第19章 体操技术理论与竞赛规则考点.docx
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第19章体操技术理论与竞赛规则考点
第十九章体操技术理论与竞赛规则考点
一、名词考点
1.体操:
是通过徒手、持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作、组合动作或成套动作,并具有一定艺术要求的体育项目。
2.徒手体操:
是由身体各个部位的不同动作以不同的方向、路线、幅度、速度、频率和节奏,按照一定的程序而组成的单个或成套的身体练习。
(包括单人、双人和集体动作)
3.轻器械体操:
以徒手体操为基础,通过手持体操棍、实心球、跳绳、哑铃、火棒和沙袋等轻器械,充分利用器械特点进行的身体练习。
4.团体操:
是以体操内容为主体的群体性表演项目,以宣、推动、普及体操运动,丰富文化生活为目的的群众性表演项目,按人数与规模可分为大、中、小型团体操。
5.体操术语:
是描述体操理论和各类技术动作的专门用语。
6.腾越:
整个身体腾起从器械上越过的动作,有分腿、屈腿和水平腾越等。
7.保护:
为防止练习中意外事故的发生而采取的安全措施,它分他人保护、自我保护和利用器械保护。
8.帮助:
指在练习过程中及时给予练习者助力、信号、放置标志物或限制物等,使其更快地建立正确的动作概念,更好的掌握、改进和提高动作技术的措施。
它分直接帮助、间接帮助和利用器械帮助。
10.劈:
两腿分开成一直线着地的姿势。
有纵、横劈腿。
12.绕:
指身体或身体某部位做大于180度小于360度的弧形动作
13.绕环:
指身体或身体某部位做360度或大于360度的圆形动作
10.队列练习:
是指单人或在一定队形下的班{队}协同一致的完成队列动作。
12.队形练习:
是指在队列练习的基础上所进行的图形行进、队形变换和方向变换。
14.列:
学生左右排成一条直线称为列,一般从右至左按高矮顺序排列。
15.路:
学生前后重叠成一行称为路,一般从前到后按高矮顺序排列。
16.伍:
在数列(路)站立时,左右(前后)排列成一列(行)的学生称为伍,
17.基准学生:
被指定作为看齐目标的学生称为基准学生。
18.横队:
左右并列排成一条直线的队形称为横队,一般宽度大于纵深。
19.纵队:
前后重迭排成一条直线的队形称为纵队,一般纵深大于宽度。
20.间隔:
学生或成队彼此这间左右的间隙称为间隔(约10厘米)
21.距离:
学生或横队彼此之间前后的间隙称为距离(约75厘米)
22.人体运动轴:
纵轴是通过身体重心上下的连线(垂直轴)。
横轴是通过身体重心左右的连线(额状轴)。
肩轴是通过两肩的连线。
前后轴是通过身体重心前后的连线(矢状轴)。
23.器械轴:
器械轴是指器械最长的工作部分。
24.正握:
两手与肩同宽、拇指向内与4指并拢相扣的握。
25.反握:
两手与肩同宽、小臂旋外,两手拇指向外与4指并拢相扣的握。
26.正反握:
一手正握,另一手反握。
27.钩握:
五指并拢像钩子一校的握,主要用于女子高低杠。
28.摆动:
在悬垂或支撑中,身体绕支撑或悬垂轴做钟摆式运动的动作。
29.平衡:
身体某些环节接触底面,保持一定时间的静止姿势。
30.支撑;身体某环节支撑器械,肩轴高或平于器材轴并对支点产生压力的一种姿势。
有单纯支撑和混合支撑两种。
31.悬垂;身体某环节悬挂器械,肩轴低于器械轴并对支点产生拉力的一种姿势。
