健美操周训练计划.docx
- 文档编号:11628212
- 上传时间:2023-03-29
- 格式:DOCX
- 页数:10
- 大小:22.01KB
健美操周训练计划.docx
《健美操周训练计划.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《健美操周训练计划.docx(10页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
健美操周训练计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除
健美操周训练计划
篇一:
健美操训练计划
健美操训练计划
二完小健美操训练计划
健美操是一项新兴的体育运动项目,它融体操、舞蹈、音乐于一体,通过徒手和使用健美器械的身体练习,达到健身、健美、健心目的,健美操动作优美,韵律性强,既能锻炼身体,形成健美的体态,又可陶冶情操,而且能全面锻炼身体。
有人称现代健美操为“节奏体操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、“有氧舞蹈”等等。
健美操锻炼形式多样,在音乐伴奏下兴奋性很强,学生在欢乐中健身、美体、减肥,不仅有利于调动学生的练习积极性,而且音乐对消除疲劳很有好处,对于陶冶性格,发展艺术想象力、培养精神文明、表现力都有积极作用,健美操训练有利于培养美的姿势,还能矫正学生不良的形体姿势。
学生参加健美操训练能够树立正确的审美观,通过实践对健康美有了一个明确的认识,并且在练习中可以锻炼入顽强的意志,陶冶美的情操,增强人的自信心和奋发向上的精神,有益于丰富入的想象力创造力,为丰富同学们的业余生活。
一、指导思想:
我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针,坚持以“健康第一”为指导思想,我校健美操队以全面提高孩子的身体素质为目的,以创建健美操校园特色为出发点,以全面普及和推广健美操在全校各年级的开展为契机。
同时给孩子创建一个平台,让孩子来展示自己的特长、释放自己的热情。
以竞赛促活动,以普及促提高,发展学生的特长。
二、教学内容:
在本学期的健美操训练中,分成形体姿态、健美操基本步伐两个
基本模块来设计训练,在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等,为以后的健美操训练打好基础,在练习的过程中配以音乐,让学生在音乐中充分感受自己的形体美;在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容。
三、教学目标:
为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要,完成成套健美操规定内容,同时为参加明年的健美操表演做好准备。
在形体姿态练习中,通过老师的直接示范,初步培养学生的学习兴趣,让学生理解锻炼的意义,培养正确优美的身体形态,训练了学生的体形,端正了坐、立、行时的姿态,同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格;在健美操基本步伐的练习中,让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度,提高审美观,学生能够展现一套完整的健美操动作;养成一种终身体育锻炼的习惯,保持心情愉悦。
四、教学组织
以师生集体练习为主,给学生创造空间。
上课按几个环节,热身部分(包括热身操、柔韧性练习、踢腿)、授课部分(包括复习和新授)、复习消化阶段(师生互相学练,个性发挥)、放松部分(愉悦身心)。
五、课时安排:
每周周二、四下午
六、学习场地:
舞蹈室
七、学习阶段:
第一阶段:
1、组建兴趣小组
2、了解健美操运动
第二阶段:
基本功训练
1、身体姿态练习:
1)并腿脚尖着地,保持姿态。
4*8
2)提踵练习。
4*8
3)两腿分开脚尖着地,保持姿态。
4*8
4)两腿分开脚尖着地提踵练习,保持姿态
2、基本操化组合练习:
a)行进间转身变动练习(面向一点和五点转换)
b)步伐移动(前后移动、三个正方形移动)+上肢操化c)行进间转身变动练习(面向一点和五点转换)+上肢操化d)步伐移动(前后移动、三个正方形移动)+上肢操化
