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办公室健康知识
办公室人员保健养生指南
现代社会,坐在办公室里工作的人越来越多,办公室工作看似舒适,其实长期在办公室里工作也容易损害健康。
尤其是office白领们,因在办公室久坐常常会感觉没有精神,疲倦无力。
有些人因为经常加班,工作压力大,还会长期处于亚健康状态,严重损害了自己的健康。
那么,办公室人员应注意哪些方面,怎样进行保健养生呢?
现在就和大家分享一些经验。
方法/步骤
注意室内通风
办公室内空气流动性较差,尤其要注意开窗通风,早晨上班来到要记得首先开窗,打扫卫生,保持室内清洁,空气清新。
使用空调的时候,注意过几个小时开窗通风一次。
另外,不要在办公室内吸烟,如有来访客人吸烟,要及时开门窗,疏散烟气。
经常站起活动
坐的时间长了,容易使人感觉腰酸背痛、头晕目眩、精神恍惚。
所以不要长时间处于一个姿势,要记得变换一下身体,调整坐姿,伸伸懒腰,活动一下手指,站起来活动活动,或者到办公室外走走。
座椅上配备一个靠垫,桌子上放上一个鼠标腕垫,对自己的身体都很有好处。
注意减少辐射
办公室内电脑、无线路由器、打印机、复印机、传真机都可能产生各种辐射。
要尽量离这些设备远一些,不要靠的太近。
室内可以栽培一些防辐射的绿色植物,比如仙人球、芦荟、文竹、绿萝等。
另外,还要注意多饮水,下班回家后及时洗脸,清洁皮肤。
注意保护视力
不要因为工作繁忙,就长时间盯着电脑或者各种文件,要记得转移一下视线,向窗外远处看一看,缓解眼部疲劳,防止视力下降。
感觉眼睛干涩累了的时候也可以揉揉眼睛,做做眼保健操。
注意沟通交流
有些办公室白领一人坐在办公室里,一整天可能没有和别人交流的机会,这样时间长了会对自己的性格产生一定的影响,严重了可能会性格自闭、分裂。
所以下班后要经常和好友聚聚会,聊聊天,交流思想,放松心情。
注意调理饮食
平时注意调理饮食,多吃些蔬菜、水果,多喝些保健饮品,可以帮助恢复办公室工作带来的损伤。
比如,绿茶,有利于吸收电脑等辐射物质,绿豆汤可以清热利尿,酸梅汤可以开胃去火,薏米粥有利于减轻烦燥情绪。
进行保健训练
办公室人员处于特定环境中,活动量较小,身体健康会受到影响,有些人可能还会得肥胖病等,所以经常进行锻炼是很有必要的。
女性朋友可以选择保健操、瑜伽等一些保健训练项目,男性朋友可以进行一些强度大一点的健身锻炼。
上班族养生:
警惕几大恶习毁灭健康
上班族每天都必须争分夺秒,做每一件事情都匆匆忙忙,渐渐地也养成了一种上班族的共同习惯,可想过这些习惯正在危害着人们的身体健康。
爱美网小编提醒大家,以下三个习惯会毁掉OL的身体健康。
路边早点
很多人上班前来不及在家吃营养早餐,在车站候车时遇到卖鸡蛋饼、煎饼果子的路边早点摊,就匆匆忙忙几口吞咽下去,解决早餐问题。
如果天天吃这样的食品,营养搭配的平衡无法保证,食品卫生也有隐患。
吃早餐不必非要抢路上那几分钟,用餐还是应该在室内。
从营养均衡的角度来讲,如果早餐吃的是快餐,中餐和晚餐则要注意补充一些早餐没有摄入的营养成分,比如水果、蔬菜、牛奶和汤类食品。
车上睡觉
在城市的公交车上常常能看到在上班路上补觉的人。
这样坐着睡觉不但越睡越累、腰酸腿疼,还会影响颈椎健康,吹了凉风还可能导致面瘫。
因为在车上补觉很容易受到噪音、光线、车体晃动等因素的干扰,难以进入深度睡眠,人的疲劳难以消除。
