最受白领女性欢迎的快速养生法女性必知的养生法.docx

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最受白领女性欢迎的快速养生法女性必知的养生法

最受白领女性欢迎的快速养生法_女性必知的养生法

　　*导读：

在快节奏的现代生活中，都市白领女性忙于工作而忽视了身体健康问题。

最受白领女性欢迎的快速养生法，能让你花费很少的时间达到最佳的养生效果。

接下来小编带你一起看看最受白领女性欢迎的快速养生法。

　　在平时，学习一些简单的养生方法，不仅可以使自己强身健体，而且还能避免各种疾病的发生。

今天让我们一起来学习养生方法，延年益寿，让你百病不生。

这些养生方法，简单易选择，随时随地都可以进行。

绝对是您养生保健的绝佳选择。

　　在最受白领女性欢迎的快速养生法中，找到适合自己的，抽出几分钟的时间，便能很好的强健体魄。

　　*5分钟保健术：

　　专家们总结了颇受繁忙女性欢迎的5分钟保健术。

　　1.体重保健：

每口食物嚼20秒。

研究发现，吃饭太快会导致体重超标和肥胖危险翻倍。

如果再加上过量饮食，会导致肥胖危险增加220%。

　　2.心脏保健：

喝12杯咖啡。

涉及13万18-90岁男女参试者的新研究发现，每天至少喝4杯咖啡心律不齐危险降低18%。

　　3.大脑保健：

嚼口香糖。

一项研究称，嚼口香糖可提高大脑警觉度和注意力，而且反应更快。

　　4.皮肤保健：

用半个柠檬擦揉双肘。

柠檬中丰富的维生素C具有营养皮肤，减轻肘部色素沉淀和光亮肌肤的作用。

　　5.肺部保健：

泡一碗麦片。

大规模研究发现，每天摄入28克膳食纤维可以使慢性阻塞性肺病危险降低33%。

　　6.肠胃保健：

食物里加点辣椒。

吃辣椒是防止胃溃疡的最佳措施之一。

但是，如果溃疡已经形成，吃辣椒则会加重病情。

　　7.牙齿保健：

干刷1分钟，湿刷1分钟。

饮用咖啡、茶或其他酸性饮料之后，最好用水漱口，然后等待20分钟，再刷牙。

先用软毛牙刷不加水或牙膏干刷1分钟，然后，抹上牙膏和水再湿刷1分钟，牙龈出血危险可降低一半。

　　8.肌肉保健：

运动前热身5分钟。

热身运动有助于降低肌肉拉伸危险。

锻炼之前应该充分热身，增加四肢和胸部血流。

比如，慢跑、甩臂、压腿等等。

　　9.糖尿病保健：

吃碗糙米饭。

多吃糙米有助于降低糖尿病危险。

每周吃两次糙米可使糖尿病危险降低11%。

　　10.减压保健：

5分钟与伴侣、父母或好友电话交流。

给亲人打电话的安慰和平静情绪作用不亚于一次热情拥抱，原因是可提高具有放松身心作用的催产素水平，同时降低压力激素皮质醇水平。

　　11.膀胱保健：

小便。

据统计，大约20%的女性一生中至少会发生一次膀胱炎。

防止膀胱炎的最佳方法是经常小便，每次排空膀胱。

另外，专家建议，穿棉质内裤有助于保持私处干爽，防止细菌滋生。

　　12.乳房保健：

每月自检乳房一次。

女性可以跟着录像学会乳房自检，每月应至少自检一次，每次只需5分钟。

如果发现乳房异常包块或不适，应立即就医。

　　13.骨骼保健：

喝一杯脱脂或1%低脂牛奶。

研究发现，女性每天多摄入1000毫克食盐，那么每年骨质流失就会增加1%。

因此，饮食补充钙质至关重要。

建议每天摄取4份低脂奶制品。

　　*体内调理的4大方法：

　　除此以外，还可以配合体内调理的方法，由内而外地散发健康美丽。

　　1、补血

　　一般女人补血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、发菜、胡萝卜、金针菜、龙眼肉等。

也可以喝四物汤来达到滋补的目的，也就是将当归、川芎、芍药、生地一起煎服。

同时配合上乌鸡一起熬制会更好。

还有就是可以多吃大枣及枸杞。

　　2、养肾：

　　中医认为，补肾便要健脾。

平时可以多吃一些补肾食物，就像黑芝麻糊、桂圆等，也可以用何首乌或者淮山去煲鸡汤。

如果有脾气虚的问题也可加进一点党参、黄芪、陈皮。

　　3、调宫：

　　要调宫必须先温经散寒，这样才可以改善虚寒体质，最后使肤色红润后自然衬出皮肤的白皙。

这类问题的食补可以采取肉桂、柎子、乌头、细辛等煎服，如果平时太忙，可以直接饮用热的生姜红糖水，可以帮助你散去体内寒气，达到调理子宫的目的，改善好气色。

　　4、补气：

　　女人补气，首选红参。

可以选取适量的红参，跟乌鸡一起煲成汤，喝汤吃肉便可。

平时可以多食香菇、红薯、大枣、山药还有栗子。

