高中田径队训练计划.docx
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高中田径队训练计划
2008高中田径队训练计划
跑跨队训练计划(马忠根)
9月份:
1.招收新队员男子:
寿伟军王佳权李亦基阮淼良
女子:
萧红濮梦娜何佳囡朱亚颖
2.跑的专门性训练
3.各种柔韧性练习
4.耐力性训练
5.各队员技术动作的建立和改进
准备部分的完成以及养成
10月份:
星期一:
短距离计时跑
星期二:
身体柔韧性训练以及手臂力量
星期三:
轻杠铃的练习(直膝跳前屈弓箭步跳弓箭步走)
星期四:
各专项的计时练习
星期五:
重杠铃练习或者耐力性练习
10月份:
星期一:
短距离计时跑
星期二:
身体柔韧性训练以及手臂力量
星期三:
轻杠铃的练习(直膝跳前屈弓箭步跳弓箭步走)
星期四:
各专项的计时练习
星期五:
重杠铃练习或者耐力性练习
11月份:
星期一:
短距离计时跑
星期二:
身体柔韧性训练以及手臂力量
星期三:
轻杠铃的练习(直膝跳前屈弓箭步跳弓箭步走)
星期四:
各专项的计时练习
星期五:
重杠铃练习或者耐力性练习
12月份:
星期一:
短距离计时跑
星期二:
身体柔韧性训练以及手臂力量
星期三:
轻杠铃的练习(直膝跳前屈弓箭步跳弓箭步走)
星期四:
各专项的计时练习
星期五:
重杠铃练习或者耐力性练习
1月份:
星期一:
短距离计时跑
星期二:
身体柔韧性训练以及手臂力量
星期三:
轻杠铃的练习(直膝跳前屈弓箭步跳弓箭步走)
星期四:
各专项的计时练习
星期五:
重杠铃练习或者耐力性练习
2月份:
星期一:
短距离计时跑
星期二:
身体柔韧性训练以及手臂力量
跳类训练计划(傅永祥)
训练队员:
朱震宇李亦基濮梦娜
一、训练目标
1、增进运动员的身体健康水平,根据专项运动的需要,改善身体形态,提高有机体的机能能力,发展专项运动素质,提高训练成绩,为春季运动会做准备。
2、提高运动员专项运动的技术、战术水平,使之达到纯熟、运用自如的程度,并能在比赛中充分发挥,同时使运动员掌握必要的专项运动的理论知识。
3、对运动员进行思想政治教育,培养他们高尚的道德情操,优良的体育作风和顽强的拼搏精神。
二、训练方法主要采用
1、间歇训练法
2、重复训练法
三、训练计划
9月份
1、慢跑800米
2、柔韧性练习
3、关节活动操4-6节
4、原地模仿起跳练习。
在确定起跳腿后,原地做起跳练习,摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时,协调一致。
5、从走步到慢跑连续做起跳练习。
原地起跳动作比较正确后,再在走步中做,然后慢跑3-4步连续做起跳练习(可集体在跑道或平整的场地上进行练习)。
6、4-6步助跑起跳,用摆动腿落入沙坑,而后随惯性向前跑进,注意不能用踏跳腿落地,以免踏跳腿负担过重。
7、同上练习,起跳后用头触及或手摸高悬物。
8、 放松慢跑、放松大小腿、小结。
10月份
1、 慢跑800米
2、 柔韧性练习
3、 讲解蹲踞式跳远技术动作组成,建立直观动作印象。
4、 助跑的开始姿势①从静止状态开始助跑加速,第一步的步幅和速度要力求稳定。
②从行进间开始,先走或慢跑几步踏上起点然后开始加速跑。
3-5次。
5、 助跑距离的丈量与步点调整:
①从踏板开始反方向跑,在跑步一定步数时踏跳跃起,次踏跳点就是助跑起点,然后向沙坑方向助跑,反复校正步点。
4-6次。
6、助跑与正确的踏板练习 3-5次。
7、 放松慢跑、小结
11月份
1、慢跑800米
2、柔韧性练习
3、关节活动操4-6节
4、原地模仿起跳练习。
在确定起跳腿后,原地做起跳练习,摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时,协调一致。
5、从走步到慢跑连续做起跳练习。
原地起跳动作比较正确后,再在走步中做,然后慢跑3-4步连续做起跳练习(可集体在跑道或平整的场地上进行练习)。
6、4-6步助跑起跳,用摆动腿落入沙坑,而后随惯性向前跑进,注意不能用踏跳腿落地,以免踏跳腿负担过重。
7、同上练习,起跳后用头触及或手摸高悬物。
8、 放松慢跑、放松大小腿、小结。
12月份
1、慢跑800米
2、柔韧性练习
3、关节活动操4-6节
4、原地做腾空动作的模仿练习。
5、原地上一步起跳,在落地前快速完成腾空动作。
6、4-6步助跑后跳后做摆动腿练习。
7、6-8步助跑起跳,成腾空步,用摆动腿越过橡皮筋着地,橡皮筋高约40-60厘米,距起跳点2-3米。
8、利用踏跳板(30厘米高),4-6步助跑起跳做腾空动作。
4-6次。