同时,在车上耷拉着脑袋睡觉易使一侧脖子疲劳而落枕,长此以往还损害颈椎健康。
而车门开关和换气风扇吹来的凉风,还容易使人着凉感冒,个别人甚至可能导致面瘫。
车上看书
上下班路上人挤车多,公交车难免经常踩刹车,车厢晃动较频繁,在这种状态下读书看报是典型的不健康用眼行为。
同样,在拥挤的地铁阅读、背单词,看似珍惜时间,其实是在浪费视力。
时间长了就会导致眼疲劳、头昏脑涨。
有人在车上看完书觉得眼睛累,就用手揉一揉,其实这样更不健康。
此时不妨做做眼保健操,即使简单刮刮眼眶、双手搓热捂眼几分钟,都能起到促进眼睛周围血液循环,帮助眼睛缓解疲劳状态的作用。
上班族5大恶习诱发结石病
专家指出,这与办公族工作繁忙、工作节奏紧张等客观因素有关,更与其不良的生活习惯紧密相连,其中五大恶习,是致病的罪魁祸首。
恶习一:
不吃早餐
不吃早餐的OL不在少数,有的是因为早上赶着上班,来不及吃,有的是为了减肥,不愿意吃。
这一看似寻常的生活习惯却是导致结石病的重要原因。
专家分析:
不吃早餐诱发结石病的几率相当大。
这是因为人体在经过夜晚的长时间睡眠后,需要在早晨摄入食物来补充能量,胆作为消化系统的一部分,会在早上分泌胆汁,做好消化食物的准备。
人如果不吃早餐,胆就没有食物可消化,胆汁就会长时间停留在胆囊,长此以往,胆汁会淤积在胆囊或肠道,胆固醇自胆汁中析出就易形成结石。
恶习二:
不爱喝水
不少OL因为工作节奏快,喝水的时间相应较少,还有为数不少的人即使有时间喝水,量也不够大,而这正是诱发结石病的另一重要原因。
专家分析:
喝水少会减少人体尿液,并会使尿液过度浓缩,尿中盐类的浓度增高,沉淀增多,就容易形成肾结石或尿路结石。
恶习三:
不喜欢运动
运动量少也会导致结石的产生。
而OL的工作性质注定了坐的时间非常长,运动的机会少,下班后很多人也不爱运动。
专家分析:
人如果很少运动,一方面不利于钙质吸收,会增加尿液中的钙盐成分,产生肾结石或尿路结石;另一方面人体腹壁会松弛,引致内脏下垂,压迫胆管,使胆汁排泄不畅而淤积,从而形成胆结石。
恶习四:
吃得太油
有些OL因为工作繁忙,应酬较多等原因,在外就餐的机会较多,吃大鱼大肉的频率较高,并容易暴饮暴食,吃得过于油腻,而这正是结石病的重要诱因。
专家分析:
因为高脂肪、高蛋白食物会增高胆汁中的胆固醇含量,形成结石;动物内脏、肉类代谢也会产生尿酸,导致结石。
恶习五:
吃得太素
吃得太油腻容易得结石,吃得太素同样容易长石头。
OL大多热衷减肥,不少人信奉素食主义,以蔬菜为主食。
专家分析:
虽然蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维,但是,菠菜、芹菜、番茄、竹笋等蔬菜中同时还富含草酸,过量食用可能从尿中析出而形成结石,其与豆制品或者钙片中的钙结合后,也容易形成结石。
防石计:
(1)必须吃早餐。
不要给自己任何借口不吃早餐。
吃早餐耽搁不了太多时间,也不会让你长胖。
即使是简单的喝点牛奶、吃片面包,也能起到预防作用。
(2)必须多喝水。
多喝水可以增加排尿量,稀释尿液,降低尿内晶体浓度,冲洗尿路,有利于预防结石形成及促使结石排出,所以即便不口渴,个人每天也应喝水2000毫升以上,并最好选择清水。
爱上喝水,等于爱上健康!
清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯至少250CC的白水吧!
