第八套广播体操图解33916.docx
- 文档编号:11978052
- 上传时间:2023-04-16
- 格式:DOCX
- 页数:9
- 大小:264.18KB
第八套广播体操图解33916.docx
《第八套广播体操图解33916.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《第八套广播体操图解33916.docx(9页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
第八套广播体操图解33916
第八套广播体操图解
为了认真贯彻落实国务院颁布的《全民健身计划纲要》,为广大人民群众提供更多科学的体育健身方法,国家体委推出了第八套广播体操。
第八套广播体操是在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的,具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。
它的推广与普及对于增强人民体质、提高工作效率、培养集体主义精神和增强组织纪律性等都将起到十分积极的作用。
原地踏步(8拍×2)
预备姿势:
直立。
左脚开始踏步。
要求及注意事项:
脚离地面约15厘米,身体保持正直,两臂前、后自然摆动。
第一节伸展运动(8拍×4)
预备姿势:
直立。
1两臂前举(掌心相对)。
2-3左脚向前一步,重心随着前移,右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头,两臂掌心向下,经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对),抬头,眼看前上方。
4两臂经前还原成直立。
5-8同1-4,但换右脚做。
要求及注意事项:
第2-3拍动作要连贯。
第二节扩胸运动(8拍×4)
预备姿势:
直立。
1两手握拳(拳心向下),两臂经前至胸前平屈后振。
2两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。
3两臂经前击掌,接着左脚左跨成左弓步,同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振,头右转,眼看右方。
4还原成直立。
5-8同1-4,但方向相反。
要求及注意事项:
1动作刚健有力并富有弹性。
2第3、7拍侧弓步时,上体保持正直,屈膝腿的脚尖向侧前方,膝盖对准脚尖。
第三节踢腿运动(8拍×4)
预备姿势:
直立。
1左脚向前一步(重心移至左脚、右脚尖点地),同时两臂经前至上举(掌心向前)。
2右腿前踢(约90度),同时两臂经前、下向后摆(掌心向后)。
3还原成1拍姿势。
4两臂经前还原成直立。
5-8同1-4,但换右脚做。
要求及注意事项:
踢腿时两腿伸直,上体保持正直。
第四节体侧运动(8拍×4)
预备姿势:
直立。
1左脚向左一步(同肩宽),同时左臂经侧至侧上举(掌心向内),右手叉腰(虎口向上)。
2左臂上举,同时上体向右侧屈一次,立即还原成1拍姿势。
3左臂上举,同时右臂伸直(五指并拢,掌心向内),手沿腿向下伸至膝外侧,上体再向右侧屈一次。
4左臂经侧还原成直立。
5-8同1-4,但方向相反。
要求及注意事项:
1侧屈时两腿伸直,上体不要前倾或后仰。
2侧屈动作应富有弹性。
第五节体转运动(8拍×4)
预备姿势:
直立。
1左脚向左一步(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向下)。
2上体左转90度,同时左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)。
3两臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下),同时上体右转180度,眼看右手。
4还原成直立。
5-8同1-4,但方向相反。
要求及注意事项:
身体转动时两脚不动。
第六节全身运动(8拍×4)
预备姿势:
直立。
