基本功大纲.docx
- 文档编号:12159714
- 上传时间:2023-04-17
- 格式:DOCX
- 页数:10
- 大小:19.58KB
基本功大纲.docx
《基本功大纲.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《基本功大纲.docx(10页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
基本功大纲
肩
压肩:
(把杆拉肩)双脚打开与肩同宽,双腿伸直,双手打开与肩同宽,,手臂伸直,手腕搭在把杆上,低头,后背拉长,身体下压。
压肩时身体最大限度下压。
甩肩:
双手臂伸直,尽可能将肩部打开,身体保持直立状态,不可随肩部乱摆。
胸腰:
头,颈,肩,胸向后弯曲,胸部上挑。
压腿
坐地压前腿,在绷脚伸坐基础之上,身体由直立向前折叠俯于腿上,后背尽量保持平直,身体前探。
坐地单面压旁腿,在对脚盘坐基础之上,单腿向旁最大限度打开,单手正上位,绷脚背转开,膝盖转开,压下去时,身体最大限度转开,后背贴腿,肩胛骨打开,
坐地压旁腿,在绷脚伸坐基础之上,双腿向旁最大限度打开,双手旁平位,绷脚背转开,膝盖转开,压下去时,身体最大限度转开,后背贴腿,肩胛骨打开,
燕式压后腿:
在对脚盘坐基础之上,单腿向后伸直,腿燕式坐于地面,手指尖点地,胯根打开,身体放正,后背立直,后腿贴地,绷脚背。
把杆压前腿:
身体由直立向前折叠俯于腿上,后背尽量保持平直,身体前探。
把杆压旁腿:
,绷脚背转开,膝盖转开,压下去时,身体最大限度转开,后背贴腿,肩胛骨打开,
把杆压后腿:
身体离把杆一拳的距离,双手抓把杆,动力腿向后勾脚放在把杆上,膝盖伸直胯放正,身体放正,后背立直,肩胛骨打开向下压,主力腿胯根,膝盖,脚尖同时转开,下压时保持身体直立,主力腿下蹲,膝盖打开找脚尖的方向.
抬腿
地面平躺抬前腿:
地面侧躺抬旁腿:
地面跪地抬后腿:
吸伸腿
平脚单腿吸腿:
(以左为例)膝盖带动,单腿正吸至小腿处,全脚平放于地面
平脚双吸腿:
双腿正吸,膝盖并拢,全脚平放于地面
吸伸腿:
绷脚吸到最大限度,大腿保持不动,小腿伸出90°胯根,膝盖,脚背同时转开.
踢腿
地面平躺踢前腿:
地面侧躺踢旁腿:
地面跪地踢后腿:
把上踢前腿:
把上踢旁腿:
把上踢后腿:
坚叉:
胯
对脚盘坐压胯:
盘腿坐于地面,脚心相对,双手放于脚弓处。
在此基础之上,上体向腿部贴靠,双肩向后掰,胸前探,头微仰,上体的肩、胸完全展开,骨盆固定,肩与地面保持平行线。
压胯:
身体放正平躺于地面、双腿打开成一字,小腿90度折回
滑胯:
绷脚伸坐准备、双腿最大限度打开,滑下去双腿在一条线上,注膝直脚绷,双手正上位,双腿直腿收回,脚后跟粘紧,全身收紧,转身,起身后背快速立直。
横叉:
双腿与臀部在一条线上,注膝直脚绷
打胯:
腰
地面推腰:
双手臂伸直,双腿伸直,身体放正,俯卧于地面,抓住手肘向后推。
把杆杠腰:
双手臂伸直,身体放正,腰担在把杆上,向后下腰,抓住手肘向下推。
头找脚:
双手收回肋骨两侧扩指,手臂夹紧,头转侧,起时,手臂推直同时小腿折回,绷脚背,头找脚。
收回原位。
顶跨:
