设法采取忙里偷闲、暂时忘掉、兴趣转移等方法,使自己放松下来,摆脱出来,换一换脑筋,整理一下心情,再继续工作。
二是学会让步。
在升职、加薪、得奖、住房、求婚等事情上,不要期望值过高,留一点心理空间,做一点稍差的准备;如果自己尽了努力还难以达到目标,可以适当的让一步退一步,给自己打个折,调整或降低一下预期目标,很可能退一步海阔天空。
三是学会找乐。
就是主动创造和保持愉快的心境,树立乐观的生活态度,让兴趣广泛一些。
成功了不为喜之过,有收获会知足常乐,失败了也不要气馁,想想失败是成功之母,碰到倒霉事也许吃亏是福,当了官升了职算是幸运是照顾,当不上升不了正好集中精力充实自己,受了委屈就想大丈夫能曲能伸,遇到小人就当君子不与其一般见识。
四是学会宽容。
海纳百川,有容乃大。
理解他人,与人为善,豁达开朗,为人大度。
领导担子重责任大,有点儿脾气可以理解;部下年轻辛苦,出点儿差错应该原谅;同事有些不配合,一定是有原因有难处;有的人升职了加薪了,要看到他的水平他的业绩;有的人犯了错误,应该尽量给予改正的机会和出路。
五是学会幽默。
幽默是一种人生智慧的艺术,是不良情绪的退烧剂和润滑剂,学一点儿或模仿一点儿幽默,可能会让你更加成熟和自信。
在遇到麻烦时,在碰到尴尬时,在出现失误时,在发生矛盾时,你幽他一默,或调侃一下,常常会一笑了之,烟消云散。
在工作之余,与同事或家人讲讲笑话自然能收到一片轻松的笑声。
六是学会发泄。
在不利的环境或遭遇面前,在心情郁闷和烦恼的时候,可以找一个适当的场合,适合自己的有效的方式,发泄自己的苦闷和不满,使不良情绪得到正当的宣泄。
或找几位知心朋友,痛痛快快地说说委屈,谈谈烦恼,发发牢骚,释放一下负面情绪;或打一场激烈的篮球出一身透汗,唱唱歌改变一下郁闷;或干脆走出去旅游一番,让美丽的自然风光驱散烦恼心情。
二、文明良好的生活习惯
有两句话,一句是习惯决定命运;一句是细节决定成败。
这两句话是有一定道理的。
一个人的生活习惯,既是身心健康的保证,又是个人素质修养的表现。
特别是机关人员的生活习惯,对个人的事业发展和成长进步,对社会交往和人际关系,对身体健康和家庭生活,都有不可忽视的影响。
毎天一次有氧代谢运动。
机关工作人员开会多、用脑多、应酬多、坐办公室多,对此特别需要每天有一次适当的运动锻炼。
据运动医学研究和人们的实践证明,有氧代谢运动,是一种科学的身体锻炼方式,是通向全面身心健康之路。
有氧代谢运动的原理说起来有些复杂,实际运用很简单,就是适当强度和持续时间的运动,强度应达到心率=170-年龄(次/分)左右,时间持续40分钟左右。
如快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、扭秧歌、滑旱冰等,这些都属于有氧代谢运动;强度过小或过大,如慢走或篮球比赛等,则不是有氧代谢运动。
根据个人的具体情况,可以选择一两种自己方便的有氧运动方式,除特殊情况外最好每天一次,长期坚持形成习惯,定会大有好处。
实际上这并不难做到,每天早晩抽出半个多小时或者上下班走路骑车,运动量根据自己的身体感觉循序渐进,尽量达到有氧的强度,感到稍微有点儿累出点儿汗就差不多。
关键是不能一曝十寒,每周至少应有四五次,坚持下去形成习惯,若几天不活动你就会感觉不自在。
生命在于运动。
特别是机关人员,只要注意活动就有好处。
坐得时间久了,看文件用电脑时间长了,要注意活动一下;工间课间休息,要注意活动一会儿;上下班上下楼,借机走走路活动一下;就是在办公室在家里,整理一下房间或做做家务,也比总坐着卧着要好得多。
当然,如果你能练习掌握一项水平还不错的体育或健身运动,经常或定期地参与集体活动,有机会还可以参加一下比赛或表演,那就更好了。
不抽烟,少喝酒,饮清茶。
抽烟对身体百害而无一利。
越来越多的公共场合和机关办公室已明文规定不准抽烟了,机关工作人员最好不吸烟或少吸烟。
已经养成抽烟习惯一时还戒不了的,应该尽量少抽和注意场合,不要影响他人健康。
在家里抽烟也要注意不要影响家人,特别是不要影响老人和孩子,更不要因抽烟损害了家庭关系和夫妻和睦。
