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初学游泳
游泳的技巧
手部动作
1、向外划水
手肘伸直,手掌由向下转为向外,边转手掌边将全臂向外伸出。
整个划水动作双手必须用阴力向前伸,双手前伸时会将身体拉匹长,将双肩之阔度缩窄,加强流线型,令人更去水。
向外划水将水推向两面,是没有向前推进力的,一切没有推进力的动作切勿发力,浪费体力。
下图可见双手完成向外划水动作时,双肘仍是伸直的,而且双手的距离很阔,大概是肩膀向外延伸一呎。
常见错误:
手肘弯曲,阻水。
用力划水,浪费体力,并且製造了波浪,波浪虽小,对0.01秒定胜负的比赛就有影响了。
2、抓水
高肘抓水,是抓水推進力的關鍵。
常见错误:
沉肘抓水及拖肘抓水,是自学蛙式之常见问题,这种蛙式的手腕必然是弯曲的。
过早抓水,未到抓水位置就抓水,会缩短后面的向内划水距离。
3、向內划水
抓水动作向后推,大家都知道有推进力,向内划水时双手前臂向内挟,将水向内推,可将上半身向上推高,令身体处于高位,可减低阻力,并且有助于脚踢水时的速度。
此动作完成时双肘在腋下,并且贴近胸膛,以减低水阻。
业馀游泳者则不必用力向内划水,因为它始终是一个没有推进在的动作,若用了力,会消耗很多体能。
常见错误:
很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水,令身体位置太低。
4、双手前伸
双手快速向前伸,手肘要伸直,伸直之后再用阴力向前伸,拉长上半身,缩窄肩宽,创造流线型。
手向前伸时,手掌由向上转为向内再转为向下。
前伸动作必须向水中进行,而且手掌及手指要伸直,尽快将双手在水中形成流线型,将水破开。
常见错误:
有些人看见奥运金牌双手前伸时露出水面,便跟着做,人家金牌因为力大无穷,身体位置高,双手才会露出水面,前伸时如果双手出水,会减低流线型,人家是金牌,你是不是?
腿部动作
1、收腿
业馀游泳者脚踝放鬆。
收腿动作是没有推进力的,切记不可用力。
收腿时双滕不可分开,也不需要夹实。
收腿完成时,大腿与躯体的角度约在100°至130°左右,身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。
收腿完成时,脚掌靠近patpat,参看下图,脚掌必须尽量贴近臀部,以增加踢水距离。
常见错误:
收腿时脚板反起,将水向前推,减低速度。
大腿向前收得越多,阻力越大,而且收腿时水向前推,将人向后送,减慢速度,严重时甚至令人停顿。
2、反腳板
勾起脚板,脚趾朝外,双膝距离约与双肩宽度相同,膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离,要知道双膝距离越阔越阻水。
收腿完成时,业馀蛙式必须充份收腿,以增加踢水距离。
常见错误:
很多人将双膝距离撑得很大,非常阻水,另有些人是学不识反脚板的。
2、
3、踢水
向身体的后方踢水。
常见错误:
向上踢或者向下踢都是错误的,向上踢,踢的时候人向下沉了一下,才向上浮。
向下踢,将人向上推,减弱推进力。
非向后踢的蛙脚肯定不去水。
4、继续踢水
踢水至双膝伸直时,双脚位置差不多与肩同阔,这幅图的脚板仍是反起的,业馀者必须注意,这是专业游泳技术,一般人是不容易控制的,不用管它,通常业馀游泳者会提早伸直脚板,别理它就是了。
常见错误:
很多人双膝太早伸直,以至双脚向外面踢出去了,这种错误蛙脚速度很慢,因为踢水力度是向外损失了的,而且很容易踢到人,蛙脚踢人很痛的。
腹式呼吸的方法
腹式呼吸的方法
1、身体放松,呼吸调匀。
2、压缩小腹将气由口中快速吐出,憋住气,千万不可吸气。
3、重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。
4、用手按住下腹部,张开口鼻将气吸入直灌肺尖,此时手应被推起。
在这个过程中一般人会犯一个错误就是每吐一次气他又小吸一口气,我们的目的是要将气吐光,所以千万不能吸气,直到第4步才能大吸一口气,而且会有活过来的感觉。
将气吸满肺部会有一种很满足的感觉。
吸气时胸部尽量不要扩张,这就要靠你的意志来控制了。
有的人前腹部会很快的扩张,但就吸不下去了,因此要特别控制前腹不要让它凸起,尽量放低横隔膜,让空气下到肺尖。
蛙泳的换气,注意事项
蛙泳换气,主要在于手部的动作。
相对自由泳来说,蛙泳的技术动作比较简单,很 容易学。
大家肯定都知道如何登腿,但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作,蛙泳的手部动作是手臂并拢划出,分开向两侧后方划水,在用力完的时候,手臂应该在身体两侧,这时应该有一个迅速有力的夹肘动作,依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力,上身随着这股浮力露出水面,完成嘴巴吸气动作,而呼气同自由泳一样,是在水下用鼻子完成的。
END
∙蛙泳中换气是和躯体其他动作紧密配合的。
有顺口溜:
两臂分开一划水,抬头吸气紧相随,两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻,