3、基本步伐组合练习
1)踏步(2*8)+(2*8)2)后踢腿跑(4*8)
3)踢腿跳(4*8)4)吸腿跳(4*8)
5)开合跳(4*8)6)弓步跳(4*8)
4、柔韧性练习
1、正踢腿2、侧踢腿
3、后摆腿4、垂直劈腿:
5、前踢腿跳6、侧踢腿跳:
7、踢腿跳组合练习
第三阶段套路提高阶段
1.学习《青春魅力》套路
2.规范基本动作
3.体能训练
4.身体素质训练:
力量、柔韧、跳跃
5.表现力训练
(1)巩固基本技术
(2)提高动作质量
(3)提高运动水平
第四阶段:
强化训练阶段
1.学习新套路
2.组织学生创编队形训练
3.难度动作练习
4.身体柔韧性训练与检测
篇二:
健美操队训练计划
20XX-20XX年度第二学期校健美操队训练计划
一、指导思想:
贯彻落实《体育与健康》课程改革方针,坚持以“健康第一”为指导思想,以学生发展为本,丰富学生课余文化生活,培养学生终身体育的意识和创造能力,促进个性特长,提高综合素质。
二、训练目标:
满足学生的兴趣和需要,促进他们的个性化发展,培养学生的人文素质,科学素质,使学生掌握一定的健身技能。
学会学习,学会合作,学会生存,使学生形成完善的人格。
争取在校系组织的各项活动中展现自我,秀出特色。
三、实施过程方案:
1、管理方面:
选出队长,统一管理,学生一周集中训练二次。
周课余时间自己练习,是学生能够循序渐进学好每节课的保障。
2、教学组织:
以师生集体练习为主,给学生创造空间。
训练按几个环节,热身部分(包括热身操、柔韧性练习、踢腿)、授课部分(包括复习和新授)、复习消化阶段(重点指导,个性发挥)、放松部分(愉悦身心)。
3、课时安排:
每周集中训练2次,每次2课时。
4、训练时间:
周二下午(2:
30—4:
10)、周日(15:
00-17:
00)
5、场地:
舞蹈教室
6、设备:
DVD播放机,电视,录音机
7、队员:
教师选拔与学生自愿参加确定人员20人(男生和女生)。
8、对学生的选拔条件:
(1)本校大一,大二年级的男女学生(三年高招和五年制初招)。
女:
身高158cm-170cm
男:
身高170cm-178cm
(2)能严格服从管理,吃苦精神强。
(3)协调性好,接受能力强,表现力强,有健美操基础的学生最好。
9、教材来源:
自编、音像、书籍、网络等。
四、授课内容:
在不断练习基本步伐,打好基础的前提下,加进成套组合练习,为以后表演比赛活动打基础。
另外要选择学生感兴趣的教材激发学生的学习兴趣,培养学生的主动参与,积极创新的能力。
五、其他
1、训练器材的缺乏:
①DVD播放机、电视、录音机②体操垫(一般厚度和加厚)③缺少最新资料,比如训练所需音乐、视频、训练项目等。
2、随着训练内容和效果的不同,会出现训练场地和进度的异动,如发展耐力,会在田径场进行等。
3、观看比赛或教学视频时,会需要多媒体教室。
训练阶段划分
第一阶段:
周数:
3周(4.5—4.25)
训练主要目标1.组建健美操队伍
2.培养正确的身体姿态
3.发展一般运动能力
主要训练任务:
1.基本姿态:
把杆练习、形体操
2.基本步伐:
踏步、侧交叉步、V字步、一字步、漫步、侧点、前点、向前/
向后走、踢腿、跑跳、小马跳(pony)、开合跳(jumping)、吸腿
跳(侧吸腿跳)、并跳、弓步跳、弹踢跳(侧弹踢)。
3.基本手形:
拳,并掌,开掌,爵士掌,屈指掌,芭蕾手型。
4.健美操一级和二级动作。
5.力量训练。
第二阶段
周数:
4周(4.26-5.26)
训练主要目标
1.发展一般运动能力
2.提高一般心理品质
3.提高身体素质和基本技术
主要训练任务
1.学习练习规定套路,巩固基本步法。
2.规范基本动作,健美操三级和四级动作。
3.进一步体能训练
4.身体素质训练:
力量、柔韧、跳跃、耐力
5.表现力训练
6.身体素质及基本技术考核
第三阶段:
周期:
4周(5.27-6.27)
训练主要目标
1.学会比赛套路巩固基本技术
2.提高动作质量
3.提高运动水平
4.提高竞技能力
主要训练任务:
1.基本技术和体能训练
2.规定套路训练
3.身体素质训练
4.表现力训练
第四阶段:
周期:
3周(6.28-放假)
主要训练目的:
1.学期考核,熟练套路训练
2.观战省级同级别健美操比赛,汲取经验
3.提高心理品质创造比赛优异成绩
主要训练任务:
1.规范基本动作