跪立,双腿打开与肩同宽,双手下位,顶胯,挑腰,双手同时抓脚腕,抬头,挑腰起,双手同时松开,最后起头,身体立直。
跪下腰:
跪立,双腿打开与肩同宽,双手前平位扩指,起手,经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回,双手臂夹耳,顶胯,挑腰,尽量做到最大限度,双手向里插找脚,顶胯,挑腰,双手推地,起,抬头,头最后起。
站下腰:
站立,双腿打开与肩同宽,双手前平位扩指,起手,双手臂夹耳,经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回,顶胯,挑腰,尽量做到最大限度,双手向里插找脚,顶胯,挑腰,双手推地,起,抬头,头最后起。
力量训练:
小燕飞:
俯卧于地面,双手正上位,身体收紧,脚后跟粘紧,起时,双腿打开与肩同宽,脚尖,指尖向远延伸,慢落。
小超人手仰卧起坐
把杆勾脚倒立
仰卧起坐
后背肌
手型
扩指:
五指最大限度张开。
掌型:
四指并拢,大拇指张开。
(五指并拢,大拇指自然伸直)
兰花指:
大拇指与中指相捏,其他手指自然翘起。
花型手:
在兰花手手型的基础上,拇指靠近中指,五指自然弯曲,呈花状。
旁按手:
大拇指分开,四肢并拢,掌心向下,按于斜下手位
波浪手:
先经提手腕压指,再经团手,然后落手腕,最后压手腕同时压指展手
大波浪:
从体侧正下位,提大臂带动小臂,小臂带动手腕由下飞到上;经头顶对腕波浪手,压大臂带动小臂,小臂带动手腕,最后压手腕同时压指展手至体侧正下位。
手位
正上位:
双手臂正上位伸直,与肩同宽。
正下位:
双手臂伸直于身体两侧,中指与裤缝对齐。
旁平位:
双手臂抬于身体两侧,高与肩平。
旁斜上位:
双手臂伸向“旁平位”与“上位”之间的位置。
旁斜下位:
双手臂伸向“旁平位”与“下位”之间的位置。
前斜下位:
手臂伸向“前平位”与“下位”之间的位置
后斜下位:
手臂伸向“后平位”与“下位”之间的位置
前后平位:
手臂平抬于身体前、后方,高与肩平。
胸前位:
小臂折回于胸前的位置。
体位动作
绷脚伸坐,抬头,挺胸,后背立直,腹部收紧,双腿夹紧,伸直,脚后跟粘死,绷脚背,双手旁点地。
对脚盘坐:
盘腿坐于地面,脚心相对,双手放于脚弓处,抬头,挺胸,后背立直,腹部收紧
吸腿抱团身:
双腿屈膝上吸,全脚落地,低头以额碰膝,双臂抱于小腿干前。
仰卧:
身体收紧平躺于地面,双腿伸直向外转开脚跟相对双脚绷脚
侧卧:
(以右为例)体对5点,右臂伸直枕于头下,左臂折臂撑于胸前左手阔指,双腿伸直向外转开脚跟相对双脚绷脚
俯卧:
身体收紧俯卧于地面,双腿伸直脚跟相对双脚绷脚
脚踝部
(单)双勾脚:
(单)双脚脚尖最大限度的勾起,脚跟往远蹬,与腿部形成勾曲式造型。
(单)双绷脚:
(单)双脚脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成一个流线形造型。
交替勾绷脚:
双脚同时一勾一绷动作,交替进行。
节奏清晰、准确,加强双脚协调支配的能力。
双开脚:
勾脚,脚尖带动外旋,大腿内侧肌肉夹紧
双关脚:
由双开脚位脚尖并拢转回至正步位
脚位
正步位:
双脚内侧靠拢,脚尖对正前方。
小八字位:
两脚跟并拢,脚尖分开90度,分别正对左、右侧前方。
大八字位:
脚的方位同“小八字位”,双脚脚跟之间打开一脚至一脚半的距离。
丁字步:
一脚脚尖45度打开,另一角脚跟于前一只脚的脚心处。
古典舞基本舞姿
双按掌:
双手兰花指,右手在里,左手自外,交叉按于胸前。
托按掌:
双手兰花指,一手呈圆弧状托于头顶,一手于按掌位。
顺风旗:
一手托掌,一手单山膀,双手指尖相对。
斜前踵步:
动力脚脚跟交叉点于主力脚斜前方,主力腿半蹲。
身体微后仰。
花梆步:
双脚靠拢,膝盖微屈,提起脚跟,踝关节放松,用脚掌向前进方向平稳细碎的移动,节奏要快而巧。
圆场:
一脚用脚跟上至另一脚的脚弓处,勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚掌后,另一脚抬起脚跟连续上步前移。
要强调压脚的过程清晰,行进时小腿以下保持松弛
步伐
平踏步:
踏步落地时全脚着地,踏地有声,两膝微弯曲,膝关节松弛。
平脚碎步:
双脚平脚着地,交替向前行进,步伐要碎、小。
前进步:
一脚前脚掌上步,后另一脚快回至并步
碎步退:
双手、双臂放松,自然垂落于体侧,半脚碎步后退
半脚碎步:
脚跟立起,脚掌踩地。
右、左交替,行进或横移
跳踢步:
在原地跳跃或跑动时,双腿大腿靠拢,小腿交替向后绷脚踢至臀部,双脚踢起时绷脚。
前虚步:
小八字脚位基础上动力退向前伸出,绷脚脚尖点地。
后虚步:
小八字脚位基础上动力退向后伸出,绷脚脚尖点地
前追步:
动力退向前伸出,主力退追着动力退向前做挫步
屈膝跺步:
主力腿屈膝的同时,动力脚全脚踏地
松膝:
双手扶膝,膝盖上下抖动,身体松弛,腿部肌肉和脚部放松。
踏步:
(以右脚为例)右脚脚掌踏于左脚斜后方
芭蕾手位
一位手:
拇指与其他四指自然靠拢呈圆弧状,食指微微翘起,单手或双手放置胯前,手肘架起,手臂呈圆弧状,肩膀自然下沉
二位手:
拇指与其他四指自然靠拢呈圆弧状,食指微微翘起,单手或双手放置胃前手肘端平,手臂呈圆弧状,肩膀自然下沉
三位手:
拇指与其他四指自然靠拢呈圆弧状,食指微微翘起,单手或双手放置头顶,抬眼可视的位置,手肘拉开,手臂呈圆弧状,肩膀自然下沉
七位手:
拇指与其他四指自然靠拢呈圆弧状,食指微微翘起,单手或双手放置旁平略低、略前的位置,手肘架起,手臂呈圆弧状,肩膀自然下沉
阿拉贝斯手:
一手于前平位,另一手于旁平位,抬头挺胸,肩放松,手指尖向远延伸。
行礼:
(以右脚为例)右脚脚掌踏于左脚斜后方,双膝朝向脚尖的方向屈膝,同时低头含胸。
蹲:
普力也?
?
plie?
训练目的:
双腿的曲伸训练,促使大腿外开并锻炼大腿,小腿及脚上的肌肉及肌腱,同时训练跟健的软开度和力度,为跳作准备,只有把蹲做好,才能有更好的“立”
动作要领:
1:
蹲和起都要均匀,连贯,柔韧
2:
不能塌腰,撅臀
3:
双脚脚跟靠拢,脚尖开呈“一”字,双膝外开朝脚尖方向半蹲,尾椎骨垂直于脚跟。
脚跟与尾锥和脊椎及头部在一条直线上,一位半蹲时,根据学生条件要求脚尖尽量外开,全蹲时是经过半蹲后接着往下蹲,注意尽量不要起脚后跟,等实在不行的时候在起,但尽量靠近地面。
起来是先压脚后跟,再通过内侧肌夹着收起了。
擦地:
巴特芒汤纠?
?
Battementtendu?
