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图解游泳教程
图解游泳教程
蛙泳
分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩
梗颈出水,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻
入水隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋
前低后高,滑沙伸展,绷腿收腹,浮升水面
仰泳
水漫两颊,鼻指青天,呼沉吸浮,侧滑莫转
提肩抽手,双辐轮换,利刃斩水,伸臂送髋
横掌带水,垂肘塌肩,推压一线,抚腿贴
足踝绷直,双脚内弯,上踢下按,浪滚趾尖
蝶泳
胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀,入水铁律
侧压划水,内扫发力,虎背升腾,后摆弹臂
耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低
腿起腿落,源自腰脊,蛇态波状,首项为旗
爬泳
头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂
通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁
伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚
大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张
学习游泳最好是在有人指点下进行,这是基于安全的角度以及实际的技术和自我感觉有时有很大的差异。
有人指点,就好像对着镜子做动作一样,你可以更好的把握动作技术。
一个有经验的老师,他会告诉你错误动作的原因,以及改正方法。
当然,不是说学习游泳技术就必须在别人的指导下进行,如果你没有条件,自学也未尝不可。
本章所介绍的就是游泳学习的方法和步骤。
学习游泳技术和学骑自行车一样,掌握基本技术之后,重要的是练习,熟能生巧,套一句“卖油翁”的老词:
“别无他,唯手、腿和头熟尔”。
希望诸位注意的是:
“站在陆地上是永远学不会游泳的”。
熟悉水性
在你准备自学游泳前,你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识,这样才便于你合理的运用自身的条件,充分的掌握水的性能,加以利用。
众所周知:
水的比重为1;而人体的比重约为0.96-1.03之间。
物体在水中的沉浮取决于物体的比重,比重大于水的下沉,比重小于水的则上浮。
了解这两点,相信初学者不会再对水产生恐惧感。
在进行水上练习时,如果身体浮力较差、或者胆小者,可以带上泡沫做的腰漂,以便增加浮力,同时也给初学者增加安全感。
水中行走
这是初学者下水后的第一个练习,目的是体会水的阻力、压力和浮力,并初步学会在水中维持身体平衡的方法。
第一步:
两手扶住池(岸)边或同伴的手,在水中行走。
第二步:
一手扶住池(岸)边或同伴的手,一手在体前侧做向外、向后划水,同时在水中行走。
第三步:
不借助任何支撑物,两臂在胸前左向外、向后的对称划水,双脚在水中做向前、向侧、向后的行走。
在熟悉水性的同时,针对小孩还可以采取一些游戏性的项目,如跳水,水下钻杆等。
不会呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋气”。
正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。
站在齐肩深的水里,两手抓住池(岸)边(如下图1);或者抓住同伴的手(如下图2),用嘴深吸一
口气,然后把头埋入水中,慢慢的用鼻呼气,直至将体内的废气呼尽,迅速抬头用嘴吸气。
(图1) (图2)
熟练以上技术,能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术,并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术(如下图3)。
