生活常识必备.docx

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生活常识必备

∙眼睛告诉你的六个健康密码

　　第一个密码：

发现黑眼圈

　　一早起来打个哈欠，发现你的眼圈黯沉发黑？

小心啊！

这可能是血液中沉积太多废物的缘故。

下眼睑皮肤比较薄，最容易反映血液颜色。

想想最近是否压力过大或过度疲劳。

支配泌尿和生殖器官的肾脏功能失调，也会让眼周黯沉。

　　怎么解决呢？

少熬夜、多吃全麦食品是消除黑眼圈的最好办法。

　　第二个密码：

眼睛布满红血丝

　　血丝满布的“火眼金睛”，就是血液循环不畅的最重要的警讯。

别忙着滴眼药水！

活动一下身体，再好好睡一觉，让眼睛充分休息，就能减少充血。

   如果工作很忙，没时间休息，也可以在后颈、肩部涂一些维生素C乳液，帮助血液循环，这样很快就能缓解红眼现象。

　　第三个密码：

脂肪颗粒

　　脂肪颗粒就是挤米的小痘痘，弄不好还开刀呢。

    除了建议你用不含油份的眼霜，你还要注意：

脂肪颗粒是体内胆固醇过高的警讯。

少吃油炸食品及动物内脏，多吃新鲜蔬果，恼人小颗粒很快就会不见。

　　第四个密码：

眼皮浮肿

　　睡前没喝多少水，早上起来眼皮还是肿得厉害？

你可能体液失调了。

造成水分代谢失调的原因很多，如果伴随感到下肢无力、口干舌燥，可能是你的肾出问题。

健康的肾能将体内多余水分顺利排出，水分不足时，他会放慢代谢速度，把水分囤积在体内。

因而造成轻度浮肿。

    别着急，喝上几大杯水，很快能还你一双电眼。

    第五个密码：

针眼

    长针眼代表你的免疫力正在衰退。

细菌容易从睫毛根部进入眼中，引起发炎。

　　常喝补中益气汤，提高自身免疫力，才能和针眼彻底“分手”。

　　第六个密码：

眼白泛黄

　　可能是肝、胆出了问题。

胆汁是黄绿色液体，当胆囊或肝脏失调时，胆汁会流进血液，让眼白泛黄。

好在胆汁能分解体内多余脂肪，短时间内你也不用再为体重发愁。

远离癌症揭秘日常防癌法则

　　每个人都有可能是癌症候选人，但反过来说，每个人都可主动截断某些致癌高危险因子。

这些做法并不昂贵也很容易实践，只要你愿意，癌症将与你一生无缘。

　　盯住你的体重

　　脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，可能促进癌细胞生长。

研究已证实食道癌、胰脏癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关，即使体重略为超重，也会增加罹患这类癌症的风险。

亚洲人最好将身体质量指数（BMI）控制在18。

5至22。

9之间。

BMI计算方式为《体重（公斤）》÷《身高（公尺）平方》。

　　培养健康饮食习惯

（1）喝绿茶或咖啡绿茶有助于防癌早已获得证实。

因为绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂因此有防癌功效，这些防癌成分绿茶含量最多、其次是乌龙茶、红茶最少。

咖啡也可以降低某些癌症发生率。

美国、加拿大、日本各有最新研究发现，咖啡有助于降低罹患肝癌、肾细胞癌、乳癌、女性得大肠癌的机率。

（2）新鲜蔬果特别强调新鲜的蔬菜水果。

世界癌症基金会建议尽量从饮食中摄取营养。

目前已证实足量的蔬果纤维，可预防大肠直肠癌，并减少乳癌、食道癌等数种癌症的发生率。

蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子、改变肠中菌种生态，避免癌细胞形成。

建议6岁前儿童，每天应摄取5份新鲜蔬果;超过6岁学童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果;而青少年及男性成人，则应每天摄食9份蔬果。

蔬菜类1份约为生重100公克，水果类约为150公克。

每日的蔬菜摄取量，应该比水果多1份。

　　（3）跳开脂肪诱惑美国国家科学院报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最强烈，特别是乳癌、大肠癌与摄护腺癌。

