教师职业倦怠的心理调适.docx

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教师职业倦怠的心理调适

教师职业倦怠的心理调适

㈠ 坚持正确的职业理想

“教师的信念和职业理想是教师在压力下维持心理健康的重要保证”。

有人曾比喻，对某一事业的信念和理想是职业倦怠的最好解毒剂。

坚定正确的教育观念和积极的教师信念，培养对学生无私理智的爱与宽容精神，对防止教师职业倦怠是至关重要的。

㈡ 调整保持自我积极心态

有的教师一站到讲台上，就充满了情趣，就充满了自信，就有一种英雄有了用武之地的感觉，放假的时候，就盼望上讲台；

㈢ 制定合理的工作目标

树立对教师角色的合理期望。

每个教师在自己的工作过程中，总是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想让自己工作干得出色，但结果并不总随人愿，所以无论结果如何，只要我们努力过，对自己和他人都问心无愧，又何必自寻烦恼？

因此学会对自己的能力、知识水平做出一个较为客观的评价，适当降低成就欲和期待值，从而使自己摆脱沉重的失落，难解的怨气，无名的惆怅，“退一步海阔天空”，这难道不好吗？

㈣ 提高耐压的心理能力

    正确认识和驾驭压力。

 世界上的事情总是会有些说不清道不明或不尽如人意的地方，但为了给人生航程“清淤”导航，为了缓解心理压力，使自己有一个良好的心态，作为教师，您不妨学会理性的妥协。

提升耐压能力。

职业倦怠首先是源于自己所遇到的压力，故作为教师本人，应努力提高自己的耐压能力，一个具有自信和耐压能力强的人是不容易倦怠的。

㈤ 建立良好的人际关系

教师通过建立自己交际圈中的良好人际关系,不仅会满足各种生物学性质的需要,而且能够不断掌握学习、工作和生活的知识、技能以及符合社会要求的行为方式,并在交际中主动地调节自己的行为。

可以肯定地说,有着良好人际关系的教师是很少出现职业倦怠情况的。

㈥ 搞好身体锻炼和饮食

生理机能与人的内心情绪休戚相关。

当身体强健,身体中的神经系统、血液循环系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统、免疫系统,以及骨骼、肌肉、皮肤和毛发等组织运转顺畅时,人的精神上的承受能力必定较强。

锻炼能促进身心健康,远离倦怠。

 合理饮食——为身体健康提供“燃料” 饮食是人生的享受,合理健康的饮食能缓解身心压力,给身体提供燃料和动力。

四、重视教师心理健康，构建学校社会心理支持系统

㈠ 校长要关心教师的幸福，营造轻松和谐的组织气氛。

㈡ 加强对教师的心理健康教育，建立有效的支援机制。

㈢ 制定教师的职业生涯发展规划，给予教师富有针对性的帮助。

㈣ 建立科学的教师绩效评价体系，实行公平的内部竞争机制。

㈤ 全社会也要为缓解教师压力多做努力。

政府改善教师待遇，全社会尊师重教。

教师职业倦怠的自我管理对策

叶澜教授说：

“没有教师生命质量的提升，就很难有高的教育质量，没有教师精神的解放，就很难有学生的主动发展，没有教师的教育创造，就很难有学生的创造精神。

”