水中漂浮
学习水中的漂浮技术,主要是体会水对人体的浮力,并初步掌握人体在水中的平衡能力,排除对水的恐惧心理。
A:
抱膝漂浮练习
两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿势。
身体要尽量放松,自然的漂浮于水中(如下图一)。
(图一)
站立时,两臂前伸,向下压水并抬头,同时两腿伸直,以脚触水底站立,两臂自然放于体侧。
B:
展体漂浮练习
两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开(如下图二)。
(图二)
站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚触水底站立。
滑行漂浮练习
1、蹬边滑行漂浮练习:
背向池(岸)边,一手扶住池(岸)边缘,一臂前伸,同时,一脚站立,一脚贴近池(岸)边。
深吸气后低头,上体在水中前倾成俯卧姿势,大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边,两脚掌贴住池(岸)边。
与此同时,扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢,头夹于两臂之间,这是两脚用力蹬出,成流线型向前滑行(如下图三)。
(图三)
要求:
蹬离池(岸)边后,身体要充分伸展,并尽量放松、自然。
2、蹬底滑行漂浮练习:
两脚前后开立,两臂前上举。
伸吸气后上体前倒,当头、肩侵入水中时,前脚掌用力蹬池底,随后两脚并拢,是身体成流线型向前滑行(如下图四)。
(图四)
学习蝶泳易产生的错误及纠正方法
部位
常见错误
自我感觉
原因
纠正方法
躯干和腿部动作
屈髋打水或没有波浪动作。
腰腹部紧张
1、收腹打水。
2、膝关节过份弯曲。
1、强调打水时由腰部发力。
2、腿打水时,臀部应上下起伏。
大腿不动,小腿打水。
打腿不前进
1、躯干没有参与动作。
2、膝关节过份弯曲。
1、强调挺腹、提臀。
2、强调用力打水,放松屈膝。
臂部动作
移臂出水困难
移臂出水困难
1、划水的后部掌心向侧上推水。
2、最后推水无力或推水后停顿。
3、移臂时抬头过高。
1、要求掌心向后加速用力推水。
2、推水结束后,利用惯性提肘转肩向前移臂。
3、先低头再移臂。
直臂划水
划水很费力
没有抱水的动作。
强调高肘、屈臂,抱水之后再划水。
配
合
动
作
臂、腿、呼吸配合脱节。
动作不连贯、别扭。
1、吸气过早,臂出水前就低头。
2、第二次打水过早或臂在前面停留时间过长。
1、加强陆上模仿练习。
2、强调入水和第一次腿同时结束;推水和第二次腿同时结束。
腿和上身起伏过大。
觉得很费力,但前进困难。
1、抱水时,直壁向下压水。
2、没有划水路线。
3、入水时打水已经结束。
1、注意屈臂抱水。
2、强调划水路线。
3、注意臂腿配合的节奏。
学习蛙泳易产生的错误及改正的方法
在学习游泳技术的过程中,难免会出这样或那样的错误动作,如果不及时纠正,一旦养成习惯,就很难改变。
本文旨在提出学习过程中最容易出现的错误动作及其改正方法,希望对大家有用。
当然,如果要想在技术有一个质的飞跃,最好还是找游泳专业人士加以改正和指点。
部位
常见错误
自我感觉
原 因
纠正方法
身
体
位
置
身体位置低。
抬头吸气困难。
1、划水和蹬夹水效果不好。
2、漂浮的时间过长。
1、加强划水和蹬夹水的练习,有意识的稍微加大向下抓水的力量和向下后方蹬夹水的方向。
2、加快臂、腿、呼吸配合的频率。
身体不能俯卧,立着游。
前进困难。
1、头部位置太高。
2、划水与蹬夹水的方向不对。
3、胆怯。
1、多进行滑行漂浮练习。
2、强调划水与蹬夹水向下后方的方向。
3、解决思想顾虑,多进行“熟悉水性”的练习。
腿
部
动
作
蹬腿时未翻脚。
脚背受力。
1、收腿是两膝分开太宽。
2、收腿太快。
3、急于蹬腿,蹬腿时“绷脚尖”。
1、多做陆上和水中的蹬腿练习。
强化翻脚,
2、长时间的勾脚尖后,体会腿部肌肉的感觉。
3、慢收快蹬或由同伴帮助纠正。
平收腿、蹬得过宽;蹬夹脱节或只蹬不夹。
双腿之间没有压力,有蹬空(使不上劲)的感觉。
1、收腿时两膝向外张。
2、直线收蹬腿。
1、加强陆上、水中技术模仿。
2、收腿时,强调双膝内扣。
