排球垫球技术讲解及技巧.docx
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排球垫球技术讲解及技巧.docx
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排球垫球技术讲解及技巧
排球垫球技术讲解及技巧
一、准备姿势
1.要点:
分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。
在对墙垫球时,应采用半蹲姿势。
半蹲姿势要求两脚开立,两膝弯曲,上体前倾,重心靠前,膝部的垂直线应在脚尖前面,两臂放松自然弯曲于腹前。
2.易犯错误:
(1)姿势过高或过低
(2)只弯腰不屈膝
3.纠正方法及练习措施:
练法1:
对照正确动作要点,反复做徒手练习。
在教学时,把学生分成3——5人一组,先让学生自己看图片,讨论正确的动作要领,然后学生对照图片做模仿练习。
教师在巡回指导的过程中,对错误动作加以纠正。
练法2:
学生对墙体,做徒手练习。
在教学时,我事先在墙面上用粉笔画出一定高度的线条(根据学生的身高情况,画出不等高度的线),让学生对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位,要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。
经过反复的练习,学生就能建立起正确的姿势定型,为持球的练习打下基础。
练法3:
双手持球触地练习。
即:
学生双手持球向左移动两步,半蹲,用自己手中的球触地,然后向相反的方向做同样的动作。
在学生领会动作之后,教师可要求学生听口令或看教师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。
二、球触手臂部位和击球部位
1.要点:
用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的后侧下部。
2.易犯错误:
(1)球打在手腕处,由于接触面小,导致的后果是垫出的球不稳定;
(2)击在球的正下部(向上方的自垫球的击球部位),导致的后果是球往正上方走,无法触及墙面或触及较高墙面,球不能正常的反弹回来。
(3)单臂击球
3.纠正方法及练习措施:
练法1:
击固定球的练习。
练习时,三人一球,一人持球于腹前,一人做击球练习,另一人站于他们的体侧,观察击球者的手型及击球部位正确与否,并时刻提醒和加以纠正。
同时,对持球者加以强调:
不能无意识中抬高自己手中的球,以造成击球者的错误动作。
几次练习后,三人的角色互相交换,经过反复、多次的练习,学生就能体会到球应该打在什么部位。
练法2:
一人自练。
在练习1的基础上,每人一球,站在墙前,球持于前臂与墙之间,利用下肢蹬伸动作,体会球与手臂的位置关系和正确的击球部位。
在这一练习中,学生刚一开始可能很难控制球,这时,教师要利用“优点放大法”,对即使有一点点进步的学生也要加以鼓励和表扬,树立起他们练习的信心。
同时,教师要加强巡回指导,以更快的让学生建立正确的动作定型。
三、两手臂夹紧,直臂击球
1.要点:
两臂夹紧前伸,插入球下,通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。
2.易犯错误:
无提肩动作,导致两手臂没夹紧,从而利用屈肘关节,抬前臂的力量来击球。
3.纠正方法及练习措施:
练法1:
强调屈肘击球的危害性,练习时时常加以提醒。
如:
屈肘击球,球不能很好的弹出去;手臂伸不直,球就容易掉,击球的次数减少等。
练法2:
采用学生持球走的练习。
两人一球,一人把球放于正确的击球部位,直臂向前走,另一人跟随其旁,观察练习者的动作正确与否,并时刻加以提醒,使其不能屈肘。
必要时利用布条或红领巾捆绑住双手臂,让学生体会夹紧的双臂是什么感觉。