(3)加强运动,不要“坐等”结石的形成。
在办公室工作两个小时左右,就应站起来做些简单的放松运动,业余也应保证一定的运动量,每天的运动时间应在30分钟以上。
(4)管好你的嘴。
限制食物中胆固醇的含量,少吃或忌吃富含胆固醇的食物,如肥肉、动物内脏、鱼籽、蟹黄、蛋黄等。
多吃新鲜瓜果和蔬菜以及大蒜、洋葱、香菇、黑木耳等具有降低胆固醇作用的保护性食物。
(5)含草酸盐蔬菜慎吃。
含草酸盐蔬菜较多的蔬菜如菠菜、芹菜、番茄、竹笋等,在吃之前应先焯一下,然后再过一遍水,以减少草酸摄入量。
小心!
常食酸菜易患结石
酸菜能增进食欲,是流行于民间的一种风味菜肴,但是,长期贪吃酸菜会给我们的健康带来隐患,甚至增加患上癌症的风险。
酸菜所含的草酸进入人的肠胃后,会与体内的钙质发生反应,形成不易溶解的草酸钙,长期吃酸菜可能会让人患上泌尿系结石。
酸菜在腌制过程中,会产生一种叫做亚硝酸盐的物质,长期食用使人体血液中血红蛋白变成失去携氧能力的高铁血红蛋白,造成人体缺氧中毒,出现全身青紫,四肢发冷,口唇和指甲床发青,伴有头晕、头痛、乏力、嗜睡、恶心、心率加快等症状,严重时可发生昏迷甚至死亡。
除此之外,食道癌、胃癌的发病也与长期大量进食酸菜有关。
因此,我们应该尽量少吃酸菜,如果酸菜出现色泽变暗、组织软化、香气丧失、过咸过酸、咸而不酸或咸而带苦等现象,表明酸菜已变质,不可再食用。
即使我们偶尔吃些优质酸菜,也最好在腌制1个月之后再食用,因为此时酸菜中的亚硝酸盐的含量已经大大减少,食用起来比较安全。
七大现象暗示抵抗力下降
你的免疫系统到底有多强?
有些人在季节变换的时候也不会感冒,也有许多人气候一变化就被感冒找上门来,鼻子很难受,并伴有持续不断的干咳。
这两者之间有什么不同呢?
研究表明,吃糖的数量和鼻子的干燥程度都与感冒和流感有密切关系。
怎样才能评估自己的免疫能力呢?
看看以下迹象,你中招了几个?
1、你喜欢吃甜食
吃太多的糖不只是增加体重这么简单,一项研究发现,食用100克糖(相当于三罐汽水中含有的糖),会大大阻碍白血细胞杀死细菌的能力,可怕的是,这种效果的持续时间还长达5个小时。
2、你喝水太少
妈妈和医生在你生病时,总是嘱咐你多喝水是有原因的。
身体的所有新陈代谢都需要水的参与,此外水分也可以排出身体的毒素和杂质。
如果不喜欢喝白开水,茶和咖啡也都是不错的选择。
你应该喝多少水因人而异,但是如果尿液是淡黄色的话,就表明你喝的水适量。
3、身体指数超标
多余的体重不但会影响心脏、大脑和其他器官的功能,同样也不利于免疫系统。
事实上,那些情况严重的流感病人往往有着相同的特征:
体重指数超过40,因为他们过度肥胖,会导致荷尔蒙失衡,干扰免疫系统抵抗感染的能力。
4、喝不干净的水
喝水的清洁程度与你是否生病有很大关系,这个消息可能会让很多人吃惊。
如果你的饮用水中砷含量过高,是时候换换水了。
众所周知,重金属砷除了与多种肿瘤的发病率有关外,它还可能影响人体对流感的免疫反应。
5、鼻腔干燥
鼻子里总有鼻涕真是件讨厌的事,但就是这种不舒适,其实是一个很好的防御感冒和流感的方式。
如果你的鼻腔太干燥,细菌就可以很轻松的入侵。
如果干燥只是临时性的问题,房间里放一台加湿器就能起作用;如果干燥是长期的问题,最好去看看医生,找到问题的症结。
6、压力太大
长期的压力会削弱你的免疫反应,如果流感期间压力太大,你的症状可能会变得更糟。
7、感冒频率太高
感冒频率过高意味着你的免疫系统处于危险状态。
一般成人每个季节患一到三次感冒,每次感冒持续3~4天。
如果你感冒的次数过多,你需要调整一下生活习惯,充足的睡眠,规律的运动和健康的饮食都是有效的方式。