2.加强体能训练
3.表现力训练
4.突出个性风格训练
5.心理承受能力训练
指导教师:
熊焰20XX年4月1日
篇三:
健美操队训练计划
健美操队训练计划
健美操作为一种新兴的体育运动,深受人们的喜爱,它是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作,融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习,既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式,又是竞技运动的一个项目。
近几年,它已成为高考体育的一个项目(目前还没有普招,只有特招和内招),组建学校健美操队,是当前各高中学校较为推行的工作,根据实际,组织一个专业的健美操训练队,脚踏实地的训练,目的只有一个—全面提高学生的健美操技术能力,在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识,锻炼队伍,力争取得优异成绩,为职教的体育高考争取新的增长点,为职教中心的发展和壮大贡献一份力量。
阶段训练计划:
第一阶段
包括柔韧性练习,力量性练习,平衡性练习
一、健美操意识的培养
包括音乐感的培养,艺术性的培养
二、大众健美操
第二阶段
一、大众健美操1——6级
二、竞技健美操
男子单人,女子单人,三人跳
三、熟练掌握高考动作
即独立完成质量
第三阶段
一、全面提高动作质量
包括动作完成的准确性和艺术性
周训练计划
周一:
身体素质练习
准备活动(热身操)→姿态→大众健美操1——6级→竞技动作分解练习。
周三:
专项素质和竞技健美操的练习
二级规定动作→力度幅度→动作的完成→质量的提高→准确性和艺术性的提高。
当然这三个阶段和周训练计划并不(:
健美操周训练计划)是完全独立的而是相互穿插和补充的,是一个循序渐进的过程。
任何新生事物的发展都有一定难度,但相信只要想做,就没有克服不了的困难,这也与学校领导的大力支持分不开的。
对场地、器材的要求:
室内训练场一个(标准为木制地板或地面铺有地毯)前后两面墙装有大镜子,压腿用的肋木,还有电视、VcD、录音机等。
28中学健美操队计划2
这个学期仍然如期开始进行训练,上个学校我校的健美操队训练了一个学期,队员已对健美操有了一个初步的认识与接触,也取得了一点点的成绩,这期我校又新进了一名健美操老师,健美操队就将由二个老师带队训练,这对我们学生来说是一个好现象,教练素质增强了,学生的水平也一定可以上一个台阶,学校领导这么重视,那么我们一定要做出成绩让学校满意,无疑这对教练员来说任务是很艰巨的,也是很有挑战性的,要想把我们学校的健美操队训练出成绩,从而带动整体的水平,就要求我们教练员有一个整体的规划和一个切实可行的训练计划。
一、优质选材
能否挑选到好的队员,这是很至关重要的,这就要求教练员在选拔时一定认真、负责、慎重。
首先学生要有好的兴趣爱好,自己愿意投身到这种训练项目上来,这样教师就可以省下不少的工夫。
其次健美操队的队员要有比较好的协调性、灵活性、柔韧性,有比较好的身体素质,体力、耐力、力量都也还可以。
第三学生的接受能力要比较强,对新鲜事物能够很快地就接受,能灵活运用,并且能加以变化。
第四学生要有吃苦耐劳的精神,遇到困难或是难以解决的问题一定要勇敢面对,靠自己的力量来解决问题。
第五要有比较好的乐感,那样才能紧跟音乐,掌握好整体的节奏以及变通好音乐中动作的变化。
二、训练目标
通过健美操队的训练,要让队员有一个崭新的提高,能给人一种全新的感觉,学生通过训练掌握了一些健美操的基本动作与步伐,各项身体素质也相应地得到了很大的提高,掌握一些专项的技术技能,动作组合与变化,了解一些教师的创编方法与形式,掌握几套完整的健美操套路,让学生在学习一些基本的动作之后,能把动作灵活地运用到基础套路中来,教师还让学生训练一些自编动作组合,把一些不同形式的动作串联起来,达到强化训练的效果。
根据学生的活动安排要编排一些动作组合,来让学生进行表演,从而达到展示才艺的目的。
如果有比赛机会,能够带领一些优秀的学生参加比赛,并能在比赛中取得好的成绩,为我们学校争光,也逐步让我们学校的健美操业发展起来,慢慢走上台阶,成为我们学校的一个训练特色。
三、选拔方法
