八段锦口诀详解.docx
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八段锦口诀详解.docx
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八段锦口诀详解
八段锦口诀:
两手托天理三焦,左右开弓似射鵰。
调理脾胃单臂举,五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火,背后七颠百病消。
攒拳怒目增气力,两手攀足固肾腰。
八段锦源流:
「八段锦」之名始见于北宋。
据宋·洪迈《夷坚志》载,「政和七年,李似矩为起居郎,……似矩素于声色简簿,多独止于丹舍,仿方土熊经鸟伸之术,得之甚喜。
……尝以半夜时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者。
」文中所述,当是一种八段锦坐功。
可见,八段锦在北宋即已流传。
八段锦在流传过程中,有坐功和站功之分。
站功从清朝开始又分南北两派,北派托名岳飞所传,以刚为主,南派附会梁世昌所传,以柔为主。
综上所述,自宋朝至清朝所流传的八段锦套路歌诀有多种。
但八段锦立功都与宋《道枢·众妙篇》一脉相承。
八段锦坐功都与《修真十书》或明·仙《活人心法》一脉相传。
然而从现存文献来看,八段锦的形成发展是继承了先秦养生导引方法。
它是由散式功法逐渐形成了套路。
但目前还仍有以某种散式功法用来治疗某些疾病。
“八段锦”是我国民间广为流传的导引功法,它是由八个动作组成的一套既能健身又有防治疾病作用的导引功。
八段锦的“锦”解释为由八个不同的动作编辑而成的一套功法,另外,此功法自古深受民众喜爱,又用“锦”来形容成精美的丝织品。
八段锦功法从针对性而言某一动作可益于某一脏腑或防治某一疾病,如“双手托天”可以“调理三焦”;“两手攀足”可以“固肾腰”等。
但人体是一个统一的整体,肌肉与关节与内脏之间,内脏与内脏之间都有着复杂的联系。
八段锦的每一个动作当然针对人体某个部位起着一定作用,但总的来看它的作用是综合性的、全面性的。
对人体内外部起着整体性的调节作用。
把八个动作综合起来才能有效地起到理三焦、固腰肾、去心火等作用。
八段锦各式动作要点:
第一段两手托天理三焦
(1)两脚平行开立,与肩同宽。
两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头,十指交叉,翻转掌心极力向上托,使两臂充分伸展,不可紧张,恰似伸懒腰状。
同时缓缓抬头上观,要有擎天柱地的神态,此时缓缓吸气。
(2)翻转掌心朝下,在身前正落至胸高时,随落随翻转掌心再朝上,微低头,眼随手运。
同进配以缓缓呼气。
如此两掌上托下落,练习四至八次。
另一种练习法,不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举,且同时抬起足跟,眼须平视,头极力上顶,亦不可紧张。
然后两手分开,在身前俯掌下按,足跟随之下落,气随手按而缓缓下沉于丹田。
如此托按4~8次。
这一式由动作上看,主要是四肢和躯干的伸展运动,但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。
此式以调理三焦为主。
目前有关三焦的部位尚无定论,但大多数人认为[上焦为胸腔主纳,中焦为腹腔主化,下焦为盆腔主泄。
即上焦主呼吸,中焦主消化,下焦主排泄。
它概括了人体内脏的全部。
《难经·六十六难》载:
“脐下肾间动气者,人之生命也,十二经之根本也,故名曰原三焦原之别使也,主通行三气,经历五脏六腑。
原者,三焦之尊号也”。
原气即是人生之命。
十二经之根,通过三焦激发于五脏六腑,无处不至,它是人体活动的原动力。
因而对三焦的调理,能起到防治各内脏有关诸病的作用。
特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。
上举吸气时。
胸腔位置提高,增大膈肌运动。
我们通过X光透视观察证明,它较一般深呼吸可增大一至三厘米,从而加大呼吸深度,减小内脏对心肺的挤压,有利于静脉血回流心脏,使肺的机能充分发挥,大脑清醒,解除疲劳。
另外,上举吸气,使横膈下降,由于抬脚跟站立,自然使小腹内收,从而形成逆呼吸,使腹腔内脏得到充分自我按摩;呼气时上肢下落,膈肌向上松驰,腹肌亦同时松驰,此时腹压较一般深呼吸要低得多,这就改善了腹腔和盆腔内脏的血液循环。
平时,人两手总是处于半握拳或握拳状态,由于双手交叉上托,使手的肌肉、骨骼、韧带等亦能得以调理。
此式除充分伸展肢体和调理三焦外,对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足
等也有一定的防治作用。
此式还是舒胸,消食通便,固精补肾,强壮筋骨,解除疲劳等极佳方法。
用以治疗预
防脉管炎时,要取高抬脚跟的作法,每次要反复练习。
第二段左右开弓似射鵰
(1)两脚平行开立,略宽于肩,成马步站式。
上体正直,两臂平屈于胸前,左臂在上,右臂在下。
(2)手握拳,食指与拇指呈八字形撑开,左手缓缓向左平推,左臂展直,同时右臂屈肘向右拉回,右拳停于右肋前,拳心朝上,如拉弓状。
眼看左手。
(3)、(4)动作与
(1)、
(2)动作同,唯左右相反,如此左右各开弓4~8次。
这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。
临床上对脑震荡引起的后遗症有一定的治疗作用。
同时对上、中焦内的各脏器尤对心肺给予节律性的按摩,因而增强了心肺功能。
通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强,有助于保持正确姿势,矫正两肩内收圆背等不良姿势。
第三段调理脾胃臂单举
(1)左手自身前成竖掌向上高举,继而翻掌上撑,指尖向右,同时右掌心向下按,指尖朝前。
