养生益寿文摘一.docx
- 文档编号:12024942
- 上传时间:2023-04-16
- 格式:DOCX
- 页数:24
- 大小:41.18KB
养生益寿文摘一.docx
《养生益寿文摘一.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《养生益寿文摘一.docx(24页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
养生益寿文摘一
养生益寿文摘
(一)
烦恼是手指上的一根小刺一个朋友一天突然觉得自己患上了绝症,因为他用手指按身上每一个部位都觉得疼痛,一夜之间他几乎要崩溃了。
第二天,他绝望地来到医院做了全面检查,可是身上所有的地方都很正常。
一个医生无意中捏住了他的手指,他立马就说,完了完了,连指头都疼得厉害。
医生仔细一看,原来他的食指上有一根木刺。
其实他什么病也没有,只不过是手指上插入了一根小刺,这才让他按每一个部位都会有疼痛的感觉。
生活中的种种烦恼,其实就是你的手指头上的一根小小的刺,当你太在意这个小刺了,就觉得生活处处都有磨难和苦痛。
忘了这根小刺,幸福又是如此的贴近,生活又是如此甜蜜!
(摘自《科教新报》文/葛取兵)做做花匠又何妨有位朋友,比我早半年退休。
我曾约他来我家小坐,他一直没来,我便去叩他的门。
他热情地招呼我进屋。
我说:
“闲着,怎么也不找我聊聊?
”他说:
“这半年来极少出门。
”
“懒得见熟人。
有些人,势利得很,你在位时,老远就放声喊你一声局长;如今见你,形同路人,让我觉得很不是滋味。
”友人说。
为开导他,我给他讲了一个在报上看到的故事:
一位外国游客在法国游览一座美丽的花园。
导游说,这美丽归功于一位老花匠。
游客亲自去看花匠工作,发现他干得很投入、很认真。
游客十分欣赏花匠,决定高薪聘他去自己的国家。
可老花匠却说,我在自己的国家生活得很好,我很热爱我的工作,我不想离开。
游客后来才知道,老花匠竟然是法国前任总统密特朗。
友人听罢,说“是编的故事吧”?
我说:
“真有其事。
一位曾经权倾一方的总统,退职后乐此不疲地修理花园,还把平凡的工作做得很漂亮。
总统尚能如此,何况你我这等普通人!
”生命是一种交换的过程,有失必有得,关键在于如何看待。
退休了,可以做自已喜欢的事,学会自满自足。
(摘自《健康时报》文/罗光荣)太清静不利老人健康有些老年人为了图个清静,在把儿女们的婚事安排好之后,便与他们分开住。
长期在这种安静的环境中生活,环境是清静了,但这种清静的环境对老人的健康不利。
在清静的环境中,没有人一起聊天,也听不到富有生活气息的声音,时间长了性情就会变得孤僻,对周围的一切漠不关心,从而丧失生活的信心,健康状况日趋下降。
其实,大自然中许多声音对老年人的健康是极其有益的,如鸟语虫鸣、海浪拍岸、松涛阵阵……这些不仅可以陶冶人的情操,而且可以给人一种良性刺激,稳定人体的内环境。
优美的音乐能给人以美的享受,使人心情愉快,精神焕发,对老年人更是如此。
所以,老年人不应要求生活环境过于安静。
老年人应积极而适量地参加一些社会活动,培养广泛的兴趣、爱好,如书法、音乐、戏剧、绘画、养花、集邮等,以陶冶情操。
还要处理好人际关系,做到与众同乐,喜当“顽童”,结交知音,经常谈心。
当遇到一些不愉快的事情时,应向好友们宣泄郁闷,互相安慰,以助保持心情舒畅。
(摘自《健康报》文/徐双标)入秋宜养肺秋季天气干燥,易伤人阴津,皮肤黏膜水分加速蒸发,出现头痛唇干、手足心热、大便干结等现象,冬季易患许多肺部疾病如慢性支气管炎、哮喘、反复感冒等,往往与秋季肺阴受损有关。
中医认为,金秋养肺最适宜,养肺的主要方法有:
摩鼻不少人的鼻腔对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。
对此,经常按摩鼻部有好处。
具体做法:
将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处),每天摩鼻1~2遍。
深呼吸伸开双臂,尽量扩张胸部,然后大口吸气,大口吐气。
可以站着做,也可以在慢跑、行走或做操时做,目的是吐出浊气,吸进新鲜氧气,改善肺部的气血循环,让气血多流通,增加血中的氧气,以便促进有氧代谢,增强免疫力,加快对肺部细胞的修复,从而达到润肺的目的。
做深呼吸,最好每天早晚各1次,每次多少下可量力而行。
食补金秋季节,燥邪为盛,最易伤及肺,此时可通过食疗起到润肺之效。
常用食疗是百合汤:
百合50克,蜂蜜30克煎汤,连同百合服下;梨汁饮:
藕汁、梨汁、生姜汁、萝卜汁各50毫升饮服。
上述食疗均能润肺清热、止咳化痰、生津养肺。
(摘自《浙江老年报》文/齐念慈)散步要讲究“平衡”提起散步,也许很多人会说,不就是走走路吗?