少吃脂肪有些技巧，比方选低脂或脱脂鲜奶;以豆类或豆制品取代部份的肉;把肉皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉;刮除蛋糕的奶油或鲜奶油不吃;吃面用少许麻油代替肉燥;烹调时蒸煮烤卤取代煎炸方式，都可以减少许多脂肪量。

　　每天流汗30分钟

　　这是最经济实惠的防癌方法。

不需练出6块腹肌、不一定要跑马拉松，只要每天运动30分钟、每周5天即可。

健走、跳舞、骑单车、爬楼梯、各种运动都可以。

　　戒烟、戒酒

　　抽烟者请立刻戒烟，不抽烟的人要避免二手烟。

抽烟是肺癌主要危险因子，并与食道癌、胃癌、头颈癌、摄护腺癌、大肠直肠癌、肝癌、子宫颈癌与乳癌相关。

好消息是，无论你烟龄多久，只要今天就戒，几乎都可降低罹癌风险;约有3%的癌症死因与酒精相关。

过量饮酒会增加罹患口腔癌、咽喉癌与食道癌风险，且长期饮酒过量容易造成肝硬化，进而增加得肝癌机会。

若真的想喝或想预防心血管疾病，建议男性一天2杯、女性1杯的量就够了（1杯约是250㏄啤酒或100㏄葡萄酒，烈酒则为25㏄）。

　 睡眠充足

　　专家指出，成年人每天要保证6-8小时的高质量睡眠，该睡时不睡称为“睡眠剥夺”。

有关研究显示，睡眠每被剥夺3小时，体内的淋巴细胞数量会减少20%，从而使免疫力受到人为的损害。

我们知道，人生有三分之一时间是在睡眠中度过的，故保持睡眠的质量对提高机体免疫力非常重要。

因此，为了健康和减少癌症的发生，人们平时应注意按时入睡，切莫透支睡眠时间。

　　不要曝晒

　　跟潮流的青年男女要注意，晒得黝黑固然“酷”，但也有致癌危险。

　　保持轻松的情绪，减少压力

　　心情郁卒容易诱发癌症，许多罹癌的人回顾发病前两、三年，常是身心处于压力的状态。

医学研究发现，精神压力会削减免疫机能，抑郁症使身体修补DNA的能力下降，罹患癌症机率明显提高。

生活中怎样预防颈椎肩背痛

颈肩痛和腰背痛也是亚健康

颈肩痛和腰背痛也是亚健康的一种重要表现。

颈肩痛、颈椎病的多发，和工作、休息和时间安排发生改变相关。

在现代社会，新的办公设施的使用，电脑的普及以及电视观众的增多，再加上生活节奏加快，带来了一种新的疾患或是亚健康状态，即颈肩痛、颈椎病。

与身体的其他部位不同，人的颈椎从18岁起就开始退变了，主要表现为椎间盘退变，椎间盘的含水量减少，这是退变的重要标志。

虽然这种退变开始并不明显，未必表现为明显的外观改变，但此后人会更容易出现颈肩痛及颈椎病等。

也就是说从18岁起如果不注意颈椎保健，颈椎处的肌肉得不到很好地放松，那么颈椎病就离你不远了。

生活中一些常见的不良姿势，都可能造成颈肩痛进而发展成颈椎病。

不良姿势造成颈椎病

人们的一些自己感觉很舒服的不良姿势，会在不知不觉间造成颈肩痛甚至发展成颈椎病。

如有的人喜欢歪在椅子、沙发上接电话或看电视、看书等，或是伏案工作时头离桌面太近，俯卧在床上托腮看电脑、看书、看电视……这些姿势虽然自己感觉比较舒服，但在这种状态下人的颈椎和腰椎以及这些部位的肌肉处于一种不正常的弯曲中，时间长了就会感觉脖子、腰背酸痛，甚至带来骨骼、椎间盘的变化，导致骨质增生、椎间盘变化、增生等，最后发展成颈椎病。

此外，在公交车、地铁里低头看报纸、打盹也是很常见的现象，然而这种姿势下人的颈部后面肌肉会持续受到牵拉，过上半小时就会感觉酸痛、不舒服，久而久之就会导致颈肩部慢性疼痛甚至颈椎病。