32.倒立:
头在下,脚在上的一种倒置的垂直支撑姿势。
33.滚动:
身体某部位依次接触地面或器械,但不经过头部翻转的弧形动作。
34.滚翻:
身体的不同部位一次支撑器械或地面并经过头部的翻转动作,如团身前滚翻。
二、填空题、判断题与选择题考点
1.我国古代体操总体可以归纳为两大类,一类是医疗体操,另一类是流传于民间的技巧运动。
2.古代名医华佗创编的“五禽戏”是模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟的动作。
具有健身防病的功能和作用。
3.我国体操的发展简况:
古代体操、近代体操和现代体操。
4.体操的内容包括:
队列队形练习、徒手体操、轻器械体操、技巧运动、器械体操、跳跃、实用类体操、自由体操、健美操、艺术体操、蹦床运动。
5.自新中国成立至今,国家已经推广22套适合各种不同人群锻炼的广播体操。
6.1951年11月24日,国家体委公布了第一套广播体操,1954年公布了第一套少年广播操,1955年公布了第一套儿童广播操。
7.1958年,我国运动员首次参加世界大型体操比赛,在第14届世界体操锦标赛上,男队获得团体赛第11名,女队获得团体赛第7名。
8.保护与帮助是指给练习者以助力、提示等,使之加速掌握动作,建立动作正确概念的一种教学手段。
9.1964年,我国退出国际体操组织。
1978年,国际体操联合会重新恢复我国在国际体操联合会的合法地位。
10.基本体操的目的是锻炼身体,增进健康,培养正确的身体姿势,发展身体素质,促进身体全面发展。
11.20世纪90年代,在体操赛制、规则等发生重大变化的情况下,我国体操界同心协力,再创辉煌。
进入21世纪,我国体操持续稳定地保持世界领先水平。
12.1979年20届体操锦标赛上,马艳红夺得女子高低杠冠军,国歌第一次在国际赛场上奏响,1982年李宁在第6届世界杯体操比赛中获全能和单项共6块金牌,获得“世界最佳体操选手”称号;2000年27届悉尼奥运会上,首次获得男子团体冠军、2008年29届北京奥运会,再次获得男子团体冠军,女子也获得团体冠军。
13.世界竞技体操大型赛事有奥运会体操比赛、世界体操锦标赛和(有三空才填世界杯体操比赛);比赛种类有团体赛(男6女4项,各队5人参赛计前4名总分)、个人全能决赛(个人总分前36或18名)和个人单项决赛(各单项前6或前8名)。
14.1984年在美国洛杉矶举行的第23届奥运会上,李宁一人独得自由体操、鞍马、吊环等3枚金牌。
15.1984年第二十三届奥运会上李宁独得自由体操、鞍马、吊环三项金牌。
16.竞技性体操包括:
竞技体操、健美操、蹦床、艺术体操和技巧等。
17.世界大型体操赛事主要有奥运会体操比赛和世界体操锦标赛(世界杯)。
设有4种比赛:
团体和个人预赛、全能决赛、单项比赛和团体决赛。
18.竞技体操包括:
男子有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠6项,女子有跳马、高低杠、平衡木和自由体操4项。
19.世界竞技体操有三大赛奥运会体操比赛、世界体操锦标赛、世界杯体操比赛。
20.器械体操包括男子的单杠、双杠、吊环、鞍马和女子的平衡木、高低杠。
21.体操的内容包括:
队列队形练习、徒手体操、轻器械体操、器械体操、跳跃、技巧运动、自由体操、艺术体操、健美操、团体操。
22.技巧运动包括滚动、滚翻、平衡、倒立、手翻、空翻等。