良好的管理形态以自我管理为基础。

管理大师彼得·德鲁克把自我管理看成是人事方面的一场革命。

可见，自我管理对个人发展的重要性。

面临压力，不同的人会采取不同的应对方式，高压力下的教师如果长期坚持采用消极的应对方式则很有可能出现心理健康问题。

因此，教师要想摆脱倦怠，应该学会自我调适，获得更多的主观支持。

教师职业幸福需要自我不断地创造，北京师范大学教授伍新春的幸福创造歌值得借鉴。

    阅读以修炼心智，表达以绽放思想；

简单以聪慧大脑，歌唱以释放压抑；

舞蹈以洋溢快乐，运动以享受健康；

微笑以滋润心灵，豪爽以挥洒激情；

勤奋以充实人生，善良以获得坦然；

宽容以获取安慰，感激以体验幸福；

平和以净化灵魂，博爱以提高境界；

自强以振奋精神，真诚以换得信任；

尊重以赢得尊重，坚韧以成就自我。

一、树立正确的生活观，享受生活

管理好时间是应对工作压力的关键，这对于降低职业倦怠具有重要的作用。

多培养自己广泛的生活乐趣，保持乐观的生活态度，建设性地满足自己的物质和精神需要，“挤”时间做一些自己喜欢做的事情，安排一定的休闲娱乐和身体锻炼的时间,适当放松自己,享受生活。

二、树立正确的交往观，善待同事

美国著名成人教育家卡耐基经过大量的研究发现：

“一个人事业上的成功，只有20%是由于他的专业技术，另外80%要靠人际关系和处世技巧。

”此话虽然有点绝对，但从另一个侧面说明良好人际关系对成就事业的重要性。

善待他人才会为自己营造和谐的环境，为自己赢得发展的机遇。

善待他人就是善待自己，有善心就会有善举，有善举一定有善报。

把自己当别人，一样对待；把别人当自己，一样尊重；把别人当别人，一样珍惜；把自己当自己，一样爱护。

在任何时候，良好的人际关系不仅能提高工作效率，对人的心理健康和维护有极大的帮助作用。

教师和同事形成和谐的关系之后，就可以减少戒备心理，减少不必要的恶性竞争，在工作中体验更多的快乐。

三、树立正确的学生观，悦纳学生

卡耐基曾说：

“指责和批评收不到丝毫效果，只会使别人加强防卫，并且想办法证明他是对的。

批评也很危险，会伤害到一个人宝贵的自尊，伤害到他自己认为重要的感觉，还会激起他的怨恨。

”美国伟大的心理学家詹姆斯也指出：

人类本性最深的需要是渴望得到别人的欣赏。

教师要善待学习困难的学生、善待个性特别的学生，善待经常犯错误的学生。

教师要不断磨练自己的个性，学会宽容，学会细致，学会等待，学会关爱，学会倾听，这样才能得到学生真正的尊重与爱戴，才会远离职业倦怠。

（1） 教师要学会宽容，允许学生犯错误。

（2） 教师要学会细致，发现学生闪光点。

（3） 教师要学会等待，相信学生能痛改前非。

（4） 教师要学会关爱，满足学生合理需求。

（5） 教师要学会倾听，允许学生自圆其说。

四、树立正确的工作观，体验幸福

工作本身就是一种幸福，就是一种生活。

西班牙作家左林说：

“不论我们所做的是什么，重要是带着这样一种强烈的感情去做。

”教师对于自己的工作也要这样。

对工作有热情，才能积极主动地、更好地完成各项工作，才能在教书育人中体验个人的价值，满足自己自我实现的需要。

如果把工作仅仅看成是一个谋生的饭碗、一种养家糊口的手段时，就容易出现职业倦怠。

首先，端正态度。

只有端正工作态度，积极乐观地工作，才能带给工作者以伟大的快乐和光荣的成就感。

而一切懒散的劳动，只能创造更加庸俗和廉价的效果。

教师面临的工作每天都是新的，要勇于承认自己工作的局限性，不要做完美主义者，对工作中的不平、不满、不善、不美之处，泰然处之。

这种心态对心理健康的维持非常有利。

其次，树立正确的自我概念。

教师要正确认识自己、客观评价自己、合理要求自己。

既要了解自己的优点和缺点，也要了解自己教育对象的优缺点，对工作绩效有个合理的期待。

分清自己的各种角色，不要相互错位。

不把工作中的问题带回家，更不可把家里的矛盾带进课堂。

最后，加强学习与研究。

苏霍姆林斯基在《给教师的建议》一书中曾多次语重心长地告诫教师：

“没有阅读，就不可能产生有意义的思考。

”通过教育科研，教师对教学活动的认识更加清晰，对教育的价值有了更客观科学的认识。

通过教育科研，教师的教学能力进一步提高，他们对自己的教学能力则更有信心。

五、树立正确的挫折观，提高“逆商”