3、快速蹬腿,蹬完后两脚并拢伸直。
收、蹬腿时脚部位置太低。
立着游。
1、头和上体抬得太高。
2、收腿时,大腿收得过多,小腿没与水面垂直。
3、腰部肌肉过于放松。
1、低头、展髋,腰腹肌肉适当紧张,使身体保持水平。
2、大腿少收(与躯干的角度要大于90度),脚跟有意识的向臀部靠拢。
3、蹬腿时先伸髋。
收蹬时臀部上下起伏很大,收腿时身体形成“一团”。
前进困难,头部上下起伏很大。
1、收腿时,头、肩过低,收腹、提臀过大。
2、膝关节向前收得太多。
1、收腿时头肩有意识的抬起,要腹肌肉适当紧张,是身体平展。
2、大腿带小腿慢收,少收大腿。
收腿太快。
收腿时身体感觉有向后的拉力。
1、收腿时,过分用力。
2、动作节奏未掌握好。
1、多做模仿,强调慢收腿,肌肉放松。
2、收、蹬的速度要有明显的变化。
臂
部
动
作
划水时,手掌平摸水。
划空。
1、划水时沉肘,小臂与水面平行。
2、小臂力量差。
1、划水时,要求掌心向外侧下,屈臂高肘划水。
2、加强手臂的力量锻炼。
划水路线太长,超过肩的延长线。
抬头吸气困难。
1、急于划水推动身体前进。
2、收手太晚。
1、当小臂划至与大臂接近直角时,立即收手。
2、手收夹肘时,肘关节不能接触胸。
配
合
动
作
划臂的同时蹬腿。
感觉动作别扭。
1、配合节奏紊乱。
2、急于划臂。
1、分解练习:
划水腿伸直,蹬腿手伸直。
2、完整练习,注意漂浮的伸展和时间。
伸臂、蹬腿同时进行。
前进阻力大、浪大。
1、手腿太早、太急。
2、收手时在胸前有停顿。
1、多做模仿,强化先伸后蹬,并延长漂的时间。
2、采用小划臂(弧度小、路线短)的技术。
吸不进气,吸不到气。
1、胸腔满满的。
2、没有时间吸气。
1、吸气前未呼气。
2、抬头太慢,吸气不快。
1、抓水时就吐气,在抬头的瞬间用嘴把剩下的余气吐光。
2、利用早抬头(划水时就抬头)的技术
浮泳是毛主席擅长并提倡的传统泳技,在我国世代相传已有数千年之久,是水上自救的最佳手段。
在天然水域游泳时,具有很高的实用价值,现介绍如下:
人的比重是0.96左右略浮于水,当水上遇险时,遇险者首先应把头部后仰,并深吸一口气至吸不进气为止。
人体可以增加2000毫升左右的肺气容量,也就是增加了约二公斤左右的浮力。
这时人体手足不动,可保持头面部露出水面,以保持正常的气体交换。
由于人体的重心在下半身,下肢总是没于水中,身体倾斜于水中在流水的作用下,前后摆动极易呛水。
这时应把双手上举置于耳侧使身体的重心上移,下肢即渐渐上浮,当足尖露出水面时,人体已水平漂浮于水面,在浮力与水的表面张力的作用下,人体可以十分轻松地漂浮于水面。
目前水上漂浮的纪录是36小时,由江西分宜的沈炜丹女士于1996年在温州电视吉尼斯上创造的。
与国际上海难发生时采取的HELP体位(heatescapeleastposture)比较,无须穿着救生衣,且体位舒适视野开阔,能减少人体的能量散失,因此是水上自救的最佳手段。
正常的呼吸方式是吸气时胸腹隆起,而呼气时胸腹下陷;当浮泳时则要采用逆呼吸法,该法是,当吸气时尽量扩胸并收腹,而呼气时则缩胸隆腹,以保持呼气终末时,(这时肺内含气量最少,人的浮力最小。
)肺内仍有足够的功能残气量,使人体能够长时间地轻松地,在各种天然水域漂浮水面。
我于92年在《中国体育报》上发表〈关于浮泳〉的短文后,曾收到全国几十位泳友的来信,询问浮泳的方法,其中的一些泳友就是根据上述介绍的方法学会了浮泳。
浮泳的姿势与生俱会,泳友们只要在平时的游泳活动中,花少量的时间根据上述的方法
练习就可以掌握浮泳泳式,在天然水域游泳时增加安全性。
本人是游泳专业运动员出身,现在是教练员
我简单的给大家分析一下自由泳的换气:
首先换气的种类有很多种,一般情况下是这样的,在短距离比赛中,如50M自由泳,大家经常看游泳比赛的可能会发现,很多运动员是不换气或者很少换气的,这样的原因就是为了不影响速度,(换气是影响速度的)因为距离比较短、时间也很短,所以不会有什么不适。
在中长距离比赛中,如200。
400米自由泳,最经常出现的是三次一换气的两边换气方法,这样减少了一半的换气次数,而且还不会影响运动中血液中氧的运输能力,这样的换气是最常见的。
在1500M这样的长距离比赛中一般采用2次一换气的单面换气~
