月经期间饮食注意事项.docx

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月经期间饮食注意事项

月经期间饮食注意事项

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　　【食品广告词】

　　经期饮食的注意事项　　

　　月经期饮食应以温热为宜，由于月经会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失，因此经期应多食用补血、富含蛋白质、矿物质的食品。

主要包括以下食物：

　　适宜的饮食　　1、红糖　　古语说“女子不可百日无糖”，这里的“糖”指的就是红糖，由此可见红糖对女性的用处是非常大的，有不少的产妇还用红糖补身体。

红糖性温味甘，能健脾暖胃，还有止疼、活血、补血、散寒的效用，因此女性在经期食用红糖能有效缓解各种不适。

忙不过来，或者懒得动手时，简单地泡碗红糖开水或者姜糖水，你就会感觉到暖气直达丹田，浑身气血都活络开了。

除此之外，还可以在日常生活中，自制一些食疗方作为保健养生用。

　　2、红枣桂圆糖水汤　　要是给自己开个小灶就更好了，用红枣加桂圆肉煲糖水，等煲到枣烂桂圆绵的时候，打一只鸡蛋进去，继续用小火焐熟鸡蛋，喜欢吃糖心蛋则要早点盛出来。

红枣桂圆汤不但补气养心，而且红枣健脾补血，常吃能使脸庞艳如桃花呢。

把桂圆肉改成黑木耳也不错，黑木耳性平，身体火气大的朋友也可以没有任何顾虑放心吃；如果改成银耳红枣羹呢，不但有着桂圆的功效，可以祛斑呢！

　　3、茶油炒葱头　　茶油炒葱头也是个好方子，葱头通阳宜痹，用茶油炒来下面，吃起来香气扑鼻；顺便再说上一句，如果再加入米粉、姜片和豆豉做成“三合汤”，叫“葱头米粉”，则是治疗风寒感冒的土方子。

　　4、乌骨鸡汤　　乌骨鸡汤一向是女人的恩物，喝了不上火，又可以滋补。

乌骨鸡汤炖法很讲究，要用瓦罐，加姜、蒜头、红枣、海带，用慢火炖半天。

　　乌骨鸡汤也可以加虫草和当归，当归是补血的好东西，至于人参呢，红参怕虚火旺盛，有所冲突，所以用起来要小心；一般说来花旗参是很温和的，不怕上火。

不过这些中药不要在例假的时候炖，不然气血过盛反倒麻烦多多，要在平时炖来喝才好。

　　4、艾叶炒鸡蛋　　艾叶能暖宫、调经止血、散寒除湿，并能预防春天的流行疾病。

想想这碧绿鲜黄的艾叶炒蛋就馋，多么诗情画意啊。

　　5、黄酒炒蛋　　做法是：

锅热后放油，姜煎一下，然后把蛋打好后倒入，加黄酒、盐，就万事大吉，赶快拿筷子吧。

据说这个是祖传三代的治痛经千金方，黄酒性温，适量吃点是有好处的。

　　6、其他　　女性们还可以试试姜丝可乐，也是不错的经期饮品。

鲍鱼滋阴补养，中医认为这是一种补而不燥的海产，如果条件允许的话，不妨试试，不一样的烹制，能达到不一样的疗效哦，希望它带给你不一样的好心情！

如果你忙得简直吃饭都要打架，请准备一包巧克力吧，它能补充你的能量。

　　禁忌的饮食　　禁忌1：

吃咸食。

女性在月经来潮前谨记忌食咸食。

因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。

月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

　　禁忌2：

吃辛辣生冷等刺激性食物。

辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。

此外烟酒也是刺激性物质，对月经也会有一定影响，如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。

　　禁忌3：

吃寒凉食物。

女性在月经期间，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。

经期的女性应尽量不吃螃蟹、田螺、梨、柿子、西瓜、竹笋等。

　　禁忌4：

喝含气、含咖啡因的饮料。

汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。

含咖啡因的饮料则使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

　　禁忌5：

喝茶。

女性经期过后会流失大量铁质，应多补铁。

而茶中含有30%以上的鞣酸，这在肠道中易同铁离子结合，产生沉淀，妨百肠黏膜对铁离子的吸收；会使乳房胀痛，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