人生不如意事常八九，得意处只二三。

在日常生活、工作和学习中，教师遭遇到挫折情境是很难完全避免的。

一般来说，教师挫折的范围主要有：

尊重需要受挫、成就需要受挫、交往需要受挫、公平需要受挫、生存需要受挫。

“失之东隅，收之桑榆”，教师只有拥有一个好的心态，才能预防挫折感的产生，才能维持良好的教学心境。

1997 年，美国著名的培训咨询专家、白宫商业顾问保罗·史托兹博士出版了《AQ—逆境商数》一书，“逆商”开始被人们了解和接受。

史托兹把“逆商”（Adversity Quotrient） 定义为面对逆境的态度和超越困境的能力，或承受失败和挫折的能力。

六、学会心理自救，保持心态平和

每位教师必须勇敢地正视现实，保持良好的心理状态。

心态平和，情绪稳定，就没有过不去的“坎”。

一是要利用森田疗法自救。

森田疗法是日本学者森田正马教授1920年创立的心理疗法，其疗法的原则可概括为一句话：

“顺其自然，为所当为”。

二是要利用艾利斯（Albert Ellis）的理性—情绪疗法（RET） 自救。

艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非事情本身。

理性—情绪疗法的基本目标是帮助人们更富理性地思考问题，更适宜地去感受和体验，更有效地行动。

职业倦怠的产生，很多时候是我们不合理的认知造成的。

只要我们改变错误的想法，倦怠心理就会减轻或消失。

理性—情绪疗法是一个可以帮助教师冲破心理牢笼的随身携带的法宝，对于受教育程度较高、领悟能力较强的教师来说，比较适合运用该疗法进行心理自我调节。

三是利用韦纳的归因理论自救。

1972 年，韦纳提出了动机的归因理论，证明了成功与失败的因果归因是成就活动过程的中心要素。

他认为，归因会使人出现情绪反应。

如果把成就行为归结到内部原因，在成功时则会感到满意与自豪，在失败时就会感到内疚和羞愧。

教师一旦学会了正确的归因，把问题的原因归结为个体可以控制的因素，如能力和努力等，就会成为内控型的人。

四是利用罗森塔尔的“自信预言”效应自救。

积极的心理暗示具有神奇的功效，在某种程度上，你想成为什么样的人就会成为什么样的人。

罗森塔尔的“自信预言”研究证明了积极的自我期待可以帮助人们获得成功。

哈里森（Harrison，1980） 认为，职业倦怠与自我对工作胜任能力的知觉有关；马斯拉奇（Maslach，1993）也指出，职业倦怠是一个自我评估和自我定义的过程。

“天生我材必有用”，因此，教师要树立自信。

不但要相信自己完全有能力胜任工作，而且要相信自己可以有效地调节心理，远离职业倦怠的困惑。

幸福教师的修炼

都说教师是让人羡慕的“太阳底下最光辉的职业”, 然而, 身处一线的许多教师并未从职业中体验到“幸福感”, 反而整天忧心忡忡。

或许, “教师”这个语词或者这个职业本身就意味着一种献身、一种专注, 诉说着一种品位、一种个性, 践行着一种辽远、一种深邃。

但是, 若连教师都感受不到职业的欢乐和充实, 连教师都体会不到角色的澄明与敞亮, 还遑论什么教师职业的幸福, 还奢谈什么教师事业的崇高?

当教师丧失幸福感时，他能教导学生去感受幸福吗?