不用踏板做练习,要求把注意力集中在做腾空动作上。
9、放松慢跑、拍打抖动大小腿进行放松、小结。
1月份
1、慢跑800米
2、柔韧性练习
3、关节活动操4-6节
4、原地做蹲踞动作的模仿练习。
5、原地上一步起跳,在落地前小腿快速缓冲前伸。
6、利用踏跳板(30厘米高),4-6步助跑起跳做腾空展体挺身动作。
7、不用踏板做练习,要求把注意力集中在做腾空挺身动作上。
8、完整动作练习
9、放松慢跑、小结。
2月份
1、准备活动
2、4-6步助跑跳远,落地前做伸小腿动作,不要怕后坐。
3、6-8步助跑跳远,落地前做伸小腿动作。
4、 在短、中程助跑完整跳远练习中改进和提高落地伸腿技术。
5、放松慢跑
3月份
1、准备活动
2、中距离助跑起跳,改进腾空与落地动作。
3、正确丈量步点,每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作,然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。
这样接近正式试跳的练习,容易正步点。
丈量步点次数不宜过多,3-4次即可,过多因体力因素会影响后面的正试试跳。
4、全程助跑跳远练习。
6-8次。
5、放松慢跑。
4月份
1、准备活动
2、 高抬大腿左右交叉转髋走30米×2,行进间跳跃摆腿30米×2,加速跑60米×4次。
3、4-6步助跑腾空步练习10-15次
4、全程助跑校对步点2-3次
5、全程助跑完整技术练习6-10次
6、 中程助跑跳远6-10次
7、 连续跳栏练习:
5架栏×5次。
8、放松慢跑800-1000米。
小结,提出集训后在家训练要求。
5月份
周一、准备活动30米全速跑计时(3组),间隔3分钟60米全速跑计时(3组),间隔3分钟80米~100米上坡跑不计时(3组),间隔5分钟80米~100米下坡跑不计时(3组),间隔5分钟放松
周二、(速度耐力练习)准备活动200米全速跑计时(3组),间隔以心脏恢复正常跳动为基准50米快速高抬腿跑(3组),间隔3分钟100米快速后蹬跑(1~2组)放松
周三、1、准备活动
2、中距离助跑起跳,改进腾空与落地动作。
3、全程助跑跳远练习,6-8次。
4、放松慢跑。
周四
1、准备活动
2、行进间跳跃摆腿30米×2,加速跑60米×4次。
3、全程助跑校对步点2-3次
4、全程助跑完整技术练习6-10次
6、 中程助跑跳远6-10次
7、 连续跳栏练习:
5架栏×5次。
8、放松慢跑800-1000米
周五
1、准备活动
2、4-6步助跑跳远,落地前做伸小腿动作,不要怕后坐。
3、6-8步助跑跳远,落地前做伸小腿动作。
4、 在短、中程助跑完整跳远练习中改进和提高落地伸腿技术。
5、放松慢跑
投掷类训练计划(周伟东)
队员名单:
许越奇戴宝峰肖菲
投掷9月份训练安排:
第一周,以速度为主,配加中等力量。
第二周,以重力量为主,配加耐力练习。
第三周,以柔韧为主,配加轻力量。
第四周,以重力量为主,配加耐力训练。
投掷10月份训练安排:
第一周,以速度为主,配加中等力量。
第二周,以重力量为主,配加耐力练习。
第三周,以柔韧为主,配加中等力量。
第四周,以重力量为主,配加耐力训练,为冬训准备。
投掷11月份训练安排:
第一周,以速度为主,配加大力量。
第二周,以重力量为主,配加耐力练习。
第三周,以柔韧为主,配加中等力量。
第四周,以重力量为主,配加耐力训练,为冬训准备。
投掷12-2月份训练安排:
(冬训)
第一周,以速度为主,配加大力量。
第二周,以重力量为主,配加耐力练习。
第三周,以柔韧为主,配加中等力量。
第四周,以重力量为主,配加耐力训练。
投掷3月份训练安排:
第一周,以速度为主,配加中等力量。
第二周,以重力量为主,配加耐力练习。
第三周,以柔韧为主,配加中等力量。
第四周,以重力量为主,配加耐力训练。
投掷4月份训练安排:
第一周,以速度为主,配加中等力量。
第二周,以重力量为主,配加耐力练习。
第三周,以柔韧为主,配加中等力量。
第四周,以中等为主,配加耐力训练,为运动准备。
投掷5月份训练安排:
第一周,以器械练习为主,配加速度练习。
第二周,以器械练习为主,配加重力量。
第三周,以器械练习为主,配加中等力量,柔韧练习。
第四周,以器械练习主,配加中等力量。
投掷6月份训练安排:
第一周,以器械练习为主,配加速度练习。
第二周,以器械练习为主,配加重力量。
第三周,以器械练习为主,配加中等力量,柔韧练习。
第四周,以器械练习主,配加中等力量。
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