对那些经过上面的两中练习后还不能掌握正确动作的同学,可以采用布条或红领巾绑手臂的方法。
即:
用布条或红领巾,把练习者的两手臂捆在一起并向前伸,让他们体会两手臂直臂和夹紧的感觉。
练法3:
提醒学生提肩动作。
初学者可能不太理解提肩动作,教师可用通俗易懂的办法即:
叫学生两手臂成预备姿势直臂于体前,在此基础上缩头颈。
因为肩和头的位置是固定的,只要头颈缩下,肩无形中就提了起来。
四、根据墙面反弹来的球,合理的控制击球力量
1.要点:
根据距离的远近、来球的速度等情况,采用合理的调控身体的姿势和手臂动作来控制击球的力量。
中考的要求是:
人离墙1。
50米的距离,垫出的球要击在距地面1。
50米及以上的墙面上。
这就要求学生用垫较近距离和来球力量较小的球的方法即:
利用全身协调动作迎向来球,身体重心随着击球动作向前上方移动。
2.易犯错误:
力量时小时大,容易掉球。
3.纠正方法及练习措施:
练法1:
先对墙近距离的练习,然后慢慢过渡到稍远距离的练习,直至1。
50米的距离。
如:
先距墙20——30厘米左右处,让球在墙和前臂之间来回的、如乒乓球的弹击练习,在这一动作掌握较好的情况下,再逐渐的拉远距离如40厘米、50厘米……直至1。
50米,从而体会用力大小的感觉。
练法2:
正面向上垫高、低球的练习。
要求每人一球,在原地垫几次高球再垫几次低球,然后再垫几次高球的练习,如,垫3次低球后马上垫2次高球……在次基础上,教师可以通过口令来指挥学生的高低垫球的变化。
如从垫低(高)球开始,当听到教师的口哨声时,马上改变自己力量,调整到垫高(低)球姿势。
让学生找到垫多高距离的球应该用多大力量的感觉,学生经过自垫高低球的练习后,对来球的距离和力量都有了一定的概念。
这一练习熟练后,再把它应用到对墙垫球上来,即:
到墙前听教师口令做近距离和远距离的变换垫球练习,学生就能合理的控制自己力量的大小,从而提高对墙垫球的技术水平。
五、方向的控制
1.要点:
正对来球,利用正确的动作,将球垫至自己的正前方。
2.易犯错误:
两手臂不在同一平面,球击在单臂上。
3.纠正方法及练习措施:
练法1:
强调学生提高注意力。
提高学生注意力的练习有很多,如:
在课前的准备部分,可以安排学生听球的声音、看球的反弹做原地跳的练习。
即:
教师一只球,垂直的用力把球掷在地上,让学生眼看球,自己随球的反弹跳而做原地起踵跳的练习。
还可以看教师的手势做前、后、左、右的移动放球练习……通过这些手段的反复练习,以达到提高学生注意力的目的。
练法2:
击球到固定位置的练习。
如:
把球垫进距自己3米的箩筐。
在教学中,我把学生分成人数相等的若干小组,每组同学围在以箩筐为圆心,半径为1。
50米的圆弧上,把球垫进箩筐里。
这一练习熟练后,还可以进行小组比赛。
规定每位同学连续垫20只球,进球的累积次数多者为胜。
练法3:
击球到墙面上固定点的练习:
在练习
(2)的基础上,在距地面1。
50米的墙上画上几个圆,要求学生把球垫在圆里或者教师根据学生的喜好,在墙面上设计些有利于吸引学生注意力的图案,要求学生把球击到老师规定的图案的某一部位。
如:
在墙上画一朵较大的花,让学生练习把球垫到老师要求的某一片花瓣上等等。
通过这些直接的或间接的练习手段,以达到学生提高对墙垫球方向控制的目的,从而提高体育中考成绩。
六、全身协调用力
1.要点:
上、下肢的协调用力
2.易犯错误:
只用上肢力量,上、下肢不协调
3.纠正方法及练习措施:
练法1:
多做徒手练习;反复做手臂与墙夹球的重心上、下移动练习。
练法2:
加强全身协调力的练习
总而言之,要提高体育中考排球对墙垫球成绩,不仅要求学生从思想上对它引起高度的重视。
同时,作为教师,要对学生在练习过程中出现的错误动作加以正确的分析指导,使学生更快、更好地掌握正确的动作要领,形成正确的动力定型,让学生在考试中拿高分不再成为一种奢望。
垫球的特点与作用
★垫球的特点
1.动作简单易学,便于初学者掌握