(2)左手俯掌在身前下落,同时引气血下行,全身随之放松,恢复自然站立。
(3)、(4)动作与
(1)、
(2)动作同,唯左右相反。
如此左右手交替上举各4~8次。
这一动作主要作用于中焦,肢体伸展宜柔宜缓。
由于两手交替一手上举一手下按,上下对拔拉长,使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引,特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉,从而促进了胃肠蠕动,增强了消化功能,长期坚持练习,对上述脏器疾病有防治作用。
熟练后亦可配合呼吸,上举吸气,下落呼气。
第四段五劳七伤往后瞧
(1)两脚平行开立,与肩同宽。
两臂自然下垂或叉腰。
头颈带动脊柱缓缓向左拧转,眼看后方,同时配合吸气。
(2)头颈带动脊柱徐徐向右转,恢复前平视。
同时配合呼气,全身放松。
(3)、(4)动作与
(1)、
(2)动作同,唯左右相反。
如此左右后瞧各4~8次。
五劳是指心、肝、脾、肺、肾,因劳逸不当,活动失调而引起的五脏受损。
七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。
由于精神活动持久地过度强烈紧张,造成神经机能紊乱,气血失调,从而导致脏腑功能受损。
该式动作实际上是一项全身性的运动,尤其是腰、头颈、眼球等的运动。
由于头颈的反复拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩能力,改善了头颈部的血液循环,有助于解除中枢神经系统的疲劳,增强和改善其功能。
此式对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。
练习时要精神愉快,面带笑容,乐自心田生,笑自心内,只有这样配合动作,才能起到对五劳七伤的防治。
另外,此式不宜只做头颈部的拧转,要全脊柱甚至两大腿也参与拧转,只有这样才能促进五脏的健壮,对改善静脉血的回流有更大的效果。
第五段摇头摆尾去心火
(1)马步站立,两手叉腰,缓缓呼气后拧腰向左,屈身下俯,将余气缓缓呼出。
动作不停,头自左下方经体前至右下方,像小勺舀水似地引颈前伸,自右侧慢慢将头抬起,同时配以吸气;拧腰向左,身体恢复马步桩,缓缓深长呼气。
同时全身放松,呼气末尾,两手同时做节律性掐腰动作数次。
(2)动作与
(1)动作同,唯左右相反。
如此
(1)、
(2)动作交替进行各做4~8次。
此式动作除强调松,以解除紧张并使头脑清醒外,还必须强调静。
俗谓:
静以制躁。
“心火”为虚火上炎,烦躁不安的症状,此虚火宜在呼气时以两手拇指做掐腰动作,引气血下降。
同时进行的俯身旋转动作,亦有降伏“心火”的作用。
动作要保持消遥自在,并延长呼气时间,消除交感神经的兴奋,以去“心火”。
同时对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用,并有助于任、督、冲三脉的运行。
第六段两手攀足固肾腰
(1)两脚平行开立,与肩同宽,两掌分按脐旁。
(2)两掌沿带脉分向后腰。
(3)上体缓缓前倾,两膝保持挺直,同时两掌沿尾骨、大腿后侧向下按摩至脚跟。
沿脚外侧按摩至脚内侧。
(4)上体展直,同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。
如此反复俯仰4~8次。
腰是全身运动的关键部位,这一势主要运动腰部,也加强了腹部及各个内脏器官的活动,如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。
中医认为:
“肾为先天之本”、“藏精之脏”。
肾是调节体液平衡的重要脏器。
肾上腺是内分泌器官。
与全身代谢机能有密切关系。
腰又是腹腔神经节“腹脑”所在地。
由于腰的节律性运动(前后俯仰),也改善了脑的血液循环,增强神经系统的调节功能及各个组织脏器的生理功能。
长期坚持锻炼,有疏通带脉及任督二脉的作用,能强腰、壮肾、醒恼、明目,并使腰腹肌得到锻炼和加强。
年老体弱者,俯身动作应逐渐加大,有较重的高血压和动脉硬化患者,俯身时头不宜过低。
第七段攒拳怒目增气力
两脚开立,成马步桩,两手握拳分置腰间,拳心朝上,两眼睁大。
(1)左拳向前方缓缓击出,成立拳或俯拳皆可。
击拳时宜微微拧腰向右,左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回,呈仰拳置于腰间。
(2)与
(1)动作同,唯左右相反。
如此左右交替各击出4~8次。
此式动作要求两拳握紧,两脚拇趾用力抓地,舒胸直颈,聚精会神,瞪眼怒目。
此式主要运动四肢、腰和眼肌。
根据个人体质,爱好、年龄与目的不同,决定练习时用力的大小。
其作用是舒畅全身气机,增强肺气。
同时使大脑皮层和植物神经兴奋,有利于气血运行。
并有增强全身筋骨和肌肉的作用。
第八段背后七颠百病消
两脚平行开立,与肩同宽,或两脚相并。
两臂自身侧上举过头,脚跟提起,同时配合吸气。
两臂自身前下落,脚跟亦随之下落,并配合呼气。
全身放松。
如此起落4~8次。
此式通过肢体导引,吸气两臂自身侧上举过头,呼气下落,同时放松全身,并将“浊气”自头向涌泉引之,排出体外。
“浊气”是指所有紧张、污浊病气。
古人谓之“排浊留清”或“去浊留清”。
由于脚跟有节律地弹性运动,从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼,对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。
同时有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强,进而加强全身神经的调节作用。
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