划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水,此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美.。
蛙泳呼吸方法
在蛙泳教学中,呼吸是一个教与学两方面共存的难点。
在进行蛙泳完整配合练习前,必须熟练掌握正确的呼吸方法,才能在短暂的时间内完成吸气过程。
其方法是:
呼气要由小到大,逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气),口部一露出水面,立刻用力把气吐完.并用口快而深地吸气,呼与吸之间无停顿。
水的压力远大于空气,在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然,若先在陆上练习学员会先适应的比较好。
闷气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大,但要慢慢练习。
1.1
1、水中闷气
手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习闷气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习同行。
闷气时间越长越好。
若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害
胸闷是因水中有压力。
读秒,在陆上学员一但受不了后“啪”一声,用口吸气调呼吸,以学员的秒数打折在水中用
下水后请学员睁开眼睛,不要用力憋气
2.2
2、水中吐气
手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,在徐徐的以口(鼻)吐气,一段时间后缓缓站起。
在水中吐气时间越长越好,注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。
以口吸气适用腹部的力
3.3
3、韵律呼吸
何谓韵律呼吸?
我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”基本上,与前面的水中吐气及相似:
在水中用口(鼻)吐气,出水面时嘴角“啪”的一声,在用口吸气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。
在幼儿教学中,因为常有站不到池底的想像,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。
(配合动作:
1手伸直合并,下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)
学游泳实战技巧
在学会水中漂浮后,就要开始学习技术动作了,初学游泳对如何做动作很在意,但往往把基本的要素给疏忽了。
在水中,你想要自如地游动,练习任何动作,都要在掌握好呼吸、平衡、放松——这三要素的基础上进行。
1
1、呼吸
或者称换气。
也许会有人说,呼吸谁不会,娘胎里出来就会了,这还用得着学?
这话说得是不错,但那是在空气里,当人在水里时呼吸就不那么简单了。
常见游泳初学者,憋着一口气游了十米左右就停下来大口喘气,脸也憋得通红,这就是没有掌握好水中的呼吸。
那么人在水中是如何呼吸的呢?
当然了,人不可能像鱼那样在水中呼吸,所以人在游泳时就要学习在水中呼吸的技巧,掌握好换气的方法,就能像鱼一样自如地行动了。
游泳的换气,要掌握三条原则:
一是水下呼气,水上吸气;二是呼气以鼻为主,吸气只用嘴;三是慢呼快吸。
在水中呼吸与平时的习惯是不同的,平时呼吸都是用鼻子的,而游泳时吸气是用嘴。
在开始练习时,可在齐胸部深的水中站立,在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中,然后用鼻子缓缓地连续呼气,当感觉到肺部的气快呼完时,头部逐渐上升,同时加速以口鼻同时呼气,当气吐完时,头部(嘴)正好露出水面,这时张大嘴快速吸气。
吸气后,再入水重复练习。
在原地熟练掌握后,就可以结合游进练习了。
1.2
2、平衡
我这里所说的水中平衡,就是指人在水中身体要保持流线型,即“一”字型。
如果游的是“狗刨式”之类,不是太适用。
靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球,还是学习标准姿势为好,那么掌握水中平衡也就非常必要了。
大家都知道,人体是有重量的,有一个重心就在下腹腔中,而人在水中,水对人会有浮力的,这个浮力也有个中心,我们就称它为浮心吧。
那么这个浮心在哪?
大家想想看,人体里哪里的空气最多?
是的,肺部。
肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”,人的浮心就在胸腔之中。
当人俯卧在水中时,在自然状态下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就会下沉,身体的平衡就不能保证。
想要保持平衡,就要使重心和浮心重合,这能吗?