对于开车族来说，颈椎病更容易找上门来，如果人在开车时颈部和腰背部肌肉处于持续收缩状态，就会导致疲劳、痉挛，最后发展为颈肩痛。

白领阶层成颈椎病高发人群

颈椎相关性慢性劳损还与人的职业有高度相关，如白领阶层长期伏案工作后就更容易出现颈肩痛，甚至进一步发展为颈椎病。

此外，司机、会计以及保持相同姿势工作的工人，也是这类疾病的高发人群。

另外，外伤、先天发育因素、畸形、肿瘤、神经及肌肉性疾病，也都是造成颈肩痛的常见原因。

一般来说，不良姿势影响下人感觉颈肩痛，适当热敷、休息就可以缓解了。

但如果长期不注意改善，久而久之就形成肌肉、骨骼病变，容易发展成反复的慢性颈肩痛，甚至发展成颈椎不稳症、颈椎间盘突出等。

上述问题继续发展，就会发展成颈椎病，这是由于颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合征，如颈肩及上肢的麻痛。

改变头部体位，多加强锻炼

要预防颈肩痛和颈椎病，长期伏案工作者应定时改变头部体位，加强颈肩部肌肉的锻炼。

工作或看电视45分钟，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

还可以试着双手抱头，把头往后仰，重复做两三次，这种简单的动作可以使肌肉的疲劳瞬间得到放松。

一些很简易的颈肩痛的自我保健方法随手可得，经济又高效，热水袋就是其中之一。

洗热水澡也是颈椎保健的好办法，洗澡时用热水使劲儿冲颈部，可以很好地放松颈部肌肉运动。

运动也是很有效的预防方法，每天慢跑或快走，即使是下班时少坐1、2站车，都可以很好地放松颈椎及肌肉，对于预防颈肩痛也是非常有效的。

此外，注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡，避免颈部正对空调风口，都可以预防颈肩痛、颈椎病的发生。

睡觉选择枕头很重要

有的人晚上睡了一觉后反而感觉脖子非常不舒服，这也是一种颈椎的慢性劳损，和枕头过高或过低，颈部在睡眠时没有得到充分放松，颈部肌肉处于持续牵拉状态、还在工作有关。

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∙liang老大|2009-10-1111:

11:

09

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∙一、有序的生活．安全的保障  

   1、生活有序。

每天起床、锻炼、用膳、家务劳动都有规定的时间，全家人都有规律地生活，这样使我们每个人都始终保持充沛的精力、良好的情绪。

人们在过度疲劳、精神不振、情绪低落、思想不集中等情况下，容易发生意外事故。

因此，有规律地生活是最为重要的。

平时，我们还相互帮助，做到乐不过度、悲不至绝，保持稳定而良好的情绪，这样可以避免“乐极生悲”、“祸不单行”等不愉快事情的发生。

   2、建立家庭分工负责制度。

家庭虽小，但也与一个单位一样，里里外外有许多事情要做，既需要分工负责，又需要相互帮助。

   3、父母以身作则，培养孩子认真、谨慎、诚实、守信等好品质。

   4、要经常告诫孩子什么事有危险，什么事不该做，应该怎样做。

孩子知识少，有些道理很难说清楚，但一定要让他们知道什么样的事有危险，后果会怎样，应该怎样避免。

   5、为孩子设计一张“安全卡”。

安全卡首先告诉孩子做事要沉着、冷静。

卡上面记录着她的姓名、年龄、住址、血型、父母的工作单位和电话号码，还有常用的电话号码（包括急救、报警、火警及主要亲友的联系电话），还有孩子的过敏情况，及疾病记录等等。

“安全卡”不仅给孩子本人使用，也是发生特殊情况后，给热心助人者使用的。

有备无患，很有必要。

  二、户户离不开火，家家须防火

家庭火灾的主要原因有哪些呢?