5.自由体操主要由徒手体操、技巧的翻腾和各种跳跃、平衡及力量性动作组成的成套动作。
女子还包括波浪和舞蹈等动作,并配以音乐伴奏。
6.艺术体操是女子的特有一个比赛项目,正式比赛所用的器械有绳、圈、棒、球、带5种。
7.技巧的比赛有:
男子单人、女子单人、男子双人、女子双人、混合双人、女子三人和男子四人七个项目。
8.技巧比赛有男子单人、女子单人、男子双人、女子3人、混合双人、女子双人、男子4人等7个项目。
9.竞技体操女子比赛项目跳马、高低杠、平衡木、自由体操等四项。
10.竞技体操中被人们称作器械之王是单杠。
7.基本体操的内容有队列队形练习、广播体操、竞技性体操等
9.竞技体操男子比赛项目自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠等六项。
8.双杠项目的动作从分类学角度来看,可分为静止动作、用力动作、摆动动作类。
14.轻器械体操是手持体操棍、实心球、跳绳、木哑铃等轻器械进行身体操练的项目
17.艺术体操轻器械有圈、球、棒、带四种。
18.体操比赛规则中的三性指的是勇敢性、独特性、熟练性。
11.队列练习包括:
单人列队动作,班(组)队列动作。
13.队形练习包括:
图形行进、方向变换、队形变换。
2.队列队形练习有队列和队形练习。
前者有原地队列动作和行进间队列动作。
后者有图形行进、队形变换、散开和靠拢等。
8.基本体操编排的程度与方法:
(1)确定做操对象和用途;
(2)进行调查研究;(3)编排成套动作。
9.体操动作术语的结构有开始姿势、动作部位、动作方向、动作形态、动作做法和结束姿势六个部分。
10.体操动作术语的记写方法有完整法、缩写法、图解法;
11.体操基本方向术语:
正向有前、后、左、右、上、下;四肢的方向均以其同上体的关系来确定。
中间方向有前上、前下、侧上、侧下;斜方向有前斜上、前斜下
12.界定体操术语的3个基本要求是正确、简炼和易懂。
13.体操术语分为结构术语、命名术语、简化术语和形意术语。
18.游戏讲解的顺序一般为:
游戏名称、游戏方法、游戏规则和要求、游戏的结果。
19.队列与徒手体操比赛可根据正确、整齐、指挥、印象四个方面评分。
3.在队列队形练习中,左右并成排为列、,由其组成的队形为横队。
前后排成一行为路、由其组成的队形为纵队。
37.队列练习的动作口令都落在右脚。
50.在体操教学中,对动作的关键及难点部分的示范称为重点示范
63.教学原则在体操教学中的运用:
自觉积极性原则的运用、直观性原则的运用、循序渐进原则的运用、从实际出发原则的运用和巩固提高原则的运用。
62.基本体操的教学:
加强思想教育、合理组织体操练习队形、正确运用示范、讲解要少而精、口令要准确、纠正错误要及时和整套动作的教法。
21.示范有:
镜面示范、侧面示范和背面示范。
示范方法:
常规示范、慢速示范、分解和完整示范。
22.口令分:
队列口令和做操口令。
A队列口令有短促、连续、断续、复合口令四种;B做操口令有节拍口令和提示口令。
52.体操训练原则:
根据人体活动的客观规律,教育学和训练学原理对体操运动实践的科学总结和概括。
它反映了体操运动训练的规律,它对训练工作起着重要的控制和指导作用。
60.编排基本体操的原则:
有明确的目的性、有鲜明的针对性、讲究科学性和创造性地更新动作。
61.编排的方法:
机构变换法、模仿法和移植法。
58.动作编排的基本原则:
鲜明的针对性、科学性、合理安排运动量、创造性。
22.人体的运动轴有纵轴、横轴、前后轴