其实并不这么简单。
不同类型的老年人,散步的姿势也有所不同。
体质虚弱者散步时,应适当将两只手臂甩开,步伐迈大些,散步的速度最好由慢到快,这样可以尽量将全身活动开,使全身各器官都能参与到运动中,有效地促进体内的新陈代谢。
一般每天散步1~2次,每次1小时左右。
必要时还可拄个拐杖,拐杖的高度要与手的位置相符,拐杖的底部和把手都要防滑。
高血压患者散步时,尽量使脚掌着地、胸脯挺起,不要弯腰驼背,以免压迫胸部,影响心脏的正常功能。
步伐应以中慢速为宜,不要太快,否则容易使血压升高。
最好不要在早上散步,而应选择晚饭后。
因为一般来说,早晨人体血压最高,傍晚相对稳定。
冠心病患者散步时,最好慢速行走,以免心律失常,诱发心绞痛。
散步最好在餐后半小时到一小时后,每天两三次,每次半小时。
糖尿病患者散步时,要特别注意先吃点东西,不能饿着肚子,否则很容易使大脑供血不足,出现低血糖,严重时还会因头晕导致摔跤。
餐后散步时,步幅可以适当加大,挺起胸脯,甩开手臂,每次散步以半小时到1小时为宜。
肥胖者散步时,可适当将散步的时间、距离拉长,并将运动量加大些。
最好坚持每天散步2次,每次一个半小时。
散步时可适当走快些,使体内多余的脂肪得到充分燃烧,从而达到减轻体重的目的。
由于每个人的心肺功能不一样,所以散步时要量力而行。
根据各自身体的承受能力,加快或减慢行走速度。
一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况,就应该停下休息。
(摘自《老人报》文/段本歆)父亲的读书养生法父亲是一名中学语文教师,我曾做过他半年的学生。
记得那时,父亲在语文课上很喜欢带领同学们诵读课文。
他退休后,曾练过一阵太极,还学跳了几天舞,不过父亲后来还是找到了最适合他的养生方法,那就是读书。
父亲每天的生活很有规律,早饭过后出去走走,然后回家读一个小时的书;中午小眠,起床后在阳台上活动活动,然后再读一个小时的书;晚饭后和母亲出去散会儿步。
父亲现在读的,都是一些比较轻松闲适、充满人生哲理的文章,比如刘墉的散文他就很喜欢,说是散淡之中不乏人生的哲理,适合他这个年龄的人阅读。
父亲很喜欢从书中找乐,读到好句,就会大声地诵读给母亲听。
他说,读书是最能陶冶人性情的。
读上一两本好书,人的心胸也会变得博大,思想豁然开朗,从而祛病延年。
父亲以读书养生,效果还真不错。
这几年体检,身体的各项指标都很正常。
而且父亲的心性也越来越平和,在我们遇到烦心事时,他开导我们的话总是充满了哲理。
西汉文学家刘向说:
“书犹药也,善读之可以医愚。
”老年朋友们不妨像我父亲那样,把读书作为一种延年益寿的方法来丰富自己的生活。
(摘自《家庭医生报》文/田小勇)老人宜用荞麦枕选择枕头应因人而异,但最好是使用有一定可塑性的枕头,也就是说要硬一点的。
一般而言,年轻人的枕头需要保证颈部肌肉完全放松,而老人的枕头需要讲究安全和舒适。
老人的脊柱多有退行性改变,因此更应重视预防脊柱病的发生。
在挑选枕头时,最好选择稍有一点硬度、透气性较好的,枕芯内部要能产生一定的摩擦。
这样,随着头部的转动而随时流动塑形,可起到均匀承托的作用,既保证了呼吸的通畅,又使头颈部肌肉得到放松。
荞麦皮枕头比较适合老年人。
此外,蚕砂、茶叶、决明子都属于这类可塑形、透气性好的枕芯。
对于有颈椎病的患者,如果用这些材质做枕头,会更加有利治疗。