用火不慎（如使用炉火、灯火不小心，乱丢未熄灭的火柴头、烟蒂）

  用火设备不良。

如炉灶不符合防火要求，厨房布局不合理，使用液化石油气的灶通风不良，炉灶靠近易燃物等。

   液化石油气（或煤气）使用不当。

、 家用电器安装和使用不当（如超负荷、短路、忘记及时切断电源等）。

   如何消除家庭火灾隐患，防范火灾发生呢?

   常言道，“十灾九大意”。

只要大家认真防火，谨慎用火，火灾是可以避免的。

火灾最大的隐患莫过于思想上的麻痹。

因此，家中的大人小孩都要增强防火意识；学一点防火知识：

  1、安全使用液化石油气和煤气

   幼小的孩子不要使用液化石油气和煤气。

随着年龄的增加，可以让孩子帮助爸爸妈妈做些力所能及的事情，例如烧水、做饭。

在此之前要学会正确使用液化气和煤气。

（1）无论是管道煤气，还是罐装液化石油气，都必须“先点火后供气”。

煤气使用后，要随手先关闭阀门。

再闭合煤气灶上的开关。

（2）使用液化石油气或煤气烧饭或烧水时，要专心看守，切莫远离厨房，做其他事情。

  ．

   （3）液化气瓶要远离火源（至少1米以上），直立使用，不能倒立卧放，不能用火烘烤，严禁私自倒掉残液和抽气倒灌。

    （4）使用液化石油气或煤气时，若听到微小漏气声音，或闻到异味时，应立即关火检查。

注意不能用明火检查煤气管道是否漏气。

听到漏气声，要立即关闭钢瓶阀门（或煤气管道总开关），迅速打开窗通风，熄灭附近火源。

切记此时不要使用换气扇、脱排油烟机、电风扇、电冰箱等家用电器，不要拉电灯开关。

尽快打电话通知爸爸妈妈或煤气站人员进行处理。

  2、安全使用蚊香

   夏天，为防止蚊子干扰，我们经常要使用蚊香。

蚊香虽小，使用不当，也会引起火灾，所以使用时一定要注意：

（1）点燃的蚊香要放在支架上，支架可放在水泥地、金属盘上。

切不可放在纸箱、木板等可燃物上。

（2）点燃的蚊香要放在远离窗帘、蚊帐、衣服等可燃物的地面上。

  （3）使用电蚊香时，也要放在远离纸、木器等易燃物的地面上。

不用时，应拔去插头。

  ’