23.开始的动作时胸部所对的方向,在动作术语中是向前
24.向后的动作方向术语是开始做动作时背部所对的方向。
25.如果动作是由倒立或倒悬垂开始,则向前是指背对的方向。
26.如果动作是由倒立或倒悬垂开始,则向后是指胸部的方向。
27.动作相互关系的术语有同时、依次、接、成、经等五种。
28.徒手动作的术语屈是指关节的弯曲或关节角度的缩小。
29.伸:
是指关节角度的扩展或伸直
30.举:
一般是指臂和腿由低向高的举起。
31.单杠和双杠属于器械体操。
身体姿势是指动作的外部表现。
11.根据体操的目的和任务,可以将体操分为基本体操、竞技性体操和表演性体操三大类。
10.实用性体操包括攀登、爬越、负重搬运和翻越障碍等四种。
21.体操术语的三个基本要求是正确、简练、易懂。
8.体操技术扣分等级:
小错0.1分,中错0.2分,大错0.4分,掉下器械0.5分。
1.古希腊人们把跑、跳、投掷、角力、舞蹈、骑马、军事游戏等健身手段统称为(体操)。
2.竞技性体操是(竞技体操、技巧运动、艺术体操、竞技健美操、蹦床运动)等5个独立比2赛项目的总称。
3.体操教学的原则:
(素质先导性)、(技能整体性)、(安全性)
4.绝大部分徒手体操动作名称是由(动作部位、动作方向、动作方法)三个运动因素的基本术语所组成。
5.根据信息传递的途径、方式以及信息接收器官的不同,可将体操教学方法分为(直观法)、(语音法)、(练习法)3类。
6.定位操的队形一般有(正方形、长方形、圆形、半圆形)等。
7.动作时间是指动作过程的(顺序性、间隔性、持续性)三个特性。
8.动作相互关系的术语,是指动作间联系的用词。
例如:
(接、至、经、成、同时、依次)。
9.在做集体操时,队形的方向要注意(风向、阳光、环境干扰)的影响。
10.根据物体重心与支撑点位置的关系,平衡可分为:
(上支撑平衡)、(下支撑平衡)和(混合支撑平衡)。
11.行进操时指挥员一般站在纵队前(纵队前三分之一的左侧)较好。
定位操一般站(队伍中央前的等腰三角形的顶点位置),如果人多队伍大应站在(较高位置)示范。
12.间接帮助的方法有:
(信号法)(标志物法)和(限制物法)。
13.直接帮助常用的手法有(托、顶、送、挡、拨、提、拉、推、搓、)扶等。
14.团体操表演的特点是(场面壮观、人数众多、气势宏伟)并融体育与多种艺术为一体。
15.口令的种类有:
(短促口令)、(连续口令)、(断续口令)和(复合口令)等4种口令。
16.支撑跳跃动作由(助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空、落地)等7个技术环节组成。
17.队列练习中,齐步走的出脚是(迈);正步走的出脚是(踢);跑步走的出脚是(跃)。
15由体操)。
18.“以××为准,向中看——齐”属(复合)口令。
19.影响动作效果的基本因素有(身体姿势、动作方向、动作幅度、动作路线、动作频率、动作速度、动作节奏)。
20.体操是一项内容十分丰富的体育运动项目。
它包括(队列队形练习、徒手体操、轻器械体操、技巧运动、器械体操、跳跃、蹦床运动、艺术体操、健美操、团体操)。
21.体操体能训练的内容主要包括(力量、速度、耐力和柔韧、灵敏)。
22.当前世界竞技体操的大型比赛主要有:
(奥运会体操比赛、世界体操锦标赛、世界杯体操赛)。
23.体操动作技能形成分为(粗略掌握动作阶段、改进和提高动作阶段、巩固与运用自如阶段)。