学习游泳可以说很难,也可以说很容易。
很难是指想游的好很难
很容易是指学会很容易,我只花了一个小时就学会的说。
学习步骤如下:
第一个十分钟:
蒙水;
就是把头蒙在水里,找个脸盆就行了,不过游泳池更佳。
每次30秒到一分钟不等;
第二个十分钟:
漂浮;
只要你是人,肯定能漂起来,这十分钟最享受了,浮着一动不动,呵呵,顺便学一下平衡(感觉一下)。
当漂起来后,教练轻轻拖你一下,你就会觉得象鱼一样向前漂去时,该过程结束;
第三个十分钟:
蛙泳手臂动作练习;
就是在岸上一动一动的。
双手合掌向前伸去,然后分别向侧后迅速划去(注意,手臂不是舒展的,而是象青蛙一样划水),划到一半时突然加速夹手臂,将手臂夹在胸前,再轻轻向前;
第四个十分钟:
蛙泳腿部动作练习;
双腿向大腿夹,然后向外翻,注意:
膝盖间距远小于两脚间距。
双脚向外侧翻,然后向后方蹬夹直至双腿蹬直,然后下一轮动作;
剩下的二十分钟就是下水分别练习和协同练习。
至此,已初步学会游泳。
除了仰泳外,其他三种泳姿都需要换气,但以自由泳的换气最难。
游好自由泳主要是要能控制好身体的平衡。
因为自由泳的腿部动作是上下的,要求膝盖都不能弯,而手部动作是前后的,而换气则是左右的,要求这三个方向的运动不能相互干扰,整个身体要有一条中轴线,三种动作分别围绕这条线运动,保持相互的平衡,使得身体向前直线运动一般换气应该是两面换气,也就是手臂每挥动三下上身略向左右倾斜,头侧出水面吸气动作不能太大,否则会影响身体的平衡,所以一般只有左右动作,没有上下动作。
呼气是在水下完成的,是从鼻子中呼出的,要求是均匀悠长。
而吸气是在头微侧出水面时完成的是用嘴吸入空气,要求迅速充分。
整个动作的幅度尽可能小,时间尽可能短,尽量减少换气对速度和身体平衡的影响。
现在流行一种单侧换气法,也就是每划两次臂换一次气,这是在双面换气的基础上发展起来的,因为身体的两侧难度较大,翻转会更加消耗体力,影响速度,所以才采取这种办法,但无论从打好基础来说,还是从技术掌握的全面性来说,学好两侧换气是很重要的
蛙泳的换气,主要在于手部的动作,相对自由泳来说,蛙泳的技术动作比较简单,很容易学。
大家肯定都知道如何登腿,但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作,蛙泳的手部动作是手臂并拢划出,分开向两侧后方划水,在用力完的时候手臂应该在身体两侧,这时应该有一个迅速有力的夹肘动作,依靠这个动作的力量会有一瞬间的向上浮力,上身随着这股浮力露出水面,完成嘴巴吸气动作,而呼气同自由泳一样是在水下用鼻子完成的。
蝶泳的换气也不难,但关键很多人游不了蝶泳,所以觉得它的换气也难。
在四种泳姿中我个人认为自由泳的技术动作最复杂,而蝶泳对身体素质的要求最高,这就是绝大多数人学不会蝶泳的原因,其实并不在于不能掌握动作,而是身体素质跟不上。
蝶泳对腰腹肌肉和胸肌的要求特别高。
胸肌决定了向前划水的力度,而腰机决定了换气能否成功,身体的平衡及还有腿部动作的顺利完成。
蝶泳的起水靠的就是腰腹的力量,可以说是强行出水。
所以如果你有足够的腰腹力量,学蝶泳实在是easy。
仰泳的姿势决定了它没有什么换气技术可言,但仰泳却是喝水最多的泳姿,手臂挥动时带出的水往往全都到了嘴里,呛的非常难受。
有的人为此把头部微微前倾出一定的角度,可以减少喝水,但同时带来的问题就是速度慢下来了,所以其中的取舍就因个人而异了。
仰泳最注重的身体的平衡,不同于其他三种泳姿,仰泳是没有参照物作为前进的方向的所以两臂的用力均匀以及自己的感觉显得特别的重要。
如果你实在怕换气,可以去游蹼泳。
蹼泳是一种非常有趣而省力的游泳方法。
巨大的尾鳍能产生无尽的力量,而吸管又可以免除换气的动作,自己唯一所要做的事就是控制身体的平衡。
蹼泳的速度非常快,而且非常的省力,可以说非常的刺激。
一、游泳需要形体梳理
1、游泳的美学。
优雅的行走姿势需要学习。
如果少女经过形体梳理学会行走,就能焕发奇光异彩,大幅度增加打分。
即使成年女士男士,通过形体梳理,整个外形会大为改观,透出高雅非凡气质。
游泳也是如此,泳者需要形体梳理。
游泳运动员凭借经过系统的体能训练形成的身体素质,即使做基本的蹬壁滑行,那种高度伸展、身体成一直线快速滑行的流线形,就产生令人惊叹的美。
游泳体现了速度、力量和优美的完美结合。