2.便于接离身体远、速度快、弧度低的球
3.垫球的准确性不及双手传球高
★垫球的作用
垫球在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球以及防守和处理各种困难球。
★垫球的种类
正面双手垫球
背垫球、防守垫球、体侧垫球、单手垫球
正面双手垫球的动作规格与要领
★垫球的准备姿势
比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。
初学垫球时,由于是垫击一般的轻球,故可采取一般准备姿势。
上体稍前倾,两脚开立,两脚间的距离稍宽于肩,两臂微屈置于腹前,两肘稍内收,两眼注视来球。
★击球手型、击球点和击球部位
垫击手型目前常用的方法有两种
叠指法两手手指上下相叠,两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上,掌根紧靠,两臂伸直相夹。
注意手掌部分不能相叠
包拳法两手抱拳互握,两拇指平行放于上面,两掌根和两小臂外旋紧靠,手腕下压,使前臂形成一个垫击平面
击球点、击球部位
正面双手垫球的击球点,一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。
用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球
★垫球的动作要领
插及时移动取位,降低重心,两臂前伸插至球下,使两前臂的垫击面对准来球,并初步取好手臂的角度。
夹是指两手掌根紧靠,手臂夹紧,手腕下压,用平整而稳定的击球面去迎击球。
提由下肢蹬地,提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球,身体重心要随球前移,两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
体侧双手垫球
★动作方法
左侧垫球时,应先以右脚前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,身体重心随即移至左脚,并保持两膝弯屈。
与此同时,两臂向左侧伸出、左臂高于右臂,右肩微向下倾斜,两臂组成的击球面对准来球并拦击来球。
击球时,以腰部发力,并借助左脚蹬地的力量,使身体重心微向内转,同时提肩抬臂将球垫起
背向垫球
★动作方法
在决定采用背垫时,首先要判断来球的落点和离网的距离,迅速移动取位,背对垫出球的方向。
垫球时,两臂夹紧伸直,利用蹬地、抬头、挺胸及上体后仰的动作带动两臂向后上方迎击球。
击球时要抬臂压腕触球的前下方,将球向后上方击出。
背垫的击球点,一般要比正面垫球高。
教学步骤与方法
★讲解示范
★练习顺序
★模仿试作
★垫球手型的练习集体原地试作,教师进行检查纠正。
注意垫球动作要合理;小臂要夹紧;手臂要伸直;垫击面要平整。
★徒手试作原地徒手模仿完整的垫球动作,要做得正确、协调。
★垫击固定球
★两人一组,一人持球固定在小腹前高度,另一人从准备姿势开始,做垫击动作,但不将球击出,只体会击球动作。
击球手型和触球部位要正确,注意全身协调用力。
★垫击抛来的球
两人一组,一抛一垫。
球要抛准,尽量固定抛球的高度、速度及落点,垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。
当初步学会垫球动作后,再逐渐加大难度,适当将球抛在练习人的前后、左右,要求练习者移动后仍作正面垫球。
★对垫
先练习原地对垫,再练习移动对垫,逐步提高练习的难度,但要求在上述练习中,都必须采用正面垫球。
★两人一组,相距4米,连续对垫。
★3人一组,三角垫球。
★两人一组,先自垫一次后再垫给对方。
★两人一组,相距4-5米,向同一方向移动垫球。
★两人对垫,一人固定不动,另一人向前后左右移动后垫球。
★不隔网的接发球练习