　　禁忌6：

吃油炸油腻食物。

月经期间饮食应清淡为主，要少吃肥肉、动物油等食物。

  　　延伸阅读  　　经期饮食禁忌5类食物不能吃  　　吃什么食物招呼大姨妈？

经期饮食指南  　　小伙伴惊呆了！

经期喝茶可能导致的问题

　　经期护理的注意事项　　

　　1.保暖　　经期的保暖很重要。

特别是要保护下身；不要淋雨涉水；不用冷水洗脚、洗澡，更不要游泳，不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口，不要穿着太单薄，禁止穿露脐露腰的服装。

　　经期用暖水袋敷肚子可缓解疼痛

　　2.充分休息　　经期休息好很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

　　3.良好心情　　经期遇事不要激动，保持稳定的情绪极为重要。

如情绪激动，抑郁，愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。

会对扰乱经期，也很伤肝脏。

　　4.采用淋浴　　月经期间尽量不要洗头，如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。

此外，因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

　　5.温水清洗阴部　　经期清洁私密部位，只要用温水就好。

不要用一些洗液来清洗外阴，因为洗液会把外阴分泌的皮脂洗掉，而这些皮脂是用来保护娇嫩的粘膜不受伤害的。

皮脂被洗掉，粘膜就容易受伤，增加感染机率。

　　6.卫生用品　　选好的卫生用品很重要，卫生用品和女性的私密部位朝夕相处，因此它们的质量直接关系到女性健康。

对于正在使用中的卫生巾或卫生棉条，更勤于更换。

妈妈网专家提醒，卫生棉条每隔4-6小时就应该更换一次，以避免细菌滋生过多引起炎症。

如果棉条在阴道内放置太久，棉条可能会擦伤阴道壁，细菌则会从伤口入血，引起中毒性休克。

卫生巾虽然不太可能引起这样严重的后果，但如果长期不更换，同样会有大量细菌滋生，就相当于你随身携带了一个小型细菌包。

　　经期衣着的注意事项　　

　　1、经期忌穿紧身衣　　爱美的女性想要突显曲线身材，在经期也常穿紧身衣物，但是事实上，经期穿紧身衣危害多多。

不少专家称，紧身衣与子宫内膜异位症的发生有着某种不可脱离的关系。

那是因为女性阴部大量经血流出，透气性不好会让微生物滋生，而且，阴部毛囊腺密布，紧身衣会使汗腺分泌受阻，还会压制子宫，令经血流通不畅，会引发痛经和容易导致一些阴道炎症。

　　经期穿过紧的裤子不利于血液循环

　　2、特备内裤经期穿　　据妇科专家何主任解释说，一些质量轿差的卫生巾背后有过多的黏胶，这些黏胶沾在内裤上，很难通过洗涤完全从内裤上清除掉。

无论这黏胶属不属于有害物质，但它一定是人工化学物质，如果月经时穿过的内裤放在平时穿，未来得及完全清洗掉的黏胶就有可能直接接触到女性的阴部，使女性容易患上阴道炎或者外阴炎等妇科疾病，因此，建议特备几条内裤放在经期穿，平时穿其他内裤。

　　3、经期不要穿得单薄　　无论是夏天还是冬天，女性在经期期间身体的抵抗力都会有所下降，御寒能力也随之变差，若因为爱美的关系经期也穿得单薄，人体毛孔就会容易被寒气入侵，导致一系列的疾病，而对女性来说，最要命的是令到子宫受寒，这不仅会带来痛经、经期紊乱等症状，还会导致不孕不育、性冷谈等现象。

为此，经期一定要穿暖，特别是腰部子宫部位。

　　4、经期衣着布料要棉质　　在庞大的衣物市场里，有着各式各样的衣物布料，皮革、丝绸、尼龙等，在衣物的生产过程中，为了使样式的手感和设计好看一点，商家还会添加一些人工化学物质使布料达到理想效果，这些物质穿在人身上是可以致癌的，为此，我们除了平时要注意，经期更加得重视，尼龙，牛仔布这些衣料本来透气性就差，不利于阴部的透气，而且硬质感会摩擦到阴部附近皮肤，引起皮肤炎症，为此，专家建议内外衣物最好是棉质布料。