三、简答题与论述题考点
1.基本体操的注意事项。
(1)合理组织做操队形;
(2)正确运用示范;
(3)恰当运用讲解;
(4)准确运用口令;
(5)及时纠正错误;
(6)成套动作教学方法运用
2.体操的特点。
(1)内容丰富、形式多样、易于普及。
(2)能全面和有重点地锻炼身体。
(3)在教学中广泛运用保护与帮助。
(4)具有较强的艺术性。
(5)具有很强的创新性。
3.体操训练课准备活动的作用;
(1)增强肌肉收缩速度和力量;
(2)提高完成动作的协调性与灵敏性;
(3)使体温升高,促使机体代谢活动加强;
(4)减少大强度训练时乳酸的堆积,加速二氧化碳的交换,从而提高耐力。
4.体操的特点。
(1)具有广泛的群众性;
(2)能全面而有针对性地锻炼身体;
(3)广泛运用保护和帮助;
(4)具有较强的艺术性;
(5)要不断创新。
5.改变动作空间的方法。
(1)调整器械的高度;
(2)调整器械宽度;
(3)调整器械角度;
(4)调整器械长度;
(5)调整器械弹性;
(6)调整动作在器械上的部位;
(7)附加器械、辅助器械、保护设施。
6.基本体操教学过程中应注意的问题。
(1)加强思想教育;
(2)正确运用示范和领操;
(3)恰当运用讲解;
(4)准确动作口令;
(5)及时纠正错误。
7.体操的分类。
(1)以练习形式分:
徒手体操、持轻器械体操和器械体操。
(2)以体操内容所要完成的任务分:
基本体操、竞技体操和团体操。
8.体操任务。
(1)普及体操的基本知识教育,增强全民族的体质。
(2)继续提高运动技术水平,争取取得好成绩。
(3)对人进行健与美的教育,提高人的文化素养和艺术修养。
(4)进行思想品德教育。
9.古代体操的分类。
(1)强筋骨、防疾病的医疗体操:
《内经》中的“导引养身术”、华佗的“五禽戏”
(2)反映在在代歌舞、戏剧、杂技和流传于民间的技巧运动,包括倒立、手空翻等。
10.对保护与帮助者的要求。
(1)要有高度的责任感;
(2)要熟习动作的技术和规则;
(3)要了解练习者的情况;
(4)要有真实的保护与帮助技能;
(5)要教会学生保护、帮助和自我保护的方法。
11.侧手翻技术解析。
(1)动作做法:
侧向站立,两臂侧举开始,侧举左腿,然后着地屈膝,同时身体向左侧屈下压,摆右腿,左手在左脚前撑地,蹬左腿、右手撑地经分腿倒立继续翻转,推左手,右腿从走侧下落地,再推右手,左脚落地成分腿站立。
(2)技术要点:
蹬地摆腿快,髋部打开;经倒立时立腰、顶肩、分腿开开度大,两手撑地顶与腿的蹬摆动作要协调配合。
(3)教学规格:
手脚落点在一条线上,身体伸直成一平面;动作伸展、连贯。
(4)保护帮助:
保护者立在练习者背后,两臂交叉扶其腰部两侧,随动作顺势提拔,帮助翻转。
(5)教学提示:
在帮助下做侧起成分腿倒立,在落地成分腿站立;靠墙做侧起分腿倒立,侧翻下成分腿倒立;在地上画一直线,要求练习者手脚都落在线上。
34保护与帮助的运用。
第一阶段:
初学—泛化—帮助。
第二阶段:
掌握—分化—保护与帮助
第三阶段:
巩固、提高—建立动作定型—保护、脱保
35保护与帮助位置的选择:
1、有利于练习者完成动作
2、有利于保护者进行有效的保护与帮助
技巧:
保护者一般是站在练习者侧方随练习者动作变化而移动位置。
跳马:
保护初学者跳山羊时应站在马前用双手抓住练习者的双臂,提拉练习者过山羊。
单杠:
保护者一般站在杠侧方或高杠垂直面的前或后方
双杠:
保护者对摆动动作站在杠侧方,杠上动作可站在保护桌上。