中国茶特别是绿茶是世界六大健康饮料之一,有提神解暑,消食润肺,排毒养颜,降压降脂和防病抗癌的作用,机关工作人员喝点茶是不错的,起码能及时补充身体需要的水分。
我国是茶的故乡,有丰富的茶文化。
以茶会友,品茗论道,怡情养志。
少喝点儿酒对身体没有什么坏处,有的说法除了身体有病和过敏的以外,大多数人适当喝点酒(每天二两葡萄酒)还有益健康。
工作聚会、朋友聚餐、家庭喜事都少不了有点酒,机关工作人员工作需要和应酬,能喝一点酒也有一定的好处。
但是要注意文明饮酒和适量,有些喝酒的坏习惯,一定不要沾上:
一是逢酒就醉。
常喝酒遇到特殊情况,偶尔喝过一点是难免的。
而问题是有的人每喝必醉,这样的人一般有一定的酒量,不喝高了不舒服,实际上是有点儿酒精成瘾。
这样的习惯不好,不但自己的身体受到了极大的损伤,也会经常酒后误事、酒后失态、酒后失言。
二是劝酒无度。
酒桌上熟人朋友适当地劝劝酒甚至闹闹酒,也无可厚非。
但有的人形成毛病,一上酒桌就采取不良不雅方式劝人多喝,或以领导身份压人陪喝,或凌言厉语逼人猛喝,或动手动脚灌人大喝,甚至不喝倒几个不罢休,开车者和有病的人也不放过。
这很容易把酒场变成闹剧或悲剧。
三是酒后闹事。
有的人一多喝点儿酒就胡言乱语,出口伤人,或抱怨攻击领导,或斥责谩骂同事;有的借酒寻衅滋事,打架斗殴,无事生非;有的醉酒开车,轻则扣分被罚被拘,重则酿成大祸;还有的酒后无德,丧失理智,干出一些鸡鸣狗盗或寻花问柳之事,造成恶劣影响和后果。
生活规律,行为有度。
机关工作一般是按部就班制度完善的工作,工作人员的生活也需要有规律有约束。
更重要的是,养成良好的有规律有节制的生活习惯,对一个人的身心健康、家庭幸福和事业进步,都大有益处。
首先是起居有规律有节制。
人的生理和自然规律需要白天工作,晩上休息,中医养生也讲究阴阳平衡,日出而作日落而息。
除特殊情况外,我们应该尽量该睡觉的时间睡觉,该起床的时间起床,不熬夜,不赖床。
机关人员动脑子多,写东西多,用电脑多,养成规律的起居和良好的睡眠,显得非常重要。
如果晚上常熬夜,睡眠无规律,白天上班没精神,久而久之形成恶性循环,就容易得失眠症,整天精神恍惚,影响工作效率,痛苦不堪。
其次是饮食有规律有节制。
一日三餐尽量按时,并注意早中晚营养和数质量搭配。
现在不少年轻人有不吃早餐的习惯,对身体很不好,年龄越大就越明显。
有的人爱吃夜宵,如果不是加夜班需要,吃夜宵也是弊大于利,很容易带来睡眠不好、肥胖和影响早餐等副作用。
吃的食物应该注意营养全面合理搭配,不要偏食,不要饥一顿饱一顿,不要过分贪凉贪热。
主食和鱼肉蛋奶应适量,多吃豆制品和蔬菜水果。
还要注意补充水分,除吃饭外,每天最好喝七八杯水。
现在,根据机关人员的条件,保证营养是不成问题的,关键是一日三餐有规律,每顿七八分饱,不暴饮暴食。
再就是休闲娱乐也要有规律有节制。
业余时间、节日假日,安排一些休闲娱乐活动,对丰富个人生活,调养身心情绪和融洽家庭与朋友关系,是有益的。
或三五好友或家庭成员,适当地安排一起郊游踏青、唱唱歌、跳跳舞、打打牌、看看电影,挺有情趣也很有生活。
需要注意的是,参与休闲娱乐活动要有原则有节制,一是不要影响身心健康,凡是对身体和精神不利的场所和活动,都不能涉足;二是不要影响家庭生活和家庭关系,不要只痴迷这些活动不顾家不管家;三是不要影响本职工作,不要一玩儿起来就什么都忘了,误工误事。
总之,玩乐应该把握一个“度”,适可而止。
三、健康快乐的文化情趣
具备机关人应有的文化气质。
应注意从个人形象、言语谈吐和举止动作等,养成机关公务人员应该有的气质风度。
这个气质风度主要表现在,一是看着就有知识有文化,当然必须得以真的有为基础,通过言谈话语中的知识面广、理论性逻辑性强、实事求是和不吹牛不失言体现出来;二是透着自信和坚定,体态端正,昂首挺胸,目光正视对人,说话响亮清楚,而不是低头哈腰,目光躲躲闪闪,说话唯唯诺诺含糊不清。
三是时代感责任感强,主要表现在了解世界社会,关心国事民生,说话是非明负责任,愿意帮助人,遇事敢于担责。
四是彬彬有礼,主要表现在衣着
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