著名教练拉夫林说:
“最好的游泳与其说是一门科学,到不如说是一种艺术,正如世界上最好的游泳选手所例证的那样,他们向我们其余的大多数平凡人展现了一种不可思议的雅致、高效和流畅。
”(图1)。
图1.高雅优美的流线形
游泳爱好者怎样进行形体梳理呢?
对于游泳爱好者,不能要求进行如专业运动员那样的体能训练,但是通过本文介绍的超直练习,能有效提高柔韧素质和力量素质,使身体充分舒展挺拔,达到形体梳理的目的。
2、游泳的内功――超直。
我们借助图2简单介绍超直概念。
超直的内涵是超伸(身体和四肢拉伸到极限)、超平(身体纵轴与水平面平行)、超紧(身体和四肢向纵轴收紧),以此形成刚体。
超直是游泳的内功,是提高游泳技术的关键、贯穿所有泳姿的主线。
超直练习对于业余游泳爱好者尤为适宜。
通过超直练习泳者能充分伸展身体各部位,把流线形做好,进而改进泳姿,游得矫健、轻松,游得快。
设想,如果你的手臂伸得远推水更彻底、身体收紧保持水平阻力小,仅仅凭这些就能比过去游得流畅游得快。
图2.超直-刚体-流线形
二、超直的陆上练习
本章介绍超直陆上练习方法简单、安全、实用,能有效地梳理形体,每天花十来分钟时间就行,在家中、在游泳前都可以做。
1、热身。
就像所有健身运动一样,在做超直练习之前必须进行热身活动,否则韧带可能受伤。
热身活动包括转动颈部、肩部、腰部、踝部等,前下腰、弓步、铲步等常用方法,可以自选。
限于篇幅,这里不作详细介绍。
2、超直练习之一――挂手压肩(图3)。
准备:
双手掌张开挂(贴)在门框或横梁上,双臂平行夹头部,身体挺直斜着,踮双足;颈椎与脊柱保持一直线,目光向前,不要低头、仰头。
动作:
把胸的上部往前压。
坚持1-2分钟。
踩水
又称立泳,是最基本实用的自救方法。
在水中溺水后第一个反应就是踩水,由于踩水可以得到休息,镇静下来。
踩水时以腰为轴,以下肢动作为主;头部出水面,双手由胸前向两侧拨水,双脚若以蛙式蹬夹腿动作者称蛙式踩水。
会蛙泳的人,很容易学会蛙式踩水。
在踩水各种方法中,以此法最实用。
用剪腿式踩水亦可,踩水时,动作要协调一致,身体放松,如此才能自然省力。
踩水的方法有很多,比较常见的是采用立式蛙泳的动作技术,
身体于水面构成的角度很大,接近于直立。
身体姿势
整个身体几乎垂直于水面,稍前倾,头部始终露在水面,下颌接近水面。
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,也是最古老的一种泳姿,早在2000-4000年前,在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。
18世纪中期,在欧洲,蛙泳被称为“青蛙泳”。
由于蛙泳的速度比较慢,在20世纪初期的自由泳比赛中(不规定姿势的自由游泳),蛙泳不如其它姿势快,使得蛙泳技术受到排挤。
在当时的游泳比赛中,一度没有人愿意采用蛙泳技术参加比赛,随后国际泳联规定了泳姿,蛙泳技术才得以发展。
蛙泳的技术环节分:
一、蛙泳身体姿势二、蛙泳腿部技术三、蛙泳手臂技术四、蛙泳配合技术
一、蛙泳身体姿势
蛙泳在游进之中,身体不是固定在一个位置上,而是随着手、腿的动作在不断的变化。
当一个动作周期结束后,身体应展胸、稍收腹、微塌腰,两腿并拢,两臂尽量伸直,颈部稍紧张,头置于两臂之间,眼睛注视前下方。
整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作(见下图)。
二、蛙泳腿部技术
蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。
它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段,这四个环节是紧密相连的完整动作。
收腿手腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置,同时即要减少阻力,又要考虑到手腿配合因素的需要。
开始收腿时,两腿随着吸气的动作,自然放下,同时两膝自然逐渐分开,小腿向前回收,回收时两脚放松,脚跟向臀部靠拢,边收边分。
收腿是力量要小,两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内,以减少回收时的阻力(见下图)。