先是由学生自愿报名,然后由教师根据一些具体项目的考试来确定学生名单,在训练一些时间之后再次进行测试,对上个学期已经参加过健美操队的队员,可以进行优先录取,因为经过一个学期的训练,他们已经是有了一定的基础,各方面的素质都有了一些提高,对以后的训练是一个好的开始,对一些不合格的同学仍然要让其退出,严格把好录取学生的关卡,从而正式确定好健美操队的队员。
所选队员在40人左右。
四、训练时间
每星期训练三次,分别在星期二、三、四的放学,遇到特殊情况可以进行调整,还可以适当地把早晨的时间也充分地利用起来。
五、训练要求
1、每天的训练不准迟到、早退、无故缺席,有事要向教师请教;
2、训练时不准嘻嘻哈哈,好玩,要一切行动听从教师的指挥;
3、一旦成为了队员,就不可无故退出,除非有不得已的原因,一定要坚持到底。
4、要严格遵守训练规定,要有不怕困难、敢于付出与投入,也要能勤奋、能吃苦耐劳,肯花工夫,肯动脑筋,能学会灵活自如地运用所学的动作技巧与组合。
5、队员之间要相互帮助,团结友爱,培养集体主义与协作的精神。
6、要多花心思思考,不但要掌握好形变,还要能掌握其意念,多培养自己的创造意识,能自己编排出一些比较好的套路。
六、训练内容
1、专项素质练习(主要发展力量、耐力、协调性、灵活性、柔韧性、速度)
2、基本步法练习(踏步、走步、一字步、V字步、漫步、移重心点步、后屈腿、
并
步、交叉步、吸腿、踢腿、弹踢腿、半蹲、弓步等)
3、演变组合
4、校园秦春健美操“青春魅力”、“神采飞扬”、“创造奇迹”可合音乐进行
训练。
5、自编成套动作二套,可配合音乐进行表演。
6、多让学生接触音乐,形成好的乐感。
7、训练学生好的心理素质与上台表演的心理能力与展示才能的能力。
七、才艺展示
经过一个学期的训练,为了让所有的师生都能看到我们健美操队的训练情况,让师生感受到健美操的特质,在本期元旦的时候我们会进行一个学生表演,以此来展示我们的训练成绩,让所有的师生都来感受一下健美操的感受,让给我们学校的学生一个才艺展示的机会,让他们能充分地发挥出他们的特长来。
有计划就要有好的实施态度,那么也需要多花时间和心思,与学生密切配合,齐心协力来把我们学校的健美操队发展起来,任务是艰巨的,责任也是相当重大的,但我们有信心一定能把我们学校的健美操队发展起来,有付出就会有收获,只要我们全心全意地进行训
练,尽职尽责,我们就一定能为学校培养出一支优秀的健美操队伍来。
如何在短期内提高竞技健美操的运动水平(在省级论文评选中获奖)
20XX年05月31日星期一15:
24
健美操是融体操、舞蹈为一体的,经过再创作,按照全面协调发展身体的要求,组编成操,达到增进身体健康,培养正确体态,塑造健美形体,陶冶美的情操的一种锻炼手段。
它分为健身健美操、表演健美操、竞技健美操。
前两种健美操大家比较了解,对于竞技健美操了解的人就比较少,在中学知道竞技健美操的学生几乎没有。
如何在短期内提高竞技健美操的运动水平,推动这项运动在中学得到推广和发展,我校做了一些尝试。
1、训练内容的安排及运动项目的训练顺序
在我国竞技健美操的比赛项目有男子单人、女子单人、混合六人、混合双人。
合理安排训练项目的顺序是短期内提高竞技健美操水平的先决条件。
竞技健美操是建立在健身健美操基础上的,所以刚开始训练要从健身健美操练起。
这样做不仅为竞技健美操的学习打下良好的基础,还可以从学生中选出韵律感强、身材匀称、动作优美的参加后继训练。
这个阶段,教练员不要急于求成,要安排足够的时间让学生学习健美操的基本步伐,音乐节奏和动作节奏之间的关系。
运动项目的安排可参照下图:
男子单人操
健身健美操→混合六人操→→混合六人操
女子单人操
2、训练方法的选择
2、1递加法和分段法
递加法适合学习成套动作阶段。
每学习一个组合动作(一般按32拍来分),在多次重复练习并逐渐掌握后要与前一个动作连接起来进行。
学习:
组合动作1组合动作2
复习:
组合动作1+组合动作2
学习:
组合动作3
复习:
组合动作1+组合动作2+组合动作3
学习:
组合动作4
复习:
组合动作1+组合动作2+组合动作3+组合动作4
健美操的动作学习应该有规律,32拍为一个单位,同时32拍的动作可以有8拍完整的组合和8拍交叉的组合两种组合方式。
8拍完整的组合是健美操动作教学中常用的方法。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 健美操 训练 计划