　　5、经期慎穿裙子　　中医认为，当子宫、盘腔气血畅通，炎症就自然会消除，由此可见，女性的生殖器官系统是最怕受冷的。

为此，经期期间一定要做好保暖措施，尽量避免穿裙子，因为裙子的外摆宽大设计，容易让寒气入侵子宫内，造成宫寒。

若真的想要穿裙子，建议穿个厚的棉质的裤袜，再外加个长外套保暖下肢。

　　6、经期勤换内裤　　按常理来说，在平时没有特殊情况下，内裤都是穿一整天的，等到洗澡时候才更替。

但是在经期却要注意了，尽管内裤上是贴有卫生巾的，但是由于潮湿的阴部环境会容易产生一些细菌，这些细菌容易受到走路的动作，跑到内裤上，也就说是经期使用的内裤上沾有的细菌是比平日多几倍的，若一条内裤穿一整天，那细菌的累积量是有多惊人，为此，在月经期间，建议勤换内裤。

　　7、经期少穿高跟鞋　　人体本是一个敏感又完整的系统，可谓动一发而牵全身。

许多白领女性少不免要穿高跟鞋上班工作，不符合人体健康机能的高跟鞋一直是受到争议的，其危害不用多说，如果在经期也穿高跟鞋，脚底的血液循环受阻，整个人体的血液循环系统就运作不通，这就会影响到子宫内膜的经血排放，造成气血不通、月经不调等症状。

　　经期运动的注意事项　　

　　经期需要用腰腹力量的运动应少做或者不做

　　适量的运动有利于人的身体健康，月经期间也不例外，经期运动的好处有：

　　1、月经期间适当参加体育活动，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善人体的机能，对月经周期的顺利度过是有裨益的。

　　2、体育运动能促进血液循环，改善盆腔生殖器的血液供应。

　　3、运动对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，可对子宫起到轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。

　　不过，月经期毕竟是女生的特殊时期。

在月经期间，盆腔充血明显，机体抵抗力较低，人也容易感到疲乏，所以，女性在月经期间运动的注意事项有以下几点：

　　1、选择一些平时经常参加并且已经适应了的运动项目，如慢跑、体操、打拳、打乒乓、投篮、练功十八法等。

对于剧烈的、震动大的运动，如跳高、跳远、投掷、短跑、踢足球等，应避免参加，也不宜做俯卧撑，举哑铃等加大腹压的锻炼，不能参加跳水、游泳等水中运动。

　　2、进行活动时，要注意缩短运动时间，减慢速度，降低运动量，并注意运动后的放松。

可以洗一个淋浴，但不要洗盆浴，以免引起盆腔感染，也不要洗冷水澡，以免血管收缩，诱发月经不调。

　　3、月经期不宜进行精神高度紧张的竞赛，以免引起月经功能性失调。

　　经期可以过性生活吗　　

　　经期同房必须做好清洁卫生

　　月经期间性生活有利有弊，总的来说，经期性行为并不是一件需要避讳的事情，但前提是要有固定的性伴侣和使用避孕套作为保护措施。

另外如果患了性病的话，还是完全避免在经期性交的好。

　　月经期间性生活的好处　　从健康角度来说，月经期间是可以性生活的，而且经期同房有一定的好处。

有些女性在经期中由于阴道比平时更加润滑，加上盆腔处的胀溢感会使得她们在性行为中更容易到达高潮。

高潮时体内产生的内啡肽也对经期女性有一定的益处。

这种体内合成的天然化合物对人体有止疼和使精神愉悦的作用，对于女性经期中常发生的痛经，头痛，轻微抑郁都有一定的缓解作用。

至于经期发生性行为带来的不清洁感，也可以通过在淋浴时做爱而得到缓解。

　　月经期间性生活的坏处　　月经期间，女性身体免疫力降低，进行性生活是有一定的风险的，主要包括：

　　1、在行经的时候，子宫内膜广泛充血，如果发生性行为，加上性生活的刺激冲动带来的一系列神经反射，会引起子宫不同程度的收缩，更加重了性器官的充血，月经会变得不规则，表现为经血量增多，月经延长或月经滴沥不尽，还会加重经期的不适现象，例如烦躁不安、乳房肿痛，腰酸也会更显著。