相反,一些纤维类的枕芯偏柔软,不太适宜老年人使用,并且化纤类物品会对过敏体质的老人有一定影响。
(摘自《家庭保健报》文/孙淑英)光脚锻炼抗衰老老年人赤足锻炼有抗衰老的作用。
人的足部血液循环的好坏直接影响脑部的血液循环,赤足活动不但能增强足底肌肉和韧带力量,还能提高踝关节的柔韧性。
赤脚时对足底穴位的按摩能促进血液循环和新陈代谢,并调节内分泌功能,提高肌体对外界变化的适应能力。
如果您第一次尝试赤足锻炼,最好穿上袜子,避免受伤感染。
第一次走15分钟左右,最好在鹅卵石或草地上进行,坚持循序渐进的原则,刚开始每周1~2次为宜。
有些老人体质寒凉,就不要尝试赤脚锻炼,以免适得其反。
(摘自《周末》文/胡风)长寿者的心理素质1.乐观地估计自己的生命极限。
有些人稍上点年纪就暮气沉沉,感叹“来日无多”。
这种心理状态是难以使人长久保持生命活力的重要原因。
2.充分地认识到自己的生命价值。
欲长寿者牢记自己人老雄心在,老了仍可有所为,余热亦可生辉,自己对社会、家庭及他人永远是一个有用的人,切莫轻视自身存在的价值。
3.积极地寻求自己的生活乐趣。
老年人应积极寻求生活的乐趣,培养自己情操,增强机体活力。
4.主动平衡自己的生理状态。
老年人首先要做到自身与环境的平衡,以防病邪的侵袭;其次要保持营养平衡,不过饱过饥;再次要动静平衡,劳逸结合;更重要的是保持心理平衡,做到自己内心和谐。
5.始终保持无求乃安的心理。
老年人应主动调节自己的欲望心理,面对现实,随遇而安,树立知足常乐之心,有助于延年益寿。
(摘自《当代健康报》文/李秀英)老来养生学会“放”放下身份——老年人离退休后应坦然面对现实,自我“掉价”,安心当个普通老百姓,无怨无悔。
放宽心胸——胸怀开阔,保持积极进取的态度,不要把芝麻琐事惦记在心,自寻烦恼。
放眼看世界——想得开,看得远,以大局为重,不为个人眼前利害斤斤计较。
放心自在——遇事但求尽心,对事情尽心尽力,也就心安理得、逍遥自在了。
放声大笑——乐观而幽默,欢笑对人生,天天乐呵呵,事事笑咪咪,无愁一身轻。
放开脚步——健康始于足下,经常到大自然中走走,坚持适当运动,强身健体。
放松肌肉——生活不要绷得太紧,顺其自然,合乎规律,劳逸结合,强身健体。
放身求乐——放开手脚、广求乐趣,但不是放荡无羁,纵情声色,而是把身心调整到“安适”的境界,这个功夫就是“知足常乐”。
放手济世——仁者寿,乐者健,多为别人着想,乐善好施,保持良好的人际关系。
(摘自《老年日报》文/华扬)变速行走给身体补氧老年人因生理功能逐渐减退,肺和支气管组织功能也会逐年减弱,如果进行一些步行锻炼,就能促进血液循环,提高肺部吸氧能力,改善身体缺氧状况。
老年人步行可采取变速行走法,就是在行走时变换速度,如先采用中速或快速走30秒至1分钟,后缓步走2分钟,交替进行,行走的具体速度可以根据自己的体力来定,关键是要改变行走的速度。
行走时要尽量挺胸,配合呼吸锻炼,一般走4步一吸气,走6步一呼气。
每天行走1~2次。
变速走可促进下肢和腹部肌肉有节律舒缩,双臂的摆动也有助于增加肺的通气量,使肺功能得到增强。
每日步行路程为1000~2000米,也可根据自己身体状况而定。
在行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时,要暂停锻炼;呼吸道感染或合并心衰的老人,不宜用此法。
(摘自《医药养生保健报》文/佚名)有希望寿命长对老年人来说,充满希望尤为重要。