36对保护与帮助者的要求。
一、要具有高度的责任感;
二、要熟悉动作技术规格和帮助方法;
三、要了解练习者的特点
四、要事先做好准备;
五、要不断培养和提高保护与帮助的技能
37体操中保护与帮助的意义
一、是体操教学、训练的重要手段。
二、是防止伤害事故发生的重要措施。
三、消除恐惧心理,增强练习信心。
四、是培养学生互相关心、互相爱护、互帮互学的集体主义精神的重要方法。
前滚翻的教法和教学步骤。
动作要领:
蹲撑姿势开始,提臀,两脚稍蹬地,两腿蹬直,获得向前翻转的动力,同时屈臂,低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。
当背腰着垫时,两手迅速抱腿,缩短身体的翻转半径,上体紧跟大腿成蹲立。
教学规格:
蹬地滚动时有短暫的直腿过程,滚动圆滑。
技术要点:
颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。
教学步骤1、滚动练习,身体团紧,屈肘翻掌于肩上,来回滚动。
2、做前滚翻成并腿坐,体会腿的伸直过程。
3、在垫上做前滚翻,脚落在垫外地面上或采用斜面教学。
4、完整练习。
保持与帮助:
跪于练习者侧方,推背帮助起立。
创伤与安全措施:
前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤,练习前做好准备活动和颈部的专门性对抗练习。
常见错误及纠正方法:
1、滚动方向不正采用分腿屈体立撑眼看胯后臀上方的标志物,向前滚动成蹲立纠正。
2、滚翻时跟上体不够,采用滚翻快完成时拉前面人的手来纠正。
肩肘倒立的教法和教学步骤。
动作要领:
坐撑姿势开始,上体后倒,收腹举腿,翻臀,当腿尖至头部垂直上方时,两臂在体侧下压,两腿上伸,至倒立部位时,髋关节充分挺开,臀部收紧,当背部大部分离地时,屈、夹肘用手的虎口顶住背,使动作停止于肩肘倒立位置。
教学规格:
垂直、稳定。
技术要点:
1、收腹举腿要翻臀,伸腿应沿眼睛垂直方向。
2、倒立部位时髋关节夹紧,挺开。
保护与帮助:
站练习者侧方,两手握住习者的腿上提。
必要时站在练习者正后方,用膝盖顶其臀部,使其充分展髋。
创伤与安全措施:
练习者重心太向后,超过垂直线,翻转过头。
易造成颈部肌肉拉伤,练习时保帮者助力向上提拉并挡住向后翻转运动,使练习者完成动作。
教学步骤:
坐撑,后倒收腹翻臀脚向上伸展练习,再回原位。
手臂下压,撑手练习。
常见错误及纠正方法:
收腹举腿过头,形成翻转。
采用教法①纠正。
倒立时收腹,保帮者用膝盖顶其臀部,使其充分展髋。
单脚蹬地翻上的教法和教学步骤。
动作要领:
站立悬垂姿势开始,一脚用力蹬地,另一腿向杠后上方摆动,同时屈臂引体尽量使腹部靠杠,并腿后伸,翻腕,抬上体成支撑。
教学规格:
成支撑时双腿与单杠垂直面的夹角在45度以上,动作协调连贯。
技术要点:
蹬摆、引体、腹部帖杠,翻碗、制动、抬头挺身成正撑。
保护与帮助:
保护与帮助方法:
保帮者站在杠前侧,一手托臀,一手托肩,当练习者腹部靠杠后,换成一手握扶上臂,一手托腿。
创伤与安全措施:
由于蹬摆方向不对上不去,回摆时易脱手落垫使腕部挫伤。
放好垫子,注意保护和帮助。
教学步骤:
1、仰卧悬垂臂屈伸,体会引体腹部靠杠动作。
2、仰卧屈臂悬垂,同学帮助摆动腿向后上方踢摆。
3、一腿摆动,一脚蹬踏高位置,做翻上。
4、头上方放一吊球,让学生蹬地摆腿触球。