　　2、行经期间，子宫口开放，此种粘液随经血充出，子宫内膜也处于脱落的过程，使子宫内膜形成一个新创面，性交可能难免会将细菌带入女性生殖道，如果细菌长驱直入子宫腔后，遇上有创面的子宫内膜，则有利于细菌繁殖，有可能发生子宫内膜炎，甚至引起不易治愈的盆腔炎等，造成女方的痛苦，损害健康。

　　3、在经期性交，对男性身体也有不良影响，可发生尿道刺激症状，这是月经分泌物进入男性尿道所致。

　　因此，如果打算在经期性交的话，就得做好清洁工作。

如果在月经期间的性生活应注意下列几点：

　　①高潮时，会促进子宫收缩，故若在月经前半期从事性交，可造成多量出血，以致弄脏床单。

　　②性交时，男性应使用避孕套。

另外，由于血液的原故，阴道内的润滑性大为减低，激烈的性交运动，可能会使女性阴道口发炎肿胀。

　　③月经期间仍然象往常一样性交，则脱落的子宫膜不但无法排出阴道之外，还有可能被压回腹腔之内，成为子宫内膜症的导因。

　　④有些人月经期间，以肛门性交代替正常性交，果真如此，应特别注意卫生问题。

到了月经后半期，血量较少时，应不会发生什么问题。

但如果女性使用的是卫生棉花棒，则应先取出，否则因为性交运动，被推进到子宫深处，而在此地腐烂，事情就严重了，应多加小心。

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　　月经期间能吃药吗　　

　　经期吃药最好在医生指导下食用

　　不少女性都对月经期间能不能吃药有疑惑，妈妈网专家提醒，由于内分泌系统功能较易被扰乱，尤其当身体受外源性激素类药物影响时，会导致机体自身内分泌轴紊乱，从而引起月经周期、行经时间及经血量的异常。

并且，这种作用不仅发生在行经期间，还会波及月经周期的其他时段。

如果因为某些特殊原因不得不用药，最好在医生指导下使用。

　　因此，在月经期间，甚至月经来潮前，应该注意一些用药禁忌：

　　◆治疗妇科感染性疾病的局部用药：

治疗阴道滴虫或霉菌感染的洗液、阴道片剂、丸剂、栓剂、胶囊等应暂停使用。

因为月经期子宫黏膜充血，宫口开放，容易导致细菌感染。

　　◆激素类药物：

人体激素的合成及代谢平衡与女性的月经周期有关，因此，不可在经期使用激素类药物，以免失去平衡。

如雄激素能导致月经紊乱，抑制排卵；黄体酮能导致乳房胀痛或阴道流血不规则；口服避孕药能导致乳房触痛；肾上腺皮质激素能导致闭经或腹胀。

　　◆甲状腺制剂：

可能造成月经紊乱，出现怕热、出汗、心律失常、体重减轻等症状。

　　◆减肥药：

减肥药中含有抑制食欲的成分，如在月经期应用，可能导致月经紊乱、性欲改变，多尿或排尿困难，或出现焦虑、心悸、精神紧张等。

　　◆泻药：

泻药中的容积性泻药，如硫酸镁可刺激肠壁引起盆腔充血，故月经期应禁用。

其它如肠胃动力药，亦应慎用或忌用。

　　◆抗凝血药：

为防止增加子宫出血量，月经期应避免使用抗凝血药，如香豆素及某些中药溶血栓制剂。

　　◆止血药：

这类药因能降低毛细血管的通透性，促使毛细血管收缩，可能引起经血不畅。

此外，还应慎用具有较强止血作用的中药或中成药。

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