开始阶段练习时球尽量要求发准,力量也不宜太大,垫球者要求采用正面垫击,力争将球垫准。
★两人一组,相距9米以上,一人抛掷球,另一人对正来球后将球垫起,若干次后交换。
★2-4人一组,一人发球,另外的人轮流接发球。
要求做好准备姿势,对正来球后垫击。
★3人一组,进行发、垫、调练习。
要求发球发准,接球者要将球垫到传球队员的位置,传球者再将球传给发球者。
★低姿势连续垫球。
教师在12米外发或扔低平球,要求队员在教师击或扔球前用双手扶地降低准备姿势,以较低的身体姿势来迎击来球。
这个练习可帮助学生养成低姿移动对准来球的习惯。
★隔网的接发球练习
接球者判断来球后迅速移动取位对正球,练习中还要注意区分界内或界外。
将球准确地垫到网前二传的位置。
★3人一组,一发,一传,一垫。
接球队员将垫给网前的传球队员,传球队员自传一次后将球抛给发球队员,若干次后互相交换。
★两人一组半场接球练习。
由教师或同学发球。
其他同学两人一组轮流发球。
要求不接发球的队员将球传起,然后接发球队员再第三次击球过网,轮流进行。
★一发三接练习。
三人要互相配合,互相弥补,将球垫到2、3
号位之间。
规定接起若干球后交换。
★三人三角形站位接发球练习。
如三人前三角和后三角的接发球,要求互相要默契配合,不要抢让
★六人站位接发球练习
根据本队情况,站好接发球位置,要加强配合,接好各种发球,组织进攻战术配合。
★接扣球防守练习
★两人一组,相距5-6米,一人抛球,一人垫击。
要求抛球者升高抛球点,抛在接球者小腹和膝部高度。
接球者要作好防守准备姿势,正面双手垫击,若干次后交换。
★队形同上。
一人自抛后扣打给对方,若干次后互相交换。
★3人一组,站成三角形,进行扣、防、传练习。
要求原地扣打准确,防守队员将垫给传球队员,传球队员将球调传给扣打队员。
连续进行、减少失误。
★全班(队)分成3人一组,由教师在网前扣打,三人防守全场。
要求三人防起各种扣、吊球,互相保护,互相接应,灵活换位。
每次防守起球后,附近队员迅速移动并调传给教师,尽量减少失误,按规定时间再换由另一组练习。
垫球常见的错误及纠正方法
★初学者在垫球时有屈肘翘腕的现象,容易造成连击犯规.其主要原因是动作概念不清。
★纠正方法
多做徒手动作,强调在抬臂垫球的同时要压腕顶肘。
★垫球时抬臂动作过大,没有运用身体的协调力量来垫球。
主要原因是动作不太熟练,身体协调性差。
★纠正方法
多做徒手和垫击固定练习,体会身体协调用力的方法;可结合一抛一垫来纠正动作。
★垫击部位不合理,垫在手腕、拇指或肘关节部位。
产要原因是两臂前臂没有对准球或垫击动作不正确。
★纠正方法
多练习由准备姿势到两臂组成垫击面插入球下对准球的徒手动作,强调两前臂伸直靠紧,养成用正确的垫击面去找球的习惯。
★接发球时常见的错误及纠正方法
★准备不充分,判断不及时。
★纠正方法
要研究发球的特点。
强调要及时准备姿势。
★出现撩臂的现象。
接发球时,由于判断不准确,移动不及时或步法不熟练。
容易造成接发球失误。
★纠正方法
要重点解决手臂问题。
可让学生多做徒手原地或移动的直臂垫击模仿练习。
★两小臂所组成的垫击面不平整,没有对准来球,使球先触及一只手臂后再跳到另一只手臂,造成垫飞的现象。
其主要原因是垫球时,没有运用压腕、顶肘运用。
★纠正方法
首先要多做徒手快速垫击平面的动作。
★后排防守时常见的错误及纠正方法
★防守时身体重心高,准备姿势动作不熟练;下肢与腰腹力量差。
★纠正方法
多做徒手的低姿移动和后排防守准备姿势的起动练习。
强调两膝弯屈,重心落在前脚步掌上。
★判断取位不好。
主要原因是缺乏临场实战经验,在预判过程中没有根据扣球人的特点和扣拦双方的具体情况,提前起动选择位置截对方主要的进攻路线。
★纠正方法
加强判断取位的训练,提高预判能力,在实战中增加场上经验。
多作在扣、拦对抗条件下的各种防守练习。
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