1左脚向前成弓步,同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头,眼看前上方。
2左脚收回,同时上体前屈,手指于脚前触地(掌心向后)。
3全蹲,同时两手扶膝(两肘外分、手指相对),眼看前下方。
5-8同1-4,但换右脚做。
要求及注意事项:
1弓步时后腿蹬直,全脚掌着地,脚跟稍内转。
2体前屈时两腿伸直。
3全蹲时两膝并拢,脚跟不离地。
第七节跳跃运动(8拍×4)
预备姿势:
直立。
1跳起,左、右分腿落地,同时两臂胸前平屈,两手半握拳(拳心向下)。
2跳起,还原成直立。
3跳起,左、右分腿落地,同时两臂经侧至头上击掌。
4跳起,还原成直立。
5-8同1-4,第四个八拍的最后一拍,两臂成体前交叉,两手半握拳(掌心向后)。
要求及注意事项:
1击掌时,臂要尽量伸直。
2跳跃动作要定有弹性。
第八节整理运动(8拍×2)
预备姿势:
直立,两臂体前交叉,两手半握拳(拳心向后)。
1左腿屈膝抬起,小腿自然下垂(脚离地面约15厘米),同时两臂摆至侧举(拳心向下)。
2还原成预备姿势。
3动作同1,但换右腿做。
4动作同2,但两臂体前交叉时两手由拳变掌,稍低头。
5两手翻掌,同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对),同时稍抬头,挺胸,吸气。
6两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后),同时稍低头,呼气。
7同5。
8两臂经侧还原成预备姿势。
第二个八拍同第一个八拍,最后一拍还原成直立。
要求及注意事项:
1两臂体前交叉时臂自然弯曲。
2第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。
3动作过程中要注意调整呼吸。
第八套广播体操的教学法
第八套广播体操动作舒展、流畅,简单易学,节奏轻快,运动量适中。
该体操虽简单易学,却不易准确地掌握各项动作。
因此,以下对体操易出错的动作进行了分析,提出了纠正方法以供参考。
1 原地踏步(8拍×2)
扼要说明:
预备姿势、直立;左脚开始,脚离地面约15cm,身体保持正直,两臂前后自然摆动。
易犯错误:
①上体重心不稳,摇摆过大。
②勾脚类,手臂左右摆动,弯曲过大。
纠正方法:
①头部应正,眼平视,颈部应放松。
②强调脚尖应向下,手臂动作可单独练习。
2 第一节 伸展运动(8拍×4)
扼要说明:
预备姿势、直立;1两臂前举(掌心向下);2~3左脚向前一步,重心随着前移,右脚尖点地,左脚向前迈步的同时稍低头,两臂(掌心向下)经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对),抬头,跟看前上方;4两臂经前还原成直立;5~8同1~4,但换右脚做。
易犯错误:
①手臂动作不到位。
②重心移时站立不稳。
③低抬头不明显,动作不连贯。
纠正方法:
①单练手臂动作。
②向前迈步将腿稍外旋。
③改变动作速度,重复练习。
3 第二节 扩胸运动(8拍×4)
扼要说明:
预备姿势、直立;1两手握拳(拳心向下),两臂经前至胸前平屈后振;2两臂经前伸直(掌心相对)至侧举后振;3两臂经前击掌,接着左脚左跨成左弓步,同时两手握拳成左臂胸平屈(掌心向后),右臂侧举(拳心向前)后振,头右转,眼看右方;4还原成直立;5~8同1~4,但方向相反。
易犯错误:
①手臂末端平,屈肘却不后振。
②手脚配合差,弓步不明显,上体侧倾。
③动作弹性和舒展性差。
纠正方法:
①同第一节纠方①。
②强调身体姿势正确的要求。
③放松练习,可增强动作的弹性和舒展性。
4 第三节 踢腿运动(8拍×4)
扼要说明:
预备姿势、直立;1左脚向前一步(重心移至左脚、右脚尖点地),同时两臂经前至上举(掌心向前);2右腿前踢(约90°),同时两臂经前、下向后摆(掌心向后);3还原成1拍姿势;4两臂经前还原直立;5~8同1~4,但换右脚做。
易犯错误:
①同第一节纠方①。
②上体和支撑腿应保持正直,膝应绷直。
③腿稍外旋可使重心变稳。
5 第四节 体侧运动(8拍×4)
扼要说明:
预备姿势、直立;1左脚向左一步(同肩宽),同时左臂经侧至侧上举(掌心向内),右手叉腰(虎口向上);2左臂上举,同时上体向右侧屈一次,立即还原成1拍姿势;3左臂上举,同时右臂伸直(五指并拢,掌心向内),手沿腿下伸至膝外侧,上体再向右侧屈一次;4左臂经侧还原成直立;5~8同1~4,但方向相反。
易犯错误:
①手臂未经侧直接上举。
②侧屈将头向下或向前伸而造成手臂弯曲或上体向前压。
③侧屈时手臂不随身体运动形成侧顶胯。
④动作舒展性和弹性差。
纠正方法:
①同第一节纠方①。
②体会体侧时肌肉感觉,强调头应正,颈部肌肉应稍紧张。
③同第二节纠方③。
6 第五节 体转运动(8拍×4)
扼要说明:
预备姿势、直立;1左脚向左一步(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向下);2上体左转90°,同时左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈,手指触左肩(掌心向下);3两臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下),同时上体右转180°,眼看右手;4还原成直立;5~8同1~4,但方向相反。
易犯错误;①手臂侧举不到位,手臂屈时不是水平,贴于背后的手臂未经伸直就至胸前平屈。
②两脚移动造成体转不充分。
纠正方法:
①重新讲解示范各种动作路线,相互观察比较,发现正确动作,纠正错误动作。
②强调两脚不动及体转幅度,放慢动作速度练习。
7 第六节 全身运动(8拍×4)
扼要说明:
预备姿势、直立;1左脚向前成弓步,同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头,眼看前上方;2左脚收回,同时上体前屈,手指于脚前触地(掌心向后);3全蹲,同时两手扶膝(两肘外分,手指相对),眼看前下方;4还原成直立;5~8同1~4,但换右脚做。
易犯错误:
①手臂动作不到位,弓步时后腿弯曲,后脚离地,弓步不稳。
②手指触地后立即抬起上体,然后再做全蹲、蹲时分腿。
纠正方法:
①单独练习手臂和弓步动作,注意强调弓步时两腿可稍外旋以增强稳定性。
②强调手指触地后直接找腿,加强柔韧性练习。
8 第七节 跳跃运动(8拍×4)
扼要说明:
预备姿势、直立;1跳起,左、右分腿落地,同时两臂胸前平屈,两手半握举(掌心向下);2跳起,还原成直立;3跳起,左、右分腿落地,同时两臂经侧至头上击掌;4跳起,还原成直立;5~8同1~4,第4个8拍的最后1拍,两臂成体前交叉(左臂在上),两手半握拳(拳心向后)。
易犯错误:
①手臂末端平,头上击掌时臂弯曲。
②抢拍或跟不上拍,手脚不协调。
③还原时手掌击打自己双腿。
纠正方法:
①讲清动作要领,多做分解练习。
②强调跳跃时前脚掌着地,改变动作速度,重复练习培养协调性。
③强调还原动作要领。
9 第八节 整理运动(8拍×4)
扼要说明:
预备姿势、直立,两臂体前交叉,两手半握拳(拳心向后);1左腿屈膝抬起,小腿自然下垂(脚离地面约15cm),同时两臂摆至侧举(掌心向下);2还原成预备姿势;3动作同1,但换右腿做;4动作同2,但两臂体前交叉时两手由掌变拳,稍低头;5两臂经侧摆至侧上举(掌心相对),同时稍抬头、挺胸、吸气;6两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后),同时稍低头,呼气;7同5;8两臂经侧还原成预备姿势;第二个8拍同第一个8拍,最后1拍还原成直立。
易犯错误:
①手臂动作不到位。
②上体随后臂动作上下起伏。
③动作紧张、不舒展。
纠正方法:
①重新讲解,提高动作结构意识。
②头应正,目平视,颈伸直,收腹,腰部肌肉应稍紧张。
③理解“整理”的含义,改变动作速度练习。
第八套广播体操应集中规范以下动作,以建立正确动作概念:
直立、前(侧)平举、上举、侧上举、左(右)弓步、前弓步、头上击掌,可先讲解示范,后进行一对一练习并纠正错误动作。
教学中应强调体操具有它的艺术性,要求动作准确、协调、幅度大、节奏感强、姿势优美,能给人以美的享受。
校工会
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 第八 广播体操 图解 33916