当然能。
要使人体的重心与浮心重合,首先要做到人在一条直线上,这条直线称为人体的纵轴。
头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上,当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部,使浮心后移。
按压胸部,就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压,其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。
同时,人体又是一条直线,就如翘翘板一样,直线的一端——胸部向下,而支点在胸腹之间,故另一端的臀部和腿部就会上浮。
还有,双臂前伸能使人体的重心适度前移。
这样就能做到身体平衡成流线型。
在学习四式泳姿时,就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程,周尔复使,人也就向前进了。
岸上体会流线型,背靠墙站立,头肩臀脚贴墙,稍收腹收臀,使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小,牢牢记住这个感觉,在水中去实践。
练习水中漂浮,一是多体会头部向上向下对平衡的影响;二是体会按压胸部的感觉;三是双手在体侧与双手前伸的不同。
2.3
3、放松
游泳时的放松,并不是真正的放松,实际上是适度紧张。
什么紧张是放松?
有没搞错?
绝对没有搞错。
我们先来弄清什么是适度紧张?
在正常的站、坐、行都有一定的用力,这个用力就是适度紧张。
游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。
那么如何来确定这个度呢?
要弄清这个度,先要清楚如何用力?
人的用力有二种,一种是静力。
这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。
这种用力会造成形体发生改变。
比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力,而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。
所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。
在游泳时,身体保持流线型,就是身体适度紧张成
“一”字型,在此基础上,加上手臂、腿部动作,就成了蛙泳、自由泳……
游泳初学者如何踩水
1、感知水的浮力
初学者进入游泳池中,选择浅水区。
全身放松,选择随意的姿势,将全身(除头部)都没入水中,感知水的浮力。
此时初学者不要害怕,因为我们正处在浅水区,没有溺水的危险。
感知水的浮力,了解水是人们游泳的助力,减少对水的恐惧感,增加对浮力的切身感受。
2、自然蜷缩潜于水中
人类的子宫中便是置身于“水”中,而身体正是处于一种自然蜷缩的状态。
初学者在感知了水的浮力后,对水的恐惧感并无完全消除,此时初学者深吸一口气,自然蜷缩,将头部也全部没入水中,静静的听着自己的心跳,甚至可以睁开眼睛看看水下的世界。
3、双手撑地“打澎澎”——练习“悬浮”
初学者经过以上两步对水的恐惧感基本得到了控制,接下来只要练习游泳即可。
初学者在最浅处(刚刚没于手臂最宜),双手撑地,双脚不停的交替拍打水面。
练习用双脚让自己悬浮。
这一步骤练习到后期,可以偶尔不用手撑地,这时你会惊奇的发现,自己身体有一种漂浮感并向前游去的。
“站”于水中,双脚“踩”水——练习“控制姿态”
人在理论上是可以悬浮在水中的,但是由于姿态等原因,往往不能将呼吸器官留在水面以上。
初学者在练习“悬浮”之后,大可不必担心“沉下去”了,此时初学者可以走到中间水区(水位到底脖子位置),双手展开,双脚离地,之后不断的做着“踩水”的动作,不要让自己的姿态“摔倒”了,保持直立的姿态,让双手与双脚配合控制着身体的姿态。
游泳初学者需要怎么什么装备
1、合身的游泳衣裤:
游泳衣裤必须合身。
如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作。
因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。
2、合适的游泳帽:
游泳时应戴游泳帽,特别是女性,可以防止头发散乱。
有时水质不好还可以防止头发变黄。
游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或像胶制品,不能太大,否则容易脱落。
3、游泳眼镜:
如果水质不干净,游泳时细菌很容易进入眼内,以致产生红眼病等。
为了预防眼病,需要戴游泳眼镜进行游泳。
对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
4、浴巾和拖鞋:
浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。
在游泳的间歇或游完后上岸,用毛巾擦干身体,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比较卫生。
在冬泳时,更是不可缺少。
游泳的呼吸方法
一、为什么初学者从仰泳教起好?