这类食物有很好的补气养血的功效。

　　*穴位按摩法：

　　养生、养颜、抗衰老还可以通过按摩穴位的方式达成。

每天只需几分钟，对白领来说也是非常不错的选择。

　　1、中府穴

　　位置：

中府穴位于人体的胸外侧部，与第一肋间隙平行，距前正中线6寸处。

　　动作要领：

用中指和无名指按压，稍微用点力，以能够承受为宜，每次按揉35分钟，每天坚持15次。

　　医理：

中指中气，就是脾肺之气，脾和肺合起来的气叫中气。

如果经常觉得气不够使，喘不上气来，或者大便的时候无力，及吃点东西就腹胀，这就是中气不足了。

中府穴是肺经的一个募穴，也是脾肺两经交会的一个穴，利用这个穴调气最好。

　　功效：

经常按摩中府穴可以顺畅肺的经脉，有丰胸的作用，还可以强化淋巴循环，减轻胸闷、肩背痛等症状。

　　2、命门穴

　　位置：

位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，约与肚脐在同一水平处。

　　动作要领：

每天睡觉前，用拇指按住命门穴，以感觉酸胀为度，揉动数十次。

每日1次即可。

　　医理：

命门穴因其位处腰背的正中部位，内连脊骨，在人体重力场中为位置低下之处，脊骨内的高温高压阴性水液由此外输体表督脉，本穴外输的阴性水液有维系督脉气血流行不息的作用，为人体的生命之本，故名命门。

　　功效：

按摩命门穴有催情的作用，能改善性冷感，平衡和回复性功能，还能有效的延缓衰老、推迟更年期。

　　3、商阳穴

　　位置：

位于食指靠拇指一侧，在指甲角正后方2毫米的地方，这个穴位位于大肠经脉上。

　　动作要领：

捏住食指，用拇指按压，稍微用力，以能够承受为宜，每次按揉35分钟。

　　医理：

商阳是大肠经体内经脉气血向体表经脉运行的出口。

按摩商阳穴可以气化大肠经体内水液，向大肠经体表经脉输送高温水湿气体。

　　功效：

按摩商阳穴有促进新陈代谢的功效，能旺盛大肠经的气血，调节消化道功能，加快人体新陈代谢，缓解便秘，对身体有强壮补益的作用。

　　4、三阴交穴

　　位置：

小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处，自己的手横着放，约四根手指横着的宽度。

　　动作要领：

用拇指或中指指端按压对侧三阴交，一压一放为1次，或先顺时针方向，再逆时针方向揉三阴交，持续1015分钟。

每日一次即可。

　　医理：

三阴交穴位是脾、肝、肾三条经络交集的穴位。

其中，脾化生气血，统摄血液。

肝藏血，肾精生气血。

女人只要气血足，月经不调等问题都会消失。

而女人脸上长斑、痘、皱纹，其实都与月经不调有关。

　　功效：

经常按摩三阴交，可以帮助我们维持年轻，延缓衰老，推迟更年期。

主治生理痛、脚底肿胀、过胖过瘦、生理不顺、手脚冰冷、冷感症、更年期障碍、妇科多种疾病。

此外，对胃酸、食欲不振也有效。

　　5、内关穴

　　位置：

仰掌微屈腕关节，掌后第一横纹上2寸，在两条大筋之间。

　　动作要领：

屈臂手心向上，用另一手大拇指按压穴位。

稍用力，以感酸、胀为度，左右各按12分钟。

　　医理：

当体表经水空虚之时，心包经体内经脉的高温高湿水气会由本穴外出体表，外出体表的高湿水气则能生发地部的经水，而在体表经水过乘时它则能起疏导排泄的作用，也就是内关穴有维护与调节人体内外阴液的使之趋于正常的作用。

　　功效：

有宁心安神、疏肝降逆、调和脾胃、活血通络之功效。

　　6、足三里穴

　　位置：

屈膝成90，由外膝眼往下量四横指距胫骨外一横指处。

　　动作要领：

双手握拳，以曲骨处敲打穴位。

或者以拇指肚按揉穴位，须用力，以感麻胀为度。

按揉、敲打5分钟以上为好。

　　医理：

三里是指理上、理中、理下。

胃处在肚腹的上部，胃胀、胃脘疼痛的时候就要理上，按足三里的时候要同时往上方使劲；腹部正中出现不适，就需要理中，只用往内按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹上的病痛，得在按住足三里的同时往下方使劲，这叫理下。

足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

　　功效：

调理脾胃，调补气血，疏通经络，扶正培元，是治疗胃肠疾病的重要穴位。

常按此穴可增进食欲、帮助消化，还可改善心脏功能、调节心律，提高防御疾病的能力。

　　最受白领欢迎的快速养生法。

珍爱自己，就从今天开始养生保养。