轮滑球队的训练计划.docx
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轮滑球队的训练计划
轮滑球队的训练计划
为了使我们的集训有一个明确的目标和良好的训练效果,现定制一份计划,希望对提高我们的技术有所帮助。
要是说大家有什么意见和好的训练方法,敬请提出来,现具体安排如下:
一.第一阶段(第一周):
重点是基本功练习
脚上技术:
加速起跑,速滑(顺逆两个方向),灵活转弯(前后、左右、正反都要求会),急刹车(左右)
杆上技术:
拨球,传球,接球,个人带球,射门
二.第二阶段(第二周):
重点是个人杆上技术,并对基本功不扎实者进行强化训练
脚上技术:
在第一阶段练习的基础上,要求都带上球
杆上技术:
跑动传、接球,跑动射门等
三.第三阶段(第三,四周):
重点是战术和意识的训练,同时对基本功进行巩固和提高
战术主要有个人、防守、进攻等战术,其中以二人配合为最多,平时侧重对此进行练习。
(其间每天会学习一两个战术)
四.第四阶段(剩下的时间):
以上场打球为主
第一周每天的训练安排大致是这样的(按时间顺序排):
1.先是热身运动--速滑,顺、逆方向各10圈
2.原地拨球,每人50下,2个轮回(锻炼对拿球的感觉)
3.灵活性练习,左右、前后、正反转弯等
4.压步,左右压步(打球时常用)
5.原地传球、接球练习,3、4人一组
6.快速性练习,加速起跑、急刹车等
7.射门练习
8.上场开波
9.耐力训练--速滑,顺、逆方向各15圈
轮滑
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