十二时辰养生法.docx
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十二时辰养生法
十二时辰养生法
古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律制定了“十二时辰养生法”。
1.卯时(5:
00—7:
00)。
见晨光即披衣起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨,先将两手搓热,擦鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后以两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指、击脑后各24次。
然后去室外打太极拳或练其他导引术。
2.辰时(7:
00—9:
00)。
起床健身后,饮一杯白开水,用木梳梳发百余遍,有醒脑明目的作用。
洗脸漱口,早餐。
早餐宜食粥,宜淡素,宜饱。
饭后,徐徐行走百步,边走边以手摩腹,老年人脾胃虚弱,轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动,增强消化。
3.巳时(9:
00—11:
00)。
此时或读书、或理家,或种菜养花。
疲倦时即闭目静坐养神,或叩齿咽津数十口。
不宜高声与人长谈,因为说话耗气,老年人本来气弱,所以须“寡言语以养气”。
4.午时(11:
00—13:
00)。
午餐应美食,不是指山珍海味,而是要求食物暖软,不要吃生冷坚硬的食物。
只吃八分饱。
食后用茶漱口,涤去油腻,然后午休。
5.未时(13:
00—15:
00)。
此时或午眠或练气功,或邀友弈棋,或浏览时事(相当于现代人看报),或做家务。
6.申时(15:
00—17:
00)。
此时或读名人诗文,或练书法,或去田园绿地,或观落霞。
7.酉时(17:
00—19:
00)。
晚餐宜早,宜少,可饮酒一小杯,不可至醉。
用热水洗脚,有降火、活血、除湿之功效。
晚漱口,涤去饮食之毒气残物,以利口齿。
8.戌时(19:
00—21:
00)。
轻微活动后安眠。
睡时宜右侧,“睡如弓”。
先睡心,后睡眠,即睡前什么都不想,自然入睡。
9.亥子(21:
00—1:
00)。
安睡以养元气,环境宜静,排除干扰。
“睡不厌蹴,觉不厌舒”。
即睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,使气血流通,不要只固定一种姿势。
10.丑寅(1:
00—5:
00)。
此时为精气发生之时,人以精为宝,宜节制房事,但也不宜强制,60岁以后可20日或一个月一次。
根据「子午流注」的定律,如果经常在某时辰感到某脏腑不适,可能是该脏腑受病邪入侵,或较虚弱所致。
不过,由于脏腑互相影响,问题可能出於其他脏腑。
子午流注是我国古代中医圣贤揭示出来的一种规律:
因太阳与地球位置的变化,其引力使人体的12条经脉在12个不同的时辰有兴有衰。
子时(23点至l点),胆经最旺。
中医理论认为:
“肝之余气,泄于胆,聚而成精。
胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。
气以壮胆,邪不能侵。
胆气虚则怯,气短,谋虑而不能决断。
”由此可见胆的重要性。
有些人随便切掉胆是轻率的表现。
胆汁需要新陈代谢。
人在子时前入眠,胆方能完成代谢。
“胆有多清,脑有多清。
”凡在子时前l至2小时入睡者,晨醒后头脑清晰、气色红润。
反之,经常子时前不入睡者,则气色青白,特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶,犹如海水中水分蒸发后盐分浓而晒成盐一般,形成结石一类病症,其中一部分人还会因此而“胆怯”。
丑时(1点至3点),肝经最旺。
肝藏血。
人的思维和行动要靠肝血的支持,废旧的血液需要淘汰,新鲜血液需要产生,这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。
中医理论认为:
“人卧则血归于肝。
”如果丑时前未入睡者,面色青灰,情志倦怠而躁,易生肝病。
寅时(3点至5点),肺经最旺。
“肺朝百脉。
”肝在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。
所以,人在清晨面色红润,精力充沛。
卯时(5点至7点),大肠经最旺。
“肺与大肠相表里。
”肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。
辰时(7点至9点),胃经最旺。
人在7点吃早饭最容易消化,如果胃火过盛,会出现嘴唇干裂或生疮。