1、初学游泳最大难关:
呼吸问题。
游泳时呼吸方式与平时不同,用口吸气,鼻子呼气。
如果初学者在熟悉水性时不慎喝水(或呛水),会产生恐水的逆反心理,往往给教学带来难度或无法继续进行。
要消除这种恐惧心理,需要花费较长的时间,拉长了教学时间或周期。
其次,人在水中水对胸和肺都有一定压力,而仰泳因人体是仰卧在水面,胸肺位置向上,减少正面水的压力,使人有较轻松、自然感觉。
2、根据人体解剖学和人的自然生活习惯,人行走时两腿左右向前迈进,两手自然前后摆动,而仰泳只是身体位置由直立变成仰卧,手脚的动作与平时的习惯一样,两腿上下踢水,两手在体侧自然向下向外压水,仅仅只是改变身体位置而已。
3、根据流体力学原理和作用力反作用力的原理分析。
仰泳刚好完美运用这两个原理。
根据物理学原理:
物体在水中受到的作用力与物体比重的大小有关。
而比重又取决于物体本身的重量和体积,D比重=p(重量)/v(体积),由于胸腔原因,人体比重又与肺通气量的大小有关,充分吸气后人体比重减至o.96
克/厘米3—0.99克/厘米,充分呼气后比重可增加到4.02克/厘米3—1.05克/厘米。
与其它三种游式相比较,仰泳没有明显的呼吸动作,易于初学者充分吸气,减小身体比重,获得更大浮力。
再者,仰泳初学时是人体洋我仰卧在水面两腿自然向上踢水,两手放于体侧向下向外压水。
因手向下压水,手对水有一
个作用力,水对手就有反作用力,使身体能保持一个较高位置,使学生不容易喝水或呛水。
4、符合初学者的心理特性,增加了自信心。
大凡初学游泳者,既怕水,又爱水,有着较强烈的“征服”欲望。
初学者一旦能较快较自然地仰卧在水面上,怕水的心理负担会减轻许多。
在学其它姿式不顺利或碰到特殊的情况时,他们会迅速地仰卧在水面进行“自救”。
因此,初学者会认为自己已经一定程度地掌握了游泳的技能。
在这个基础上,再进行其它姿势的教学,能收到事半功倍之效。
二、具体的教学方法
1、陆上模仿练习:
①先让初学者坐在池边,两脚自然伸直向上踢。
踢腿时大腿发力,大腿带动小腿,踝关节向上用力踢腿。
②仰卧在地上(有条件的可用海绵垫),而腿放在水中作交替向上踢腿练习,两手放于体侧作向下向外压水配合动作。
2、水上练习:
水上练习的原则是:
先练打腿。
练习打腿的办法很多,下面介绍几种笔者认为最为简捷实用的办法。
①两手反握水槽,仰卧在水里,两腿自然向上踢水。
达到一定熟练程度后,可借助救生国在池中完成几个来回仰泳打腿。
借助救生国,目的是为了抬高头部位置。
挥打腿时,要注意让初学者体会动作:
由大腿带动小腿,自然伸直向上踢水,脚尖绷直踢出。
②把学生分成两组,一组学生托住另一组学生的头,让初学者平卧在水面上。
两腿向上踢水,两手平行伸向髋关节,两侧手掌向外向下压水。
要求身体平衡,腿打得到水。
两组交替反复练习。
③辅导者采取个个别辅导方法,学生经过以上练习后,对水已经适应,并有一定认识。
此时,老师可择优个别辅导。
方法是:
托着学生头,练习打腿,并试着渐渐放手,让初学者自己游动。
经过一、二次这样的辅导,初学者基本上能自己浮起来,并慢慢前进。
④能游起来了就应强调划手动作,练习方法是先让学生在陆上练习划手,要求学生跟着1—8节拍划手,1—4拍手向下向外压水,5—8拍开始单臂划手.又一个1—8拍换一个手,熟练后再下水练习,划水路线由大腿侧下方水下起手经空中在头上人水由屈臂抱水开始,以启为中心,划到大腿侧下方为止。
刚开始在水下配合时一定要让学生掌握,先还是保持高水位仰卧打腿,两手向下向外压水,当身体位置处于一个较高较平时开始下一个单臂划水。
当身体位置又处于一个较高平稳状态时再划另一臂,划水路线相同。
这样交替进行训练,仰泳教学就基本结束。
三、应注意几个问题
1、身体位置,要强调身体自然伸直,仰卧在水中成较好的流线型,头部位置要高。
2、放松做动作,放松对初学者提升浮力大有好处,也易于动作学习。
3、不要过早使初学者脱离保护,过早脱离保护。
初学者往往容易产生怕水心理,增强教学难度。
实践证明,过早“脱保”,只能欲速则不达。
4、手腿配合时机要控制好,“脱保”后初学者应有2.5课时单独练习熟悉。
等完全能在水中自如游泳后,再开始一步一步的教划手。
由单臂慢慢过渡到双臂练习,约需要4—6次课。
四、练习过程中可能出现的问题
1、身体紧张,对手腿在水中都不会动的“恐水”学员,先要求他仰卧在水面,辅导老师托着学生的头,带着他到池子中间去游,让他放松,提高浮力。
这时一定要注意有意思抬高初学者的头,保持脸部在较高的位置,手托头的力量相对大一些。