有了希望,生活就有了目标和动力,生活会过得更充实、更快乐、更幸福,人就容易健康长寿。
没有任何希望的人,生活必然会感到空虚无聊,这样会加快身心衰老。
如果有希望,实现希望的过程和结果都会给你带来快乐。
人在快乐的时候,精神处于最佳状态,生理活动也处于最佳状态。
希望可以增强人的生存意志。
有一个波兰人在德国集中营饱受苦难却顽强地活下来,他的经验是对未来充满希望,不绝望。
据科学家研究,节日来临前的一段时间,重症患者的死亡率比较低;节日过后死亡率急剧上升。
这和患者节前抱有和亲人见一面的希望有关。
每天给自己一个希望,就是给自己一个目标,给自己一点信心。
每天给自己一个希望,我们将活得生机勃勃,激昂澎湃,不会将生命浪费在一些无聊的小事上。
生命是有限的,但希望是无限的。
每天给自己一个希望,我们就能够拥有丰富多彩的人生。
在这个世界上,我们不能控制机遇,却可以掌握自己,我们无法预知未来,却可以把握现在。
我们不知道自己的生命到底有多长,但我们却可以安排好当前的生活。
希望能否实现并不重要,重要的是它激发了我们的生命激情。
(摘自《天津老年时报》文/王锐)我的四字养生法健康的身体来自科学的运动和良好的心态。
20年前,我患椎间盘脱出、萎缩性胃炎、胆结石等病,经常住院。
从那时起,我开始调整自己。
如今,我红光满面,精神焕发。
总结20年来我的养生之道,可概括为“动、笑、侃、掉”4个字。
动:
即积极参加运动。
我结合自己的身体特点,坚持3种锻炼方式:
一是坚持晨泳20年,风雨无阻;二是晚上散步半小时;三是在器械上运动半小时。
目前,我的许多疾病不治而愈,体重始终保持在63公斤左右。
能吃能睡,精神饱满,思维敏捷,创作欲望很高。
笑:
即笑口常开。
我和几位好友组织一个“找乐儿俱乐部”,隔一段时间聚聚,说逗乐的话,做逗乐的事。
人不能把大事小事都搁在心里。
遇事要想开点,乐呵点,大度点。
笑可以消除忧伤,可以增强免疫功能。
侃:
即跳出自我封闭的圈子,改变因老带来的角色困惑,走出家门,多与人接触,多与他人聊天,及时吐出憋在心里的话。
像水壶一样,常有排气孔随时排气,就不会爆裂。
“侃”,不但可以愉悦身心,还可以了解社会,活跃思想,使思维敏捷。
掉:
即自觉掉价儿。
人都有过辉煌,也有过平淡。
上升与下降,在位与下岗,都是正常现象,要积极应对。
忘记过去恩怨事,留得真情从头越,不比名,不比利,不与他人比高低,摆正自己的位置,掉点价儿,知足常乐最适宜。
(摘自《天津老年时报》文/武宝生)动动手指驱疲劳拿一个纯净水瓶子或者用手可以抓住的杯子,里面的水不要太满,以用手指可以抓住为准;右手四指并拢在上,拇指在下,握住瓶子;左手大拇指靠紧其他手指;将右手手腕放在左手手背上;右手以腕为轴抬起、放下,同时手指用力;然后换左手;每次左右各做3组,每组10下。
端坐在椅子上,用一只手托住膝盖,另外一只手手指扣在膝盖上,并在膝盖处做顺时针和逆时针旋转,然后两手换位;。
每次两条腿各做3次,每次时间坚持1~2分钟,中间间隔30~60秒。
这两个动作不仅能够练习手指,且可锻炼手腕、手臂,同时能促进膝盖附近的淋巴循环,增强身体抵抗力,也能让紧张的大脑得到休息。
(摘自《当代健康报》文/闻慧)十指功可改善心功能经常练习十指功,对冠心病、高血压性心脏病、肺源性心脏病或植物神经功能紊乱引起的头晕、胸闷、心悸、心慌等有显著疗效。
本法最大的特点是不论何时何地,不必借助他人帮助,即可起到最及时的自我救护作用。