收腿结束后,大腿于躯干约成120-140度角(见下图),两膝内侧大约与髋关节同宽。
大腿与小腿之间的角度约为40-45角,并使小腿尽量成垂直姿势,这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。
翻脚在蛙泳腿的技术中,翻脚动作很重要,它直接影响到蹬水的效果。
收腿即将结束时,角仍向臀部靠近,这时膝关节向内扣,同时两脚向外侧翻开,使脚和小腿内侧对好蹬水方向,这样能时对水面加大,并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。
收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。
正确的反脚动作,是在收腿未结束前就已开始,在蹬水开始完成。
如果翻脚后,腿稍有停滞,则会破坏动作的连贯性并增大阻力(见下图)。
蹬夹水蛙泳腿部动作效果的好坏,完全取决于蹬夹水技术的正确与否。
蹬水应由大腿发力,先伸髋关节,这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位,向后做蹬夹水的动作,其次是伸膝关节和踝关节(见下图)
蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作,只是蹬水在先,夹水在后。
实际上在翻脚的动作中,两膝向内,两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向(见下图)。
蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向,以及蹬夹水是对水面积的大小,最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化,蹬夹水的速度是从慢到快,力量是从小到大的。
滑行蹬夹水结束后,脚处于水平面的最低点,这是身体随着蹬水的动力向前滑行,腰部下压,双脚接近水面,准备做下一个循环动作(见下图)。
三、蛙泳手臂技术
蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力,掌握合理的手臂划水技术,并且使之与腿和呼吸动作协调配合,能有效的提高游进速度。
它的主要动作可分为开始姿势、滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、划水、收手和向前伸臂几个阶段。
这几个阶段也是紧密相连的完整动作。
开始姿势当蹬水动作结束时,两臂应保持一定的紧张,自然向前伸直,并与水面平行,掌心向下,手指自然并拢,是身体成一条直线,形成较好的流线型。
滑下(抓水)从开始姿势起,手臂先前伸,并使重心向前,同时肩关节略内旋,两手掌心略转向外斜下方,并稍屈手腕,两手分开向侧斜下方压水,当手掌和前臂感到有压力时,就开始划水.抓水动作一方面能给划水创造有利条件,另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。
抓水的速度,根据个人的水平不同而不同,水平较高者抓水较快,反之则慢。
划水当两手做好抓水动作、两比分制成大约40-45度角时,手腕开始逐渐弯曲,这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。
划水时,手的运动应该分为两个部分,前一部分:
手向外——向下——向后运动,水流从大拇指流向小拇指一边。
后一部分:
手向内——向下——向后运动,水流从小拇指流向大拇指一边。
在划水中,前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变化,其标准是以能发挥出最好的力量为准则。
在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。
手运动的路线,不应到肩的下后方,而应在肩的前下方(见图)。
其速度是从慢到快,至收手时应达到最快速度。
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