  3、家里不慎起火或发生火灾怎么办

  一旦发现家中起火，不要慌张，应根据火情及时采取相应措施。

（1）如果炒菜时油锅起火，迅速将锅盖紧紧盖上，这样就能将火与空气隔绝，使锅里的油火因缺氧而熄灭。

切忌用水扑救。

（2）液化石油气因漏气起火时，首先应迅速切断气源，同时用灭火器或灭火粉将火扑灭。

  （3）家用电器着火，要立即拔下插头，或拉闸断电，然后用毛毯或棉被捂盖。

切记在电源切断前不要用水扑救，因为水能导电，容易造成触电事故。

  （4）房间内起火时，不能轻易打开门窗，若将门窗打开，由于空气对流作用，火势会迅速发展，形成大面积火灾。

  （5）纸张、木头或布起火时，可用水来扑救，而电器、汽油、酒精、食用油着火时倒不要用水扑救，可用土、沙泥、干粉灭火器等。

  （6）若火势已大，必须立即报火警，火警电话号码为“119”．拨通电话后，立即报告火灾地点，火势情况和自己姓名。

  （7）被火围困时，应视不同情况，采取不同方法脱离险境。

    三、家庭用电安全

  1、触电是怎么回事

  当人体接触到带电体，有电流通过人体时，轻则有针刺、麻木、剧痛等感觉，重则发生痉挛：

心律不齐、血压升高、呼吸困难等症状，甚至在很短的时间内心跳停止、死亡。

这就是触电事故。

  2、用电中有哪些安全问题  

  用电中的安全问题主要有两个方面，一是人身安全，二是财产安全。

为了杜绝事故的发生，用电时要注意：

（1）不站在地上去接触火线；站在绝缘体上，穿着绝缘鞋也不能让身体同时接触火线与零线。

（2）要保护好电线、插头、插座、灯座及电器绝缘部分。

要保持绝缘部份的干燥，不要用湿手去扳开关、插人或拔出插头。

  ．

  （3）电线不要与金属物接触，不要将电线挂在铁钉上，以免发生短路。

  （4）禁止用铜丝代替保险丝，禁止用橡皮胶代替电工绝缘胶布。

  （5）在电路中安装触电保护器，并定期检验保护器的灵敏度。

  3、下雷雨时怎样使用电器  

（1）关掉收音机、录像机、电视机等电器的开关，拔出电源插头，拔出电视机的天线插头或有线电视的信号电缆。

最好将电缆移至房外。

（2）暂时不用电话，如一定要通话，可用免提功能键，与话机保持距离，切忌直接使用话筒。

  （3）离开电线、灯头、有线广播喇叭1.5米以上。

  4、发现漏电、触电事故怎么办

  发生触电事故，要立即切断电源。

如电源开关太远。

可以站在干木凳上用不导电的物体，如木棒、竹竿、塑料棒、衣服等将触电者与带电体分开。

莫将带电体碰着自己和他人身体，避免触电现象再发生。

触电者痉挛紧握电线时可以用干燥的带木柄的斧头或有绝缘柄的钢丝钳切断电线。

抢救触电者一定要及时，不能拖延一分一秒，因为触电时间越长，危害越大，生命越危险。

  发现有人触电，惊慌失措，直接用手去拉触电者，用剪刀剪电线，都是错误的，这样做会使救人者自己触电。

  四、中毒的预防与急救

  1、食物中毒是怎么回事

  食物中毒是指人们因吃了含有毒素或细菌的食物，而引起的疾病。

  食物中毒的共同特点是：

（1）突然发病。

一般在食用被污染食品后1～2小时到一日内。

吃同一来源食物的人群可引起集体食物中毒，但由于各人体质不同，适应能力有强弱，发病也有先后。

（2）一般特征是：

恶心、呕吐、腹泻、稀水样便，与急性肠炎基本相似。

严重的伴有发烧、脱水、心血管机能障碍甚至死亡。

  （3）误食化学类毒物，或吃了喷洒过剧毒农药的蔬菜、果品，会导致血液和神经系统的中毒，出现抽筋、心跳加剧、呼吸困难、神志不清等严重症状。

  2、为何会引起食物中毒

（1）饮食不卫生，吃了腐败变质的食品。

（2）吃了不新鲜、或带菌的海鲜，尤其是壳类的水产。

  （3）在烹调过程中食物受到了污染，或末烧透烧熟。

  （4）吃了刚喷洒过农药的蔬菜、水果。

  （5）误食了毒品．如鼠药、蟑螂药、农药等等。

  （6）服药期间，吃了药物说明中规定的禁忌食物。

  （7）误服了药物。

药品多数是白色，有的形状、大小差不多，因此容易搞错。

有的未遵医生嘱咐服药，药剂量过大。

  （8）饮酒过度，引起酒精中毒。

  （9）吃了过期或含有毒素的食品。

  （10）吃了带病或病死的动物类食品。

  3、发生食物中毒怎么办

（1）如果是家庭集体食物中毒，一般孩子最先发作，此时应全家上医院看病。

不要自行给孩子乱服药。

医治越早越好，切莫延误时间。

（2）如果孩子一人在家，发现上述症述，要立即报告家长；若病势过猛，即敲邻居家门，请求帮助送往医院，必要时爬也要爬出门外，至有人过往处呼救，即便昏倒，也要倒在户外，让路人发现。