现将具体操作方法介绍如下:
端坐,口闭目合,呼吸均匀;精神集中,意守丹田(即脐下3寸处)。
用食、中指紧夹对侧小指左右两侧,由手指根部向指端拉拔,以感到指尖有温热胀感为宜。
继而依次从无名指到拇指,按上法各运指1次,两手交替进行。
然后,用拇指尖点按劳宫穴81次(劳宫穴穴位取法:
以四指半握拳,中、无名指之间近似掌心处即是),点按内关穴81次(内关穴穴位取法:
在前臂掌侧,腕横纹上3横指,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间即是)。
以上方法,女性均从右侧开始,男性从左侧开始,早晚各运作1次,每次约5分钟,持之以恒。
若临时发生胸闷、前胸痛、心慌、心悸、怔忡等症状,可随时加做1次(编者注:
如果有冠心病心绞痛病史,出现胸痛、心慌等症状时,应休息并舌下含服硝酸甘油或速效救心丸,以免耽误病情)。
“十指连心”。
根据中医十二经络的理论学说,手指与五脏六腑是由经络联系起来互为一体的。
掌心、手指末端和手背的经络上,布满了许多敏感的穴位点。
针灸学上亦有“心胸内关应”、“胸中之病内关求”、“劳宫治心闷”之记载。
拉拨手指点穴能达到宽胸理气、调气行血之功能。
通过临床观察,十指功可扩张冠状动脉,增加心肌供氧量,调节心肌代谢及心功能,缓解冠状动脉痉挛,增加冠脉血流量,从而可改善心肌供血,对心血管病具有良好的治疗与保健作用。
(摘自《中国老年报》文/梁兆松)预防秋乏现在行动秋季温度适中,很容易让人有慵懒的感觉。
那么,该如何防止秋乏呢?
适当的体育锻炼,增强体质。
秋季锻炼一开始强度不宜太大,应视身体状况逐渐增强,切不可过度运动,否则将会增加疲惫感,不利于身体恢复。
充足的睡眠。
睡眠不仅能恢复体力,保证健康,还是提高身体免疫机能的重要手段。
所以要养成良好的睡眠习惯,做到起居有常。
适度秋“冻”。
有意“冻一冻”,以增强肌体抗寒能力。
但老人、孩子和气管炎、哮喘、高血压、动脉硬化等患者,要随气候变化适度增减衣服。
多喝水。
秋天气候的主要特点是干燥,所以必须经常“补液”。
早上喝杯淡盐水,白天喝茶水或白开水,晚上则喝点蜂蜜水,是秋季补充人体水分、缓解秋乏的保健良方。
饮食清淡,合理营养。
适量增加优质蛋白质的摄入,如蛋、鱼、乳制品及豆制品等;多吃富含维生素的食物,如新鲜蔬菜和水果。
(摘自《当代健康报》文/刘涓)凡事只求“半称心”人到老年,本应一身轻松度晚年。
可一些人随着年岁的增长,反而逐渐变得挑剔、爱计较了,不满意的事情也随之而来。
例如:
电话铃响,接听一问,方知对方拨错了号码;早晨七点要准时看报,可投递员送报却误点了;买零食付钱时,商贩却把钱翻来覆去地看,担心是假钞。
这样的事碰上一件,有些老人的情绪就会低落一天。
面对这种情况,我忽然想起了杭州灵隐寺中的一副对联:
上联是“人生哪能多如意”,下联是“万事但求半称心”。
细细琢磨,这两句话真是令人豁然开朗。
就说拨错电话吧,也许您也有过,因而不足为怪;报纸没有按时送来,很可能是因为有突发事件导致报纸印刷较晚,也可能是因雨天路滑导致投递缓慢,应当予以谅解;再说说商贩防假钞,这是社会公信力降低,不是针对个人,解决此类问题还是要靠相关部门加以治理。
如此看来,只要换个角度琢磨思考,您就会明白,这些琐碎的小事并不是针对你个人,更没有针对老年人。
于是,我又想起了清代诗人李密庵写的《半半歌》。