5、杠上由屈体俯撑开始,帮助者固定其双腿,练习者做抬头,挺胸,翻腕成支撑,反复练习。
6、在帮助下练习完整动作。
常见错误及纠正方法:
1、蹬地摆腿无力,方向不正确。
采用教法
(2)(4)。
2、蹬、摆与后倒引体动作配合不好。
选择上述教法,加强帮助环节。
后到挂膝上的教法和教学步骤。
动作要领:
骑撑开始,重心后移一腿屈膝挂杠,另一腿稍后摆,上体后倒髋前送,摆动腿过杠前水平时制动。
回摆至杠下垂直部位时,摆动腿继续用力后摆,两臂和挂杠腿用力压杠上成骑撑。
教学规格:
摆动腿直,直臂完成整个动作。
技术要点:
摆动中直臂握杠,肩远离握点,臀部回摆过杠垂直面后,两臂快速压杠,翻腕成支撑。
保护与帮助:
站在杠下侧前方,当练习者后移重心挂膝前摆时,一手扶肩,一手扶膝部,助其前摆送髋,当挂膝后摆时,一手托背,一手顺势压其摆动腿,助其身体上至成骑撑,然后及时换手成一手扶肩,一手扶腿,以防前倒。
创伤与安全措施:
初学动作时,易出摆动过大成骑撑时向前倒摔下,保护和帮助者一定要及时采取措施挡住练习者前倒,以防止伤害事故的发生。
教学方法:
1、在练习单挂膝摆动时,杠前设置标志物,使练习者摆动腿远伸,从而提高转动速度。
2、在保护与帮助下练习挂膝摆动上。
3、在保护与帮助下做完整动作。
常见错误与纠正方法:
1、上杠时两臂弯曲,可采用教法②。
2、前摆时摆动腿向前方伸展不够,出现翻转现象。
可采用教法①
分腿坐前进的教法和教学步骤。
动作要领:
杠端站立双手从内握杠开始,跳起成支撑两腿顺势向前上方摆腿,过杠面后迅速分腿成分腿坐。
两手推杠,两腿用力压夹杠,加固支点,身体直立提高重心,上体前倒使重心前移,两手于体前稍远处直臂撑杠,同时紧腰,两腿压杠利用器械的弹力后摆并腿进杠,利用后摆获得的位能和加快前摆,腿超过杠面后迅速分腿。
教学规格:
动作协调连贯,有骑立过程,后摆进杠有腾起,分腿坐不砸杠。
技术要点:
顶肩推手立腰,两腿夹压杠,前撑顺势后摆腿,过杠并腿前摆。
保护与帮助:
保帮者站在杠外练习者侧前方,待其前倒撑杠,两腿压杠后摆时,一手扶上臂,另一手托送膝部帮助后摆并腿进杠。
前摆时另一手托送腰骶部成分腿坐。
创伤与安全措施:
向前撑杠提臀腿进杠,前摆时导致后仰后倒肩部拉伤。
应纠正提臀的错误,学会挺身后进杠,另外加强保护与帮助。
教学方法:
1、反复练习支撑前摆成分腿坐,弹腿进杠前摆成分腿骑撑,后摆并腿前摆。
2、完整练习,强调坐杠腿压杠展髋,后伸腿尽量后举。
常见错误及纠正方法:
1、重心前移不够,强调顶肩。
2、没有腾起和展体动作,采用坐杠腿用力压杠。
跳上支撑前摆成外侧坐的教法和教学步骤。
动作要领:
杠内站立,从内握杠开始,跳起成支撑,顺势向前上方摆腿,然后右大腿外侧坐杠,弯曲小腿向后下伸,左腿向后下方伸直,使右小腿和左腿在后下方平行,右手撑杠,左臂侧举,两眼平视,上体挺直。
教学规格:
两腿前摆时两肩拉开,向前上方摆起,不低于水平面。
外侧坐不砸杠,右小腿与左腿在后下方平行,上体挺直。
技术要点:
1、支撑前摆时肩不能后倒。
2、前摆至臀部过杠面后,身体重心右移,移至杠外后再做外侧坐。
保护与帮助:
站在杠外练习者的左侧,前摆时托其臀部,送至外侧坐。
创伤与安全措施:
跳起高度不够或手臂力量不够造成掉下,可适当降低双杠高度或把起跳点提高。
教学方法:
1、练习跳上支撑前摆。
2、两臂支撑,身体重心向外平移
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