运动健身应遵循六大原则
导语:
体育活动是现代生活方式中增强体质、防治慢性病的最积极手段之一,每一个人必须养成良好的体育锻炼习惯。
运动是良医,运动要科学。
科学的体育锻炼要求体育锻炼应当遵循运动健身的基本原则,需要制定系统的运动健身方案。
安全性原则
安全性原则是指在体育活动过程中要确保体育锻炼者不出现或尽量避免运动伤害事故,这是运动健身的首要原则。
不同年龄、不同性别和不同身体机能状况的人,在参与体育活动的全过程,都应当遵循安全性原则。
安全性原则对于老年人群至关重要,这是因为人体进入老年阶段后,随着年龄的增加,身体机能下降,各种运动危险因素开始增多,因此,老年人群在体育锻炼时应做到以下几点:
定期身体机能检查。
老年人不仅在开始体育活动之前就应该进行身体检查,而且在长期的体育锻炼过程中,每年都要进行至少一次身体检查,以了解身体机能的变化,科学地调整运动健身方案。
保持稳定的运动负荷。
科学的体育锻炼可以提高老年人的身体机能和运动能力,当身体机能和运动能力达到相对稳定水平时,运动健身方案也应当保持相对稳定,不能无限制地增加运动负荷。
60岁以后,则要根据身体机能的变化,逐年减小运动负荷。
老年朋友们切记:
体育锻炼可以延缓机体衰老,但不能阻止机体衰老。
控制运动强度。
老年人群实施具体的运动健身方案时,要依照本章第三节介绍的方法,严格控制运动强度,规避运动风险。
上班族人群平时工作繁忙,工作庄力大,在体育锻炼时要量力而行。
特别是一些平时没有锻炼习惯的朋友,切忌一旦有时间就玩命运动,这种突击性的体育锻炼容易导致运动伤害。
青少年生性活泼好动,喜欢参加各种体育活动,特别是喜欢参加一些对抗性运动,这符合青少年的身心特点,对促进他们的生长发育、养成良好的运动习惯非常有利。
但是,也正是由于青少年的身心特点,要重视青少年体育锻炼中运动损伤的预防。
青少年在运动前要做好充分的准备活动,进行激烈的对抗性运动时要注意动作要领好自我保护,在整个过程中不要打闹或开玩笑。
全面发展原则
全面发展是指在运动锻炼中,要使身体各部位、各器官系统的机能水平都得到提高。
身体机能的全面发展既体现在改善心肺功能和免疫能力,又表现在提高有氧运动能力、肌肉力量、柔韧等身体素质。
要取得全面发展效果,就应当选择全身主要肌群参与的运动项目,如跑步、游泳、球类运动等。
运动方式要多样化,体育锻炼时,不仅要选择健身走、跑步等有氧运动方式,同时也要选择力量练习、柔韧性练习,在发展心血管、呼吸功能的同时,也要使肌肉力量、柔韧和反应能力得到提高。
运动方式多样化可以表现在每周运动健身方案中安排不同的运动内容,如每周、三、五进行有氧运动,周二、周四进行球类运动,也可在每次体育活动中,安排不同练习内容,如进行以有氧运动为主的体育锻炼时,在准备活动中安排一些牵拉性练习,以提高柔韧性,在有氧运动后,安排力量练习,提高肌肉力量。
要注意安排不同部位身体机能的协调发展。
经常进行以下肢肌肉活动为主的跑步运动时,也要安排足够的上肢肌肉活动,如打篮球、羽毛球等。
在进行以单侧活动为主的运动时,如网球、乒乓球、羽毛球等,要注意加强对侧肢体的活动,以确保身体全面发展。
超负荷原则
超负荷原则是指人体在体育锻炼中,运动负荷要不断增加。
超量恢复是超负荷原则的理论基础。
当人体进行一段时间的体育锻炼后,身体机能和运动能力在一定时间内可以超过以前的水平,这种现象称为超量恢复。
运动中,只有不断地超过以前的运动负荷,才能使身体机能和运动能力不断提高。
对于青少年人群和刚参加体育锻炼的人来讲,只有坚持超负荷原则,才能不断出现超量恢复,不断提高身体机能。