这样的学员教师辅导时间应该长一些,“朕保’’时间应该晚一些。
2、坐势游泳者:
有的学生由于胖或者紧张,臀部向下坐,躯干不能千卧水面上打腿,身体重心全部放在臀部,这时要提醒初学者放松平卧,并作挟板练习打腿:
把扶板放在头下用来抬高身体位置,或者把扶板放在臀部下面抬高下身位置,自然过渡。
3、“自行车”打腿:
有的学生打腿时腿总是弯屈上下打水,我们称之为“自行车”打腿。
纠正办法是让学生反握住水槽,仰卧水面,老师抓住其膝关节用力带动,进行正确打腿练习,练习时间要长点,强调伸直打腿。
4、上下都用力打腿。
依据力学原理,有一个作用力就一定有一个反作用力,仰泳腿要求向下放松向上用力踢水,而上下都用劲一定产生一个负力,老师要跟学生讲道理,并帮助学生进行正确练习,方法同上。
5、有些胆小怕水学生,仰泳很快就学会了,但只会游,站立不稳,容易喝水。
这时老师应教学生如何停下并站立起来。
把腿向身体下方站,向池底放,放胆时应尽量放于身体后下方,两手在体侧不停划水来维持平衡。
这样,脚一着地身体马上就可站直。
综合以上教学方法,初学游泳者能很快学会游泳,能顺利过游泳关
怎样掌握初学游泳的三要素-呼吸、平衡、放松。
游泳对人有什么好处
1、强身健体
游泳时,由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用,是人体的各部分器官都得到锻炼。
水的导热能力比空气大25倍左右。
据测定,人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量,相当于人在陆地上1小时所散发的热量。
经常游泳锻炼能改善体温调节力,以适应外界气温变化的需要。
加之游泳时肌肉活动要消耗热量,人体必需尽快补充热量,从而促进了人体内新陈代谢的加强。
2、防病治病
经常进行游泳锻炼能有效地增强体质,因而游泳也是防病治病的手段。
游泳时,由于冷水的刺激,长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力,抵御寒冷,预防疾病,所以经常游泳者不易感冒;由于水的浮力作用和身体平卧水面,脊柱充分伸展,对防止长时间坐、立而形成的脊柱侧弯颇有益处;由于水流和破浪度全身体表产生特设的按摩功效,由于能帮助和促进功能恢复,患瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助。
3、锻炼意志,培养勇敢顽强精神
初学游泳者,要克服怕水心里,要长期坚持游泳,就要克服怕苦、怕累、怕冷心理,在大风大浪的将、河、湖、海中游泳和冬泳,没有勇敢顽强的精神和坚强的意志是坚持不下去的。
因此,长期坚持游泳锻炼可锻炼意志品质,培养勇敢顽强、吃苦耐劳、不怕困难的品质。
游泳入门技术要领呼吸篇
游泳是一种凭借自身肢体动作与水的相互作用力,在水中漂浮活动或前进的有意识的技能活动,它一直与人类的生存,生产,生活紧密联系,并随着人类社会进步发展而发展,逐渐成为群众喜爱的运动项目之一
方法/步骤
1.1
[1]水中闷气手扶池边,同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习闷气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习同行.闷气时间越长越好.若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害
2.2
[2]水中吐气手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,在徐徐的以口[鼻]吐气,一段时间后缓缓站起.在水中吐气时间越长越好,注意吐气不可断断续续[容易呛到]的渐歇吐气.
3.3
[3]韵律呼吸何谓韵律呼吸,我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸.基本上与前面的水中吐气及相似,在水中用口[鼻]吐气,出水面时嘴角啪的一声,在用口吸气除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行.在幼儿教学中.因为常有站不到池底的想像.所以韵律呼吸的指导更加重要.教练们可以把呼吸视为换气的初步.
4.4
配合动作[1]手伸直合并,下沉吐气 [2].手向两侧平压让头上升吸气
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