诗中写道:
“看破浮生过半,半之受用无边。
半中岁月尽悠闲,半里乾坤宽展……”诗里四十多个“半”字,句句在理,如同“半称心”一般,奉劝着世人活得宽松、从容、大度、豁达。
尤其是已到迟暮之年的老人,更应把琐事看淡,眼界放远,心平气和地追求“半称心”的生活。
(摘自《周末》文/马真划)上床捶背早入眠捶背益健康捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织,再通过神经系统和经络传导,促进局部乃至全身的血液循环,增强内分泌与神经系统的功能。
捶背易操作捶背不受时间的约束。
捶背通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。
前者用虚掌拍打,后者用虚拳叩击,手法均宜轻不宜重,力求动作协调、节奏均匀、着力富有弹性。
如此自上而下或自下向上轻拍轻叩,可以自己捶打,站着和坐着都可以;也可由他人捶打,接受者可站可卧。
捶背的速度以每分钟60~100下为宜,以不痛为度。
每日1~2次,每次捶背时间以30分钟为限。
捶背重方法应握空心拳,捶打速度要快慢适中,捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜;如精神紧张、情绪激动,可用轻而缓的手法,此法能抑制肌肉和神经紧张;对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者,不要捶背,以防加重病情或引起意外。
(摘自《老年日报》文/张庆)被小石头打败的骆驼一头体格壮实的骆驼,在无边的荒原中走着,不小心脚被坚硬的石头划破了,血顺着脚往下流。
非洲的荒原上有成群的野兽猛禽,还有那把蚁巢筑得高高的红蚂蚁、黑蚂蚁,都忙着寻找食物。
当带着血腥的骆驼走进荒野时,鬣狗扑向了它,大鹫也飞下来啄食它的身体。
不一会儿,骆驼就被咬得鲜血淋漓。
骆驼东奔西窜,想甩掉鬣狗和大鹫,可它又撞到了几尺高的蚁巢。
几十万、几百万只蚂蚁立刻爬上它的身子,疼痛使它倒地乱滚。
远方的蚂蚁闻到了血腥的味道,又浩浩荡荡地赶来,每一只都从骆驼身上咬去一点儿皮肉。
可怜的骆驼无论怎样打滚也摆脱不掉成群的蚂蚁,一会儿,骆驼便没有力气了,一只只蚂蚁在骆驼身上撕咬着。
两天过去了,非洲荒野里躺着一头完整的骆驼骸骨。
骆驼怎么也没有想到,一块石头划破了脚,竟使它变成了一副骨架。
现实生活中类似的情景时有发生。
俗话说:
“大江大海都过来了,却在小河沟里翻了船。
”许多时候,我们不是被强大的敌手打败,而是败在看似微不足道的小事情上。
人生中,有时一个细节的遭遇,一个小小的失误,就可能会酿成灭顶之灾。
(摘自《思维与智慧》文/王延群)古人餐后养生经1.餐后漱口。
古代医学家张仲景说:
“食毕当漱,令齿不败而口香。
”食后漱口,可保持口腔卫生,令口腔湿润、舒畅,并有益齿、固齿之功效。
还可以刺激舌的味觉感受器,增强味觉功能,有利于防治口腔和牙齿疾病,有益于增进食欲和消化吸收。
2.餐后慢走。
古人说:
“饭后百步走,活到九十九。
”饭后先休息半小时,然后做户外散步,有助于促进胃肠蠕动,增加胃肠消化液分泌,增强胃肠消化吸收功能3.餐后摩腹。
唐代名医孙思邈说:
“食毕摩腹,能除百病。
”长期坚持餐后揉腹,能促进血液循环,促进胃肠平滑肌舒缩,调节肠系膜神经感受器,增强胃肠对食物的消化与吸收功能。
4.餐后怡情。
古人说:
“食后不可便怒,怒后不可便食。
”进食前后应保持乐观的情绪。
食后应在宁静的环境欣赏轻快的音乐,因为优美的音乐对中枢神经系统可产生良性刺激,促进人体消化功能。
(摘自《中国中医药报》文/胡万里)鲜为人知的按摩进补法用药物和食品进补已为大众所知晓,而按摩进补,知者则不多。
所谓按摩进补,就是用手法刺激有关的经络、穴位,从而达到扶正固本、祛病延年的目的。
具体方法是:
两手中指指腹着力,分别摩擦鼻的两侧,从鼻翼至鼻根,来回摩擦,直到鼻翼两侧发热。
手握空拳,用拇指和食指夹住整个耳郭,用力搓擦,搓至发热。
用舌尖反复卷摩牙龈内外,直至满口生津,并将津液咽下。
手掌微屈,手指自然并拢,轻轻拍击胸部,双手交替进行。
用单手或双手重叠放在腹部,以顺时针方向按摩,先按摩上腹部,再按摩脐部、小腹部,最后反复按摩整个腹部。
双手掌小鱼际分别放在腰部两侧,然后上下摩擦,擦至局部发热为止。
用拇指着力,按揉两侧足三里穴(外膝眼下三寸,胫骨外一横指处)各100次,以有酸胀感为佳。
用手掌小鱼际着力,摩擦脚掌心,两脚交替进行,以发热为度。
中医认为,人体各部与机体是一个有机的统一体,互相关联,互相影响,因此,按摩局部,不仅有益于局部,而且也能通调全身内外上下。
(摘自《当代健康报》文/张春生)中年健康需六戒一戒懒惰。
人到中年,常感到两腿沉重,身心疲劳,因而不爱运动,这说明“衰老”已悄悄降临。
应经常参加一些力所能及的体育活动,如慢跑、散步、打拳、做操、游泳等。
二戒过劳。
人到中年,肩挑工作、家务两副重担,如果生活、学习、工作等安排不妥,则机体各组织器官得不到适当休息,时间久了就会积劳成疾。
因此,中年人尤其要注意劳逸结合,给自己适当休息时间,记住:
休息是为了更好地工作。
三戒吸烟。
尤其是中年男性,懒或劳累时都想吸烟,但吸烟是威胁中老年人健康和生命的元凶,会使患慢性病的危险迅速增加。
因此,人到中年后最好戒烟或逐渐减少吸烟量。
四戒发怒。
人到中年,家庭琐事多,工作任务重,情绪易波动,特别易动“肝火”。
而人在发怒时,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加剧,血压升高,各器官的正常生理功能受到干扰,容易诱发胃及十二指肠溃疡、高血压、冠心病等,故中年人要善于控制自己的情绪。
五戒纵欲。
人到中年,夫妻情深意浓,此时往往易引起冲动多欲,这对健康极其不利,会导致头晕眼花、腰膝酸软。
故只可增情,不可纵欲。
六戒多食。
许多人到了中年后,胃口变大,而多食会增加体重,导致肥胖,而肥胖者往往“四高”,即高血糖、高血压、高血脂(现改称血脂异常)、高胆固醇,这“四高”是造成心脑血管疾病的祸根。
(摘自《家庭保健报》文/清秋)形神兼养健康要旨《黄帝内经》认为,大凡养生,形神兼养,保持形神若一,乃健康长寿的要旨。
脑宜动《修真十书》陈绍勋曰:
“头脑为神、魂、魄、意、志汇聚之所。
”因此,五脏精华之血,六腑清阳之气,皆上奉于脑,而生精神、感觉、意识、思维、记忆、运动等功能。
《灵枢·本藏》说:
“意志和,则精神专直,魂魄不散,悔怒不起,五脏不受邪矣。
”可见,意志内连脊髓,而主属于脑,外又连贯身形五脏,往来不穷,从而构成人体的最高主宰系统。
大脑发挥正常功能,才能作用全身气血,使之心身健康。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 养生 益寿 文摘