如青少年进行力量练习时,开始卧推的最大负荷为30千克,经过段时间练习后,力量增加了,当卧推30千克的重量可以重复6-8次时,就可以将负荷增加到35千克,这样不短地增加负荷和重复次数,肌肉力量就会不断提高。
如果一直采用30千克的卧推负荷联系几周或几个月,虽然可以保持已经获得的肌肉力量,但会进一步增加肌肉力量。
再如,一个人刚参加体育锻炼时,每天用10分钟的时间步行800米,当锻炼一段时间后,身体适应了这一运动负荷,行走能力有了明显提高,行走的距离要不断增加,可以用15分钟步行1200米、用20分钟步行1600米。
以后,可以进一步增加行走速度,用20分钟步行2000米的距离,以此类推,不断增加行走距离和行走速度,最后达到适合自己的运动负荷。
循序渐进原则
如果将超负荷原则理解为不断增加运动强度和运动量的话,那么,循序渐进原则就是科学地、逐步地增加运动强度和运动时间。
循序渐进原则强调要根据自己对运动的适应程度,逐渐增加运动负荷,以便使身体机能稳步提高。
人体在从事体育锻炼过程中,身体机能的提高需要有一定的过程,因比,运动健身不要急于求成,而是要逐步提高,要确保运动中身体消耗的能量得到恢复,身体疲劳得到消除,身体机能完全恢复并达到超量恢复水平。
循序渐进原则就是要求体育锻炼者在运动后经过足够恢复时间,使身体对运动负荷完全适应,在超量恢复阶段增加运动负荷,取得最佳锻炼效果。
如果超负荷原则控制得不好,没有掌握循序渐进原则,运动负荷增加过快,则会引起身体对运动的不适应,使疲劳不断积累,结果造成过度疲劳,不仅不能取得预期效果,而且可能出现伤害事故。
运动员在参加重大比赛前,在连续从事大负荷运动训练后,也要进行减量练习,这也是循序渐进的一种表现,其目的就是为了出现超量恢复,创造优异运动成绩。
普通人在体育锻炼时也是一样,只有遵循循序渐进原则,才能使身体机能逐步提高。
专门性原则
专门性原则是指根据体育锻炼的目的,选择专门的练习内容,制定运身方案,安排体育活动。
即想要提高什么,就专门练什么。
如体育锻炼的是要提高力量,就选择力量练习,如果要提高有氧运动能力,就选择跑步、有氧运动。
我们在日常生活中,常常见到些年轻女孩儿为了减少腹部周围的脂肪,使肚子变小,每天坚持练习仰卧起坐,试图通过腹部肌肉运动,减少脂肪,结果坚持运动几周或几个月,却没有明显效果。
原因就在于没遵循专门性原则,因为仰卧起坐虽然可以提高腹部肌肉力量,却不能有效增加脂肪消耗。
机体的脂肪消耗具有全身性特点,不可能专门减少某部分的脂肪。
减少脂肪的最有效运动方式是长时间有氧运动,这类运动可以增加体内总体脂肪消耗,当全身脂肪消耗增加时,腹部周围的脂肪才会随着全身脂肪含量的下降而减少,使腰变细。
因此,局部肌肉运动不能使局部脂肪组织减少.降低腹部周围脂肪的专项运动不是仰卧起坐,而是慢跑等全身性有氧运动。
个性化原则
个性化原则是指要根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯等制定运动健身方案。
在制定运动健身方案时,要进行必要的医学检查和运动能力测试,以便了解每个人的具体情况,使运动健身方案更具个性特征。
同样年龄的人,身体机能不同,运动习惯不同,采用的运动健身方案也不同。
例如,同样是60岁的人,一位安静时心率是60次/分,另一位是75次/分,在体育活动时,就不能采用同样的运动心率控制运动强度。
不同的人对相同运动健身方案的反应不同,取得运动健身效果也不同。
因此,在执行运动健身方案时,要充分考虑体育锻炼的个性特征,使体育活动更有针对性。
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