因此，教师的职业幸福感是实现教育的本质。

叶澜老师说过:

 “没有教师的生命质量的提升，就很难有高的教育质量；没有教师精神的解放，就很难有学生精神的解放；没有教师的主动发展，就很难有学生的主动发展；没有教师的教育创造，就很难有学生的创造精神。

”

教师的职业幸福感不仅关系到自身的身心健康，还涉及到学生的成长进步与学校的整体发展，那么，如何修炼自己，做一个幸福的教师呢？

我的主要思考与建议如下：

一、修炼坚强的意志

里尔克说：

“成功意味着什么，坚持就是一切！

”成功就是永不放弃，持之以恒，终成正果。

回忆最近两年来，我一直都在忙碌着、活跃着、奋斗着、努力着、拼搏着、快乐着：

一篇案例《Born Dying》获台州市一等奖；怀孕时考了驾照；生孩子前的一天还在坚持上班；一个月的时间边教高三两班英语边带才几个月的孩子边以218 分（录取分175 分）的优异成绩考上了在职硕士研究生；《做个“懒”妈妈》获“科学母爱”论文评比优秀奖

并被邀请参加市工会组织的“科学母爱”论坛活动；利用两个星期的课余时间学完一整本书的电脑操作：

 Powerpoint, Frontpage, Excell,OE, IE 等操作，以熟练的操作技能通过了浙江省三级计算机培训考试…… 面对种种挑战，我从没退缩过，而是掌握好的方法，充分合理挤用时间，提高时间效率，以积极的心态坚强的意志获得了一次又一次的成功。

这一切的一切无疑在渲染感染着学生，起到了潜移默化的作用。

二、修炼上进的事业心

要把敬业当成习惯，人的一生才会精彩。

一个没有事业心的人就是一个没有人品的人。

如果你对这个工作敬业，那你肯定觉得幸福，干上工作你会觉得有劲，你不会是一种痛苦的样子吧，如果你不敬业的话，你干工作会觉得是一种折磨。

一个教师只有热爱教师这一职业,认可自己工作的价值，才会积极地把自己对教育的想法付诸于实践，从而在教育过程中享受到幸福感。

教育是一个充满灵活性、创造性的艺术过程。

没有教师积极主动的投入，是很难享受到幸福的滋味。

教师对自己职业的热爱，是一种巨大的教育力量，它在教育过程中发挥着其它教育因素和力量所不能发挥的作用。

惟有敬业，教师才会用伯乐的眼光去发现学生的闪光点，才会把辛苦的教育工作当作志趣去从事。

三、修炼博大的爱心

仁者爱人，爱人首先是爱自己，爱家人，然后爱同事、爱学校，爱学生、爱事业、爱生活。

人，不能没有爱心。

一个心中有恨的人水远不会快乐。

只要心中充满爱，就不会有忧愁和烦恼。

作为一名人民教师，我们应该有一双慧眼，课堂上，我们应满眼看到的是孩子们的天真可爱，不断进步；课下，我们满眼看到应是孩子们的朝气蓬勃，其乐融融。

教师尊重学生、信任学生，热情引导学生，肯定学生的正确方面，不轻易给学生伤害性或压抑性批评，使他们感受到自己是学习的主人，在学习中保持愉快的心境，真正发挥主观能动性，发奋学习。

假如我们能感受到这些，那我们一定是一名有爱心的老师，一名快乐的老师，一名幸福的老师。

反之，如果我们天天感受到的是学生的顽皮厌学，朽木一块，那我们岂不是朽木一块，误人子弟吗？

四、修炼自信的品质

自信，就是一个人对自己能够达到某种目标的乐观充分的估计。

拥有充分自信心的人往往不屈不挠、奋发向上，因而比一般人更易获得各方面的成功，也更容易体会到幸福。

许多教师往往会因为教育过程中的一次失误、一次挫折而丧失信心，尤其是新课程改革的到来使许多老教师失去了对自己的自信，严重的影响了其职业幸福感的获得。

因此，教师要不断增强自信心，保持微笑，经常关注自己的优点和成就。

同时，要经常抓住机会展现自己的优势、特长，也要注意弥补自己的不足，不断求得进步。

不断的追求卓越，卓越方有自信。

职业事实上井没有好坏之分，而只有是否做得成功之别，职业失败会带来痛苦和羞辱，职业成功则会带来自信和成就感，因此追求卓越，有助于他人和社会进步，也有助于自己身心愉悦。