训练目的:
为腿的力度,伸直的习惯,重心的垂直稳定,踝关节的力量等打下坚实基础。
动作要领:
1:
擦出去的时候要经过半脚掌、脚趾、脚尖,再到最后的绷脚,每一个动作都不要有停顿的地方,因为那只是过程,
2:
要把节奏灌满,最后绷脚的时候要不断地延伸,感觉往远,绷脚的时候动力腿不可以有重心(就是擦地的那条腿)要把重心都放在主力腿的跨上,擦地的时候脚后跟一定要转开,
3:
收回来的时候是用内侧加紧收回来的,一定不能有外侧肌肉来使劲,膝盖不能弯
4:
膝直,跨正,重心向上拔”
向前擦地。
右脚用脚跟内侧的力量向前顶出。
脚尖擦着地并渐渐把脚背绷直,使脚尖在
正前方点地,(脚尖是指二脚趾尖的外侧着地)在不许出胯的限制下,尽量把擦出的脚
尖伸向最远端并与支撑腿的脚跟保持一条直线。
收回时靠脚尖先收的力量,擦着地倒着
擦出的顺序收回动作腿,站好五位(或一位)。
向旁擦地。
右脚用正脚背的力量向旁推出,脚尖擦着地面在不出胯的限制下,把脚尖伸
向最远端,(脚尖是指大脚趾和二脚趾的尖端)与支撑腿的脚保持一条水平横线。
收回
时靠内收的力量,倒着擦出的顺序收回动作腿,站好五位(或一位)。
向后擦地。
右脚用脚尖先想后渐渐绷起脚背,在不出胯不掀胯的限制下,把脚尖伸向最
远端,(脚尖是指大脚趾尖的内侧)与支撑腿的脚跟保持一条直线。
收回时靠脚跟先回
的力量,倒着擦出的顺序收回动作腿,站好五位(或一位)。
移重心:
汤里也?
?
?
?
?
?
Tempslie?
单脚前点地:
动力腿向前脚掌点地,主力腿重心不变。
单脚后点地:
动力腿体后脚掌点地,主力腿重心不变。
半蹲前移重心:
经单腿前(后)点地位,重心移至两腿中间半蹲,再移重心至单腿前(后)点地位。
半蹲旁移重心:
单脚打开至大八字半蹲,移重心至旁点地位。
交替提压脚跟:
正步准备,一只脚下踩,同时另一只脚立半脚掌,双脚交替下踩与立半脚掌动作,上身保持直立,重心随之转移。
立半脚尖:
日了畏?
?
?
?
Releve?
训练目的:
训练膝盖的直立和脚背的绷紧,塑造腿型的修长感。
半脚尖的“立”是旋转中最主要的一点。
脚尖立到最大限度。
训练要领和要求:
1、站在半脚尖上时,五个脚趾都要着地,不能偏向哪个脚趾。
2、立半脚尖时用脚掌推地,脚腕子绷紧,膝盖伸直,两条腿转开,胯要特别垂直,不能前顶后撅。
3、脚要有力地向下踩,感觉整条腿很长,后背夹紧、上提。
正步位:
在正步位的基础上脚掌踩地,脚跟最大限度上提,脚后跟并拢向前推。
注膝盖不能松,保持直立。
一位:
(小八字位半脚尖)在一位的基础上脚掌踩地,脚跟最大限度上提,脚后跟向前推。
注膝盖不能松,脚不能郐,保持直立。
二位:
(大八字位半脚尖)在二位的基础上脚掌踩地,脚跟最大限度上提,脚后跟向前推。
注膝盖不能松,脚不能郐,保持直立。
大踢腿:
哥让得巴特芒日代?
?
Grandbattementjete?
训练目的:
塑造腿部线条,训练腿的爆发力和柔韧性,为以后的大幅度动作做准备。
训练要领:
1、用脚尖带着做,提高最高点,整条腿收紧伸直。
不必踢得过高,但要有力量。
2、不论踢哪个方向,整条腿要转开伸直,落地要有控制。
3、踢腿时注意身体垂直,胯稳定,不要跟着摇摆
小跳:
嗖代?
?
?
?
?
?
?
?
Saute?
?
目地:
拉长肌肉的线条,增强肌肉的爆发力,使身体富有柔韧性,为以后的旋转、跳跃起到铺垫作用,训练脚的灵活与身体肌肉的协调性.
要领:
1:
经过蹲再起跳
2:
蹲的过程膝盖放松,充分发挥膝盖的弹性
3:
注意控制空中姿态,加绷脚背意识
4:
着地依次从脚尖,脚掌到脚后跟,注意缓冲
5:
落地轻盈
正步位跳
一位、二位、
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 基本功 大纲