  （3）如果发现孩子误食毒品，一面派人叫救护车，一面用手指挖其喉咙，使其呕吐出所食之物。

  （4）当经医生诊断确认为食物中毒，要向卫生局或卫生防疫站等有关单位报告详细情况．吃了何种食品，从何处购买，以便及时控制中毒现象的蔓延。

   （5）保存吃剩的食品，等待食品卫生监督检验所、防疫站等有关单位进行化验，然后再妥善处理残食和对餐具等物品进行消毒。

  4、怎样预防食物中毒  

（1）不买不吃不新鲜和腐败变质的食品，不吃被卫生部门禁止上市的海产品。

（2）买回来的蔬菜要在清水里浸泡半小时或更长时间，并多换几次水．要洗得干净，以防农药对身体危害。

  （3）教育孩子不要到无证摊贩处买食品，不买无商标或无出厂日期、无生产单位、无保质期限等商标不符合规范的罐头食品和其他包装食品。

  （4）生熟食品要分开，工具（刀、砧板、揩布等）要生熟分开，做到专用，餐具要及时洗擦干净，有消毒条件的要经常消毒。

  （5）不吃有毒食品，如河豚鱼。

（6）家中不宜放农药等毒品，至少要使有毒物品远离厨房和食品柜。

（7）服药要遵医嘱，要按说明书服用。

服药前要仔细辨认，还要注意有关药物的禁忌事项。

五、户外活动，安全第一

  1、孩子出去玩时要注意给孩子备好便于运动的软底鞋，不要只为漂亮而让孩子穿皮革。

并教育孩子不要单独行动，要听指挥，结伴而行。

  2、下列场所具有一定的危险性，要叮嘱孩子别去玩耍。

这些地方包括：

高压塔下；铁路、公路旁；变压器下；水深的河、潭、坑边；工厂的生产区和仓库；建筑工地；废弃无人居住的房屋；防空洞、地窑；水井、粪坑、沼气池附近；屋顶、树梢、墙头。

  3、教孩子认识家庭住址。

在孩子开始懂事明理时，家长就要有意识地教孩子认识自己的家庭住址，熟悉周围的社区环境。

告诉孩子父母所在的单位名称和电话号码，以防孩子走失。

  4、为了保证孩子户外活动的安全，家长应教会孩子怎样过马路，怎样识别红绿信号灯。

告诫孩子横过马路一定要走人行横道。

  5、教孩子掌握躲避坏人伤害的方法。

告诉孩子不要轻意接受陌生人的礼物，除了家长和医生，不要让外人接触自己的身体。

遇到存心不良的人纠缠要设法跑到人多的地方或大声呼救。

不要让陌生人尾随自己回家。

  6、当孩子处于危险之中时家长要冷静，不要惊慌。

有的家长遇到紧急情况，自己先惊慌失措甚至吓昏，结果丧失了抢救孩子的良机。

要掌握一些急救的生活常识，如止血、消毒、人工呼吸等常用方法

  六、交通安全

  1、经常提醒孩子要注意交通安全，要听众学校、老师的安排、指挥，遵守纪律。

还要教给他们一些交通安全知识。

家长更要以身作则，自觉遵守交通法规。

  2、当孩子在马路对面时，一定不要招呼他，最好的办法是您自己走过去。

  3、孩子坐在汽车前排时，应为孩子系好安全带。

  4、领孩子在没有人行道的马路上行走时，家长应走在靠车行道一侧。

  5、外出乘车和船，注意不乘超载和三无车船。

切忌酒后驾车。

  七、遇到坏人保护自己

  家庭是孩子的第一课堂，家长与子女是最亲近的，家长对未成年子女负有重要的监护责任，维护子女安全是本分，是当然的职责。

为保证子女的安全，家长应注意做到：

  1、充分了解子女的性格、爱好、熟知子女的上下学时间和路途。

要按时接送。

  2、熟记子女经常涉足的游戏、读书、购物地点，尽可能了解子女经常联络的人及电话号码。

  3、善于与子女沟通、交流。

对子女在校情况、交友情况以及每日心情等要有所了解。

  4、帮助子女养成外出办事、游玩告知家长去向、时间的习惯。

不轻易允许孩子在外留宿。

  5、经常与学校老师保持联系，了解子女在校表现。

  6、教育子女不要与陌生人接触和交谈，不接受陌生人送的礼物。

  7、一些儿童特别是10岁以下的小孩单纯幼稚、缺乏辨别能力，很容易上当受骗。

所以不要单独将他们留在家中或将家中钥匙交给他们。

  8、不向外人泄露家中的作息习惯、经济状况等。

  9、家中安上防盗门、“猫眼”和设置有金属链的暗锁都是防止盗窃犯强行闯入的一种有效措施。