教师越是自信，越是追求卓越，教师职业越能散发出迷人的光彩，教师也越能从自己的职业中体验到成功、幸福和快乐。

五、修炼豁达的胸怀

景由心生，佛由心造。

人要做“心”的主人，既不物化，也不流转，顺境逆境，保持心态。

教师的劳动是创造性的劳动，也是无尽无休的，是繁杂的。

这份职业，能让教师赢得真情，享有最多的祝福；这份职业，能赐给教师学习的动力，令教师不断成长;这份职业，能使教师拥有童心，永葆青春。

教师应该修炼豁达的胸怀，以感恩之心对待自己的职业，从而收获对职业的忠诚和友谊，在从事职业时就会感到愉悦、快乐和幸福。

同时，为人不仅要宽，更要仁。

所谓仁，就是要做一个好人，一个善良的人，一个无愧于心的人。

有了宽，便有了好心态，有了好为人；有了仁，便有了真和谐，有了好人品。

一个人倘具备了这两点，即便物质上并不丰富，但我相信幸福的感觉一定是相伴相随的！

六、修炼协作的精神

珍惜缘分，尊重合作。

欣赏他人，乐于助人。

学会“妥协”，又敢于坚持。

现代社会是一个高度信息化的社会，人与人之间的联系越来越紧密，一个人生活在世上，他不是一个人，而是一个社会、一个群体的生活方式，你每时每刻都需要与他人打交道。

现代人必须学会与人交往，不但日常生活中需要良好的人际关系，工作中尤其需要融洽的人际关系环境。

因此，人际关系并非可有可无的东西，它己逐渐成为现代人必备的一种生存技能。

良好默契的人际关系既可以减轻工作压力，增强幸福感，也会增加个人自我表现的机会。

教师由于工作对象的特殊性，尤其应注意和谐的人际关系。

教师不仅要善于与学生分享知识和经验，建立如师如友的师生关系，而且要善于与同事、与领导、与学生家长进行平等的交流与合作，从多方面吸取教育的智慧和力量的源泉，提高一些认识，完善一些思考。

默契融洽的人际关系，营造的是一种细水长流的幸福氛围。

就教师这个团体来说，对这种融洽环境的依赖和感受，是积久日深的。

因而营造一个相互帮助、相互理解、相互激励、相互关心、相互交流、相互沟通的和谐融洽的幸福氛围，使老师们的工作情绪始终保持激昂，会大大提升教师的职业幸福感。

七、修炼认真的态度

态度决定高度，态度决定一切。

既要高屋建瓴，又要重视细节。

既要热情万丈，又要不厌其烦，成功就是简单的事情反复做。

人通过求知而智慧; 一个人如果快乐，他的快乐很可能来自他的学习、好奇、探索的生活方式。

教师的知识和能力是从事教育教学工作的根本基础和前提条件。

教师要想在工作中获得更多的职业幸福感，必须要不断提高自身知识能力素养，增强追求幸福的能力和水平，主动适应环境要求，提高自身适应能力和竞争实力，才能切实缩短工作环境要求和教师自身能力之间的差距，从而缓解教师的职业压力，并在教育活动的成功中体验到更多的幸福感。

著名教育家苏霍姆林斯基说过这么一句话“:

 如果你想让教师的劳动能够给教

师一些乐趣，使天天上课不致变成一种单调乏味的义务.那你就应当引导每一位教师走上从事一些研究的这条幸福的道路上来。

”教师的专业化成长和教师的职业幸福感是相辅相成的，当教师的职业幸福感强的时候，就会促进个人的专业成长；如果教师个人的专业化水平较高，其成就感强，就又可以促进自身的职业幸福感。

教师就应该在自己的专业发展过程中认真积极地创造幸福和享受幸福。

总之，教师的职业幸福感不能告诉、复制和灌输, 它只能从自己的内心深处滋生、膨胀、氤氲起来。