巳时(9点至ll点),脾经最旺。
“脾主运化,脾统血。
”脾是消化、吸收、排泄的总调度,又是人体血液的统领。
“脾开窍于口,其华在唇。
”脾的功能好,消
化吸收好,血的质量好,嘴唇才是红润的。
唇白标志血气不足,唇暗、唇紫标志寒人脾经。
午时(11点至13点),心经最旺。
“心主神明,开窍于舌,其华在面。
”心气推动血液运行,养神、养气、养筋。
人在午时能睡片刻,对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛。
未时(13点至15点),小肠经最旺。
小肠分清浊,把水液归于膀胱,糟粕送人大肠,精华上输送于脾。
小肠经在未时对人一天的营养进行调整。
申时(15点至17点),膀胱经最旺。
膀胱贮藏水液和津液,水液排出体外,津液循环在体内。
若膀胱有热可致膀胱咳,且咳而遗尿。
酉时(17点至19点),肾经最旺。
"肾藏生殖之精和五脏六腑之精。
肾为先天之根。
"人体经过申时泻火排毒,肾在酉时进入贮藏精华的阶段。
戌时(19点至2l点),心包经最旺。
“心包为心之外膜,附有脉络,气血通行之道。
邪不能容,容之心伤。
”心包是心的保护组织,又是气血通道。
心包经戌时兴旺,可清除心脏周围外邪,使心脏处于完好状态。
亥时(2l点至23点),三焦经是六腑中最大的腑,具有主持诸气、疏通水道的作用。
亥时三焦通百脉。
人如果在亥时睡眠,百脉可休养生息,对身体十分有益。
通过上面讲解每日12个时辰与人体12条经脉的关系,可以看出,人是大自然的组成部分,人的生活习惯应该符合自然规律。
把人的脏腑在12个时辰中的兴衰联系起来看,则是环环相扣,十分有序:
子时(23点至1点)胆经旺,胆汁推陈出新;
丑时(1点至3点)肝经旺,肝血推陈出新;
寅时(3点至5点)肺经旺,将肝贮藏的新鲜血液输送于百脉,迎接新的一天的到来。
卯时(5点至7点)大肠经旺,有利于排泄;
辰时(7点至9点)胃经旺,有利于消化;
巳时(9点至11点)脾经旺,有利于吸收营养、生血;
午时(1l点至13点)心经旺,有利于周身血液循环,心火生胃土,有利于消化;
未时(13点至15点)小肠经旺,有利于吸收营养;
申时(15点至17点)膀胱经旺,有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”;
酉时(17点至19点)肾经旺,有利于贮藏一日的脏腑之精华;
戌时(19点至2l点)心包经旺,清理心脏周围的病邪,以利人进入睡眠,百脉休养生息;
亥时(2l点至23点)三焦通百脉,人应该进入睡眠,百脉休养生息。
从亥时(2l点)开始到寅时(5点)结束,是人体细胞休养生息、推陈出新的时间,也是人随地球旋转到背向太阳的一面,阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。
这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快,而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
植物白天吸取阳光的能量,夜里生长,所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。
人类和植物同属于生物,细胞分裂的时间段大致相同,错过夜里睡觉的良辰,细胞的新生远赶不上消亡,人就会过早地衰老或者患病。
人要顺其自然,就应跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡。
人在太阳面前小如微尘,“与太阳对
着干”是愚蠢的选择,迟早会被太阳巨大的引力摧垮。
古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律制定了“十二时辰养生法”。
1.卯时(5:
00—7:
00)。
见晨光即披衣起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨,先将两手搓热,擦鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后以两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指、击脑后各24次。
然后去室外打太极拳或练其他导引术。
2.辰时(7:
00—9:
00)。
起床健身后,饮一杯白开水,用木梳梳发百余遍,有醒脑明目的作用。
洗脸漱口,早餐。
早餐宜食粥,宜淡素,宜饱。
饭后,徐徐行走百步,边走边以手摩腹,老年人脾胃虚弱,轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动,增强消化。
3.巳时(9:
00—11:
00)。
此时或读书、或理家,或种菜养花。
疲倦时即闭目静坐养神,或叩齿咽津数十口。
不宜高声与人长谈,因为说话耗气,老年人本来气弱,所以须“寡言语以养气”。
4.午时(11:
00—13:
00)。
午餐应美食,不是指山珍海味,而是要求食物暖软,不要吃生冷坚硬的食物。
只吃八分饱。
食后用茶漱口,涤去油腻,然后午休。
5.未时(13:
00—15:
00)。
此时或午眠或练气功,或邀友弈棋,或浏览时事(相当于现代人看报),或做家务。
6.申时(15:
00—17:
00)。
此时或读名人诗文,或练书法,或去田园绿地,或观落霞。
7.酉时(17:
00—19:
00)。
晚餐宜早,宜少,可饮酒一小杯,不可至醉。
用热水洗脚,有降火、活血、除湿之功效。
晚漱口,涤去饮食之毒气残物,以利口齿。
8.戌时(19:
00—21:
00)。
轻微活动后安眠。
睡时宜右侧,“睡如弓”。
先睡心,后睡眠,即睡前什么都不想,自然入睡。
9.亥子(21:
00—1:
00)。
安睡以养元气,环境宜静,排除干扰。
“睡不厌蹴,觉不厌舒”。
即睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,使气血流通,不要只固定一种姿势。
10.丑寅(1:
00—5:
00)。
此时为精气发生之时,人以精为宝,宜节制房事,但也不宜强制,60岁以后可20日或一个月一次。
根据「子午流注」的定律,如果经常在某时辰感到某脏腑不适,可能是该脏腑受病邪入侵,或较虚弱所致。
不过,由于脏腑互相影响,问题可能出於其他脏腑。
子午流注是我国古代中医圣贤揭示出来的一种规律:
因太阳与地球位置的变化,其引力使人体的12条经脉在12个不同的时辰有兴有衰。
子时(23点至l点),胆经最旺。
中医理论认为:
“肝之余气,泄于胆,聚而成精。
胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。
气以壮胆,邪不能侵。
胆气虚则怯,气短,谋虑而不能决断。
”由此可见胆的重要性。
有些人随便切掉胆是轻率的表现。
胆汁需要新陈代谢。
人在子时前入眠,胆方能完成代谢。
“胆有多清,脑有多清。
”凡在子时前l至2小时入睡者,晨醒后头脑清晰、气色红润。
反之,经常子时前不入睡者,则气色青白,特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶,犹如海水中水分蒸发后盐分浓而晒成盐一般,形成结石一类病症,其中一部分人还会因此而“胆怯”。
丑时(1点至3点),肝经最旺。
肝藏血。
人的思维和行动要靠肝血的支持,废旧的血液需要淘汰,新鲜血液需要产生,这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。
中医理论认为:
“人卧则血归于肝。
”如果丑时前未入睡者,面色青灰,情志倦怠而躁,易生肝病。
寅时(3点至5点),肺经最旺。
“肺朝百脉。
”肝在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。
所以,人在清晨面色红润,精力充沛。
卯时(5点至7点),大肠经最旺。
“肺与大肠相表里。
”肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。
辰时(7点至9点),胃经最旺。
人在7点吃早饭最容易消化,如果胃火过盛,会出现嘴唇干裂或生疮。
巳时(9点至ll点),脾经最旺。
“脾主运化,脾统血。
”脾是消化、吸收、排泄的总调度,又是人体血液的统领。
“脾开窍于口,其华在唇。
”脾的功能好,消
化吸收好,血的质量好,嘴唇才是红润的。
唇白标志血气不足,唇暗、唇紫标志寒人脾经。
午时(11点至13点),心经最旺。
“心主神明,开窍于舌,其华在面。
”心气推动血液运行,养神、养气、养筋。
人在午时能睡片刻,对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛。
未时(13点至15点),小肠经最旺。
小肠分清浊,把水液归于膀胱,糟粕送人大肠,精华上输送于脾。
小肠经在未时对人一天的营养进行调整。
申时(15点至17点),膀胱经最旺。
膀胱贮藏水液和津液,水液排出体外,津液循环在体内。
若膀胱有热可致膀胱咳,且咳而遗尿。
酉时(17点至19点),肾经最旺。
"肾藏生殖之精和五脏六腑之精。
肾为先天之根。
"人体经过申时泻火排毒,肾在酉时进入贮藏精华的阶段。
戌时(19点至2l点),心包经最旺。
“心包为心之外膜,附有脉络,气血通行之道。
邪不能容,容之心伤。
”心包
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