七彩阳光动作图解打印整理版.docx
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七彩阳光动作图解打印整理版
第三套全国中小学生系列广播体操
(七彩阳光)
预备节:
(8拍×4) 预备姿势:
均为直立。
一八拍:
1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬。
5-8双脚起落锺弹动四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次。
二八拍:
1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举(左臂在前),掌心向内。
5-8同上。
三八拍:
1-2左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂成侧平举,头左转90度。
3-4还原成直立。
5-8同1-4,但方向相反。
四八拍:
1-2双脚起落锺一次,同时两臂成前平举。
3-4双脚起落锺一次,同时两臂还原成直立。
5-7双脚起落锺弹动3次,同时双手叉腰,
8-还原成直立。
第一节:
伸展运动(8拍×8)
一八拍:
1-2左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举,头左转90度。
7-8还原成直立
二八拍:
同一八拍方向相反
三八拍:
1-2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低。
5-6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
7-8还原成直立
四八拍:
同三八拍方向相反。
第五至第八个八拍:
同第一至第四个八拍
第二节扩胸运动(8拍×8)
一八拍:
1-两腿屈,同时两臂胸前立屈,握拳(拳心相对)。
2-直立,同时两臂前举,握拳。
3-4两臂胸前平屈后振,握拳
5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振(拳变掌,掌心向上)。
7-8还原成直立。
二八拍:
同一八拍,但方向相反。
三八拍:
1-2左脚向侧一步,同时身体左转90度成前后开立,两臂胸前平屈90度,两手相握,头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振
5-6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振。
7-8还原成直立
四八拍:
同第三个八拍,但方向相反
第五至第八个八拍:
同第一至第四个八拍
第三节踢腿运动(8拍×8)
一八拍:
1-左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下。
2-右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖),同时两臂下摆后振。
3-同1。
4-还原成直立。
5-左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈;
6-还原成直立
7-8同5-6,但方向相反。
二八拍:
同第一个八拍,但方向相反。
三八拍:
1-高抬腿左脚踏步,同时两手叉腰;
2-同1,但方向相反。
3-左腿侧踢至水平(直膝,绷脚尖),挺胸立腰;
4-还原成直立。
5-右腿提膝,同时左臂前平举(掌心向下),右臂侧平举,头右转90度(稍侧曲)。
6-还原成直立;
7-8同5-6,但方向相反。
四八拍:
同第三个八拍,但方向相反
第五至第八个八拍:
同第一至第四个八拍
第四节体侧运动(8拍×8)
一八拍:
1-2两脚起落锺两次,同时两臂经侧至肩侧屈,指尖触肩
3-4两脚起落锺两次,同时两手胸前立屈,击掌两次
5-6右腿屈膝,左腿侧伸脚跟着地,同时上体左侧屈,两手叉腰。
7-8还原成直立。
二八拍:
同第一个八拍,但方向相反
三八拍:
1-2左脚迈一步成开立(稍宽于肩),同时两臂前平举。
3-4左臂经前成上举,右臂收回
5-6左脚尖点地,上体左侧屈,同时左手叉腰,右手成上举。
7-8还原成直立
四八拍:
同第三个八拍,但方向相反
第五至第八个八拍:
同第一至第四个八拍
第五节体转运动(8拍×8)
一八拍:
1-2左脚向侧成开立(稍宽于肩),两臂经侧上举,五指分开,于头上交叉两次
(右手在前五指分开,掌心向前),抬头。
3-4上体左转90度,同时左臂叉腰,右臂肩侧上屈,手扶头后。
5-6上体右转180度,右手叉腰,左臂经前由最近点至前举,.
7-8还原成直立
二八拍:
同第一个八拍,但方向相反
三八拍:
1-2左腿向左迈一步下蹲(稍宽于肩),同时两臂前平举
3-4身体直立,同时上体左转90度看左手,左臂侧举(掌心向上),右臂胸前平屈。
5-6上体右转180度,同时左臂经前摆至胸前平屈,手指触右肩,右手叉腰。
7-8还原成直立。
四八拍:
同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍:
同第一至第四个八拍。
第六节腹背运动(8拍×8)
一八拍:
1-2两腿屈,同時两臂胸前平屈(前臂重叠,左臂在上)。
3-4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体前屈90度,两臂经下摆至后举(掌心向上),抬头。
5-6体前屈,两臂体前交叉(左臂在前,手指指向脚尖方向)。
7-8还原成直立。
二八拍:
同第一个八拍,但方向相反
三八拍:
1-2左腳向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上)。
3-4体前屈,同时两臂经侧绕至前举,手指触地,(掌心向里/后)。
5-6左脚收回成全蹲,两手扶膝,稍抬头。
7-8还原成直立。
四八拍:
同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍:
同第一至第四个八拍。
第七节跳跃运动(8拍×8)
一八拍:
1-2并脚跳两次,同时两臂胸前立屈,左肩上击掌两次,头稍左侧屈。
3-4同12但方向相反
5-7右脚开始后踢腿跳,同时两臂体侧屈135度,向前绕环三周,握拳
8-还原成并立。
二八拍:
同第一个八拍,但方向相反
三八拍:
1-跳成开立,同时两臂前举。
2-小跳一次。
3-跳起成开立,同时两臂上举
4-小跳一次。
5-跳起成开立,同时两臂侧举。
6-跳起成开立,同时两臂还原于体侧。
7-跳起成开立,同时两臂侧举
8-跳起成开立,同时两臂还原于体侧
四八拍:
同第三个八拍,7向左(右)转体90度。
第五至第八个八拍:
同第一至第四个八拍,第八个八拍7拍向右(左)转体90度,8跳成直立
第八节整理运动(8拍×8)
一八拍:
1-左脚向前一步,同时两臂交叉胸前平屈,沉肘(右臂在上),两手拍肩一次。
2-右脚并于左脚,手臂同1
3-左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿一次
4-右脚收回,同时两臂经斜前下举拍腿一次
5-6两腿屈,手臂同1-2
7-8直立,手臂同3-4
二八拍:
同第一个八拍,但方向相反
三八拍:
1-左脚向左前方一步成前后开立,同时两手叉腰
2-右腿向左前方弹踢(45度)。
3右腿还原成1
4还原成直立。
5-6右脚开始踏步,两臂经侧至侧举
7-8还原成直立
四八拍:
同第三个八拍,但方向相反
第五至第八个八拍:
同第一至第四个八拍
结束动作(5拍)1-4身体立正,两臂经侧至侧举
5-还原成立正
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